שינוי הוא חלק מחיי כולם. זה יכול להיות כל דבר החל ממעבר דירה, אירוע חיים עצוב מאוד (כגון מחלה או מוות), או התמודדות עם מערכת יחסים. לימוד הסתגלות לשינויים יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה ובטחון בחיים שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התאמה למהלך
שלב 1. הרשה לעצמך להרגיש עצוב
אתה לא מתכוון לעזור לעצמך על ידי ניסיון להימנע מהתחושות שמהלך מביא. סביר להניח שאתה שמח, חרד, לחוץ, עצוב לעזוב את חייך הישנים. כל זה טבעי מאוד וזה בסדר!
- קח הפסקה אם הכל מרגיש מעייף מדי. זה יכול להיות ישיבה של 15 דקות בחדר שקט בבית קפה, או ישיבה על ספסל בפארק.
- כאשר אתה נזכר בחיים ישנים, אל תדחוף את התחושה משם. קח את הזמן לשבת ולחשוב על זה גם אם זה גורם לך לבכות. באמצעות הרגשות שלך יאפשר לך ליהנות יותר זמן במקום חדש.
שלב 2. עזוב את הציפיות שלך
יש לך מושג איך ייראו החיים החדשים שלך. רוב הסיכויים שהחיים החדשים שלך לא יהיו כאלה. זה לא אומר שחייך החדשים גרועים או לא נכונים. אתה צריך לשחרר את הציפיות שלך ולתת לזה לקרות כפי שהוא.
- התמקדו בהווה. במקום לתכנן כיצד תשפרו את עתידכם, או תזכרו מהנאות העבר, תהנו מכל רגע שיש לכם במקום חדש. בקרוב כל זה יהיה כל כך מוכר עד שאתה אפילו לא שם לב לזה. תהנה מזה שאתה רואה דברים ומקומות חדשים.
- המקום והחיים החדשים הללו יהיו שונים מהמקום הישן. אתה לא יכול לשחזר את מה שיש לך. כאשר אתה משווה מקום חדש למקום ישן, עצור! תזכיר לעצמך שעכשיו הכל שונה ושונה זה לא דבר רע. תן למקום החדש הזדמנות להיות טוב לך.
- זכור שכנראה לא תסתגל מיד. ייקח זמן למצוא אנשים שיכולים להיות חברים שלך. ייקח זמן ללמוד זירה חדשה, ללמוד תרבות חדשה. ייקח זמן למצוא את המאפייה האהובה החדשה שלך, חנות הספרים החדשה שלך וחדר הכושר שלך.
שלב 3. הכירו את המקום החדש שלכם
חלק מההסתגלות למקום חדש הוא להכיר אותו. אם אתה תמיד יושב בבית או בדירה שלך וחושב על העבר, לא תמצא חברים חדשים ודברים חדשים. צא!
- הצטרף לארגון שאתה אוהב. זה יכול להיות כל דבר החל ממועדון ספרים, ועד להתנדבות עבור קבוצה שאתה תומך בה. ארגונים דתיים הם מקום מצוין למצוא קהילה חדשה אם אתה דתי. אחרת, ארגונים פוליטיים או קבוצות אמנות (כגון קבוצות שירה, קבוצות תפירה, קבוצות סריגה, ספרים ועוד) טובים גם הם.
- תסתובב עם עמיתיך לעבודה. אם אתה עובר למקום חדש בגלל העבודה, שאל את עמיתיך לאן זה מקום טוב ללכת אליו, ואז הזמין אותם ללכת איתך.
- דבר עם אנשים אחרים. שוחח עם הקופאית במכולת, עם האדם שמחכה איתך לאוטובוס, הספרן מאחורי הדלפק, הבריסטה בבית הקפה. תצטרך לדעת מעט על המקום שבו אתה גר ותתחיל לפגוש אנשים אחרים ולהיות נוח עם הסביבה שלך.
שלב 4. התכונן להלם התרבות
גם אם תשנה ערים זה עדיין יהיה שונה. זה נכון עוד יותר אם אתה עובר למדינה חדשה, ברחבי הארץ, מכפר לעיר, ולהיפך. כל המקומות שונים וצריך להיות מוכן/
- נסה להתאים את המהירות שלך לסביבה החדשה שלך. לדוגמה, אם עברתם לאחרונה מעיר גדולה לעיירה קטנה, תבחינו שקצב החיים ואופי האנשים שונים מאוד.
- לפעמים נדמה שהאנשים במקום החדש שלך מדברים בשפה אחרת לגמרי (גם אם היא זהה לשלך!). זה יכול להיות שאתה צריך ללמוד שפה חדשה, קיצור חדש והייחודיות של שפה חדשה. היו מוכנים לטעות ולבקש הבהרה.
שלב 5. שמור על קשר עם החיים הישנים שלך
זה שיש לך חיים חדשים שאתה לומד לא אומר שאתה צריך לשכוח את הישן. בהתחלה זה עלול לגרום לעצב, לנוסטלגיה ולחרטה, אבל הקשר עם החיים הישנים שלך יכול גם לתמוך בך בחיים החדשים שלך.
- השתמש בטכנולוגיה כדי להתחבר זה לזה. אתה חי בעידן שבו קל מאוד לקיים מערכות יחסים עם אנשים רחוקים. שלח הודעות טקסט, השתמש במדיה חברתית, השתמש בסקייפ וכו '. ליצור קשר עם החברים והמשפחה הישנים שלך.
- קבלת מסר נחמד מחבר יכולה לעזור להקל על הבדידות שתחוש במקום חדש.
- עם זאת, אל תתנו לחיים הישנים שלכם לעייף את חייכם החדשים. אם אתה מבלה את כל זמנך במבט לאחור, מדבר רק עם חברים ותיקים ומשפחה, אתה תפספס את החיים החדשים ואת החברים החדשים שתפגוש. זו הסיבה שחשוב כל כך להכיר אנשים חדשים במקום החדש שלך.
שלב 6. תרגיל
לא רק שהמכוניות האלה שומרות על בריאותכם ומשמחות את המוח שלכם (עם כל האנדורפינים האלה), היא גם דרך מצוינת להכיר את העיר שלכם ולפגוש אנשים אחרים.
- לצאת להליכה. בחר אזור חדש לחקור כדי שתוכל להתחיל לזהות את מקום המגורים החדש שלך.
- הצטרף לקבוצת ספורט. מצא מישהו שרוצה לרוץ בבוקר, או להצטרף לשיעור יוגה. תתחיל להכיר אנשים חדשים.
שלב 7. למד להיות לבד
אחד החלקים המרכזיים בהסתגלות לתזוזה הוא לימוד עצמי. לא משנה כמה אתה ידידותי, כמה קבוצות אתה מצטרף והמקומות שאתה מבקר בהם, לפעמים תהיה לבד ולבודד. זה בסדר! זה לא יימשך לנצח.
אל תסמוך על אחרים לאישור או תמיכה
שלב 8. תן לעצמך זמן
לוקח זמן להסתגל לכל דבר, וזה כולל להמשיך הלאה. אתה תרגיש לחוץ ונוסטלגי ובודד לפעמים. זה נורמלי מאוד. יש ציר זמן להתאמה למקום חדש שיכול לעזור:
- השלב הראשון במעבר נקרא שלב ירח הדבש. זה כאשר הכל מרגיש כל כך חדש ומהנה ושונה (לפעמים מפחיד). בדרך כלל זה נמשך 3 חודשים.
- לאחר שלב ירח הדבש הוא שלב המשא ומתן, כאשר אתה באמת מתחיל לראות את ההבדל בין המקום החדש שלך לבין הבית הישן שלך. בדרך כלל זה הזמן שבו תחושות של חוסר ודאות, בדידות וגעגוע הביתה בועטות. זה בדרך כלל מגיע לאחר שלב ירח הדבש, אך לפעמים תקפוץ ישר לשלב זה.
- השלב הבא הוא בדרך כלל שלב ההסתגלות, המתרחש לאחר כששה עד שנים עשר חודשים במקום החדש שלך. זה הזמן שבו פיתחת שגרה חדשה לגמרי ואתה מרגיש בבית.
- בדרך כלל לוקח עד שנה להגיע לשלב השליטה, שבו אתה מרגיש יותר בנוח בבית החדש שלך. עם זאת, לפעמים זה יכול לקחת יותר זמן. זכור, כל אחד שונה.
שיטה 2 מתוך 3: התאמה לאירועי חיים גדולים
שלב 1. קח את זה צעד אחר צעד
לא משנה מה השינוי (מחלה, מוות של בן משפחה, עזיבת מקום העבודה או נישואין) לא תוכל להתמודד עם זה אם תנסה לעבור את זה מוקדם מדי. ככל שתסתכלו קדימה, תתמקדו פחות במתרחש וירגישו יותר כאב.
- לדוגמה, אם אתה מאבד את מקום עבודתך או עוזב, הימנע מלנסות להתמודד עם הדברים בחזית. אתה תהיה מותש ומבולבל. יותר טוב, להתמודד עם כל רגע כפי שהוא מגיע. קח רגע לעדכן את ה- C. V. אתה, השתמש ברגע הבא כדי לגלוש באינטרנט או בעיתון או לדבר עם אנשים אחרים על קבלת עבודה חדשה.
- חיים בנוסטלגיה לעבר או בחרדה לעתיד הם סימן לדיכאון או הפרעת חרדה. עליך לוודא שאם אינך מצליח להתמקד בהווה בגלל חרדה או דיכאון שתחפש עזרה. אנשים שעברו שינויים משמעותיים בחיים, או שכבר סובלים מאחת מהבעיות הללו, עלולים להיות מדוכאים או חרדים, או שהבעיות יחמירו.
שלב 2. שמור על עצמך
אחד הדברים שאנשים רבים שוכחים בדרך כלל הוא לדאוג לעצמם ולגרום לעצמם להרגיש בטוחים. זה צריך להיות טיפוח אינטימי שבאמת מרגיע אותך ועטוף באכפתיות, כמו עטוף בשמיכה גדולה וחמה.
- אתה תדע מה הכי טוב בשבילך, אבל כמה הצעות הן להכין כוס תה ולהתמקד בשתייתו (שאפו את האדים, הרגישו את החום יורד בגרון והציפו את הבטן), עטפו את עצמכם בשמיכה חמה או השתמשו כרית חימום, עשו קצת יוגה והתמקדו בנשימה שלכם ובתנועות הגוף שלכם.
- אם מחשבות שליליות או עצובות מפריעות לרגע שלך, הכיר בהן ותן להן ללכת. אמור לעצמך שתתמודד עם המחשבות האלה מאוחר יותר, אך כעת עליך להתמקד במציאת נחמה לעצמך.
שלב 3. הרשה לעצמך להרגיש
לא משנה איזה סוג של שינוי זה היה מתמלא ברגש. אם תתעלם מרגשות אלה ותנסה להימנע מהן, הן רק יחזרו חזקות וכואבות יותר בהמשך. זה לא אומר שאתה צריך לשקוע בעצב ובכעס, אבל זה אומר שאתה צריך לאפשר לעצמך להרגיש כועס ועצוב.
- אתה תעבור רגשות כמו הכחשה, כעס, עצב וקבלה. בכל פעם שתתמודד עם זה זה יגרום לזה ללכת מהר יותר בפעם הבאה.
- אל תפנו ל"משככי כאבים ": זה יכול להיות משהו כמו סמים ואלכוהול, אבל זה יכול גם אומר לצפות יותר מדי בטלוויזיה, לאכול יותר מדי לא ליהנות מאוכל אלא כי זה עוזר לכם לא להימנע מרגשות או אפילו להיכנס לזוגיות.. רומנטי. "משככי כאבים" אלה עוזרים לך להימנע מהרגשות שלך, לא להתמודד איתם.
שלב 4. קח זמן לחשוב על השינויים
שינוי פירושו דברים שונים לאנשים שונים, אפילו לאותו אדם בתקופות שונות בחייהם. התבוננות ברגשותיך, הרהור על מה השתנה ומדוע יכול לעזור לך להתמודד עם סערת הרגשות ששינוי גורם.
כתב העת הוא דרך נוספת להרהר בשינויים. זה לא רק עוזר לך לשחרר את הרגשות שלך, אלא גם מתעד את המסע שלך בשינויים אלה. כאשר יבוא שינוי נוסף, תוכל להביט לאחור כיצד התמודדת עם הקודם וכיצד הרגשת וכיצד עברת אותו
שלב 5. מצא מישהו לדבר איתו
שיחה עם מישהו לא רק תגרום לך להרגיש טוב, אלא תשפוך אור על שינויים ועצמך שאולי אינך יודע עליהם.
- נסה למצוא מישהו שעבר את מה שאתה עובר. אדם זה יהיה סוג היועץ שלך, מישהו שיכול לעזור לך לראות שהדרך שבה אתה מתמודד עם שינוי היא נורמלית ושהרגשות שלך נכונים. הם יכולים גם לספק הארה ולעזור לך להישאר בדרך הנכונה להחלמה.
- קבוצות תמיכה וארגונים דתיים נהדרות, במיוחד לאנשים המתמודדים עם מחלות, מוות של אדם אהוב ושינויים בחיים דומים. זהו מקום מצוין למצוא מישהו שעבר את מה שעובר עליך ויכול להדריך אותך.
שלב 6. חלום לעתיד
אמנם אינך רוצה להתעסק בעתיד או להשקיע יותר מדי זמן בדאגות לגביו, אך אתה רוצה שדברים טובים יחכו לך. המשמעות היא להחליט מה אתה רוצה בעתיד ולפעול לקראת יצירתו.
- חלימה בהקיץ היא דרך מצוינת לנסות לדמיין תרחיש לראות מה אתה רוצה לעשות. תן למוח שלך להשתחרר ולראות מה אתה רוצה לעשות משינוי החיים הגדול הזה.
- אסוף רעיונות שאתה אוהב מהאינטרנט, או במגזינים. אתה יכול להסתכל על רעיונות ביתיים, רעיונות עבודה ולתכנן כיצד תשלב אותם בחייך שלך.
שלב 7. בצע שיפורים קטנים
הכי קל לעשות צעדים קטנים. ביצוע צעדים גדולים מדי יכול להיות מכריע. מה שאתה רוצה לעשות בזמן שאתה מנסה להשתלב הוא לנסות להפוך את חייך לקצת יותר טובים, קצת יותר קלים.
התאמות קטנות יכולות להיות: אכילה בריאה יותר (במיוחד אם אתם מתמודדים עם מחלות), פעילות גופנית שתסייע להגביר את הכימיקלים העושים אושר בגופכם ולהפוך אתכם לבריאים יותר, לנצל את זמנכם טוב יותר (לעשות תכנית ולעשות זאת; לוודא שאתם שיהיה לך יום פורה)
שלב 8. שלב טכניקות הרפיה בחייך
טכניקות הרפיה כמו יוגה, מדיטציה ואפילו הליכה, יכולות לעזור לך להפחית מתח ולהקל עליך להסתגל לשינויים שאתה מתמודד איתם בחיים.
- מדיטציה היא טכניקת הרפיה מצוינת לבחירה מכיוון שהיא מסייעת להרגיע את המוח, מפחיתה מתח וניתנת לתרגול בכל מקום. אם אתה רק מתחיל, כדאי לבחור מקום שקט, להגדיר טיימר למשך 15 דקות (או שאתה יכול לספור את נשימותיך אם אינך רוצה להשתמש בשעון), ולשבת בנוחות. נשום עמוק. התמקדו בנשימה שלכם, פנימה והחוצה. אם המחשבות שלכם מסיחות את דעתכם, התעשתו ואז התמקדו בנשימה.
- יוגה היא עוד טכניקת הרפיה נהדרת. יוגה היא לא רק מדיטציה (התמקדות בנשימה), היא דרך מצוינת להתאמן, להזיז את הגוף ולרפא נוקשות בשרירים או בגב.
שלב 9. להבין ששינוי תמיד יהיה שם
חי על שינוי. לא משנה כמה אתה מוכן, תמיד יהיו שינויים מפתיעים. אם תתאמץ יותר מדי להפריע לחייך ולמצבך כעת, יהיה קשה יותר להסתגל לשינויים בטווח הארוך.
שוב, אין זה אומר להתכחש לרגשותיך בנוגע לשינוי, מכיוון ששינוי יכול להיות מפחיד ומתיש, אבל זה אומר שאתה צריך לקבל את התחושות האלה כחלק מהשינוי
שיטה 3 מתוך 3: התאמה ליחסים
שלב 1. הסתגל למערכת היחסים החדשה
התחלה של מערכת יחסים יכולה להיות מלאה בדברים מהנים. עם זאת, חשוב מאוד להישאר רגוע, אם אתה רוצה שהקשר יחזיק מעמד.
- זוז לאט. אתה לא רוצה לגור באותו בית מיד, ומתכנן את העתיד כאשר אתה רק מתחיל. אם אתה מתחיל להחליט על שם רק כמה חודשים לאחר תחילת הקשר, קח צעד אחורה והזכיר לעצמך להתמקד ברגע ולא לקפוץ קדימה.
- הימנע מלהיות מפונק מדי. זה נורמלי שאתה רוצה לבלות את כל הזמן שלך עם האדם המקסים החדש הזה, אבל זה לא בריא. לא תמיד להתקשר או לסמס ולהיתקל באדם הזה. זה לא רק יחזק את מערכת היחסים, אלא שלא תשתעמם מהר.
- שמור אחד על השני. שמור על חברים, עבודה והרגלים משלך. כמובן שאתה צריך לעשות דברים ביחד, אבל קח את הזמן לעשות דברים בנפרד. כך עדיין תוכלו לדבר הרבה, ולא תעייפו אחד את השני עם יותר מדי תשומת לב.
שלב 2. להתמודד עם שינויים בזוגיות
מערכות יחסים תמיד ישתנו. אין שום דבר שאתה יכול לעשות בנידון, אבל אתה יכול לעבור את זה. יכול להיות שבן הזוג שלך הופך לפתע לבלגן, למרות שהיה פעם מסודר, או שבעלך מחליט שהוא לא רוצה ילדים, למרות שהיה פעם.
- התמודד עם בעיות מהר ככל האפשר, במיוחד אם הן קטנות אך עלולות להפוך לגדולות בהמשך. למשל: אם בן זוגך מסתבך ולא מנקה, דבר איתו והשתמש ב"הצהרה שלי ". אמור "אני מרגיש שאני תמיד שוטף את הכלים, גם אם אני לא משתמש בהם בכלל", או "אני ממש מתוסכל כשאני צריך לסדר את כל הבגדים שלך".
- אחד המפתחות להסתגלות לשינוי הוא להגיע לפשרה או קבלת השינוי. המשמעות היא לעקוב אחר רגשות השותף שלך בנושא זה, אך את רגשותיך בסוגיה הבאה, או שזה עשוי להיות עמידה בנקודת אמצע.
- דון כיצד השפיע השינוי על מערכת היחסים שלך וקבע עד כמה הנושא חשוב למערכת היחסים שלך. אם אתה רוצה להביא ילדים ובן הזוג שלך לא רוצה את זה זה יכול להיות שאתה מחליט שזה בסדר אם אין לך ילדים, או שזה יכול להיות שהקשר צריך להסתיים ושניכם נפרדים.
שלב 3. שמור על מערכת היחסים שלך למרחקים ארוכים
זה יכול להיות מאוד קשה להרבה אנשים, אבל עכשיו זה קל מתמיד. זה יכול לקחת זמן ומאמץ להסתגל למערכת יחסים למרחקים ארוכים ואתה צריך להיות מוכן לזמן הדרוש.
- לתקשר אחד עם השני. זו הבעיה הגדולה ביותר שמתעוררת במערכות יחסים למרחקים ארוכים. הקפד לדבר על מה שחשוב לך, נושאים שעולים במערכת היחסים ובחיים שלך ועל מה שמעניין אותך.
- תתמודד עם הספקות. יהיו לך פחדים לגבי מה שהוא עושה, לפעמים לא תאמין לו, לפעמים תטיל בו ספק. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות, אלא אם כן יש לך הוכחות לכך שמשהו חשוד קורה, הוא לדבר על התסכול שלך על המרחק הארוך, או להתלונן בפני חבר על הספקות שלך. זה עוזר להתלבטויות האלה ולא מרעיל אותך.
- לבלות זמן ביחד. וודאו ששניכם מפנים זמן אחד לשני. שלח גלויות ומכתבים חמודים ודבר בטלפון ובאינטרנט. קבע תאריך ספציפי ונסה להיפגש באופן אישי.
שלב 4. התאמה על ידי התחלה לגור באותו בית
זה יכול להיות שינוי משמעותי במערכת יחסים ולכן יש לעשות זאת בזהירות. אתה צריך להרגיש בנוח במהירות, גם אם יש מכשולים קלים. זכור גם שתשנה את דעתך בנוגע לחיים משותפים, בדרך כלל מספר ימים לאחר שתעשה זאת, מכיוון שהשינוי כל כך מפחיד.
- דבר אחד מרכזי שיהיה לכם נוח ביחד הוא שאתם לא מסתירים דברים שהם לא סקסי והכרחי כמו טמפונים וכריות, או התחתונים המחורבנים שיש לכם.השותף שלך יבין את זה איכשהו וככל שאתה פתוח יותר בנוגע לדברים כאלה, כך יהיה לכם יותר נוח.
- השגרה תשתנה. זה משהו שאתה צריך להתכונן אליו. עליך לקבוע דברים כמו מי עושה אילו שיעורי בית, היכן יוצבו חפציך וכו '. יהיה הרבה משא ומתן ושינוי.
- תנו מקום זה לזה. חלק מההסתגלות לחיים באותו בית הוא מתן מרחב אחד לשני להתמודד עם הרגשות והתחושות שיצוצו משינוי זה.
שלב 5. להתמודד עם הפרידה
בתחילה תצטרך זמן להתאבל על הסיום, גם אם אתה זה שסיים אותו. פרידות קשות מאוד לשני הצדדים ולוקח זמן לעבור. יש כמה דברים מרכזיים שעליך לעשות אם אתה מנסה להסתגל לסטטוס הסינגל החדש שלך:
- קח מקום מהאדם. המשמעות היא למחוק אותו מהפייסבוק (או לפחות לחסום את ההעלאות שלו), למחוק אותו מהטלפון שלך, הרחק מהמקומות האהובים עליו. ככל שתדבר איתו יותר כך תרגיש לכוד יותר.
- מצא את עצמך. אם היית במערכת יחסים, במיוחד מערכת יחסים מספיק זמן, אתה מתחיל לאבד את הזהות האישית שלך ולהיות חלק משני אנשים. כאשר מערכת יחסים מתפרקת, הגיע הזמן לגלות מי אתה בלעדיו. עשה דברים מהנים, צא ונסה דברים חדשים. זה יוריד את דעתך ממנו ויעזור לך להכיר אנשים חדשים.
- היזהר ביחסי פגיעה. אתה לא צריך לקפוץ ישר ממערכת יחסים אחת לאחרת מבלי לקחת את הזמן כדי לעבור את סוף הקשר הראשון. להסתבך ישירות עם אדם חדש היא דרך בטוחה לפגוע בך, כמו גם באדם החדש.
