ככל שהתלות שלנו במדיה החברתית גוברת ואנו רואים בחיים רק דברים יקרים (למשל תיק יפה או מכונית יוקרה) והופעות שחייבות להיות מושלמות, לפעמים קשה לנו יותר ויותר לאהוב את עצמנו. אנו מרגישים נחותים מעצמנו ומה שאנחנו יכולים להראות. אנחנו גם מתקשים להבין שאנחנו באמת לא שונים מאנשים אחרים. עם זאת, תחושת נחיתות יכולה למעשה להניע אותנו להפוך לאדם טוב יותר. החזיק מעמד ואל תמנע מתחושת הנחיתות. התמודד עם זה וקבל את תחושת הנחיתות. בדרך זו תוכל לקבל ולאהוב את עצמך במי שאתה.
שלב =
חלק 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
שלב 1. הבחנה בין מציאות לדמיון
תמיד יש שתי מציאות הפועלות במקביל בכל רגע נתון, כלומר המציאות שמחוץ למוח שלך ובתוך המוח שלך. לפעמים, אתה רק צריך להתאפק לרגע כדי להבין שכל מה שיש לך בראש אין לו שום קשר למציאות. מצד שני, מה שגורם לך להרגיש "מחוברים" הוא פחד וחרדה. כשאתה מודאג ממשהו, שאל אם מה שאתה מתמודד איתו הוא המציאות? או שזו המציאות בעצם היצירה שלך?
- נניח שאהובתך עונה לטקסט שלך עם "אישור", בזמן שאתה מרגיש מסוחרר ונרגש מהמחשבה שהקשר שלך או יום הנישואין שלך יהיה לילה נהדר. אתה יכול להתחיל לחשוב, "אלוהים אדירים! לא היה אכפת לו. לא אכפת לו ממני. מה עלי לעשות? האם זה נגמר? אנחנו הולכים להיפרד? " ובכן, חכה רגע. האם "אישור" באמת מסמל את כל הדברים האלה? לא. זה רק דמיון שמשחק בראש שלך. יכול להיות שהוא עסוק או מרגיש חסר השראה. עם זאת, תגובתו אינה אומרת בהכרח שהקשר שלכם יסתיים.
- לאנשים יש נטייה להתמקד בשלילי ולראות את הגרוע ביותר במצבים בטוחים (למעשה). על ידי התמקדות במה שעולה על רוחך, תוכל לסלק תחושות נחיתות המתעוררות. כמובן שאתה צריך דמיון גדול כדי להצליח.
שלב 2. הכירו בכך שרגשי נחיתות אינם נראים לעין
תגיד, אתה נכנס למסיבה בה משתתפים אנשים שאתה לא מכיר. ואז אתה ממש עצבני. אתה באמת מרגיש נחות ומתחיל לשאול למה טרחת לבוא למסיבה. זה מרגיש כאילו המבט של כולם הוא רק עליך, ומגלה עד כמה אתה נחות. זה לא נכון. אנשים אחרים יכולים לדעת שאתה עצבני, אבל הם יודעים רק כמה אתה עצבני. אנשים אחרים לא יכולים לדעת מה אתה מרגיש או חושב. אל תתנו לבלתי נראה לעצור אתכם או לעצור אתכם מלראות את האני האמיתי שלכם.
רובנו לכודים בהנחה שאנשים אחרים יכולים לדעת מה אנחנו מרגישים, כולל תחושת הנחיתות שמגיעה אלינו, כך שהמצב ירגיש עוד יותר גרוע. למרבה המזל, זה לא נכון. אף אחד לא יכול לשפוט אותך על תחושת הנחיתות שקיימת כי אף אחד לא יכול להכיר את תחושת הנחיתות שלך בך
שלב 3. האמן שמה שאתה רואה לא תמיד משקף את מה שהוא באמת
שמעת פעם על אישה שמתיימרת לטייל בעולם, אפילו לחברים ולמשפחותיה הקרובים ביותר? בפייסבוק הוא מפרסם תמונות של החופשה המהנה שלו, כשהוא בעצם יושב בבית ומתחזה לטייל בעולם. במילים אחרות, אנשים רק רוצים שתראה את הדברים שהם רוצים להראות. מאחורי הדברים האלה תראה רק דברים שהם רגילים ולא ממש גורמים לך לקנא. מה שמופיע לפעמים אינו משקף את האמת, ומה שנראה מאדם לא תמיד משקף את האישיות או המציאות האמיתית. לכן, אין סיבה שתתאים לסטנדרטים של אנשים אחרים.
כפי שניסח זאת סטיב פרטיק, "תחושת נחיתות מתעוררת מכיוון שאנו משווים את חיינו (מאחורי הקלעים) (החיים האמיתיים) עם ה"בימה" של מישהו אחר (במקרה הזה, החיים ה"אידיאליים "שאנשים אחרים מראים)" בשלב זה בשלב, אנחנו הולכים לדבר קצת על השוואות חיים, אבל זכור שאתה מסתכל רק על המראה החיצוני של אנשים אחרים, ולא על המציאות שמאחוריהם
שלב 4. הקשיב וקבל את התחושות שעולות
אחת הדרכים להילחם ברגשי נחיתות היא הכחשה או הכחשה של נוכחות רגשות אלה. למרות העובדה ששיטה זו רק תדכא את רגשי הנחיתות שלך עד לנקודה שבה אתה "תתפוצץ", היא יכולה גם לשלוח לעצמך מסר שמה שאתה מרגיש אינו אמיתי או לא נכון. כשאתה לא מרגיש בנוח עם מה שאתה מרגיש, אתה לא יכול לקבל את עצמך. כאשר אינך יכול לקבל את עצמך, תרגיש נחות. לכן קבלו את קיומם של רגשות אלו וחייו אותם. לאחר מכן, רגשות אלה יכולים להיעלם מעצמם.
עם זאת, זה לא אומר שאתה לוקח את מה שאתה מרגיש שהוא האמת. לדוגמה, אתה עלול להרגיש "שמן ולא אטרקטיבי", אך אל תתנו לזה להיות נכון. פשוט קבל את התחושה כפי שהיא, ולאחר מכן תחשוב מדוע אתה מרגיש כך. לאחר שמצאת את התשובה, נקט פעולה כדי למנוע תחושות אלה לחזור על עצמן
חלק 2 מתוך 3: שיפור דימוי עצמי
שלב 1. השווה עם עצמך, לא עם אחרים
שוב, כשאתה מסתכל על אנשים אחרים, אתה רואה רק את המראה החיצוני. לכן אל תשווה את עצמך לאחרים. כשאתה מתחיל להשוות את עצמך לאחרים, תפסיק. פשוט תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. תזכיר לעצמך שכל מה שאתה רואה באנשים אחרים הוא המראה החיצוני שלהם, והמראה הזה בדרך כלל לא "מחזיק מעמד".
אם יש לך פער בהשוואה למלא, פשוט השווה אותו עם עצמך. אילו שיפורים או שיפורים ביצעת? באילו כישורים חדשים שלטתם כעת? הפכת לאדם טוב יותר? מה למדת? בסופו של דבר, בחיים האלה היריב הכי קשה שלך הוא עצמך
שלב 2. רשום את התכונות הטובות שלך
כן, שלב זה אינו בדיחה. קח פיסת נייר ועט (או שהטלפון שלך מוכן) ורשום את התכונות הטובות שיש לך. מה אתה אוהב בעצמך? אל תפסיק לכתוב עד שיש לך (לפחות) חמש תכונות או תכונות טובות. האם זה כישרון? מאפיינים פיזיים? אופי או אישיות?
- אם אינך יכול להבין או לחשוב על הדברים הטובים שיש לך (אל תדאג, אתה לא לבד), שאל כמה חברים קרובים או בני משפחה על הדברים הטובים שיש לך. בנוסף, ישנם מחקרים רבים המראים שאנשים אחרים מכירים אותנו טוב יותר מאיתנו.
- כאשר אתה מרגיש למטה, חזור לרשימה או זכור את תוכנו. הפגינו הכרת תודה ולאט לאט רגשות הנחיתות הקיימים ייעלמו. חפש באינטרנט רשימות של ביטויים מחזקים את עצמך שניתן להשתמש בהם גם כאשר אינך יכול למצוא דבר חיובי על עצמך.
שלב 3. שמור על גופך, סביבתך וזמנך
כדי לאהוב את עצמנו, המוח שלנו צריך להסתכל על כמה ראיות כדי להראות שאנחנו באמת אוהבים את עצמנו. אם מישהו מתייחס אליך רע, אתה לא תאמין שהוא אוהב אותך. אותו דבר לגביך ועצמך. יש לזכור כמה דברים:
- תשמור על הגוף שלך. התעמלו, הקפידו על תזונה בריאה, לישון מספיק וכמה שאפשר, שמרו על בריאותכם. זוהי דרישת המינימום שאתה חייב לעמוד בה.
- שמור על הסביבה שלך. אם אתה גר או מתגורר בחדר מלא ערימות של אשפה, יש סיכוי טוב שלא תרגיש מוכן להשתלט על העולם. בנוסף, עליך גם לשמור על מרחב בנפשך. נסה לעשות מדיטציה, לתרגל יוגה או לעשות פעילויות אחרות כדי לשחרר את דעתך מלחץ.
- שמור על הזמן שיש לך. במילים אחרות, קח זמן להירגע ולעשות מה שאתה אוהב. באמצעות התרחשותם של שני הדברים הללו, אתה יכול למצוא אושר שיכול לעזור לך לעבור את המכשולים הגדולים להשגת קבלה עצמית.
שלב 4. הצבת גבולות אישיים
התקווה היא שתוכל להתייחס לעצמך היטב ולדעת כיצד לעשות זאת. עם זאת, מה לגבי אנשים אחרים? הגדר את הגבולות האישיים שלך. המשמעות היא לדעת מה אתה יכול לסבול ומה אסור. גם לזהות כל דבר שמפר או חורג עבורך סטנדרטים או גבולות "טובים". למה זה חשוב? כי אתה הבעלים של דברים ומגיע לך שיתייחסו אליך כפי שאתה רוצה. אתה רק צריך לדעת איך אתה רוצה שאנשים אחרים יתייחסו אליך.
לדוגמה, שקול כמה זמן אתה מוכן לחכות לחבר שמגיע מאוחר. אתה יכול להפוך אותו לכלל שלא תחכה יותר מ -30 דקות. אם הם מאחרים, אתה יכול לעזוב. אחרי הכל, הזמן שלך יקר -אתה בעל ערך בעצמך. אם האדם השני לא מעריך את הזמן שלך, הוא גם לא יעריך אותך. אם הוא מעריך אותך, הוא יגיע בזמן
שלב 5. העמיד פנים שאתה בטוח כשאתה בספק
באנגלית יש את הביטוי "Fake it till you make it" (זיוף אותו עד שאתה באמת מרגיש אותו). הביטוי אינו רק הצעה מחורזת. למעשה, מחקר מוכיח את האמת. התחזות לבטחון יכולה לשכנע אחרים שאתה בטוח יותר ומוכשר יותר, ולספק יותר הזדמנויות ותוצאות טובות יותר. אם אתה צריך יותר ביטחון, סמך על כישורי המשחק שלך. אנשים אחרים לא יידעו.
מתלבטים מאיפה להתחיל? שימו לב לגוף שלכם והרפו במודע את השרירים שמרגישים מתוחים. כאשר אנו מרגישים עצבניים, פיזית הגוף ירגיש מתוח. לכן הרפיה של שרירים יכולה להיות סימן למוח שלכם ולסובבים אתכם שאתם אנשים רגועים (ואולי מגניבים)
חלק 3 מתוך 3: נקיטת פעולה
שלב 1. רשמו הערה של "הערכה עצמית"
רשמו את כל המחמאות שאתם מקבלים, בטלפון או במחברת קטנה. הקפד לרשום כל מחמאה שאתה מקבל. אם אתה זקוק לעידוד (או אם יש לך זמן פנוי), תסתכל אחורה על ההערות. אחרי זה תרגיש טוב יותר.
לפעמים קל להתמקד בדברים שליליים, במיוחד עם הלך הרוח הנחות שיש לנו באופן טבעי. כאשר אתה מרגיש נחות, נראה שכל העולם משקף "הילה" חיובית כך שהמחמאות שאתה מקבל פשוט ייעלמו ממוחך. על ידי כתיבתם תוכל לזכור אותם תוך שיחזור המחמאות. בסופו של דבר אתה יכול לאהוב את עצמך
שלב 2. הקף את עצמך באנשים שאתה מרגיש בנוח איתם
לרוע המזל, רגשות רבים לגבי עצמנו ודברים אחרים נקבעים במידה רבה על ידי האנשים סביבנו. אם אנחנו בין אנשים שחושבים או פועלים בצורה שלילית, גם אנחנו נהיה אותו אדם. אם אנחנו מוקפים באנשים מאושרים, יש סיכוי שגם אנחנו נהיה אנשים עליזים. לכן, וודאו שאתם מוקפים באנשים שגורמים לכם להרגיש שמחים ונוחים עם "עצמכם". אם זה ככה, אתה לא צריך לעשות את ההפך.
בהתאם לזה, התרחק מאנשים אחרים (המפיצים "הילה" שלילית). זו לא בדיחה. אם יש אנשים סביבך שלא גורמים לך לאהוב את עצמך, התרחק מהם. אתה טוב מהם ודעותיהם הקדומות לגביך. סיום ידידות "רעילה" יכול להיות קשה, אבל זה מרגיש שווה את זה והדבר הנכון לעשות כשאתה מרגיש טוב יותר לאחר סיום זה
שלב 3. מצא עבודה שאתה אוהב
העבודה גוזלת הרבה זמן בחיים. אם אתה מסתדר בעבודה שאתה שונא ומרגיש לא טוב, אתה שולח לעצמך מסר שאתה לא מסוגל ולא מגיע לך להיות אדם טוב יותר. אם אתה מוצא את עצמך במצב כזה, נסה לעזוב את העבודה. זה צריך להיעשות למען האושר שלך.
יתרה מכך, התפקיד שלך עשוי לעכב אותך מהאינטרסים האמיתיים שלך. תארו לעצמכם אם היה לכם יותר זמן לעשות את הדברים שגורמים לכם להרגיש מאושרים. מה הטעם של זה? אולי זה מרגיש ממש טוב. כשיש לך מטרה, יהיה לך קל יותר להרגיש בטוח ולאהוב את עצמך
שלב 4. התמודד עם המכשולים והפצעים
אתה זוכר שהוזכר קודם לכן שאתה צריך "להרגיש מה שאתה מרגיש?" ברגע שאתה מרגיש את זה, אתה יכול להתמודד עם זה ולקבוע מאיפה זה בא. אילו היבטים של עצמך או אילו מצבים מונעים ממך להרגיש מאושרת ולאהוב את עצמך? האם זה משקל? מראה חיצוני? היבט אישיותי? סטטוס בחיים? או אולי טיפול של מישהו בעבר?
לאחר שתכיר את הבעיה, תוכל להתחיל לפעול. אם המשקל שלך מפריע לך, השתמש בו כמוטיבציה לרדת במשקל ולהפוך את עצמך ליפה יותר. אם הסטטוס שלך מפריע לך, בצע שינויים כדי להשיג הישגים נוספים. בכל מקרה, הפוך את הבעיה ליתרון שלך. בעיות יכולות להיות הדחיפה הדרושה לפיתוח או לשיפור. ככל הנראה, רגשי נחיתות יכולים להיות גם "עזרה"
שלב 5. שנה את הדברים שאינם מקובלים
אנשים אומרים לעתים קרובות לקבל את מה שאינך יכול לשנות, אך אם אמירה זו הפוכה, עליך לשנות את מה שאינך יכול לשנות. לא מקבלים את המראה הקיים? נסה לבצע שינויים במראה שלך. לא מקבלים את מסלול הקריירה הקיים? שנה את תחום הקריירה שלך. לא מקבלים איך אנשים אחרים מתייחסים אליך? תסיים את הקשר איתו. למעשה, יש לך כוח רב; אתה רק צריך להשתמש בו.
כמובן שזו תהיה "משימה" קשה. כן, זו תהיה "משימה" קשה עבורך. לא קל לרדת במשקל. החלפת מקום עבודה קשה לא פחות. לעזוב בן זוג מעצבן זה כואב. עם זאת, עדיין ניתן לעשות דברים אלה. בהתחלה אולי תתקשו, אך ככל שעובר הזמן תמצאו את עצמכם במצבים טובים יותר: תחושות ביטחון ואהבה עצמית
טיפים
- תהיה עצמך, לא משנה מה. זכור להמשיך לחייך ולומר לעצמך "אני אוהב אותך".
- רק בגלל שלחברים שלך יש מראה או אישיות אחרת לא אומר שאתה צריך לשנות כדי להיות כמותם.
- גלה תמיד בגאווה שלך בעצמך.
- כדי לעבור את הרגעים הגרועים ביותר, עליך לחשוב על הטוב ביותר ולדמיין כיצד הרגשת בתקופה הטובה ביותר.
- חיוך! חיוך יגרום לך להיראות ידידותי יותר ולזכות בהערכה עצמית טובה יותר.
- אם יש לך משהו שאין לאף אחד אחר, כמו פער בין השיניים הקדמיות שלך, אל תסתיר אותו על ידי לא מחייך. במקום זאת, היו גאים בכך. למד לאהוב את הייחודיות שלך.
- תעשי דברים שמביכים אותך. ככל שנוח לך יותר כאשר אתה עושה את זה, אתה תרגיש בטוח יותר (לא תרגיש יותר נחות).
- קח זמן להכיר את עצמך. זהו שלב חשוב, אך לעיתים קרובות הוא עלול לגרום לך להרגיש לא בנוח. כדי לעשות זאת, אתה יכול לנסות להיות לבד.
- הכירו את המשפחה והחברים.
- התעמלו ושמרו על בריאותכם. בדרך זו תרגישו טוב ונוח יותר, פיזית ונפשית כאחד.
- תמיד תאמין בעצמך. אם אתה מאמין שאתה יכול לעשות משהו, אתה יכול לעשות זאת. כל עוד אתה מאמין, אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה. זה לא משנה אם אתה לא משיג את המטרות שלך. מה שחשוב הוא שתשקיע את מירב המאמצים להשיג זאת. גם אם תיכשל, אתה תרגיש מאושר כי נתת את המיטב.
