זה נורמלי להרגיש מקנא באנשים אחרים מדי פעם. אבל כאשר אתה מסונוור מקנאה עד לנקודה שבה אתה מבלה את זמנך בכמיהה למה שיש לאחרים ולא יכול להעריך את הנסיבות שלך, אז יש לך בעיה. אם אתה רוצה להתגבר על קנאה ולהמשיך בחייך, המשך לקרוא.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הבנת קנאתך
שלב 1. תודו שיש לכם בעיה
לפני שתתחיל להתמודד עם הקנאה שלך, עליך להודות שזו בעיה רצינית שמשתלטת על חייך ומונעת ממך לאהוב את עצמך כרגע. קנאה באמת יכולה לגרום לך להיות חלש ולעצור אותך מלהגיע ליעדים שלך ולהפוך לאדם טוב יותר. להלן כמה סימנים לכך שהקנאה משתלטת על חייך:
- אם אתה מבלה את רוב זמנך בכמיהה למה שיש לאנשים אחרים, במקום להעריך את מה שיש לך.
- אם אתה כל הזמן משווה את עצמך לחברים, לבני משפחה ולעמיתים לעבודה, ומגלה שאתה תמיד במצב גרוע יותר.
- אם אתה מקנא באדם מסוים ואינך יכול לבלות איתו במשך חמש דקות מבלי לאחל לך את הבגדים שלו, את המראה שלו ואת ההתנהגות שלו.
- אם אתה מקנא בכל יחסי האהבה של החברים שלך והיית רוצה שהקשר שלך היה לפחות חצי מהיופי שלהם.
- אם אתה במערכת יחסים ואתה לא יכול לסבול זאת כאשר המאהב שלך מתקשר עם מישהו מהמין השני. אתה מרגיש בטוח שלכל הבנות יש מטרה אחת - לזכות במאהב שלך.
- אם אתה כל כך אובססיבי שאתה כל הזמן בודק את הפייסבוק של החבר שלך, או אפילו בודק את הטלפון והדואר האלקטרוני שלו, על סימנים שהוא בוגד בך.
- אם אינך יכול להעביר מספר דקות מבלי להשוות את יחסי האהבה, הקריירה או המשפחה שלך למערכות היחסים, הקריירה והמשפחות של כל מי שאתה פוגש.
- אם אתה באמת מקנא בכל פעם שאחד החברים שלך מסתובב עם חבר חדש. אם זה גורם לך לשאול, "מה רע לי?"
שלב 2. תחשוב על הקנאה שלך
כאשר אתה מודה שיש לך בעיה רצינית בקנאה ורוצה לאלף את "המפלצת", עליך להבין מדוע הייתה לך קנאה מלכתחילה. אם אתה מרגיש שאין לך מה שיש לאנשים אחרים, אז כנראה שמשהו חסר לך בחיים שלך. כך תוכל להבין מהיכן נובעות הרגשות שלך:
- האם אתה מקנא בהיבט אחד בלבד בחיי חבריך? לדוגמה, אם אתה רק מקנא ביחסי האהבה של החברים שלך כי שלך לא טוב כמו שלהם, עליך לנסות לשפר את מערכת היחסים שלך בתנאים שלך, או לסיים את מערכת היחסים שלך אם לא כדאי לחסוך. האם אתה מקנא בחבר הכי טוב שלך כי היא ממשיכה בקריירה שלה כאמנית, בזמן שאת מפחדת לעשות את הצעד הזה? זה עשוי להיות סימן לכך שאתה צריך לחשוב מחדש על מסלול הקריירה שלך.
- האם אתה מקנא בכל מה שיש לאנשים אחרים? אם אתה חושב שאין לך מה לגרום לאנשים אחרים לקנא בך, אז אתה סובל מחוסר ביטחון וחוסר ביטחון עצמי. אתה צריך לעבוד על פיתוח האופן שבו אתה רואה את עצמך לפני שתמשיך הלאה בחייך של קנאה.
- האם אתה מקנא באיך שהחברים שלך נראים? האם אתה מרגיש שחייך היו טובים בהרבה אם היית נראה כמוהם? נסה לפתח סגנון ייחודי, הקדש יותר זמן לתזונה בריאה ופעילות גופנית, ולמד לאהוב את התכונות הטובות ביותר שלך על ידי הסתכלות במראה והזכיר לעצמך את הדברים שאתה אוהב בעצמך מדי יום.
שיטה 2 מתוך 4: שפר את מצבך
שלב 1. שפר את עצמך
אם יש לך קנאה כרונית, אתה עלול להרגיש שאתה לא מישהו להעריץ כי אתה לא מהנה, מושך או דינאמי. הגיע הזמן לנסות להפוך את עצמך למישהו שאין לו סיבה לקנא כי אתה כל כך שמח עם מי שאתה. הנה מה שאתה צריך לעשות:
- לפתח את הביטחון העצמי שלך. כתוב את כל הדברים שאתה אוהב בעצמך וערוך רשימה של הפגמים שלך. נסה לנקוב בכמה שיותר פגמים ותתחיל להרגיש טוב יותר עם עצמך. אם תרגיש טוב יותר עם עצמך, תרגיש פחות קנאי.
- אחת הסיבות הנפוצות ביותר לקנאה היא סיבות חומריות. אם אתה מקנא בחבר שלך שיש לו הרבה כסף, או שבמשפחתו יש הרבה כסף, ואין לך, עליך לקבל את העובדה שאינך יכול לקנות כל מה שהיא יכולה. במקום זאת, אתה צריך להעריך את הכסף שלך. חסכו את כספכם כדי לקנות רק כמה דברים חיוניים לארון הבגדים שלכם או לדירה שלכם שיגרמו לכם להרגיש טוב יותר לגבי מה שיש לכם.
- תעצבו את גופכם. אם אתה מקנא בחבר שלך בגלל הבטן החזקה שלה, התחל ללכת לחדר הכושר בתדירות גבוהה יותר. זכור, למרות שכולם נולדים עם גוף ייחודי, עדיין יש לך שליטה על איך הגוף שלך נראה. עם זאת, אם אתה מרגיש שכולם מסביבך נראים טוב יותר ממך ואין לך מה לעשות כדי לשנות זאת, ייתכן שיש לך בעיה בדימוי הגוף שלך ועליך לפנות לטיפול רפואי.
- זכור להיות עצמך. אתה לא תנצח את הקנאה שלך אם אתה אובססיבי לעשות מה שחברים שלך עושים, להיראות כמו החברים שלך או לקיים את אותם יחסי אהבה שיש לחברים שלך. אמנם עלינו לקחת השראה מאנשים אחרים בדרכים שונות, אך אל תשכח שאתה אדם ייחודי ולעולם אל תשווה את עצמך לאחרים.
שלב 2. שפר את העבודה שלך
אתה עלול להרגיש קנאי כי אתה לא יכול לסבול את הדברים שאתה עושה כל יום. כדי להימנע מכך, עליך להתגאות בעבודה הקשה שאתה משקיע וחייבים להרגיש טוב לרדוף אחרי הדברים שמעניינים אותך. אם אתה עסוק במרדף אחר המטרות והאינטרסים שלך, לא יהיה לך זמן לקנא במה שאנשים אחרים עושים.
- עשה את הדברים שאתה אוהב לעתים קרובות יותר. אם אתה מבלה הרבה מזמנך בלהיות שאתה יכול להיות יותר דומה לחברים שלך, זה כנראה בגלל שאתה לא עושה הרבה כדי להתגאות בו. היה תרבותי יותר כמו קריאת שירה, מחזות ורומנים או נסה לפתח כישורים שימושיים, כגון סריגה או תיקון רהיטים. ככל שתעשה יותר כדי לשפר את עצמך, כך תהיה מאושר יותר להיות מי שאתה.
- התמקד בקריירה שלך. אם אתה מקנא במישהו אחר כי הוא רודף אחר חלומו, או מקנא במישהו שקיבל קידום בעבודה, עליך לעבוד קשה יותר בעבודתך או לשקול לשנות את מסלול הקריירה שלך כך שתוכל לעשות מה שאתה באמת רוצה..
- הציבו לעצמכם מטרות והשיגו אותן. תתחיל בקטן. אם מעולם לא רצת בעבר, התאמן בריצה של 5K בלי לעצור לטיול. אם אתה מצליח, תרגיש גאה ביכולותיך, ותנסה להציב לעצמך מטרות אחרות.
שלב 3. שפר את מערכות היחסים החברתיות שלך
אם אתה מקנא במישהו על כך שיש לו הרבה חברים או על יחסי אהבה גדולים, רוב הסיכויים שמשהו חסר במערכת היחסים שלך. נסה להשקיע יותר זמן בשיחות או בפעילויות משמעותיות עם חבריך, ושאף לקיים מערכות יחסים פתוחות וכנות.
-
אם אתה מרוצה מהחבר או המאהב שלך, אז אין לך סיבה לרצות את מערכת היחסים שיש למישהו אחר. אם יש לך מערכת יחסים חזקה, אז תרגיש רגוע ובטוח.
אם יש לך ידידות המבוססת על קנאה, אולי הגיע הזמן לסיים אותה. אם אתה מרגיש שיש לך חבר שממשיך לגרום לך לקנא על ידי התרברבות בכל מה שיש להם, אולי הגיע הזמן לעזוב
- שפר את מערכת היחסים שלך עם המשפחה שלך. אם אתה לא מבלה מספיק זמן עם המשפחה שלך, אתה עלול לקנא ביחסים הקרובים שיש לאנשים אחרים עם בני משפחתם. התאמץ להתקשר הביתה או לבלות יותר זמן עם ההורים שלך, ותרגיש טוב יותר לגבי מערכת היחסים שלך.
- שפר את חיי האהבה שלך. אם אתה במערכת יחסים רצינית, השתדל לקיים תקשורת כנה ופתוחה כדי לעזור לך לזהות דברים שלא הולכים טוב. אם אתה רווק, נסה להרגיש מאושר על ידי היותך מנותק ונרגש למצוא מישהו בעתיד, במקום לבזבז את זמנך בהרגשת קנאה ביחסים המחויבים של מישהו אחר.
שיטה 3 מתוך 4: שפר את נקודת המבט שלך
שלב 1. הזכיר לעצמך כמה יש לך מזל
כשאתה מסונוור מקנאה, אי אפשר להסתכל על הדברים בצורה אובייקטיבית ולהבין כמה יש לך מזל באמת. תזכיר לעצמך שיש לך מזל שיש לך מים זורמים, מזון שאתה יכול לאכול בכל עת, בריאות טובה ואפילו גישה למחשב. כך עושים זאת:
- להבין כמה בר מזל אתה בהשוואה לרוב האנשים בעולם. תזכיר לעצמך שלאנשים רבים בעולם הזה אין את היסודות שאתה מבזבז. סביר להניח שלעולם לא תתמודד עם רעב, אתה בריא ויכול לראות את הרופא בקלות, יש לך מספיק בגדים כדי להתחמם, ואין דיכוי באזור שבו אתה גר.
- תבין שיש לך הרבה דברים שאנשים אחרים יכולים לקנא בהם. ערוך רשימה של לפחות עשרים דברים שיש לך שאנשים אחרים רוצים. זה יכול להיות פשוט כמו מים זורמים, או מפורט יותר, כמו היכולת לדבר כדי לגרום לאנשים אחרים לצחוק.
- תבין שמי שגורם לך לקנא אין לו חיים מושלמים. היו מציאותיים לגבי האנשים שאתם מקנאים בהם. ערוך רשימה של הדברים שיש לך שאתה מקנא בהם, ואז שאל את עצמך אם יש לך משהו שהם רוצים. לדוגמה, אתה אולי מקנא ביחסי האהבה הנפלאים של חברך, אך יתכן שהייתה רוצה שיהיו לה הורים אוהבים ואוהבים כמו שלך. אתה עלול לקנא בחבר שלך שזה עתה קיבל מבצע, בעוד שהיא עשויה לאחל שהיא הייתה אמנית מוכשרת כמוך.
שלב 2. היה פילנתרופ
אם תשקיע יותר זמן לעזור לאחרים, לא רק שתרגיש טוב יותר להיות נדיב, אלא גם תהיה לך הבנה של מה שיש לך שאנשים אחרים יהיו אסירי תודה עליו.
- התנדב בקהילה שלך. כדי להבין באמת כמה יש לך מזל, אתה יכול להתנדב בקהילה שלך לעזור לאנשים ללמוד אנגלית, לקרוא או להעביר מזון במרכז לחלוקת מזון בחינם. להיות בסביבה של אנשים שצרכיהם הבסיסיים לא יכולים להיענות יזכירו לך כמה יש לך מזל בחיים.
- עזרו לאנשים שאתם מכירים. עזרו לחבר המתקשה בזוגיות, או הניעו את חברכם המתקשה בכיתה לסיים את לימודיו. הבנת הקשיים שעומדים בפני אנשים אחרים תאפשר לך לראות שכולם נאבקים בבעיות משלהם, ואתה לא האדם היחיד שמחפש לשפר את חייך.
- עשו דברים קטנים לאהובים שלכם. עזור לחברים שלך שמתקשים. עזור לשטוף את בגדיה, או תן לחבר טרמפ שהרכב שלו התקלקל. אתה תרגיש אדם מועיל יותר ותעריך את מה שיש לך יותר.
שיטה 4 מתוך 4: לחיות חיים חיוביים
שלב 1. קבל את מי שאתה
התבוננות בקנאה שלך וניסיון להפוך את עצמך לאדם טוב יותר יכולה לעזור לפתור את הבעיה שלך. אבל אתה עדיין חייב להבין שלא משנה מה אתה עושה, לעולם לא תהיה מושלם ותמיד יהיו דברים שאתה רוצה.
- להבין שהחיים אינם הוגנים. אתה לא יכול לקבל את כל מה שאתה רוצה, לא משנה כמה אתה מנסה, ואולי יש אנשים שהם באמת יותר בריאים ממך. ברגע שאתה מקבל עובדה זו, אתה יכול לשחרר את העול שלך ולהפסיק לנסות לקבל הכל.
- תהנה להיות עצמך. אתה אולי מישהו עם פגמים כמו כולם, אבל קח זמן ליהנות מהייחודיות שלך ובאמת ללמוד להרגיש טוב עם מי שאתה. קח זמן לעצמך, והעריך באמת את בדידותך.
- התמקדו בתכונות החיוביות שלכם. למרות שעדיין יש דברים שחסרים לך, התמקד בחלקים של החיים שלך, כמו מערכות היחסים שלך או העבודה הנהדרת שלך. שימו לב לדברים שיש לכם ואהבו, במקום לחשוב על הדברים שאתם רוצים.
שלב 2. הימנע מקנאה בעתיד
לאחר שניסית בכל כוחך לנצח את הקנאה שהשתלטה על חייך, עדיין עליך לוודא שלא תיתקל בה שוב בעתיד. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא שאתה לא מרגיש קנאי בעתיד:
- לעולם אל תבזבז דבר. כל בוקר, תזכיר לעצמך לפחות עשרה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. יצירת שגרה כזו תזכיר לך שאתה מישהו שלא צריך לקנא בו.
- הימנע ממצבים שיכולים לגרום לך להרגיש קנאה. אם אתה לא יכול לעזור להרגיש קצת קנאי כמאהב, אל תצא עם בחור שמסתובב עם הרבה חברות. אם יש לך חבר שנראה שיש לו הכל ואתה לא יכול להפסיק לקנא בו, נסה לצמצם את הזמן שאתה מבלה איתו אם להיות בסביבתו גורם לך להרגיש רע.
- הכירו את קנאתכם. כאשר אתה מוצא את עצמך שוב מקנא במישהו, לך הביתה והרהר בכך במחברת שלך. למה אתה מקנא באדם הזה? מה אתה יכול לעשות כדי לעצור את הקנאה שלך לפני שהיא יוצאת מכלל שליטה?
- זכור כי זה בריא לחוש קנאה מדי פעם. אל תרביץ לעצמך אם אינך יכול להפסיק לקנא בכל דבר. אם לחבר שלך יש מכונית חדשה ואתה רוצה שגם אתה תוכל לקנות אותה, או שחבר שלך רק הודיע שהם מתחתנים בזמן שהיית רוצה שיהיה לך חבר, זה בסדר לקנא קצת. אבל אם הקנאה הזו משתלטת על חייך ומשפיעה על כל פעולה שלך, אז יש לך בעיה.
טיפים
- הימנע מלספר לאנשים כמה יש להם מזל כל הזמן. זה יכול ליצור מצב לא נוח ורק יגרום לסובבים אותך להרגיש מביך.
- קנאה היא תכונה לא מושכת. אם אתה במערכת יחסים, תמיד תזכיר לעצמך שאין דבר לא אטרקטיבי יותר מאשר מישהו שתמיד מרגיש קנאי. זה יראה שאתה חסר ביטחון לגבי התכונות שלך, ויגרום לכל מי שאתה יוצא לדייט לאבד עניין בך.
