לפעמים הקנאה היא טבעית ויכולה להניע. עם זאת, אם אתה מרגיש מתוסכל כאשר אתה רואה תמונת אינסטגרם הכוללת את הבגדים, העבודה או המכונית שתמיד רצית, זה נשמע כאילו נתקלת בבעיה שצריך לטפל בה. לפעמים קנאה יכולה לגרום לך להרגיש פרנואיד שמפריע למערכות היחסים שלך ושל אלה הקרובים אליך. למרות שקשה להתגבר עליה, יש לטפל בבעיה זו באופן מיידי, כך שתוכל לחיות את חיי היומיום שלך ברוגע ובביטחון. לָכֵן, נסה להתגבר על הקנאה, להתמקד בדברים חדשים ולפתח את עצמך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התגברות על קנאה
שלב 1. נשם עמוק כשהקנאה מתחילה להציף אותך
אולי אתה מקנא כי ראית את החבר שלך מפטפט עם בחורה אחרת או חבר שלך קונה את המכונית שרצית. במקום להרגיש עצבני, נסה להרגיע את עצמך. קח נשימה עמוקה דרך האף למשך 5 שניות ואז נשוף דרך הפה. עשו זאת שוב ושוב עד שתרגישו רגועים.
אם אתה רוצה לדון בבעיה, עשה זאת כאשר נרגעת. למשל, כשאתה רואה את החבר שלך מדבר עם בחורה אחרת, תירגע ותגיד להם שלום. הילדה עשויה להיות עמיתו לעבודה של המאהב או חברתו לכיתה
שלב 2. אל תיגש לרשתות חברתיות
יש כל כך הרבה תמונות ברשתות החברתיות המציגות שברים מחייהם של אנשים אחרים המעוררים קנאה. עם זאת, אתה לא יודע שהילדה שתמיד מעלה תמונות של פרחי החבר שלה בעצם לא מאושרת. אל תיגש לרשתות החברתיות אם לא נפטרת מקנאה כי אנשים מפרסמים רק תמונות שגורמות להם להיראות טוב.
אם אינך יכול להימנע ממדיה חברתית, אל תפתח חשבונות של אנשים אחרים שגורמים לך להרגיש קנאה
שלב 3. אין לבקר או לדבר בחומרה עם אחרים
כאשר אתה מרגיש קנאי, אתה עלול לבקר או להתעלם מהצלחתם של אחרים. זכור כי זהו סימן לכך שאתה מודאג ומעצבן את האדם האחר. במקום להיות שלילי, תן להם קרדיט על הצלחתם. אל תשאיר הערות לא מחמיאות.
לדוגמא, אם החבר שלך מספר לך על עמית לעבודה חדש בעבודה, אל תגיד, "הו, מכיוון שהוא כל כך חכם, אתה רוצה לצאת איתו?" תן לאהובך לספר לך דברים מבלי לפחד להתעללות
שלב 4. היו כנים בנוגע לרגשותיכם אם שניכם קרובים מספיק
אם אתה מרגיש מקנא באח, בחבר הטוב או במאהב וזה נמשך זמן רב, היה כן לגבי מה שאתה מרגיש. אתה תהיה חופשי מרגשות שליליים ותוכל לנשום לרווחה לאחר אמירת האמת.
לדוגמה, אמור לחבר, "אחות, תמיד התאכזבתי כי התקבלת באוניברסיטה הטובה ביותר, אבל נכשלתי. אני מקנא כי קיבלת את מה שחלמתי עליו. אני מרגיש אשם על שקינאתי בך"
שלב 5. תחשוב על מה משותף לשניכם
להיפטר מקנאה על ידי לברר מה יש לך במשותף איתו. ככל שיש יותר קווי דמיון, כך יש פחות סיבה לקנא!
לדוגמה, אתה עלול להרגיש קנאי כי לשכן שלך יש את מכונית הפאר שאתה רוצה. זכור כי שניכם גרים באותו אחוזת דיור וייתכן שבניתם בית מאותו דגם. אולי שניכם הייתם פעם חברים בבית הספר והיו לכם חברים משותפים
שיטה 2 מתוך 3: מיקוד תשומת לב לדברים חדשים
שלב 1. קבע מדוע אתה מרגיש קנאי
על מנת להתגבר על הקנאה, נסה לברר מה מניע אותה. האם אתה מרגיש נחות ודואג? האם אי פעם היית בוגד במערכת יחסים? האם אתה דורש יותר מדי מאחרים? ברגע שאתה יודע למה, חשוב על דרכים להתמודד עם קנאה או לשפר את הגישה שלך כלפי אחרים.
- ניהול יומן כל יום עוזר לך לקבוע את הסיבה לקנאתך.
- מטפל מקצועי יכול לעזור לך למצוא את מקור הבעיה ולפתור אותה.
שלב 2. לתת שבחים לאנשים המצטיינים
היו מוכנים לכישלון אם אתם שונאים אנשים מצליחים. כשאתה רואה אנשים אחרים עושים דברים שאתה נהנה מהם, החמיא להם כדי לגלות כבוד וענווה.
- לדוגמה, אם לחברה שלך הייתה קריירה נהדרת, אמור לה, "מלי, נראה שאתה נהנה מאוד בעבודה שלך. אתה בטח מקבל פרסים ומבצעים לעתים קרובות. זה נהדר! יש לך הצעות בשבילי?"
- בזמן האחרון, המאהב שלך שם לב אליך יותר. אמור לו שאתה מעריך את אדיבותו.
שלב 3. גלה את נקודות החוזק שלך
במקום לשים לב לפעילויות של אנשים אחרים, התמקד בעצמך! הקדש זמן לכתוב או לחשוב על לפחות 3 דברים שהם נקודות החוזק שלך, כגון אירוח פגישות, בישול, הקשבה טובה או עבודה קשה.
בצעו פעילות אחת בכל יום בהתאם לחוזקות שלכם, כמו למשל בישול ארוחה טעימה
שלב 4. רשום את כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם
אתה מקבל ברכה כל בוקר כשאתה מתעורר. זכור זאת וחשוב על דבר אחד שאתה מודה עליו בכל יום. בדרך זו תוכל להתגבר על הקנאה על ידי הערכה של מה שיש לך.
היה אסיר תודה על כל הברכות שאתה נהנה! לדוגמה, היה אסיר תודה על כך שיש לך אמא חביבה, תומכת ואוהבת אותך. אולי התקבלת לאוניברסיטה טובה מאוד ואתה עומד להתחיל במכללה
שלב 5. מדיטציה מדי יום
מדיטציה עוזרת לך לנקות את דעתך ולהתמקד במה שחשוב. קנאה תזהם את דעתך, אך זו הקלה אם תוכל להקדיש לפחות 10 דקות בכל בוקר לשבת בשקט במקום נטול הסחות דעת. במהלך מדיטציה, התמקד בנשימה שלך ובתחושות הפיזיות שאתה מרגיש.
אם אתה עדיין לא יודע לעשות מדיטציה, הורד את אפליקציות הרגל פשוט או רגוע
שלב 6. קבל החלטות נבונות
אולי אתה מקנא כי חבר עשיר תמיד מוציא אותך למסעדה יקרה או יוצא לטיול בחו ל שעולה הרבה כסף. במקום לתת לו לשלוט בך, תהיה בשליטה! בחר את המסעדה שאתה רוצה ואל תצא לחופשה אם אינך יכול להרשות זאת לעצמך. במקום זאת, בנה תוכניות לחופשה מחוץ לעיר.
אמור לחבר שלך, "היי יוס, אני שמח לאכול איתך במסעדה של חמישה כוכבים, אבל בכנות, זה יקר מדי בשבילי. אם אתה עדיין רוצה לאכול איתי כל שבוע, זה בסדר, אבל אני תחליט על המסעדה. מסכים?"
שלב 7. תיהנה כל יום להסיח את דעתך מקנאה
אתה לא יכול לחשוב על שום דבר שמעורר קנאה כשאתה נהנה! תכנן פעילויות שאתה מצפה להן בכל יום, כגון צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, רכישת גלידה או קניות. החיים קצרים. אז תהנו כל יום!
שיטה 3 מתוך 3: שיפור חייך
שלב 1. הגדר יעדים לטווח קצר וארוך טווח
השתמש בקנאה כדי להניע את עצמך כדי שתוכל להשיג את המיטב. קבע את מטרות חייך בהתאם לדברים שאתה חולם עליהם ואז חשב על הפעולות שיש לבצע כדי להשיג מטרות אלה. הגדר יעדים שאתה רוצה להשיג בחמשת הימים הקרובים ודברים שאתה רוצה להתמקד בהם בחמש השנים הקרובות.
לדוגמה, אתה רוצה לעבוד עם משכורת גבוהה. כיעד לטווח קצר, נסה להשיג תעודות A בכל הנושאים. כיעד ארוך טווח, מצאו מנטור או הצטרפו לתכנית התמחות בתחום בו אתם לומדים
שלב 2. בנה תוכנית טיול
שאל את עצמך אם אתה מקנא בכך שכולם יכולים ליהנות. הכינו לעצמכם אירועים! תכנן סוף שבוע לך ולאהובך, בקר במוזיאון או טיול לחוף הים. עשו פעילויות שגורמות לכם להרגיש מאושרים!
שלב 3. שמור על בריאותך
אתה לא תתמקד באחרים אם אתה תמיד שם את הבריאות שלך בראש. בנה ביטחון עצמי על ידי פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע. אכלו תזונה בריאה המורכבת מירקות, פירות ובשר רזה. הרגל לישון לפחות 8 שעות בכל יום.
שתו מים לפי הצורך
שלב 4. אינטראקציה עם אנשים חיוביים
אולי אתה מקנא כי אתה מסתובב עם אנשים שמקנאים בכוונה. זו גישה מבישה. במקום להתרועע בסביבה שלילית, בילה יותר זמן עם חברים אדיבים, כנים וצנועים!
אדם חיובי תמיד תומך, כנה, אדיב ומוכן לעזור. אנשים שליליים תמיד יעליבו, יבקרו וינקזו ממך אנרגיה
שלב 5. התייעץ עם יועץ שיוכל לעזור לך להתמודד עם קנאה
אם בעיה זו מונעת ממך ליהנות מהחיים, הגיע הזמן לבקש עזרה ממישהו אחר. מטפלים מקצועיים רבים מאומנים לעזור ללקוחות להתגבר על קנאה, קנאה או נחיתות. הבעיה רק תחמיר אם תישאר שותק. אז אין שום בעיה לבקש עזרה מאנשים אחרים!
