מרגישים שאין לכם כישורים חברתיים טובים? אל תדאג! למעשה, ניתן ללמוד ולשפר כישורים חברתיים, ללא קשר לגילך. אם אתה מעוניין לשפר את הכישורים החברתיים שלך ולצאת מאזור הנוחות הנוכחי שלך, זכור תמיד שניתן להשיג את המטרות הללו רק עם מאמץ ותהליך מרביים. כדי להתחיל, כמובן שאתה צריך קודם כל להגדיר מטרות לטווח קצר, כלומר ללמוד ליזום שיחות עם זרים, לבלות יותר זמן עם הקרובים אליך ולהזמין חברים להתרועע יחד. חמוש בהתקדמות עקבית, במוקדם או במאוחר הביטחון שלך בוודאי יגדל. בנוסף, אתה בהחלט תרגיש את היתרונות של יצירת מערכות יחסים חיוביות עם אנשים אחרים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הרחבת אזור הנוחות שלך
שלב 1. למד לנהל שיחות קצרות עם זרים שאתה פוגש
כאשר אתה פוגש בטעות משתמש אחר בתחבורה ציבורית או עובד סוציאלי, השתמש ברגע לבניית הכישורים החברתיים שלך. במקום פשוט להודות לקופאית ולצאת מהמסעדה, למשל, נסה ליזום איתו שיחה קלה. במילים אחרות, שאל שאלות פשוטות ופתוחות כדי לעורר תגובה, ולאחר מכן תרגל את כישורי ההקשבה שלך. מי שזה לא יהיה, נסה לגרום להם לחייך על ידי מתן התבוננות מעניינת או הערה חיובית. עשה זאת כל יום! גם אם זה מרגיש קשה בהתחלה, בוודאי שבמוקדם או במאוחר תתרגל לזה.
- תרגול עם זרים יגרום לך להיות מוכן יותר אם תצטרך ליצור אינטראקציה עם מישהו שאתה באמת רוצה להכיר טוב יותר.
- אל תפריד בין ה"חיים החברתיים "שלך לכל שאר המתרחש בחייך. אם אתה רוצה להיות אדם שטוב בחברה, האינטליגנציה הזו חייבת להקרין מכל ההיבטים בחייך, בין אם אתה חוגג, בונה מערכות יחסים או רק קונה צרכים יומיומיים.
שלב 2. ספר על דברים שהתרחשו בחייך כשהיית אינטראקציה בקבוצה
אם יש לך זמן פנוי לפני הכניסה לכיתה או קיום פגישה, נסה לשוחח בשיחה עם חבר לכיתה או עמית לעבודה. הנושא? נצל את כל מה שמסביבך, כולל המצב שאתה ואתה תעבור אחרי זה. לדוגמה, אתה יכול לדבר על נושא הפגישה או מטלה בבית הספר. כשאתה באירוע, שבו ליד מישהו שנראה ידידותי. בירך אותו ושאל באיזו תדירות הם משתתפים באירוע.
- כשאתה משוחח עם מישהו שאתה לא ממש מכיר, התחל בשיחה בנושא שמעניין את שניכם. עם הזמן, אתה יכול להתחיל לגעת בנושאים אחרים.
- אם אתה מוסמך לתכנן פעילויות חברתיות, נסה לבחור מיקום ייחודי המאפשר לכולם לתקשר בחופשיות. למשל, קיימו פגישה בבית קפה שמוכרת מגוון חטיפים כך שיהיו לכם ולכם אפשרויות נוספות לדון בהן.
- אם אינך יודע מה לומר, אל תהסס להעלות נושאים פשוטים וקלאסיים כמו ספורט, תרבות פופולרית, או אפילו מזג האוויר!
שלב 3. קח את הזמן הפנוי שלך לקשר עם אנשים אחרים במקום להיות לבד
עד כמה שזה מפתה לבודד את עצמך בזמנך הפנוי, במיוחד אם אתה מופנם, אל תעשה זאת כדי שלא יראו אותך כאנטישמי על ידי אחרים! במקום זאת, השתמש ברגע כדי להזמין אנשים אחרים לארוחת צהריים יחד במקום לחכות שכולם יעזבו ואוכלים ארוחת צהריים לבד. במקום לחזור הביתה מיד אחרי הלימודים, הישאר קצת לשוחח עם חבריך לכיתה. אם יש לך זמן פנוי אחר הצהריים, קח איתך חבר או שניים לטיול.
- במקום לשבת לבד ולהיות עסוק עם הטלפון או הספרים שלך, עודד את עצמך להתרועע עם אנשים אחרים שנמצאים שם.
- אם רוב הזמן חקרתם תחביבים לבד, למה שלא תנסו להזמין אנשים אחרים לעשות זאת יחד בעתיד?
שלב 4. השתתף בהזמנות שונות לאירועים חברתיים
קל להודות שאתה עסוק או עייף מכדי להימנע מאירועים חברתיים, במיוחד אם יש לך הפרעת חרדה חברתית. עם זאת, אם אתה באמת רוצה לשפר את הכישורים החברתיים שלך, זה זמן טוב לצאת מה"כלוב "ולבלות עם אנשים אחרים! לכן, תודה על ההזמנה או ההזמנה שניתנה, וקבל את ההזמנה בהנאה. בבוא היום, הגש את התחייבותך להגיע לאירוע בזמן ובחיוך אמיתי. מספר שבועות לאחר מכן, נענה להזמנה על ידי פנייה להזמין את חברך לעשות פעילויות אחרות.
- זכור, אתה תמיד יכול לחזור הביתה מבעוד מועד אם אתה מרגיש לא בנוח.
- למד להבחין בין סיבות אמיתיות לאלה המונעות על ידי החרדה והעצבנות שלך.
- אם אתה מרגיש צורך לשנות את לוח הזמנים שלך כדי שיהיה לך יותר זמן פנוי להתרועע, אל תהסס לעשות זאת. מצא זמן פנוי בין הפעילויות שלך, ונסה למלא אותו בפעילות שתיית קפה או תקשורת טלפונית עם החברים שלך.
שלב 5. לעסוק בפעילויות חברתיות שונות או בתחביבים המאפשרים לך להכיר אנשים חדשים
אם אינך מקבל מספיק חשיפה חברתית בחיי היומיום שלך, נסה להצטרף לקבוצה של אנשים חוץ -לימודיים החולקים את תחומי העניין שלך. לדוגמה, תוכל להצטרף לקהילת תחביב מקומית, מועדון ספרים, קבוצת ספורט או קהילת מתנדבים. לחלופין, ניתן גם להירשם לשיעורים המתקיימים באופן קבוע. לא משנה מה בחירתך, וודא שזה נותן לך כמה שיותר הזדמנויות להתרועע. לפני, במהלך ואחרי הפגישה, הפגין יחס ידידותי ופתח שיחה קלה עם עמיתיך.
- אם אתה רוצה ללמוד לנגן על האוקוללה, נסה לקחת שיעור יוקללית קבוצתי במקום ללמוד לבד בבית.
- כדי לשפר משמעותית את הכישורים החברתיים שלך, נסה להצטרף למועדון Toastmasters מקומי כדי לתרגל את כישורי הדיבור שלך בפומבי.
שלב 6. נסה ליזום אינטראקציות חברתיות ופעילויות קבוצתיות עם אנשים אחרים
זכור, מערכות יחסים חיוביות נבנות על ידי מאמצים משותפים. אם אתה רוצה להראות את החברותיות שלך ואת היכולת שלך ליצור חברים, אל תהסס לפנות אליהם תחילה וליצור הזדמנויות לבלות יחד. נסה להעביר את ההזמנה שלך יום או יומיים לפני סדר היום, ולספק הסבר ספציפי על הפעילויות שיבוצעו. אל תתייאש אם נראה שהם מתקשים; למעשה, אתה יכול להשתמש בזה כרעיון לתכנון, אתה יודע! אם תרצה, התקשר לחבר שגר רחוק ממך בטלפון או בהודעת טקסט כדי לשאול מה שלומם.
- לעמית לעבודה שתמיד טוען שהוא רוצה לנוח, נסה לשאול: "למה שלא נעשה מניקור ביחד אחרי העבודה ביום חמישי?"
- אם חבר לכיתה אוהב את אותו זמר כמוך, נסה לשאול, "ראית את הקונצרט שלהם, ה -26 בחודש הבא? אם כן, האם תרצו ללכת ביחד?"
- אל תחכה שיקראו לך או יתבקש לנסוע על ידי מישהו אחר. אם כל הצדדים מחכים אחד לשני, אז מתי אתה והם יכולים להיפגש?
שיטה 2 מתוך 3: שיפור יכולות התקשורת
שלב 1. צור רושם ראשוני חזק על ידי הצגת שפת גוף בטוחה
אם אתה נראה נגיש, אנשים אחרים לא יהססו לעשות זאת. לכן, הרם תמיד את ראשך ומשוך את כתפיך לאחור כדי להראות יציבה זקופה יותר. תסתכל על העיניים של האדם האחר כל הזמן וחייך כשהעיניים שלך פוגשות את העיניים של מישהו אחר. תאמין לי, אתה תראה הרבה יותר ידידותי ונגיש אחר כך! אם הגוף שלך נוקשה ומביך מדי, נסה לתרגל את שפת הגוף מול המראה עד שתמצא יציבה שגורמת לך להיראות רגוע יותר.
- אם אתה מבחין שידיך נעות ללא הרף כל הזמן, נסה לסחוב תיק יד או מחשב נייד קטן בכדי להעסיק את ידיך.
- אל תכניס את הידיים לכיסים. במקום זאת, הכניסו את האגודלים לכיס האחורי שלכם ליציבה נינוחה ובטוחה יותר.
- הושיט יד ללחיצת יד בפעם הראשונה שאתה פוגש מישהו, ואל תתבייש לתת חיבוק כפרידה לאחר מכן.
שלב 2. שאל שאלות או העלה נושאים שהם אישיים לאדם האחר
הדרך הטובה ביותר להתרועע היא לעודד את האדם האחר לדבר על עצמו. עם מי אתה מדבר, נסה לשאול שאלות פתוחות לגבי מצב העבודה שלו, השכלה, חיים אישיים או תחומי עניין. לאחר מכן, נסה לבקש עצות בנושא ספציפי כדי להראות שאתה מעריך את דעתו. כתוצאה מכך, נושא השיחה בין שניכם יהיה צפוף עוד יותר!
- שאל את החבר שלך בשיעור אנגלית אם הוא קורא משהו מעניין ובקש ממנו המלצות לקריאה איכותית.
- אם מישהו משתף פרטים על אירוע חשוב שקרה זה עתה, שאל שאלות המשך כמו, "היי קיפ, היה כיף, תערוכת הרכב בשבוע שעבר?" או “היי נטלי! לאחרונה התראינו במהלך הבחינות, לא? מה דעתך על תוצאות הבחינה שלך?"
שלב 3. העניק לאדם השני מחמאות כנות
למעשה, מחמאה כנה יכולה לשפר מיידית את מצב הרוח עבורך ועבור האדם שאתה מדבר איתו, כמו גם להיות המתניע המושלם לשיחות. לשם כך, נסה להתבונן בסגנון הלבוש ו/או ההתנהגות של אנשים אחרים ואז חפש היבטים חיוביים שאתה יכול לשבח. לדוגמה, נסה לשבח דברים הנמצאים בשליטתו וכי הוא עבד כה קשה כדי להשיג זאת, כדי לאשר כי בחירתו הייתה הנכונה. לאחר מכן, שאל שאלות המשך לזרוק אליו את כדור השיחה.
- לבריסטה שעונדת עגילים בעיצוב מושך את העין, נסה לומר, "העגילים שלך יפים! תכין לבד, בסדר?"
- לחברים שלך לכיתה, נסה לומר, "ריק, המצגת שלך ממש טובה, אתה יודע! הסרטון שהשמעת קודם היה מצחיק מאוד. האם אתה שמח כי התוצאות מספקות?"
שלב 4. דבר בקול חזק וברור, כך שאחרים יוכלו להבין זאת בקלות
אם אחרים יכולים לשמוע את הכוונות שלך, אז השיחה תתנהל בצורה חלקה יותר. אם יש לך נטייה לגמגם, למד להגדיל את עוצמת הקול ולהאט את הקצב. אמור כל מילה באינטונציה ברורה ואל תמהר.
- בכל פעם שאתה מתבקש לחזור על מילה מדוברת, אל תתבלבל! פשוט לנסח מחדש את דבריך באינטונציה ברורה יותר.
- זכור, גם אנשים אחרים רוצים לשמוע את דעתך.
שלב 5. היו מאזין פעיל כדי להישאר מעורב בשיחה
זכור, אינך צריך להמשיך לדבר כדי להיראות כאדם חברתי. מדי פעם, כדאי להקשיב גם כשמישהו אחר משתף את הסיפור או הדעה שלו. הביטו בעיניו של מי שמדבר והציגו שפת גוף פתוחה. חייך והנהן בראשך כדי לאשר את מה שהאדם השני אומר, או צור הבעות פנים אחרות שלדעתך מתאימות. אם הרגע מתאים, אנא ספק תגובה מילולית.
- נסה לא להסיח את הדעת מדברים סביבך כמו הטלפון שלך או דאגות שרצות לך בראש. במקום זאת, התמקד באדם שלפניך.
- שמור על ראש פתוח.
שלב 6. שתף את מחשבותיך ואל תשמור אותן לעצמך
למי מכם מופנם, חשיבה עשויה להיות פעילות מהנה יותר מאשר לדבר. עם זאת, האדם האחר עשוי לראות בך כאנטי חברתיות אם מעולם לא שמע את קולך! לכן, מעתה והלאה, למד להשמיע את תגובותיך או מחשבותיך בקול. כתוצאה מכך, הקול שלך יכול לעזור לשמור על השיחה. חוץ מזה, אנשים אחרים יכולים לשמוע מידע נוסף עליך, נכון?
- אם המחשבה שעולה מנומסת ומשקפת את האישיות שלך, אל תהסס לשתף אותה! עם זאת, אל תעשה זאת אם למחשבה יש פוטנציאל לפגוע באחרים או להיות לא נחמד כלפי עצמך.
- כל התבוננות או דעה פשוטה יכולים להמשיך את השיחה, אתה יודע! אז אל תפחדו לשתף את דעתכם ולשאול אחרים לדעתם. לדוגמה, אתה יכול לומר, "לעזאזל, הפרויקט הזה לא הסתיים! רמי, מה עשית כדי לסיים את הפרויקט שלך?” או “תה קר זה באמת מוזר, באמת. איך שלך?"
שיטה 3 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
שלב 1. היו מחויבים לשיפור החברותיות שלכם
תהיה הסיבה אשר תהיה, בין אם זה לשפר את הקריירה שלך, להעשיר את החיים החברתיים שלך, או להגדיל את הביטחון העצמי שלך, נסה לחשוב על הסיבות העומדות מאחורי הרצון שלך להיות חברותי יותר. בכל יום, זכור תמיד את המטרות ארוכות הטווח האלה שיניעו אותך!
- נסה להדביק פתק דביק עם מסרים מעודדים על המראה.
- הגדר הצעת מחיר חיובית כרקע הטלפון שלך כדי להזכיר לך לשמור על קשר עם אנשים אחרים.
- בדומה לבעל גוף בריא, כישורים חברתיים לא יתממשו ללא כוונה ומאמצים עקביים. אם יש צורך בפעילות גופנית כדי שיהיה לך גוף בריא, אז יש צורך באומץ לדבר ולצאת מאזור הנוחות שלך כדי לשפר את הכישורים החברתיים.
- אל תקרא לעצמך ביישן, פחדן או אנטי חברתי. ככל שתווית זו מוצמדת לעתים קרובות יותר, כך גוברת האמונה שלך שאתה באמת לא יכול להתרועע עם אנשים אחרים.
- זכור, חברתיות היא בחירה, לא נטייה נטייה.
שלב 2. הגדר יעדים פשוטים לטווח קצר, כגון לדבר עם אדם אחד חדש בכל יום
למעשה, אף אחד לא יכול להפוך לאדם שטוב בחברה בין לילה. לכן, נסה להתמקד בהוצאת עצמך מאזור הנוחות שלך בצורה פשוטה וקלה להשגה. כשאתה הולך למסיבה, הבטיח שתדבר שם עם זר. בזמן ההמתנה בתור, היו נחושים לתת קרדיט לאדם העומד לידכם. לאחר שהשגת את המטרות הפשוטות האלה, נסה להגדיל את ההיקף, כגון לדבר עם חמישה עובדים ביריד תעסוקה או להזמין את אחד מעמיתיך לקפה.
שלב 3. הפגין אנרגיה עליזה וחיובית למשוך את תשומת לבם של אחרים
זכור, כל אחד יעדיף לבלות את זמנו עם מישהו אופטימי, נרגש ושמח. גם אם אתה לא תמיד מרגיש חיובי, נסה להישאר חיובי מול אנשים אחרים. במילים אחרות, נסה תמיד לחייך, לומר מילים חיוביות ולעודד כל מי שחווה חרדה.
- בעת תקשורת עם זרים או אנשים חדשים, השתמש באנרגיה חיובית זו כדי להראות שאתה ידידותי ונגיש.
- וודא כי ההתנהגות והמילים שלך תמיד מנומסות ומכוונות לכבד את האדם האחר. רק אז אנשים יראו אותך כחיובי וכיף לקיים איתו אינטראקציה.
שלב 4. שתף אחרים בחוסר האונים שלך כדי לחזק את מערכת היחסים איתם
אל תשנה את אישיותך והתנהגותך בהתבסס על זהותו של האדם האחר. במקום זאת, תנו לאנשים אחרים הזדמנות להכיר מי אתם באמת! איתם, שתף את נקודת המבט שלך בכנות ובגלוי. לאחר שהתחילו להיווצר מערכות יחסים עמוקות יותר, התחל לדבר על הדאגות שלך, אתגרי החיים וחוסר הביטחון שלך. ככל שתחלקו יותר חוסר אונים, כך יחייו הקשרים האישיים עמוקים יותר.
- כמובן, אסור לך לשתף את כל הבעיות האישיות שלך. עם זאת, אתה מוזמן לשתף מידע אישי אם מישהו אחר ביקש או עשה זאת קודם. לאחר מכן, תוכל גם לבקש עצה, אם תרצה.
- לא פשוט לשתף חוויות ורגשות כנים עם אחרים. עם זאת, הבינו שלכולם יש את אותם קשיים, ושיתוף בחוסר האונים שלכם רק יקרב אתכם לאחרים.
- מדי פעם, אפילו האנשים החברתיים ביותר עדיין ירגישו חסרי ביטחון. ההבדל הוא שהם בוחרים לקחת סיכונים תוך שהם נהנים מהרגע המתרחש במקום לדאוג מהמבוכה שעלולה לצוץ.
שלב 5. התעלם מקולות פנימיים שהם שליליים מדי, ביקורתיים ומונעים ממך לפעול
כאשר אתה מבחין במחשבה החבלה בהתקדמות שלך, הכיר במחשבה זו והחליף אותה במשהו חיובי יותר. לשם כך, נסה לזהות את האמת הטמונה במחשבה. ברגע שאתה מוצא אותו, נסה לארוז אותו למחשבות בונה ומניע יותר להתמודד עם החרדה שלך.
- כשהמחשבה מגיעה, "אני כל כך מביכה ואף אחד לא אוהב אותי", הודו שהמחשבה היא למעשה שלילית ופוגעת. לאחר מכן, נסה להחליף אותו במחשבות כנות ובונות יותר כגון: "אני מרגיש לא בנוח כי אני לא מכיר אף אחד כאן. אם אני אעז לפתוח בשיחה, יהיה לפחות אדם אחד שאני מכיר והסרבול בהחלט יצטמצם”.
- ואכן, ביטחונו ואינטליגנצייתו של האדם להתרועע ייראו מהאופן בו הוא מתייחס לעצמו. באופן כללי, הם יתמקדו רק בדברים חיוביים, בניגוד לאנשים אנטי -סוציאליים הנוטים להתמקד יותר בחסרונות שלהם ובחסרונות של אחרים.
טיפים
- בכל פעם שאתה בסביבה של אנשים אחרים, ראה ברגעים אלה הזדמנויות להתרועע!
- למרות שמפגש עם אנשים זרים עלול להרגיש מאוד מפחיד, תחשוב על זה כך: אם הם עדיין לא מכירים אותך, זה אומר שאין לך מה להפסיד אם המצב לא יפריע לך, נכון? מצד שני, לאנשים תמיד יש פוטנציאל להפוך לחבר הטוב ביותר, לשותף עסקי או אפילו לשותף החדש שלך! אז מה יש לדאוג?
- אל תבלה עם אנשים שגורמים לך לחוש חוסר ביטחון. במקום זאת, הקדש יותר זמן עם אנשים שיכולים לעודד אותך!
