תוצאות מדידת לחץ הדם למעשה מזהות עד כמה זרימת הדם נשאבת בכל הגוף שלך ולכן היא מדד חשוב מאוד לאיכות הבריאות שלך. באופן כללי, תהליך המדידה צריך להתבצע בעזרת חפת וסטטוסקופ. מכשירים רפואיים אלה בדרך כלל אינם בבעלותם של אנשים רגילים בבתיהם, אך הם הכרחיים להשגת תוצאות מדידה מדויקות. אם אתה רק רוצה לבדוק אם לחץ הדם הסיסטולי שלך תקין (הלחץ בעורקים כאשר שריר הלב שלך מתכווץ), נסה להרגיש את הדופק שלך כדי לקבל הערכה גסה. עם זאת, את תוצאות מדידת לחץ הדם הדיאסטולי (הלחץ בעורקים כאשר הלב במנוחה) ניתן להשיג רק בעזרת אזיק או סטטוסקופ.
שלב
חלק 1 מתוך 4: הערכת לחץ דם סיסטולי באמצעות קצב דופק
שלב 1. הניח את האצבע על אזור כף היד הפנימית
השלב הראשון להערכת לחץ הדם הסיסטולי שלך הוא לזהות היכן הדופק שלך. הדופק הוא זה שיספק מידע בסיסי לגבי האם לחץ הדם הסיסטולי שלך תקין או לא. עם זאת, אנא הבנת כי התוצאות הן אומדנים גסים, ורק יראו כי לחץ הדם שלך אינו נמוך, אך לא גבוה.
- הנח שתי אצבעות, רצוי את האצבע והאמצע האמצעית, ממש מתחת לקפל פרק כף היד שלך בקנה אחד עם האגודל שלך.
- אל תשתמש באגודל, שכן לאגודל שלך יש דופק חזק למדי ויכול להפריע לתהליך.
שלב 2. הרגיש את הדופק שלך
לאחר הנחת שתי אצבעות על האזור, נסה להרגיש את הדופק הרדיאלי, שהוא הדופק המופק מפעימות הלב שלך. אם אתה יכול להרגיש את הדופק, זה אומר שהלחץ הסיסטולי שלך הוא לפחות 80 מ"מ כספית, וזה נורמלי. עם זאת, תוצאות אלו אינן יכולות להצביע אם לחץ הדם שלך גבוה. מצד שני, אם אינך יכול להרגיש את הדופק, סביר להניח שהלחץ הסיסטולי שלך נמוך מ -80 מ"מ כספית, וזה גם תקין.
- מדוע לחץ הדם הבסיסי שלך צריך להיות 80 מ"מ כספית? באופן כללי, העורק הרדיאלי (העורק בפרק כף היד) כה קטן עד כי לחץ הדם שלך חייב להיות לפחות 80 מ"מ כספית כדי להשיג זאת.
- אל דאגה, דופק שאינו מורגש אינו מעיד על בעיה בריאותית.
- הערכת לחץ דם ללא מכשיר לא תספק מידע על הלחץ הדיאסטולי שלך.
- כמה מחקרים מטילים ספק ביעילות תהליך מדידת הלחץ הסיסטולי באמצעות דופק.
שלב 3. בדוק שוב את הדופק לאחר ביצוע פעילות בעצימות בינונית
במידת האפשר, בדוק שוב את הדופק כדי לראות אם הוא עולה לאחר הפעילות. פעולה זו יכולה להצביע אם לחץ הדם שלך נמוך, בינוני או תקין.
- אם אינך יכול לזהות דופק לאחר פעילות בעצימות בינונית, סביר להניח שיש לך לחץ דם נמוך.
- התייעץ עם הרופא לקבלת תוצאות מדידה לא סדירות.
חלק 2 מתוך 4: שימוש באפליקציות מובייל ואונליין
שלב 1. הבינו ששיטה זו אינה דרך מדויקת לבדוק לחץ דם
למרות שהרעיון של מדידת לחץ דם באמצעות אפליקציה נשמע מעניין וקל, אך למרבה הצער יעילותו אינה מובטחת. באופן כללי, יישומי מובייל מסווגים כמכשור רפואי חובבני שתוצאות המדידה שלו אינן אמינות. לכן, אין להשתמש ביישומים הבאים בתקווה לקבל תוצאות מדידה מדויקות או תקפות.
לאחרונה גילו חוקרים טכנולוגיה חדשה שיכולה לסייע לרופאים למדוד את לחץ הדם של המטופל ללא מכשיר. לרוע המזל, הטכנולוגיה עדיין נמצאת בשלב הפיתוח
שלב 2. בקר בחנות האפליקציות הזמינה בטלפון שלך
ודא שאתה ניגש רק לחנויות אפליקציות התואמות את הטלפון ומערכת ההפעלה שלך. כביכול, תוכלו למצוא יישומים שונים בהם ניתן להשתמש כדי לפקח על מצבי בריאות המצוידים בפונקציות או תכונות שונות שם.
- הקלד את מילת המפתח "מד לחץ דם" או "מד לחץ דם"
- לאחר מכן, מסך הטלפון שלך יציג אפליקציות זמינות שונות ומוכן להורדה.
- בחר כמה יישומים שנראים מתאימים, וקרא ביקורות משתמשים. בעת קריאת ביקורות, התמקד בקלות שבה המשתמש מרגיש וביכולת האפליקציה לספק את צרכי המשתמש. אם לאפליקציה יש רק 3 כוכבים או אפילו פחות מזה, חפשו מיד אפשרויות אחרות.
שלב 3. הורד את האפליקציה
לאחר קריאת ביקורות על כמה מהאפליקציות שתפסו את עינכם, בחרו אחת להורדה. להורדת האפליקציה הרצויה:
- לחץ על האפשרות "הורדה" או "הורדה" במסך הטלפון. באופן כללי, אפשרויות אלה עשויות להופיע בפורמטים שונים, בהתאם למערכת ההפעלה של הטלפון שלך.
- סבלנות לחכות עד שהיישום יסיים להוריד.
- מהירות הורדת האפליקציה תלויה מאוד במהירות החיבור לאינטרנט בו אתה משתמש. כדי לשדרג, ודא שחיברת את הטלפון שלך לרשת אלחוטית. באמצעות רשת אלחוטית, תוכל גם לחסוך בעלויות הכרוכות בשימוש במכסת אינטרנט, נכון?
שלב 4. השתמש באפליקציה למדידת לחץ הדם שלך
לאחר שהיישום המתאים סיים להוריד, לחץ על האפשרות הזמינה כדי לפתוח אותו. לאחר מכן, השתמש באפליקציה למדידת לחץ הדם שלך.
- אם האפליקציה מציעה אפשרויות אבחון אחרות, בחר באפשרות הזמינה למדידת לחץ הדם.
- קרא את ההוראות שניתנו.
- וודא שאצבע המורה שלך מכסה את חור המצלמה בגב הטלפון. באופן כללי, יישומים אלה יחזרו מידע באמצעות גלי דופק פוטואלקטריים למדידת לחץ הדם שלך. באופן ספציפי, הטכנולוגיה תנתח את הדופק, הדופק ומידע אחר הקשור לסטטיסטיקה הבריאותית שלך.
- שמור את האצבע שלך בחור המצלמה עד להופעת הודעה שתהליך המדידה הושלם.
- רשום את התוצאות.
חלק 3 מתוך 4: הבנת תוצאות המדידה
שלב 1. להבין את המטרה שיש להשיג
ייתכן שאחד הדברים החשובים ביותר שיש לדעת לפני מדידת לחץ הדם הוא טווח התוצאות הנחשבות לנורמליות ואמורות להיות המטרה שלך. מבלי לדעת זאת, תוצאות המדידה המופיעות לא יספקו לך מידע כלשהו.
- 120/80 ומטה היא קריאת לחץ דם תקינה עבור רוב האנשים.
- בין 120 - 139/80 - 89 מצביע על יתר לחץ דם. אם תוצאות המדידה נמצאות בטווח זה, נסה לאמץ אורח חיים בריא יותר בעתיד.
- בין 140 - 159/90 - 99 מעיד על התרחשות של יתר לחץ דם שלב 1. אם תוצאות המדידה נמצאות בטווח זה, פתח מיד תוכנית להורדת לחץ הדם בעזרת רופא. רוב הסיכויים שתצטרך לקחת תרופות אחר כך.
- 160/100 ומעלה מצביע על יתר לחץ דם שלב 2. אם המדידה שלך נמצאת בטווח זה, סביר להניח שתצטרך לקחת תרופות כדי להוריד אותו.
שלב 2. השתמש בשרוול כדי לקרוא את לחץ הדם הבסיסי שלך
מכיוון שטכנולוגיית מדידת לחץ הדם ללא שרוול עדיין חדשה יחסית, חשוב להמשיך ולמדוד את לחץ הדם הבסיסי באמצעות חפת לפני שתנסה לעשות זאת בעצמך בבית ללא ציוד.
- מדוד לחץ דם במהלך בדיקות בריאות שגרתיות.
- בקר בבית מרקחת או במיקום דומה המספק מכשירים למדידת לחץ דם לשימוש הציבור.
- השווה את תוצאות מדידות הבית עם מספרי לחץ הדם הבסיסיים שהושגו בעבר.
- רשום תמיד את תוצאות מדידות לחץ הדם הבסיסיות שנלקחו עם ובלי ציוד כך שיהיה לך רקורד.
חלק 4 מתוך 4: שיפור לחץ הדם
שלב 1. התייעץ עם רופא
אם יש לך תלונות על לחץ דם, פנה מיד לרופא. במקום זאת, הרופא יכול להמליץ על אסטרטגיות שונות להתמודדות עם לחץ דם גבוה מדי או נמוך.
- אם לחץ הדם שלך גבוה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות להורדתו.
- רוב הסיכויים שהרופא שלך ימליץ לך על תזונה חדשה או שגרת פעילות גופנית חדשה.
שלב 2. התעמל מדי יום כדי להוריד את לחץ הדם
אחת הדרכים הטובות ביותר לשינוי לחץ הדם היא פעילות גופנית סדירה. בכך, מערכת הלב וכלי הדם ובריאות הלב שלך בהחלט ישתפרו!
- התמקד בפעילות לב וכלי דם, כגון רכיבה על אופניים, ריצה או הליכה מהירה.
- אל תדחוף את הגוף שלך יותר מדי!
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בכל שגרת פעילות גופנית, במיוחד אם יש לך בעיות בלחץ הדם שלך.
שלב 3. שנה את התזונה שלך להורדת לחץ הדם
לאלו מכם הסובלים מלחץ דם גבוה, נסו לשנות את התזונה היומית כדי להוריד אותו.
- הפחת את צריכת הנתרן. אין ליטול יותר מ -2,300 מ"ג נתרן ליום!
- אכלו ארבע עד שמונה מנות דגנים מלאים ביום. זכור, דגנים מלאים עשירים מאוד בסיבים ולכן הם מועילים להורדת לחץ הדם שלך.
- אכלו ארבע עד חמש מנות של פירות וירקות ביום כדי להוריד את מספר לחץ הדם.
- הפסק לאכול בשר שומני והגבל את צריכת מוצרי החלב כדי להוריד את לחץ הדם.
- כדי להוריד את לחץ הדם, הפחת את צריכת הסוכר לחמש מנות בשבוע או פחות.
שלב 4. שנה את התזונה שלך כדי להעלות את לחץ הדם
אל תהסס לבצע את ההתאמות הדרושות כדי להעלות את לחץ הדם לטווח הנורמלי שלו.
- הגדל את צריכת הנתרן אם לחץ הדם שלך נמוך. באופן כללי, עליך לצרוך לפחות 2,000 מ"ג נתרן ליום.
- הגדל את צריכת המים אם לחץ הדם שלך נמוך.
