בדיקת לחץ דם באופן קבוע היא דבר טוב. עם זאת, אנשים חסרי מזל רבים מפתחים 'יתר לחץ דם או תסמונת מעיל לבן', מצב נסער שגורם ללחץ הדם לעלות ברגע שפונים אליהם עובדי בריאות הלובשים סטטוסקופים מפחידים. ביצוע בדיקה עצמית בבית יכול להפיג חרדה זו ולהעריך את לחץ הדם הממוצע היומי שלך, במונחים של ממש.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התקנת ציוד
שלב 1. שב ופתח את ארגז הכלים של בודק לחץ הדם
שב ליד שולחן או ספסל, שם תוכל לסדר בקלות את הציוד הדרוש. הסר את השרוול, הסטטוסקופ, מד הלחץ/מד ושאוב מארגז הכלים, והקפד להסיר את ארגזי הכלים השונים של מד הלחץ.
שלב 2. הרם את זרועותיך לגובה הלב
הרם את זרועותיך כך שכאשר אתה מכופף את המרפקים, המרפקים שלך נמצאים בגובה הלב. זה יבטיח שתקבל קריאת לחץ דם לא גבוהה מדי או נמוכה מדי. תמכו בזרועכם במהלך הבדיקה, הקפידו להניח את המרפק על משטח יציב.
שלב 3. קושרים את השרוול סביב הזרוע העליונה
ברוב האזיקים יש סקוטש (חומר דבק/בד דו צדדי) מה שמקל על הנעילה. אם לחולצה יש שרוולים ארוכים או עבים, הפשיל אותה תחילה, מכיוון שאתה יכול לקשור את החפתים רק על בגדים קלים במיוחד. החלק התחתון של השרוול צריך להיות כ -2.5 ס מ מעל המרפק.
כמה מומחים ממליצים ללבוש את היד השמאלית; אחרים ממליצים לבדוק את שתי הזרועות. עם זאת, אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה זאת, בדוק את זרוע שמאל אם אתה ימני, ולהיפך
שלב 4. ודא שהשרוול הדוק אך לא הדוק מדי
אם השרוול רופף מדי, הוא לא יפגע בעורק כראוי, ויגרום לקריאות לחץ דם לא מדויקות. אם השרוול הדוק מדי, הדבר יגרום למשהו שנקרא 'יתר לחץ דם באזיקים' וייתן תוצאה גבוהה ולא מדויקת.
שלב 5. הניח את הראש הרחב (יותר) של הסטטוסקופ על זרועך
ראש הסטטוסקופ (הידוע גם בשם הסרעפת) צריך להיות ממוקם שטוח על העור בחלק הפנימי של היד. קצה הסרעפת צריך להיות מתחת לשרוול, מונח מעל עורק הזרוע (הזרוע). שים את מכשיר השמיעה לאוזן שלך.
- אל תחזיק את ראש הסטטוסקופ באגודל - לאגודל שלך יש דופק משלו, זה יבלבל אותך כשאתה מנסה לקרוא לחץ דם.
- שיטה טובה היא להחזיק את ראש הסטטוסקופ באצבעות האמצע והאצבע. לא תשמע פעימה (אחרת) בדרך זו עד שתנפח את השרוול.
שלב 6. מהדקים את המונה על משטח יציב
אם סרט המידה נצמד אל השרוול, הסר אותו והנח אותו על משהו חזק, כגון ספר בכריכה קשה. אתה יכול להניח את המונה לפניך על שולחן בדרך זו, כך שיהיה קל יותר לראות. חשוב מאוד לחבר ולשמור על מד זה יציב.
- וודא שיש מספיק תאורה כדי שתוכל לראות את המחט וסמן המטר לפני שתתחיל בבדיקה.
- לפעמים, המונה כבר מחובר למשאבת הגומי, אם כן, שלב זה אינו חל.
שלב 7. קח את משאבת הגומי וסגור את השסתום
השסתום במשאבה צריך להיות סגור היטב לפני שתתחיל. זה יבטיח שלא ייצא אוויר בעת השאיבה, וכתוצאה מכך תהיה בדיקה מדויקת. סובב את השסתום בכיוון השעון, עד שהוא מרגיש חזק.
אין לנעול את השסתום חזק מדי, אחרת תפתח אותו רחוק מדי ותנשוף אוויר מהר מדי
חלק 2 מתוך 3: בדיקת לחץ דם
שלב 1. לשאוב את השרוול
שאבו את המשאבה במהירות כדי למלא את השרוול באוויר. המשך לשאוב עד שהמחט על המונה מגיעה ל -180 מ מ כספית. הלחץ על השרוול יסגור את מעבר העורק הגדול בשריר הזרוע (שריר הזרוע העליונה), ויעצור זמנית את זרימת הדם. זה מה שגורם ללחץ מהשרוול להרגיש מוזר או לא נוח.
שלב 2. פתח את השסתום
פתח בעדינות את השסתום במנפח נגד כיוון השעון, ובכך לאפשר לאוויר שבחבל לברוח בקצב מתון. שימו לב למד; לקבלת הדיוק הטוב ביותר, המחט צריכה לנוע כלפי מטה במהירות של 3 מ מ לשנייה.
פתיחת השסתום בעת החזקת הסטטוסקופ עשויה להיות מעט קשה. נסה לפתוח את השסתום ביד האזיקה, תוך החזקת הסטטוסקופ ביד השנייה
שלב 3. צפה בלחץ הדם הסיסטולי
כאשר הלחץ מתחיל לרדת, השתמש בסטטוסקופ כדי לשמוע צליל פועם או מקיש. כאשר אתה שומע את הדופק הראשון, תסתכל על הלחץ על המד. זהו לחץ הדם הסיסטולי שלך.
- המספר הסיסטולי מראה את לחץ זרימת הדם שלך בתוך דפנות העורקים לאחר שהלב פועם או מתכווץ. זהו הגבוה ביותר מבין שתי קריאות לחץ הדם, כאשר נכתב לחץ דם, הוא נמצא למעלה.
- השם הרפואי לצליל הפועם שאתה שומע הוא 'צליל קורוטקוף'.
שלב 4. צפה בלחץ הדם הדיאסטולי שלך
שמור את העיניים על המד, השתמש בסטטוסקופ כדי להאזין לדופק. צליל פועם חזק יהפוך במהירות לזמזום. ניתן לראות בקלות את לחץ הדם הדיאסטולי, מכיוון שהשינוי בצליל קודם מצביע על כך שבקרוב הוא לחץ הדם הדיאסטולי שלך. ברגע שהזמזום שוכך, אז אתה לא שומע כלום, תסתכל על הלחץ על המונה. זהו לחץ הדם הדיאסטולי שלך.
המספר הדיאסטולי מציג את לחץ זרימת הדם בדפנות העורקים כאשר הלב רגוע לאחר ההתכווצות. זהו הנמוך ביותר מבין שתי קריאות לחץ הדם, כאשר לחץ הדם שלך נרשם, הוא החלק התחתון
שלב 5. אל תדאג אם אתה מתגעגע לקריאה
אם אתה מתגעגע לקריאה סיסטולית או דיאסטולית, אתה יכול לנפח את השרוול עוד קצת כדי לחזור על זה.
- אל תעשה את זה יותר מדי (יותר מפעמיים) מכיוון שזה יכול להשפיע על הדיוק.
- לחלופין, תוכל להניח את השרוול על הזרוע השנייה ולאחר מכן לחזור על התהליך שוב.
שלב 6. בדוק שוב את לחץ הדם שלך
לחץ הדם משתנה כל הזמן (לפעמים באופן דרמטי), כך שאם תעשה את הבדיקה פעמיים תוך עשר דקות, תוכל לקבל ממוצע מדויק יותר.
- לקבלת תוצאות מדויקות יותר, בדוק את לחץ הדם שלך פעם שנייה, חמש עד עשר דקות לאחר הראשונה.
- שימוש בזרוע השנייה לבדיקה שנייה הוא גם רעיון טוב, במיוחד אם התוצאה השנייה אינה תקינה.
חלק 3 מתוך 3: תוצאות קריאה
שלב 1. להבין את המשמעות של התוצאות המתקבלות
לאחר שרשמת את לחץ הדם שלך, חשוב מאוד לדעת מה המשמעות של המספרים. השתמש בהוראות הבאות כהפניה:
-
לחץ דם תקין:
המספר הסיסטולי נמוך מ -120 והמספר הדיאסטולי פחות מ -80.
-
יתר לחץ דם:
המספר הסיסטולי הוא בין 120 ל -139, המספר הדיאסטולי הוא בין 80 ל -89.
-
דרגה 1: יתר לחץ דם
המספר הסיסטולי הוא בין 140 ל -159, המספר הדיאסטולי הוא בין 90 ל -99.
-
דרגה 2: יתר לחץ דם
מספר סיסטולי מעל 160 ומספר דיאסטולי מעל 100.
-
יתר לחץ דם חמור:
מספר סיסטולי מעל 180 ומספר דיאסטולי מעל 110.
שלב 2. אל תדאג אם לחץ הדם שלך נמוך
גם אם לחץ הדם שלך נמצא הרבה מתחת ל -120/80 ה"רגיל ", אין מה לדאוג. תוצאה של בדיקת לחץ דם נמוך, נניח, 85/55 מ"מ כספית עדיין נחשבת תקינה, כל עוד לא מופיעים סימפטומים של לחץ דם נמוך.
עם זאת, אם אתה חווה תסמינים כגון סחרחורת, סחרחורת, התייבשות, בחילה, ראייה מטושטשת ו/או עייפות, מומלץ מאוד לפנות לרופא מכיוון שלחץ הדם הנמוך שלך עשוי להיות תוצאה של מצבים אלה
שלב 3. דע מתי לפנות לטיפול
עליך להבין שתוצאת בדיקה גבוהה אינה אומרת בהכרח שיש לך לחץ דם גבוה. זה יכול לנבוע מגורמים שונים.
- אם אתה בודק את לחץ הדם שלך לאחר פעילות גופנית, אכילת מזון מלוח, שתיית קפה, עישון או שאתה במתח, לחץ הדם שלך עשוי להיות גבוה במיוחד. אם השרוול רופף או הדוק מדי על היד, או גדול מדי או קטן מידותיך, הבדיקה עלולה להיות לא מדויקת. לכן, אינך צריך לדאוג יותר מדי מהבדיקה הלא מדויקת הזו, במיוחד אם לחץ הדם שלך חוזר לקדמותו בפעם הבאה שתבדוק אותו.
- עם זאת, אם לחץ הדם ממשיך להיות עקבי או גבוה מ- 140/90 מ"מ כספית, עליך להתייעץ עם רופא שיוכל לספק לך תוכנית טיפול, בדרך כלל שילוב של תזונה בריאה ופעילות גופנית.
- אם יש לך קריאה סיסטולית של 180 ומעלה, או קריאה דיאסטולית של 110 ומעלה, המתן מספר דקות ולאחר מכן בדוק שוב את לחץ הדם שלך. אם זה עדיין אותו הדבר, עליך לפנות לשירות IGD מָהִיר מכיוון שאתה עלול לסבול מיתר לחץ דם חמור.
הַצָעָה
- תן את היומן לרופא בפגישה הבאה שלך. הרופא שלך יוכל לאסוף דפוסים או רמזים חשובים לתנודות בלחץ הדם שלך.
- קבל את העובדה כי בפעם הראשונה שאתה משתמש במד לחץ הדם שלך אתה עלול לעשות כמה טעויות ואז להיכשל. צריך כמה ניסיונות להתרגל לזה. בדרך כלל ציוד זה מגיע עם הוראות שימוש; הקפד לקרוא אותו.
- קח את המבחן כשאתה מרגיש רגוע לגמרי: זה ייתן לך מושג לגבי הערך שיש לך בשקט. עם זאת, גם כפה על עצמך לבדוק מתי אתה כועס או לא מרוצה; אתה צריך לדעת את לחץ הדם שלך כאשר אתה כועס או מתוסכל.
- מומלץ לבדוק את לחץ הדם כחמש עשרה עד שלושים דקות לאחר האימון (או מדיטציה, או כל פעילות אחרת להפחתת מתח) כדי לראות אם יש שיפור בתוצאות. צריכים להיות שיפורים, שיספקו דחיפה נחמדה להמשך האימון שלך! (פעילות גופנית, כמו דיאטה, היא המפתח לשליטה על לחץ הדם שלך.)
- כמו כן, כדאי לבצע את הבדיקה בתנוחות שונות: עמידה, ישיבה, שכיבה (ייתכן שתזדקק לעזרה של מישהו). זה נקרא לחץ דם אורתוסטטי וזה מאוד מועיל לקבוע את ההבדל בלחץ הדם שלך בהתאם למיקום.
- שמור יומן של תוצאות לחץ הדם שלך. שימו לב לשעה ביום בה יש לכם את הבדיקה, בין אם זה לפני שאתם אוכלים, לפני או אחרי האימון, או כשאתם מרגישים מוסחת.
אַזהָרָה
- לחץ הדם שלך עולה כאשר אתה מעשן, אוכל או שותה משקאות המכילים קפאין. יתכן שתוכל לחכות שעה לאחר עישון, אכילה, שתיית קפה או סודה, לביצוע הבדיקה.
- מאידך, ייתכן שתרצה לבדוק את לחץ הדם שלך מיד לאחר העישון - השיפור בתוצאות יהווה עוד תמריץ לוותר על העישון. (אותו דבר לגבי קפאין, אם אתה מגלה שאתה מכור לקפה או לסודה המכילה קפאין, ולמזונות מלוחים, אם חטיפים כמו צ'יפס ועוגיות מתוקות הם החולשה שלך.)
- לא ניתן להשתמש בבדיקה באמצעות מד לחץ דם לא דיגיטלי (לא בצורת מספרים) כהפניה. עדיף לבקש מחברים או בני משפחה מבינים שיעזרו לך.
