כיצד להוריד לחץ דם באופן טבעי במהלך ההריון: 13 שלבים

תוכן עניינים:

כיצד להוריד לחץ דם באופן טבעי במהלך ההריון: 13 שלבים
כיצד להוריד לחץ דם באופן טבעי במהלך ההריון: 13 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד להוריד לחץ דם באופן טבעי במהלך ההריון: 13 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד להוריד לחץ דם באופן טבעי במהלך ההריון: 13 שלבים
וִידֵאוֹ: כנות במערכת יחסים - איך להיות אמיתי? איך לדבר בכנות? 2024, מרץ
Anonim

על פי נתוני איגוד ההריון האמריקאי, לחץ דם גבוה משפיע על כ-6-8% מהנשים ההרות. יש לך לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם אם לחץ הדם שלך עולה על 140 mmHg (סיסטולי) או 90 mmHg (דיאסטולי). חלק מגורמי הסיכון ליתר לחץ דם במהלך ההריון כוללים עלייה במשקל, יתר לחץ דם לפני ההריון, הריון מרובה, מחלות כרוניות ו/או תזונה לקויה (צריכה גבוהה של מלח ושומן). יתר לחץ דם יכול להוביל לסיבוכים אחרים (משקל תינוק נמוך, בעיות בכליות, לידה מוקדמת ורעלת הריון) ולכן עליך לנקוט בצעדים להורדת לחץ הדם במהלך ההריון.

שלב

שיטה 1 מתוך 2: שינוי אורח החיים שלך

לחץ דם נמוך באופן טבעי במהלך ההריון שלב 1
לחץ דם נמוך באופן טבעי במהלך ההריון שלב 1

שלב 1. הגברת פעילות הגוף

נשים שזוזות לעיתים רחוקות נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח יתר לחץ דם מאשר אלו שמתעמלות. לכן, שוחח עם הרופא שלך על תכנית אימון בין אם את בהריון או מתכננת הריון.

  • המטרה היא להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום ברוב ימות השבוע.
  • אם אתה רק מתחיל, נסה ללכת או לשחות בעצימות נמוכה.
  • התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימון, וודא שפעילויות מסוימות בטוחות עבורך.
באופן טבעי לחץ דם נמוך יותר במהלך ההריון שלב 2
באופן טבעי לחץ דם נמוך יותר במהלך ההריון שלב 2

שלב 2. עקוב אחר המשקל שלך

עודף משקל הוא גורם סיכון ליתר לחץ דם ולכן כדאי לנסות לשמור על עליית המשקל שלך במהלך ההריון בגבולות בריאים. תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה הן כמה מהדרכים לנהל עלייה במשקל במהלך ההריון.

  • רעלת הריון היא מצב של יתר לחץ דם הנגרם על ידי הריון ויכול להתרחש אם אתה עולה במשקל רב מדי במהלך ההריון. מצב זה עלול לגרום לבעיות בכליות ובכבד של האם ההרה, ולסיבוכים בעובר ברחם.
  • עודף משקל גם מגביר את הסיכון לבעיות בריאות אחרות במהלך ההריון, כגון כאבי גב, עייפות, התכווצויות, טחורים, סוכרת הריונית, צריבה בחזה וכאבי פרקים.
באופן טבעי לחץ דם נמוך יותר במהלך ההריון שלב 3
באופן טבעי לחץ דם נמוך יותר במהלך ההריון שלב 3

שלב 3. הפחתת מתח

לחץ יכול להעלות את לחץ הדם בין אם אתה בהריון ובין אם לא. נסה להימנע ממסבי לחץ אם אפשר.

  • אל תעבדו יותר מדי במהלך ההריון. אם אתה עובד יותר מ -41 שעות בשבוע, אתה תהיה בסיכון גבוה יותר ללחץ דם גבוה.
  • נסה טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, ויזואליזציה ויוגה. טכניקות אלו יכולות להרגיע את הגוף ולהפחית מתח.
לחץ דם נמוך באופן טבעי במהלך ההריון שלב 4
לחץ דם נמוך באופן טבעי במהלך ההריון שלב 4

שלב 4. נסה נשימה מבוקרת

טכניקות נשימה כגון נשימה סרעפת יכולות לסייע להרגיע את הגוף והנפש, כמו גם להקל על הלחץ. בנוסף, שימוש בסרעפת (שריר בבסיס הריאות) יכול לחזק את הנשימה ולהפחית מתח בשרירים אחרים בחזה ובצוואר.

  • שכב על הגב או שב בנוחות. אם שוכבים, הניחו כרית מתחת לברכיים כך שהם יישארו כפופים.
  • כדי להרגיש את תנועת הסרעפת, הניחו את הידיים על החזה ומתחת לצלעות.
  • שאפו לאט דרך האף עד שאתם מרגישים שהבטן שלכם מתנפחת.
  • נשוף לאט דרך הפה שלך לספירה של 5 תוך הידוק ומאפשר לשרירי הבטן שלך לחזור פנימה.
  • חוזרים על הפעולה וממשיכים לנשום באופן קבוע ואיטי.
באופן טבעי לחץ דם נמוך יותר במהלך ההריון שלב 5
באופן טבעי לחץ דם נמוך יותר במהלך ההריון שלב 5

שלב 5. האזן למוסיקה

מחקרים מראים כי האזנה למוסיקה הנכונה תוך נשימה איטית למשך 30 דקות לפחות יכולה להוריד את לחץ הדם.

  • האזן למוזיקה מרגיעה ומרגיעה כגון מוזיקה קלטית, קלאסית או הודית, או המוסיקה האהובה עליך שיכולה להרגיע אותך.
  • הימנע ממוזיקה רועשת או מקצבים מהירים כגון רוק, פופ ומטאל כבד מכיוון שהוא יכול למעשה להעלות את לחץ הדם.
לחץ דם נמוך באופן טבעי במהלך ההריון שלב 6
לחץ דם נמוך באופן טבעי במהלך ההריון שלב 6

שלב 6. שימו לב היטב לתרופות שאתם נוטלים

יתר לחץ דם הוא תופעת לוואי של תרופות מסוימות. שוחח עם הרופא שלך על התרופות שאתה לוקח וודא שהן בטוחות לשימוש במהלך ההריון.

באופן טבעי לחץ דם נמוך יותר במהלך ההריון שלב 7
באופן טבעי לחץ דם נמוך יותר במהלך ההריון שלב 7

שלב 7. הפסק לעשן

מלבד היותו מזיק לעובר, עישון יכול גם להעלות את לחץ הדם. עליך להפסיק לעשן מיד אם אתה בהריון.

דון עם הרופא שלך בדרכים להפסקת עישון הבטוחות עבורך ועבור תינוקך

שיטה 2 מתוך 2: שמירה על דיאטה

באופן טבעי לחץ דם נמוך יותר במהלך ההריון שלב 8
באופן טבעי לחץ דם נמוך יותר במהלך ההריון שלב 8

שלב 1. הימנע ממאכלים עשירים במלח ועשירים בנתרן

למרות שהגוף צריך מעט נתרן, צריכת יותר מדי נתרן מזיקה לגוף ועלולה לעורר יתר לחץ דם, מחלות לב ושבץ. אם יש לך לחץ דם גבוה, נסה להפחית את צריכת הנתרן שלך:

  • אל תוסיפו מלח לאוכל בזמן הבישול, החליפו אותו בתבלינים כמו כמון, פלפל לימון ועשבי תיבול טריים.
  • לשטוף מזון משומר להסרת נתרן.
  • רכשו מזון שכותרתו "דל נתרן" או "ללא נתרן".
  • הימנע ממזונות מעובדים כגון קרקרים, מזון מטוגן ומאפים המכילים לעתים קרובות כמויות גבוהות של נתרן.
  • הימנע גם מצריכת מזון מהיר ובקש מהמלצר להפחית מלח בעת הזמנת אוכל במסעדות.
באופן טבעי לחץ דם נמוך יותר במהלך ההריון שלב 9
באופן טבעי לחץ דם נמוך יותר במהלך ההריון שלב 9

שלב 2. הגדל את צריכת הדגנים המלאים

דגנים מלאים עשירים בסיבים תזונתיים, מחקרים הראו גם כי הגדלת צריכת סיבים יכולה להפחית יתר לחץ דם.

  • הקפד לאכול לפחות 6-8 מנות דגנים מלאים בכל יום.
  • החלף דגנים טחונים בדגנים מלאים כגון אורז חום ופסטה או לחמים מלאים.
באופן טבעי לחץ דם נמוך יותר במהלך ההריון שלב 10
באופן טבעי לחץ דם נמוך יותר במהלך ההריון שלב 10

שלב 3. הוסף מזון עשיר באשלגן

יש להשתמש במזונות עשירים באשלגן כחלק מתזונה בריאה לשליטה על יתר לחץ דם. מאכלים שכדאי לקחת בחשבון כוללים בטטה, עגבניות, פולי כליה, מיץ תפוזים, בננות, אפונה, תפוחי אדמה, פירות יבשים, מלנטון ומלון צהוב.

שמור על רמות אשלגן מתונות (כ- 2,000 עד 4,000 מ"ג ביום)

באופן טבעי לחץ דם נמוך יותר במהלך ההריון שלב 11
באופן טבעי לחץ דם נמוך יותר במהלך ההריון שלב 11

שלב 4. ליהנות מהשוקולד המריר

בהתבסס על מחקר קליני, שוקולד מריר יכול לסייע בהורדת לחץ הדם.

  • אכלו 15 גרם שוקולד מריר המכיל לפחות 70% קקאו מדי יום.
  • תכולת הקלוריות בשומן החום גבוהה. לכן, הקפד לא להגזים.
באופן טבעי לחץ דם נמוך יותר במהלך ההריון שלב 12
באופן טבעי לחץ דם נמוך יותר במהלך ההריון שלב 12

שלב 5. הימנע ממשקאות אלכוהוליים וקפאין

מלבד שיש להם השפעה רעה על לחץ הדם, לקפאין ואלכוהול יש גם השפעה שלילית על הבריאות שלך ושל תינוקך במהלך ההריון. לכן, עליך להימנע מצריכת שניהם, במיוחד אם יש לך לחץ דם גבוה.

  • שתיית קפאין במהלך ההיריון נקשרה לירידה בזרימת הדם של השליה ולסיכון להפלה. למרות שיש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את השפעות הקפאין, מומלץ לעבור למשקאות נטולי קפאין במהלך ההריון.
  • צריכת אלכוהול גבוהה ידועה כמגבירה את לחץ הדם ומשפיעה לרעה על העובר ברחם. התייעץ עם הרופא שלך לפני צריכת אלכוהול, גם אם רק כוס יין אחת.
באופן טבעי לחץ דם נמוך יותר במהלך ההריון שלב 13
באופן טבעי לחץ דם נמוך יותר במהלך ההריון שלב 13

שלב 6. אם עדיין לא עשית זאת, יש לשלב בתזונה מוצרי סויה וחלב דל שומן

מחקר קליני מראה שניתן להוריד את לחץ הדם הסיסטולי על ידי אכילת מזונות אלה.

  • הוסף לתזונה מוצרי חלב דלי שומן או שומנים (כגון חלב, גבינת קוטג ', יוגורט).
  • אם אינך סובל מלקטוז, נסה לעבור למוצרי סויה.
  • צפה בכמות הגבינה שאתה אוכל (גם אם היא דלת שומן) מכיוון שהיא עשירה בנתרן.

טיפים

  • תנוח מספיק. חוסר שינה עלול לגרום לבעיות בריאות.
  • כלול הרבה שתייה בתזונה כדי לענות על צרכי הנוזלים של הגוף. שתו לפחות 8 כוסות מים מדי יום.

מוּמלָץ: