אם עברת ניתוח לאחרונה, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לשמור על בריאותך על ידי הורדת לחץ הדם. אתה יכול לעשות זאת על ידי שינוי התזונה ואורח החיים שלך. לאחר הניתוח, חשוב מאוד להתייעץ עם רופא לפני ביצוע שינויים בשגרת היומיום שלך. הרופא יציע כל פעילות המתאימה למצב גופך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה אם אינך יכול להיות פעיל פיזית
שלב 1. צורכים פחות נתרן
הנתרן נמצא במלח, לכן יש לצמצם את המלח כדי להפחית את צריכת הנתרן. אכילת מזון מלוח היא חלק מהטעם. חלק מהאנשים שרגילים להתענג על מזון באמצעות הרבה מלח יכולים לצרוך עד 3,500 מ"ג נתרן (מלח) ביום. אם יש לך לחץ דם גבוה וצריך להוריד את לחץ הדם לאחר הניתוח, הרופא שלך עשוי לייעץ לך להפחית באופן דרסטי את צריכת המלח שלך. המשמעות היא שצריך לצרוך פחות מ -2,300 מ"ג נתרן ביום. נסה כמה מהדברים הבאים:
- חקור את החטיפים שאתה אוכל. במקום לאכול חטיפים מלוחים כמו צ'יפס, אגוזים או בייגלה (עוגיות מלוחות), החליפו אותם בתפוחים, גזר, בננות או פלפלים ירוקים.
- קנו מזון משומר שאינו משומר מלח או דל נתרן על האריזה.
- הפחית את כמות המלח שבה אתה משתמש בבישול מזון, או הפסק לחלוטין להשתמש במלח. במקום זאת, מתבלים את המנות שלכם בתבלינים מתאימים אחרים, כגון קינמון, פטרוזיליה, פפריקה ואורגנו. הסר את מיכל המלח מהשולחן כך שלא תוסיף אותו לבישול שלך במועד מאוחר יותר.
שלב 2. להמריץ את הגוף שלך כך שהוא יכול להחלים על ידי אכילת דגנים מלאים
דגנים מלאים מכילים יותר חומרים מזינים, יותר סיבים וממלאים יותר מקמח לבן מזוקק. רוב הקלוריות שאתם צורכים צריכות להגיע מדגנים מלאים ופחמימות מורכבות אחרות. נסה לאכול 6 מנות ביום. מנה אחת פירושה חצי כוס אורז או פרוסת לחם אחת. הגדל את צריכת הדגנים המלאים על ידי:
- אכלו גריסים או שיבולת שועל לארוחת הבוקר. השלימו עם מעט פירות טריים או צימוקים למתיקות.
- בדוק את אריזת הלחם אם המרכיבים הם דגנים מלאים.
- קנו פסטה וקמח עשויים מדגנים מלאים, לא מקמח לבן.
שלב 3. התמקד בתזונה על ירקות ופירות
כמות הירקות והפירות המומלצים ביום היא 4 עד 5 מנות. מנה אחת היא חצי כוס. ירקות ופירות מכילים מספר מינרלים כגון מגנזיום ואשלגן אשר מועילים לשליטה על לחץ הדם. הגדל את כמות הירקות והפירות שאתה צורך על ידי:
- התחילו את הארוחה בסלט. על ידי אכילת סלט לפני האכילה, ניתן להפחית את הרעב כאשר אתה מרגיש רעב מאוד. אל תדחה לאכול סלט ברגע האחרון כדי שתוכל להרגיש שבע ולא לאכול יותר מדי אחר כך. הכינו סלט מעניין על ידי הוספת ירקות ופירות שונים. השתמשו באגוזים מומלחים, גבינה ורוטב סלט במידה, שכן מרכיבים אלה בדרך כלל עתירי מלח. במקום רוטב לסלט, השתמשו בחומץ ושמן מכיוון שהם מכילים באופן טבעי פחות נתרן.
- ספק תמיד ירקות ופירות אם אתה רוצה חטיף בכל עת. קח איתך גזר פרוס, פלפל ירוק או תפוח כאשר אתה הולך לבית הספר או לעבודה.
שלב 4. הפחת את צריכת השומן
מזונות עתירי שומן עלולים לסתום עורקים ולהעלות את לחץ הדם. עם זאת, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את צריכת השומן מבלי לאבד את הטעם הטעים, ועדיין לקבל את החומרים המזינים שאתה צריך כדי שתוכל להתאושש לאחר הניתוח.
- חלק ממוצרי החלב, כגון גבינה וחלב, מכילים הרבה ויטמין D וסידן, אך לרוב הם עתירי שומן ומלח. בחר חלב דל שומן, יוגורט וגבינה. בחרו גם גבינה שאינה מכילה הרבה מלח.
- אכלו עופות ודגים רזים להחליף בשר אדום. אם יש שומן בשולי הבשר שרכשתם, פורסים אותו ומוציאים את השומן. אין לצרוך יותר מ -170 גרם בשר ביום. הפוך את הבשר שלך לבריא יותר על ידי צלייה או צלייה שלו במקום טיגון.
- הפחת את כמות השומן הנוסף שאתה צורך. שומן מוסף זה יכול להיות בצורה של מיונז וחמאה על כריכים, מבושל באמצעות שמנת כבדה, או קיצור בצורות מוצקות, כגון קריסקו או חמאה. מנה אחת היא כף אחת. נסה לאכול לא יותר משלוש מנות ביום.
שלב 5. הגבל את כמות הסוכר הנצרכת
אכילת סוכר מזוקק גורמת לסבירות גבוהה יותר לאכול יותר מכיוון שלסוכר אין את החומרים המזינים שאתה צריך כדי להרגיש שבע. אל תאכל יותר מחמישה ממתקים בשבוע.
ממתיקים מלאכותיים כמו NutraSweet, Splenda ו- Equal יכולים לעזור לספק את החשק שלכם, אך נסו להחליף חטיפים ממותקים במאכלים בריאים כמו ירקות ופירות
שיטה 2 מתוך 3: אורח חיים בריא לאחר הניתוח
שלב 1. הפסק לעשן
עישון ו/או לעיסת טבק יכולים לגרום לעורקים להיות צרים וקשים יותר, כך שלחץ הדם יעלה. אם אתה גר עם מעשן, שאל אותם אם הם רוצים לעשן כדי שלא תיחשף לעישון פסיבי. זה חשוב במיוחד כאשר אתה מתאושש מניתוח. אם אתה רוצה להפסיק לעשן, נסה את הפעולות הבאות:
- התייעץ עם הרופא שלך על מנת להכין תוכנית טיפול המתאימה לך.
- קבל תמיכה חברתית ממוקד עישון, קבוצת תמיכה או יועץ.
- נסה תרופות או החלפת ניקוטין.
שלב 2. אל תשתה אלכוהול
אם עברת לאחרונה ניתוח, סביר להניח שתצטרך לקחת תרופות כדי לשקם את בריאותך ולעזור להחלמה. אלכוהול יכול לקיים אינטראקציה עם מגוון תרופות.
- בנוסף, אם הרופא שלך מייעץ לך לרדת במשקל, יהיה לך קשה לרדת במשקל מכיוון שאלכוהול מכיל הרבה קלוריות.
- אם אתה רוצה להפסיק לשתות, שוחח עם הרופא שלך על טיפול ותמיכה שיעזרו לך. הרופא שלך עשוי לייעץ לך בנוגע לטיפול, להצטרף לקבוצת תמיכה ולפנות לייעוץ.
שלב 3. נהל את הלחץ ביעילות
תקופת ההחלמה מהניתוח יכולה להיות מלחיצה, הן רגשית והן פיזית. אתה יכול להשתמש בכמה טכניקות הרפיה הנמצאות בשימוש נרחב, גם אם יש לך ניידות גופנית מוגבלת. כמה מטכניקות הרפיה אלה כוללות:
- מֶדִיטָצִיָה
- טיפול במוסיקה או באמנות
- נשום עמוק
- הדמיה של תמונות מרגיעות
- מתוח ומרגיע כל קבוצת שרירים בגוף בהדרגה
שלב 4. בצע את התרגילים אם הורשה לכך הרופא
פעילות גופנית היא דרך מצוינת לרדת במשקל ולהפחית מתח. עם זאת, אם אתה מתאושש מניתוח, אסור לך לעסוק בפעילויות מאומצות.
- הליכה היא תרגיל בטוח לאחר כל ניתוח, לכן שוחח עם הרופא שלך האם הפעילות הזו מתאימה לך שרק עברת ניתוח, ומתי תוכל להתחיל לעשות זאת.
- התייעץ עם הרופא והפיזיותרפיסט שלך כדי לתכנן תוכנית אימונים בטוחה עבורך. הקפד להגיע לכל פגישות המעקב עם הרופא והפיזיותרפיסט כדי שיוכלו לבדוק האם התרגיל מועיל עבורך או לא.
שיטה 3 מתוך 3: התייעץ עם רופא
שלב 1. התקשר לרופא אם אתה חושד שיש לך לחץ דם גבוה
רוב האנשים הסובלים מלחץ דם גבוה אינם יודעים שיש להם את זה, מכיוון שלמצב לרוב אין סימפטומים. עם זאת, ישנם כמה תסמינים שאתה יכול לראות:
- קשה לנשום
- כְּאֵב רֹאשׁ
- דימום מהאף
- ראייה מטושטשת או רפאים
שלב 2. לשלוט בלחץ הדם באמצעות תרופות אם הרופא שלך חושב שזה נחוץ
הרופא שלך עשוי לבקש ממך לקחת תרופות בזמן ההחלמה מהניתוח. מכיוון שזה יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות, מומלץ לדון עם הרופא על כל התרופות שאתה לוקח. זה כולל תרופות ללא מרשם, תרופות צמחיות ותוספי מזון. הרופא שלך עשוי לרשום:
- מעכבי ACE. אופן הפעולה של תרופה זו הוא על ידי הרפיה של כלי הדם. בפרט, תרופה זו יכולה לקיים אינטראקציה עם מגוון תרופות, לכן ודא שדיברת עם הרופא שלך על כל מה שאתה לוקח.
- חוסם תעלות סידן. תרופה זו מרחיבה את העורקים ויכולה להוריד את קצב הלב. היזהר, אסור לשתות מיץ אשכוליות בעת נטילת התרופה.
- מְשַׁתֵן. תרופה זו גורמת לך להשתין לעתים קרובות יותר ומפחית את רמות המלח בגוף.
- חוסמי בטא. תרופה זו גורמת ללב לפעום רך ואיטי יותר.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על כל התרופות האחרות שאתה נוטל
שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושש שתרופות אחרות שאתה נוטל או שברצונך ליטול לאחר הניתוח מחמירות את לחץ הדם שלך. הרופא שלך חייב לדעת כל מה שאתה לוקח כדי שיוכל לרשום לך את התרופה הטובה ביותר. אל תפסיק להשתמש בתרופה מבלי להתייעץ עם הרופא שלך תחילה. כמה תרופות שיכולות להגביר את לחץ הדם כוללות:
- משככי כאבים ללא מרשם רופא. אלה כוללים תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (למשל איבופרופן וכדומה). התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת התרופה להקלה על הכאבים בזמן ההחלמה.
- כמה גלולות למניעת הריון
- תרופות שונות נגד תרופות נגד חומרים קרים, במיוחד אלה המכילים פסאודואפדרין.
