האם עשית הרגע את הטעות הגורלית של בגידה בבן זוגך? אם כן, רוב הסיכויים שכרגע המוח שלך מתמלא באשמה שלא תעלם. אל תדאג, רגשות אלה תקינים לחלוטין, במיוחד מכיוון ששברת את אמונו של בן זוגך ותרגיש נחות מכך. עם זאת, היזהר מכיוון שאשמה יכולה להניע אדם לפעול באימפולסיביות. לכן, השתדל לשתף את הדאגות שלך עם אנשים מהימנים וחפש את העזרה הדרושה, לפני שתחליט לעשות משהו. לאחר מכן, נסה לסלוח לעצמך ולהתחייב לתקן את הנזק כמיטב יכולתך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: מחפש תמיכה
שלב 1. קבל עצות מאנשים שאתה סומך עליהם
בקש עזרה וייעוץ מצדדים שלישיים כדי להמשיך לחיות בדרך הנכונה. להסביר לאדם בפירוט רב ככל האפשר על מה שעשית לא בסדר, ולאחר מכן בקש משוב.
- בחר מישהו שאתה סומך עליו ויכול לשמור על סודך. לדוגמה, שתף את הבעיה שלך עם מישהו מבוגר ו/או דיסקרטי יותר בהתנהגותך. לדוגמה, אם יש לך עמית או חבר שבגד בך אך הצליח לשמור על מערכת היחסים, נסה לדבר איתם על הבעיה. אל תבחר אנשים שיחושו אשמה בשמירה על סודותיך, או באנשים שיתנו לך תגובה שיפוטית.
- פנה לשותף שלך ואמר, "עשיתי טעות גדולה מאוד כשבגדתי בבן זוגי. אני יודע שטעיתי, אבל אני עדיין רוצה לשמור על מערכת יחסים זו. "לאחר מכן, הסבר את האירועים שמאחוריו או את הסיבה לפרשה, ובקש עצות ספציפיות, כגון אם להודות בפרשה בפני השותף שלך או לא והטובים ביותר. דרך לעשות זאת.
שלב 2. הצטרף לקבוצת תמיכה מקומית או מקוונת
נסה למצוא קבוצת תמיכה בעיר שלך או קבוצת תמיכה מקוונת המתייחסת במיוחד לנושא הבגידה. בקבוצת התמיכה תוכלו לשתף אנשים שחוו את רגשות האשמה שלכם ולבקש את עצתם לגבי פתרונות מתאימים להתמודדות איתה.
אשמה תרחיק אותך לא פעם מאנשים אחרים. אל תתנו למצב לקרות, ונסו להיפתח יותר לאנשים שמבינים את מצבכם על מנת להתמודד עם האשמה המתעוררת
שלב 3. פנה למטפל אם הרומן התרחש יותר מפעם אחת
אם היו לך מספר נפילות, הגיע הזמן לפנות למטפל שיזהה את הבעיה הבסיסית הגורמת לכך. נסו למצוא מטפל הקרוב אליכם שכבר בעל מומחיות מיוחדת בתחום היחסים הרומנטיים.
- ככל שהתהליך הטיפולי מתקדם, הוא ללא ספק יעזור לך לזהות צרכים לא מסופקים במערכת היחסים. כתוצאה מכך, הדחף לנהל רומן יירגע לאחר מכן.
- האמן לי, אשמתך תעלם לאחר סיום מוצלח של מטר הבגידה.
שלב 4. פנה לייעוץ רוחני מהאנשים הנכונים
אם יש לך דת או אמונה רוחנית מסוימת, נסה להתייעץ עם מנהיג דתי או מומחה רוחני. סמכו עלי, הם יקשיבו לתלונתם מבלי למהר לשפוט אתכם, ואולי יוכלו להמליץ על פתרון הולם לאשמתכם.
- הזמן אותם להיפגש באופן אישי כך שתוכל לבקש תמיכה וכן הדרכה בסביבה תורמת יותר.
- במקרים מסוימים, מומחה רוחני או מנהיג דתי עשוי להציע מקום עבורך ולשותף שלך לבצע ייעוץ ביחד.
שיטה 2 מתוך 3: לסלוח לעצמך
שלב 1. קבל את העובדה שאתה פשוט אדם רגיל שעושה טעויות
תאמין לי, הפיכת האשמה למשהו מעצים יכולה להגביר את האמפתיה שלך כלפי עצמך. זכור, אתה לא האדם הראשון שבגד בבן זוגו. אנשים רבים עשו זאת, ומבינים שטעויות הן דבר אנושי מאוד. אני מקווה שאחרי זה ניתן להפחית את האשמה שלך לאט.
- אם אתה רוצה, טפח בעדינות על הגב ועל הכתפיים שלך ואמר: "אני פשוט בן אדם לא מושלם ואני לא חף מטעויות".
- זכור, אישורים אלה הם דרך להפחית אשמה, לא להצדיק את מעשיך! לכן, תוכל להוסיף משהו כמו: "אני אשם, אבל אני מוכן לעשות כל מה שצריך כדי לשנות את המצב לטובה".
שלב 2. רשום את המצב שהתרחש
שחרר את כל הכאב והאשמה שאתה חווה על ידי כתיבתו בכתב עת מיוחד. עבור אנשים מסוימים, שיטה זו יכולה לסייע בהפחתת אשמתם, תוך הגברת האובייקטיביות שלהם כלפי המצב, אתה יודע! למעשה, ייתכן שתוכל למצוא פתרון בזמן שאתה כותב.
- רשום את המצב בצורה ברורה ומפורטת ככל האפשר. הביעו גם את מחשבותיכם ורגשותיכם לגבי המצב ביושר. לדוגמה, אתה יכול לכתוב, "אני מצטער ומתרגיש כל כך אשם ששכבתי עם חברתי לשעבר. אני לא רוצה שהחבר שלי יידע, אבל למען האמת, אני מתקשה להמשיך כי אני מרגיש כל כך אשם ".
- חוששים שהכתיבה שלך תקרא על ידי אחרים? במקום יומן, נסה לרשום אותו על פיסת נייר, ולאחר מכן לקרוע או לשרוף את הנייר לאחר מכן. התנהגות "הרסנית" זו יכולה לסמל את העובדה שבגידה ואשמה לא צריכים להמשיך להשפיע על חייך.
שלב 3. בצע טקסים דתיים שונים אם אתה אדם דתי
נצל את האמונה שלך באדם חזק וחזק יותר כדי להפיג את נטל האשמה. לדוגמה, אתה יכול להקדיש זמן לתפילה, מדיטציה, קריאת כתבי הקודש, צום, או דיון עם מומחה רוחני.
במקרים רבים, אמונה יכולה להנחות את האדם להמשיך הלאה עם חיים טובים יותר לאחר רומן. בנוסף, תרגול טקסים דתיים שונים יכול גם לגרום לך להיות רגוע יותר והתפטר. כתוצאה מכך האשמה תפחת מעצמה
שלב 4. התמקדו בעתיד, לא בעבר
האמן לי, להאשים את עצמך בניהול רומן קל מאוד. אבל האמת היא שכל הזמן להתלונן על הטעויות שנעשו בעבר רק ישאיר אותך כלוא במצב שלילי. לכן למד לעצור את האשמה המתעוררת, במקום לאמץ אותה. לאחר מכן, חשב מה אתה יכול לעשות כרגע, והמשך לבצע פעילויות חיוביות שיכולות לעזור לך להמשיך לחיות חיים טובים יותר.
לדוגמה, אם מחשבות שליליות על טעויות העבר חוזרות על עצמן, נסה לשאול את עצמך: "אז מה אני יכול לעשות עכשיו?" לאחר מכן נסה לזהות פעולה חיובית אחת שתוכל לבצע כדי לתקן אותה, כמו למשל לבקש מבן זוגך לצאת לדייט. יותר זמן איכות איתו
שלב 5. היו סבלניים
אשמה, כמו כל רגש, יכולה למעשה להשתנות עם הזמן. במקום לאלץ את עצמך לשחרר אותו תוך זמן קצר, סבלנות עד שהתחושה תתפוגג מעצמה.
הימנע מהסחות דעת שליליות שעלולות לעורר בך דיכאון, התמכרות או בעיות רגשיות אחרות. במילים אחרות, אל תנסה להמשיך הלאה עם חייך על ידי פרישה מאנשים אחרים, אילץ את עצמך להישאר ממוקד בעבודה שלך, או צריכת אלכוהול וסמים
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים
שלב 1. סיים את משולש האהבה המתרחש כדי להקל על האשמה שמכבידה עליך
למעשה, הדרך היחידה להמשיך לחיות ללא אשמה היא להפסיק לנהל רומן. זכור, להיות במערכת יחסים עם שני אנשים שונים היא התנהגות מאוד לא הוגנת עבור כל הצדדים המעורבים. לכן, היו גבריים וקבעו ממי באמת אכפת לכם, והתרחקו מחיי הצד השני.
לדוגמה, אם התאהבת במישהו אחר וכבר אין לך רגשות כלפי בן זוגך הנוכחי, סיים את הקשר מיד כך שתוכל להתחייב לאדם החדש הזה. אם אתה באמת מתחרט על הרומן ורוצה לחזור לבן זוגך, הבטח להיפרד לגמרי מבן זוגך הבוגד לאחר מכן
שלב 2. החליט מתי הגיע הזמן להודות בפרשה
אם השותף שלך לא יודע על הבגידה שלך עד עכשיו, אל תניח שהודאה בבגידה תגרום לך (או לשותף שלך) להרגיש טוב יותר אחר כך. למעשה, הודאה בבגידה תעורר כאב עצום, משבר אמון וחוסר ביטחון במערכת היחסים! לכן, שקול תמיד את היתרונות והחסרונות של אפשרויות אלה לפני יישוםן.
- הודו מיד אם הבגידה שהתרחשה כללה יחסי מין בלתי מוגנים כך שהיא עלולה להסתכן בפגיעה בבריאותם של בני זוג בעתיד. בנוסף, עליך גם להודות באופן מיידי אם סביר להניח שבמוקדם או במאוחר השותף שלך ישמע זאת בעצמו ממקורות אחרים.
- בסופו של דבר, אמירת האמת היא האפשרות הטובה ביותר אם עדיין יש לך את הרצון להציל את מערכת היחסים. זכור, אי הודאה בניהול רומן רק תפגע ביכולתו של בן זוגך לסמוך עליך בעתיד!
שלב 3. התחייב תמיד להיות כנה ונאמן לשותף שלך בעתיד
באיזה שותף אתה בוחר בסופו של דבר, נשבע לא לבגוד בו ותמיד תגיד לו את האמת. לא מעוניינים במערכת יחסים מונוגמית? וודא שכל הצדדים המעורבים מוכנים גם הם לעשות זאת.
- אם השותף שלך מודע לפרשה אך עדיין מוכן לתת לך הזדמנות שנייה, אין שום רע בלקיים טקס "חידוש מחויבות" סמלי כדי להראות שבעתיד לא תשבור את אמונו שוב.
- אל תצפה מהשותף שלך לסלוח לך מיד. במקום זאת, נסה ככל שתוכל להראות שאפשר לסמוך עליו בעתיד. במילים אחרות, ספר לשותף שלך את כל המהלכים שלך בכנות, במיוחד אם שניכם רחוקים זה מזה, ותן להם גישה לטלפון או לדוא"ל שלכם.
- גם אם טעית, עדיין אינך צריך לקבל אלימות או התנהגות לא נעימה מצד בן זוגך רק כדי לקבל ממנו סליחה.
שלב 4. זהה את הלקחים שאתה יכול להפיק מהמצב
באילו חוויות אתה יכול להשתמש כהון כדי לצמוח בכיוון טוב יותר? נסה לחשוב מה התחיל את הרומן, ולמד מהטעויות שלך. על ידי כך, ודאי שניתן לשנות את דפוסי ההתנהגות והמחשבות שהובילו אותך פעם לרומן.
- לדוגמה, יתכן שהתקשת להיפתח בפני בן / בת זוגך בנוגע לרצונותיך וצרכיך המיניים במיטה. כתוצאה מכך, אתה מחליט למלא את הרצונות והצרכים האלה במקומות אחרים. כדי להתגבר על זה, בעתיד עליך ללמוד להיות פתוח יותר בנוגע לנושאים אלה בפני בן זוגך.
- או שבמהלך הזמן הזה אתה עשוי לדבר על בעיות במערכת יחסים רומנטית עם עמיתים לעבודה ולא על בן זוגך. כדי להתגבר על זה, במועד מאוחר יותר תוכל לנסות להתחיל לדון בבעיה עם בן זוגך, שלא ינצל את הפגיעות לפתיחת רומן.
שלב 5. עשו ייעוץ עם השותף שלכם
עדיין מתעקשים לתקן מערכת יחסים שבורה? נסה לקחת את בן / בת הזוג שלך לייעוץ, כך ששני הצדדים יוכלו לזהות בקלות רבה יותר בעיות המתרחשות, ולפעול יחד כדי לפתור אותן. אל דאגה, מטפל מומחה יכול לספק מרחב טוב יותר לתקשורת, להמליץ על טיפים לחיות את החיים באופן ספונטני יותר, ואף להגביר את האינטימיות המינית בין זוגות מוטרדים. כתוצאה מכך, מערכת היחסים בין שניכם יכולה לחזור ל"חיות "לאחר!
