ככל שהדרישות לזמנך, לאנרגיה ולכסף עולות משנה לשנה, אתה עשוי להגיב למצב זה בחרדה. אתה עשוי גם להרגיש לחץ על ידי דרישות שתעשה תמיד את הטוב ביותר בעבודה, תהיה בן משפחה טוב או שתצטרך לענות על צרכיו של מישהו. אבל הלחץ והחרדה האלה מסוכנים מאוד לבריאות, כך שאתה חייב להיות מסוגל למצוא דרכים להתמודד עם לחץ ולעשות זאת.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: תגובה למצב מלחיץ
שלב 1. הבינו אם אתם חווים מתח
תחושות של אי שקט, נשימה מהירה, סחרחורת והתפרצויות זעם הן כמה סימנים לכך שהלחץ כבר גובה ממך פיזית ונפשית. נסה לברר מה גורם ללחץ שאתה חווה, וזה לא דבר קשה לעשות.
שלב 2. קח כמה נשימות עמוקות
מצא תירוץ לצאת מהחדר לשתי דקות של נשימה להקלת מתח. אם אינך יכול לצאת מהחדר, עשה 5 נשימות של 10 שניות כל אחת בחדר.
שלב 3. שאל את עצמך אם אתה שולט במצב
אם אינך יכול לשלוט במצב, עליך להפנות את תשומת ליבך למה שאתה יכול לשלוט בו. אם אתה יכול לקבוע במה אתה יכול לשלוט, תוכל להקל על הלחץ שעומד בפניך.
שלב 4. אל תגיב בכך שאתה פוגע
מומחים שרגילים למשא ומתן קשה מאמינים ששיטה זו בהחלט לא תביא לך את מבוקשך. אתה צריך להיות מסוגל לחשוב בצורה רציונלית ולנסות למצוא טיעונים שגורמים לשני הצדדים להרגיש win-win כדי לא לעורר כעס.
- אנשים לרוב אינם מוכנים לקבל תוצאה או אפשרות מוצעת אם הם מקבלים תגובה שאינה ידידותית, זועמת או פוגענית - גם אם בחירה זו אכן פועלת לטובתם.
- תוכל להשיג את מבוקשך טוב יותר אם תחילה תרגיע את עצמך על ידי נשימות מספר ותגובות מבלי להיות רגשי יתר על המידה.
שלב 5. הקמת צוות
אם מישהו אחר עובר משא ומתן קשה כמוך, חלק את המשימות שלך או נסה לפתור אותו יחד. תמיכה מוסרית מהצוות תוריד את הלחץ מהכתפיים.
שלב 6. העדיף את הדברים שאתה יכול לשלוט בהם
ערוך רשימת מטלות וחלק את המשימות האלה לשלבים. מצבים שמלחיצים אותך יהפכו לניהולים יותר.
שלב 7. נסה להשתמש בכישוף
חזור על מילים כמו "שמור על רוגע ותמשיך לנסות", "גם המצב הזה יחלוף", "תמשיך לעשות את זה עד שזה יעבוד" או "אנסה לקבל את מה שאי אפשר לשנות יותר". נסה להשיג אפליקציות המכילות לחשים כאלה, החלף את התמונה במסך שולחן העבודה שלך בזה או האזן לשיר ששר את הכישוף האהוב עליך, כמו "האקונה מאטה" או "הכל יהיה בסדר."
שיטה 2 מתוך 2: הפחתת לחץ מתמשך
שלב 1. קבע לוח זמנים למנוחה
הגדר טיימר בטלפון כך שתוכל לקחת הפסקה של 10 דקות בכל שעה. זה יכול להיות מועיל מאוד אם תוכל לקחת הפסקה בזמן ארוחת הצהריים ולחזור הביתה כשהעבודה מסתיימת כשאתה מתמודד עם מצב מלחיץ מאוד, כי הגוף שלך זקוק למנוחה כדי להתאושש מלחץ רגשי ופיזי.
שלב 2. עבודה על שינה מספקת
מומלץ להקדיש 30 דקות עד שעה נוספות לישון כאשר אתה נתון ללחץ רב. רשום את כל המשימות שאתה צריך לבצע לפני השינה כדי שלא תסיח את דעתך מלחשוב עליהן.
שלב 3. קח לפחות 30 דקות להתאמן כל יום
פעילות גופנית יכולה להוריד לחץ דם גבוה, להתמודד עם לחץ ולעזור לשחרר הורמונים, כגון סרוטונין, מה ששומר אותך חיובי.
שלב 4. אל תשתה יותר מדי משקאות המכילים קפאין או אלכוהול
קפאין יכול לעזור לך להישאר ממוקד, אך ייתכן שאתה מגרה את עצמך מהלחץ שאתה נתון בו. מעט אלכוהול יכול להפחית את החרדה, אך אלכוהול דווקא יגביר את הלחץ על הגוף לאחר שתייה אחת או שתיים.
שלב 5. השתדל להיות אדם בעל יכולת, לא אדם מושלם
אף אחד לא מושלם, ובעלי רעיונות מושלמים גבוהים מאוד ירגישו לחץ רב יותר אם לא ישיגו זאת. נסה לעשות כמיטב יכולתך ולהמשיך הלאה.
שלב 6. קבל את השגיאה
נסה למצוא חוכמה ממצב שאינו לטעמך. היכולת ללמוד מטעויות תבדיל בין אנשים שנמצאים כל הזמן בלחץ מאלו שמסוגלים ללמוד כי הם חוו מתח.
- על ידי ניסיון להבין כל תגובה ללחץ שחווית אי פעם, אתה עשוי להיות פחות מופתע ולחץ בפעם הבאה שתצטרך להתמודד עם גורם לחץ.
- אל תתנו לטעויות להרוס את ההערכה העצמית שלכם. כל אחד יכול לעשות טעויות.
