עבור אנשים רבים, התרועעות היא פעילות מהנה למילוי הזמן הפנוי. מצד שני, מספר ההתחייבויות העצום למילוי מוריד את הכיף שבחברות ודאגות מקשות עליכם באינטראקציה עם אנשים אחרים. עם זאת, סביר יותר שתתרוע עם אנשים אם תצליח להתגבר על רגשי נחיתות, דחייה ודברים אחרים שמעכבים אותך. בנוסף, שיפור כישורי התקשורת שלך עם אחרים ומינוף הרשתות החברתיות עם חברים משותפים או קהילות המבוססות על אינטרסים משותפים הופך אותך למוכן יותר להתרועע.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התגבר על הדברים שפוגעים בעצמך
שלב 1. היו מודעים להערכה עצמית נמוכה אפשרית
כמעט כולם מרגישים נבוכים או חסרי ביטחון מתישהו, אבל אם זה מעכב אותך, ייתכן שאתה מרגיש נחות כי אתה רגיל לנהל דיאלוג נפשי שלילי. תחושות אלו מצטברות על בסיס יומיומי בגלל הדברים השליליים שאתה כל הזמן מספר לעצמך. נסו לשים לב להופעתן של מחשבות שליליות ולמדו להבחין בין מחשבות רציונאליות למחשבות לא רציונליות.
- האם אתה מוצא את עצמך לא מושך? אתה אומר לעצמך שאתה משעמם? מְשׁוּנֶה? לא אחראי? מחשבות שליליות כאלה גורמות לך פחות ביטחון עצמי. יתרה מכך, מצב זה גורם לך לא להרגיש מאושר.
- אתה לא מוכן להתרועע אם לא התגברת על רגשי נחיתות, כך שתוכל להגיד לעצמך שאתה ראוי לכבוד.
- לפעמים, אנחנו כל כך רגילים למחשבות השליליות האלה שאנו אפילו לא מבחינים בהן. לכן, התחל להתבונן אילו מחשבות אתה חושב.
שלב 2. למד לשלוט במחשבות שליליות
ברגע שאתה יודע כיצד לצפות במחשבות שליליות מתעוררות, למד לחסל אותן כדי שלא יפריעו לך יותר לחיים. כאשר אתה מבחין שאתה חושב מחשבות שליליות, בצע אחד מהתרגילים הבאים.
- ראשית, תודו שאתם חושבים בצורה שלילית. לאחר מכן, תעצום את עיניך תוך דמיין את המחשבה בעיני רוחך ותייג אותה "מחשבות שליליות". לאחר מכן, הניחו למחשבות השליליות להתפוגג לאט עד שהן אינן נראות כלל.
- החלף מחשבות שליליות במחשבות מועילות. למשל, אתם סובלים מעודף משקל. במקום להגיד לעצמך, "אני שמן", קבע החלטה נפשית, "אני עומד לרדת במשקל ולהישאר בריא כדי להיות יותר אנרגטי ויותר אטרקטיבי". בדרך זו תוכל להפוך מחשבות שליליות למחשבות חיוביות שימושיות.
- תחשוב על 3 דברים חיוביים במקום מחשבה שלילית אחת.
- בהיותך אדם חיובי, חברויות ויצירת חברים חדשים יהיו הרבה יותר קלים כי אף אחד לא רוצה להיות חבר עם אנשים שליליים.
שלב 3. רשום את כל ההיבטים החיוביים שיש לך
אנשים רבים כל כך ממוקדים בפיתוח עצמם עד שאין להם זמן להעריך את ההצלחה שלהם, הכישרונות והעוצמות שלהם. בקש מחבר טוב או מאדם קרוב שיביע את דעתו לגבי ההיבטים החיוביים שהם נקודות החוזק שלך. לאחר מכן, ערוך רשימה על ידי שאלת עצמך את השאלות הבאות:
- במה עשית בשנה שעברה כדי להתגאות?
- מהי ההצלחה הגאה ביותר שהייתה לך?
- אילו כישרונות ייחודיים יש לך?
- אילו מחמאות אנשים אחרים נותנים לך לעתים קרובות?
- איזו השפעה חיובית הייתה לך על חייהם של אחרים?
שלב 4. אל תשווה את עצמך לאחרים
אחד הגורמים לתחושת נחיתות הוא ההרגל להשוות את החסרונות של עצמך עם נקודות החוזק של אחרים. במילים אחרות, הם משווים את הצד הרע בחייהם עם הצד הטוב בחיי אנשים אחרים.
- זכור שבחיים האישיים, כולם חווים בעיות וסבל לפעמים. אם אתה תוהה מדוע אנשים אחרים נראים מאושרים יותר ממך, זכור כי אושרו של אדם נקבע על פי גישתו, ולא על פי היבטים חיצוניים.
- אל תיכנס לרשתות חברתיות לזמן מה. לפעמים, המדיה החברתית גורמת לך לסרב לצאת מהבית כדי ליצור אינטראקציה ישירה עם אנשים אחרים. בנוסף, אתה יכול לחוות דיכאון מכיוון שאתה משווה את חיי היומיום שלך לחיים מפוארים של אנשים אחרים באמצעות תמונות נבחרות שנערכו.
שלב 5. זכור כי אינך מרכז היקום
למרבה האירוניה, אנשים שמרגישים מוזנחים ונחותים נוטים לחשוב שתמיד צופים בהם, מבקרים אותם ומזלזלים בהם. אתה לא יכול להמשיך בחיי היומיום שלך מבלי להיראות, אבל זה לא הגיוני לחשוב שאנשים אחרים תמיד צופים ומחכים שתעשה משהו לא בסדר. הם כל כך עסוקים בלדאוג לעצמם עד שאין להם זמן להבחין במעשים או במילים הלא נכונות שלך. אם מישהו יגלה, אולי תוך 1-2 שעות הוא ישכח, בזמן שאתה ממשיך לזכור אותו במשך שנים.
- להתרועע יותר כיף אם אתה יכול לגרום לעצמך להרגיש בנוח ונינוח בעת אינטראקציה עם אחרים על ידי ביטול ההנחה שתמיד שמים לב ושופטים אותך.
- היפטר מההנחה שאנשים אחרים תמיד מסתכלים עליך או שופטים אותך. בדיוק כמוך, אכפת להם יותר מעצמם, במקום לדאוג לאחרים.
שלב 6. התגבר על הפחד מדחייה
תארו לעצמכם את הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות אם תפגשו מישהו, אבל הוא לא רוצה ליצור איתך אינטראקציה. החוויה אולי לא נעימה, אבל אתה תהיה בסדר. למעשה, זה נדיר מאוד. אם אתה לא רוצה להתרועע מפחד מדחייה, אתה מפסיד את ההזדמנות לפגוש אנשים נחמדים.
- במקום לצפות שכולם יהיו החברים הטובים ביותר, דמיינו לעצמכם את סוג היחסים שאולי קיימים אם הייתם מוכנים להתרועע.
- למד לומר "מה יקרה?" כאשר אתה מרגיש מפוחד. לאחר מכן, דמיין מה עלול לקרות אם הפחדים שלך היו מוצדקים. שלב זה עוזר לך להטיל ספק במחשבות השולטות בך.
חלק 2 מתוך 3: אינטראקציה עם אחרים
שלב 1. היו איש סמיילי
כמעט כולם אוהבים לקיים אינטראקציה עם אדם שתמיד שמח ואנרגטי. גם אם אתה עצבני, נסה לחייך בעת אינטראקציה עם מישהו. בנוסף למתן תחושת נוחות, הרגל זה גורם לאנשים אחרים לרצות לקיים אינטראקציה, לשוחח ולהתיידד איתך.
- חיוך הוא שימושי מאוד אם אתה רוצה למשוך תשומת לב של מישהו כי זה מראה שאתה אדם חיובי שמגיע להיות חברים.
- כשאתה מחייך, הגוף שלך מייצר דופמין, אנדורפינים וסרוטונין, מה שגורם לך להרגיש יותר בנוח ולהקל עליך את האינטראקציה עם אנשים אחרים.
שלב 2. הראה רצון להתיידד באמצעות שפת גוף
כאשר אתם במסיבות או באירועים בקהילה, השתמשו בשפת גוף המבטאת פתיחות, כך שתוכלו לתקשר עם אחרים. כשאתה פוגש מישהו, צור קשר עין, הניף ביד, הנהן בראש והסתכל קדימה במקום להביט למטה. הראה ידידותיות ונכונות לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים כדי שירצו להיות חברים איתך.
- לא לשבת בחיבוק ידיים, לא להזעיף פנים או לעמוד בפינת החדר. מחווה זו גורמת לך להרגיש שאתה רוצה להיות לבד, כך שהאדם השני מתעלם ממך לחלוטין.
- שמור על הטלפון שלך. אנשים לא רוצים להפריע אם אתה נראה עסוק. לכן, הראה שפת גוף המעבירה את המסר שאתה מוכן להתערבב.
שלב 3. היו כנים עם אחרים
כשאתה משוחח עם חברים ותיקים או עם אנשים שפגשת זה עתה, הראה שאתה באמת רוצה לשוחח בצ'אט. בנוסף להבעת חסד, מעורבות מלאה בשיחה הופכת את האינטראקציה עם אנשים אחרים למרגשת ומהנה יותר.
- אל תגיד משהו רק כדי לרצות אנשים אחרים או כדי להפוך את עצמך לחביב יותר. תהיה עצמך.
- אל תהיה עסוק מדי בהקלדת הודעות או בטלפון בזמן שיחות עם מישהו, במיוחד אם הנושא חשוב מאוד.
- לנהל שיחה מאוזנת. אל תמשיך לדבר על עצמך כי התנהגות זו גורמת לך להיראות נרקיסיסטית. עם זאת, אתה תראה פחות מעוניין בשיחה אם אתה שותק יותר.
שלב 4. שאל שאלות על חיי היום -יום של בן השיח
הרבה אנשים אוהבים לדבר על עצמם. אם אתה רוצה להתרועע ולתקשר עם אנשים נוספים, העניק לו דאגה אמיתית על ידי שאילת שאלות על חיי היומיום שלהם, כגון התחביבים או התחביבים שלהם. עם זאת, אל תחקור ואל תנסה לברר את תוכניותיהם ושאל שאלות אישיות מאוד. גלה דאגה אמיתית על ידי שאילת שאלות כדי לגרום לו לדבר על עצמו. חכה לתורך עד שהוא יסיים לדבר.
הקשיב באופן פעיל כאשר בן השיח מגיב. הקשיב למה שיש לו לומר בכל ליבך וחזור על הדברים החשובים שאמר. להראות שאתה שם לב כאשר האדם השני מדבר חשוב לא פחות מאשר לשאול שאלות
שלב 5. היו אדם בעל ראש פתוח
בהנחה שאתה והאדם שאתה עומד לפגוש לא מסתדרים, זה עלול להקשות עליך להתרועע. אתה עשוי לחשוב שהוא ממש טיפש, לא מגניב או ביישן מכדי להיות חברים איתו, אבל אם אתה בעל ראש פתוח ותתן לו להציג את עצמו, אתה עשוי לגלות שלשניכם יש הרבה יותר במשותף ממה שאתה חושב.
אל תחליט מיד שמישהו יכול להיות חבר טוב רק כי יש לו איתו שיחה מהנה. הזמן אותו לשוחח כמה פעמים כדי להכיר את אישיותו
חלק 3 מתוך 3: הרחבת הרשתות החברתיות
שלב 1. שלח את ההזמנה
אתה לא מוכן מבחינה חברתית אם אתה תמיד מחכה לחברים להתקשר, אבל אתה אף פעם לא מתקשר אליהם. זכור שהם לא יודעים שאתה רוצה שיקראו לך ושהביישנות שלך גורמת לך להרגיש שאתה לא אוהב להתרועע. אם אתה רוצה להכיר חבר, נסה ליצור איתו קשר.
- התקשר לחבר ותיק שלא נפגש זה עשרות שנים לקבוע פגישה עם קפה.
- הזמן חבר לקולג ', עמית לעבודה או מכר לארוחת ערב ושוחח בבית.
- קח חבר לסרט, שחק משחק, השתתף בקונצרט או עשה פעילויות אחרות ביחד.
שלב 2. נסה להיענות להזמנות של אנשים אחרים
אם מישהו מבקש ממך להיפגש או ללוות אותו לקפה, התייחס ברצינות להזמנה. אל תדחה אותה כי אתה ביישן או הניח שאינך מסתדר איתה. במקום זאת, דמיין שאתה יכול לפגוש כמה חברים חדשים ומהנים על ידי ניצול ההזדמנות הזו, כגון הזמנה למסיבה, שהות בבית של חבר או השתתפות בסקירת ספרים.
הרגל לאשר 3 פעמים בכל פעם שאתה דוחה הזמנה. במקום להסכים למשהו שפוגע בבירור, לעתים קרובות יותר לקבל הזמנות לבלות עם חברים מראה שאתה באמת מעריך את החברות שלהם. בנוסף, זה יגרום לך להיראות יותר ידידותי וגרגרי. אם אתה תמיד מסרב, האדם שמזמין ירגיש דחוי ולא נראה שאתה מוכן לחלוק איתו זמן
שלב 3. הצטרף לקהילה או לקבוצה של אנשים בעלי דעות דומות
אם אתם מחפשים להכיר חברים חדשים, הקדישו זמן לפגוש אנשים אחרים מלבד עמיתים לעבודה או חברי בית ספר. אם יש לך תחביב או עניין מסוים, הצטרף לקהילה או קבוצה המתמקדת בפעילות זו.
- הצטרף למועדון ספורט, מועדון ספרים, קבוצת הליכה או צוות רוכב אופניים.
- אם אין לך תחביב, בחר אחד, אך בחר תחביב שתוכל לעשות עם קבוצה של אנשים. למד כיצד ליצור אינטראקציה עם אנשים בעלי תחומי עניין דומים באמצעות אתרים, כגון Meetup.com.
שלב 4. הכירו חברים משותפים
הדרך הקלה ביותר להכיר חברים חדשים היא להכיר חברים של אנשים שאתה מכיר. נצל את האינטראקציה עם כולם כ"שער "או" פורטל "לרשת חברתית חדשה.
- ערכו פגישה ובקשו מחברים להזמין אנשים אחרים. שלב זה פותח הזדמנויות להכיר חברים חדשים בעלי אותם תחומי עניין באמצעות חברים משותפים.
- אם חבר מזמין אותך למסיבה או לפגישה, קבל את ההזמנה גם אם אף אחד שאתה מכיר לא נמצא באירוע. למרות שמאתגר למדי, זוהי הזדמנות טובה להכיר חברים חדשים.
שלב 5. אל תפריד בין ההיבטים השונים של חיי היומיום
זכור כי היבטים שונים של החיים, כגון "חיים מקצועיים", "חיי חברה" ו"חיי משפחה "אינם ניתנים להפרדה. למרות שיש לחיות כל היבט עם התנהגויות וחוקים שונים, לחיות את החיים כישות חברתית מאפשרת לך להיות חברתי בעצמך, לא משנה היכן אתה נמצא. במילים אחרות, אל תבזבז זמן רק על ידי מסיבות כל סוף שבוע.
- חפש הזדמנויות ייחודיות להתרועע, למשל על ידי שאלה איך קופאית הבנק עומדת לשירותך, במקום לבהות בטלפון שלך ולשבת בשקט. זכרו שחברותיות היא מיומנות וניתן לנצל כל הזדמנות לתרגל אותה.
- אם אתה עדיין לא מכיר עמית או שכן, קח את הזמן להכיר אותם טוב יותר.
- הזמן בני משפחה להתרועע יחד. עצה זו אולי לא נראית מושכת, אך כל עוד אתה מתנהג היטב, ההזדמנות לפגוש חברים חדשים בכל מקום שאתה יכול להיות הפתעה נעימה.
שלב 6. לתת עדיפות לחיי חברה
אחרי הכל, אתה צריך לבלות עם חברים כמה פעמים בשבוע אם אתה רוצה לשפר את הכישורים החברתיים שלך. אנשים רבים מעדיפים להיות לבד כאשר מתמודדים עם עבודה מלחיצה או מועדים, אך אל תסגרו את עצמכם כדי שלא תתרועעו עד שבועיים, למעט בנסיבות קיצוניות ביותר.
