קנאה יכולה להרוס את השלום ולסיים מערכת יחסים, קנאה היא גם סימן לכך שאתה צריך לבצע שינויים. במקום לתת לקנאה להשפיע על מערכת היחסים שלך, השתמש בה כתירוץ להבנת עצמך טוב יותר. אם אתה צריך להתמודד עם הקנאה של מישהו אחר, צייר קו יציב והגן על עצמך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התגברות על קנאה עצמית
שלב 1. להבין את המשמעות של קנאה
קנאה היא רגש מורכב שיכול לכלול הרבה דברים, כמו פחד, אובדן, כעס, קנאה, עצב, בגידה, תחושות של חוסר ערך והשפלה. אם אתה מרגיש קנאי, דע שיש עוד הרבה רגשות שמתלווים לזה. קנאה היא הרגש הראשון שאתה מבחין בו. לכן, קח קצת זמן לחקור את הרגשות שלך.
- רשמו את רגשותיכם. אם אתה טיפוס חזותי, צור תרשימים או תמונות המייצגים את כל סוגי הרגשות השונים שאתה מרגיש וכיצד הם מתייחסים לקנאה.
- שימו לב לתגובות הגוף שלכם. לפעמים הפחד מרגיש כאילו משהו נופל או אוחז בחזה ובבטן, בעוד הכעס הוא בדרך כלל תחושת צריבה ומתוחה בראש ובזרועות.
שלב 2. לטפל ברגשותיך
למד להטיל ספק בקנאה בכל פעם שאתה מרגיש זאת. למשל, "האם אני מקנא כי אני מפחד או כועס? למה אני מרגיש מפוחד או כועס? " כאשר אתה מתחיל לשאול מדוע אתה מקנא, אתה יכול לנקוט בצעדים חיוביים כדי לנהל את רגשותיך בצורה בונה, מבלי להעיב על הרגשות השליליים הנלווים בדרך כלל לקנאה.
שלב 3. דע את שורש הקנאה שלך
לפעמים אנשים מתקשים להודות ברגשות שליליים וסביר יותר להאשים אחרים. הימנע מכך על ידי הקפדה על הקנאה שלך. גלה אילו רגשות אתה מרגיש בהם, וחשוב מה גורם להם. לדוגמה, אם אתה מרגיש מקנא בחבר של בן זוגך, תאר את הרגש הזה במשפט אחד. אתה עלול להרגיש מפחד כי אתה לא רוצה לאבד את בן הזוג שלך (ואולי כי איבדת בן זוג בגלל הבעיה הזו בעבר), עצוב בגלל המחשבה לאבד, להרגיש נבגד כי אתה מרגיש שלא דואגים לך ולהרגיש לא ראוי כי אתה לא מאמין שמגיעה לך אהבה.
כתוב זיכרונות שעלולים להחמיר את ההרגשה. לדוגמה, אתה מפחד לאבד את בן זוגך מכיוון שמערכת היחסים שלך בעבר הסתיימה בכאב רב, ואתה מפחד לעבור את אותו הדבר שוב. אתה עלול להרגיש לא אהוב בגלל ההורים המזניחים שלך
שלב 4. בחר להאמין
סמכו על האנשים שאתם אוהבים. בחר להאמין על חוסר אמון. האמן לי, אלא אם כן יש הוכחות ברורות לכך שהוא משקר. אל תחפש הוכחות, סמך על דברי השותף שלך. הקנאה תסיים את הקשר רק אם תחזיקו אותו ותאשימו את האדם האחר.
שלב 5. להתנצל ולהסביר
תגיד, "סליחה שאני מפקפק בידידות שלך עם ג'סי. זה לא שאני לא סומך עליך, אני פשוט מודאג. תודה על ההקשבה." מילים כאלה בדרך כלל מספיקות כדי לפתוח דיון על המתרחש. הכרת את החרדה שלך והבעת את הצורך בפתיחות לגבי מה שקורה במערכת היחסים.
שלב 6. הודו בגלוי בקנאה שלכם
שיתוף רגשות אמיתיים שלך עם חבר או בן זוג יכול לבנות מערכת יחסים חזקה יותר. הוא יכול להבין גם כשאתה מפגין קנאה בלתי סבירה. אף שההודאה בקנאה עשויה לגרום לך להיות חלשה, מערכת יחסים הבנויה על כנות חזקה יותר מאשר מערכת יחסים מלאה בתירוצים.
- אל תטיל את האשמה על אנשים אחרים. זה לא הוא שגורם לך להרגיש קנאי, ההתנהגות שלך היא באחריותך.
- השתמש בהצהרות "אני" במקום להגיד משהו חד כמו "אתה גורם לי להרגיש …". במקום להגיד, "אסור לך להיות", אמור, "אני עצוב שאני לא יכול לבטא את רגשותיי כלפיך בפומבי".
- הבינו שדרך ההסתכלות שלכם על המצב יכולה להיות הפוכה מאיך שאנשים אחרים רואים אותו. הקשיב לבן זוגך כשהוא מדבר, גם אם אינך מסכים.
שלב 7. קבל עזרה
אם אתה פוגע פיזית בבן זוגך, צועק, נוזף או עוקב אחריהם, התרחק מיד וחפש עזרה. בקש מהרופא שלך הפניה למטפל או הדרכה לניהול כעסים.
שיטה 2 מתוך 3: התגברות על קנאת אנשים אחרים
שלב 1. דע את ההבדל בין אהבה לקנאה
קנאה היא לא אהבה וקנאה היא לא בגלל אהבה. יש אנשים שמניחים בטעות שקנאה היא חלק מאהבה, כאשר למעשה היא חלק מחוסר ביטחון ו/או חוסר שליטה עצמית. אנשים שמקנאים לעתים קרובות נוטים להיות לא בטוחים ומתביישים בעצמם.
שלב 2. צייר קו עם בן זוג או חבר קנאי
אם בן זוגך מתחיל לפעול מתוך קנאה, צייר קו. אל תענה על שאלות שלא נוח לך לענות עליהן. אל תבטל תוכניות עם החברים שלך ואל תנתק קשר עם אנשים חשובים בחייך.
- הסבר לאט ובנחישות: “אענה על שאלתך, אך רק פעם אחת. אני לא רוצה לתת את אותה התשובה שוב ושוב ".
- "אני מבינה את הרגשות שלך, אבל לא אתרחק מהאנשים שאכפת לי מהם."
- "אם אתה זורק דברים או צורח, אני אלך להתארח בבית הורי."
- "אם אתה לא תגיד לי מה אתה מרגיש, אבל תבלום ותסתום אותי בחוץ, אני אגיד לך מה אני מרגיש בנוגע ליחס כזה ואחרי זה אעזוב את הבית עד שתרצה לדבר."
שלב 3. אל תקבל אלימות
אל תיקח אחריות על מה שאתה לא עושה. אם אתה מאשים את זה, זה אולי נראה קל יותר פשוט להתנצל ולקבל את האשמה. עם זאת, אתה יודע מה המניעים שלך. אל תתנו לבן זוגכם לשכנע אתכם שאתם מפלרטטים עם מישהו אחר או שאתם "מעוררים" קנאה והגישה הרעה הנלווית לכך.
- הקשיב בשקט לבן זוגך אם הוא יכול להשתמש בהצהרות "אני", אך אל תיכנע למטר של האשמות.
- אם בן זוגך מתחיל לשחק משחקים פיזיים, כגון ריסון, פגיעה בך או שבירת דברים, צא.
שלב 4. קבל עזרה
אם אתה מרגיש מאוים על ידי בן זוגך או מישהו אחר שמקנא בך, התרחק ממנו ככל האפשר. הקנאה היא זו שגורמת לבעלים להרוג את נשותיהם או להיפך, ולרוב היא מרכיב של אלימות במשפחה.
צא מהבית אם בן זוגך פוגע פיזית ופנה להוריך או לאחראי
שיטה 3 מתוך 3: התגברות על יריבות בין אחים ואחיות בילדות
שלב 1. עודדו את האינדיבידואליות שלהם
קנאה בין אחים היא בלתי נמנעת מכיוון שישנם צרכים מנוגדים ופחד טבעי מיחס לא הוגן. הסבירו לילדיכם כי צרכיהם שונים וכי לא ניתן "להשוות" אותם כיוון שצרכיהם הבסיסיים עולים בזמנים שונים ודורשים טיפולים שונים.
- תנו לילדים שלכם זמן ומרחב מיוחדים. אם אתה יכול לתת חדר אחר, עשה זאת. תנו לילדים לעשות פעילויות שהם אוהבים. לאח הגדול צריך להיות זמן לבד או עם חברים מבלי שאח הצעיר יצטרף אחריו.
- הראה כי האינדיבידואליות של כל ילד חשובה. צור אירוע שילד אחד אוהב, אך השני לא. לבלות לבד עם כל ילד כמה שיותר.
- לדוגמה, אם האח הצעיר נהנה לרכוב ואילו האח הגדול לא, קח את האח הצעיר לפארק לרכיבה על אופניים. אם שניהם זקוקים להשגחה מסביב לשעון, בקשו מהמטפלת להשגיח על האח הגדול או לשתף מטלות עם בן זוג או בן משפחה אחר.
שלב 2. ערוך לוח זמנים
אם ילדיכם נלחמים לעתים קרובות על משהו, כמו מחשב נייד או צעצוע, קבעו לוח זמנים המגדיר מתי הם יכולים להשתמש בו. באופן דומה, אם הילדים שלך מקנאים בתשומת הלב שלך, קבע איתך זמן משחק, כל פעילות שתבחר כל אחד מכם.
שלב 3. למד את ילדך להיות אסרטיבי
למד ילדים להביע את רגשותיהם בצורה ברורה וכנות, בלי להתנהג ולהאשים אחרים. הסבר שאם משפט מתחיל ב"אתה ", הבעיה רק תחמיר. למד את ילדך להתחיל משפטים עם "אני" והסבר כיצד הוא מרגיש. אם ילדך מביע רגשות קנאה, נסה לשאול שאלות נוספות.
- לדוגמה, אם האח הצעיר מביע קנאה כלפי האח הגדול, אתה יכול לשאול "למה אתה מקנא/מקנא?" אתה יכול לדעת אם אחיך מקנא כי הוא מרגיש שאחיך הבכור אהוב יותר או מוכשר יותר. זו ההזדמנות שלך לשכנע אותו ולהניע אותו.
- אם אחיך הצעיר מביע קנאה על כשרונותיו של אחיך הבכור, עודד אותו לחשוב על כישרונותיו שלו במקום להשוות את עצמך לאח שלך הבכור. אם הוא מרגיש שאין לו כישרון, הניע אותו לצלול לתחביב חדש כדי שהוא ירגיש גאה בעצמו.
