להיות מושפל זו חוויה גרועה בדרך כלל שיש לאנשים מסוימים. השפלה חוזרת או התנסות בקשיים שונים דורשת כוח ואהבה עצמית. למרבה המזל, לימוד לאהוב את עצמך יכול לסייע בשמירה על האושר שלך ולגרום לך לסבול יותר את השפלת החיים ועל ידי אחרים. בצע את השלבים הבאים כדי להתייחס לעצמך בחמלה, לא משנה באיזה מצב אתה נמצא.
שלב
חלק 1 מתוך 2: התמודדות עם ירידות רגשיות מהשפלה
שלב 1. הגיב ב"חסד"
ללמוד להיות אסרטיבי וחינני להצביע על דפוסים הרסניים של עלבונות מאחרים בצורה אוהבת ופרודוקטיבית הוא שלב חשוב מאוד להתגבר על האכזבה. חדד את נקודות החוזק שלך על ידי עמוד על עצמך ושינוי מצבים כדי למנוע מעצמך להיעלב שוב בעתיד.
- להיות אסרטיבי שונה מלהיות אגרסיבי. נסה לדבר בבהירות ולשמור על קשר עין תוך הישארות מאזינה קשובה.
- תקשורת אסרטיבית יכולה להגביר את הביטחון העצמי, לזכות בכבוד של אחרים, לשפר את יכולות קבלת ההחלטות ולעודד פתרון קונפליקטים.
שלב 2. קבל את המציאות
פעמים רבות אנשים נאחזים חזק מדי בהבדלים רבים מדי בכדי לחלוק את אותה נקודת מבט. תפגוש הרבה אנשים שאתה לא מרגיש בנוח איתם, בעוד שאנשים אחרים ירגישו כמוך. המפתח הוא לראות שלמרות שאנחנו לא יכולים להיות חברים עם כולם, זה לא אומר שאתה או האדם האחר הם אישים רעים או רעים. חוסר התאמה היא חלק מהחיים ואנו יכולים ללמוד להגיב אליה בחינניות או בהגנה ובהתנגדות קשה. אם מישהו מאכזב אותך, זה בגללו או שלה, לא באשמתך. להלן כמה מהסיבות העיקריות מדוע אנשים מעליבים אותך:
- הם מרגישים מאוימים מהיכולת שלך, האטרקטיביות שלך או דברים אחרים שהם נקודות החוזק שלך, ולכן הם מנסים להתאים את "רמת האיכות" שלך לרמה שלהם.
- יש להם עניין מיוחד במוטיבציה שלך, רמת היכולת, הביצועים או התרומה שלך.
- הם מרגישים שאתה חסר או לא עושה את חלקך בצוות.
- יש להם צרכים עיקריים/חשובים שאינם מקבלים מענה ואינם מרוצים מהם.
- יש להם אישיות שליטה ומרגישים שהם חייבים להיות בשליטה.
- הם מרגישים שהם זכאים ליחס או מעמד מיוחד וחשים שהם לא מספיקים או לא קיבלו אותו.
- הם רוצים לגרום לך להיראות רע כדי לרומם את עצמם או לגנוב את תשומת ליבם של אחרים הנמצאים מעליכם ואותם.
- הם חשים חוסר ביטחון ומשתדלים מדי לפצות על התחושה הזו.
- הם מרגישים שאתה גורם לעצמך להיראות רע מול אנשים אחרים.
שלב 3. אסוף את הבחירות שלך
כאשר אנו מרגישים פגועים או נעלבים, קל לנקוט את עמדת הקורבן ולהניח שאיננו יכולים לעשות דבר כדי לשנות את הרגשות השליליים האלה. ראה שתמיד יש אפשרויות לשיפור המצב שלך, ונסה לחשוב על אפשרויות התגובה שלך ועל הגישה שלך להתקדם.
- לדוגמא, אם תלמיד בית ספר מעמיד אותך כל הזמן, זכור שתמיד תוכל לבחור להתעלם ממנו לחלוטין. אם אתה לא חושב שזו הדרך הטובה ביותר לפתור את הבעיה, חשוב עם מי אתה יכול להסתבך כדי לעזור לך לענות על הצרכים שלך בכל מקום אפשרי.
- בעיצומו של מצב נפוץ, כגון פגישה, ייתכן שתצטרך להטיל ספק בערך ההחלטה שלך או לעבוד בעצמך ולנקות כל אי הבנה.
- אם אתה מתעסק עם משפחה או חברים, מומלץ ליידע את האדם שאתה באמת ובתמים רוצה להבין את נקודת המבט שלו, אבל שאתה לא תמיד מסכים איתם. בהתאם למצב, אתה יכול גם להרגיע את עצמך עם המסקנה הסופית, "בוא נסכים לחלוק".
- אם אתה מתמודד עם ילד או נער אגרסיבי, עליך להכיר בכך שהתחושות של הילד/ה הן אמיתיות, אך עליו להביע זאת בצורה טובה או מתאימה יותר.
שלב 4. למד להבין מחדש את המצב הנוכחי שלך
אם הושפלת לאחרונה, אתה עלול לחוש מבוכה, כעס או התייחסות לא הוגנת. אין צורך להתכחש לתחושה מסוג זה, אך עליך לראות כי היא יכולה לשמש כדרך החוצה ואינך צריך לטבוע בה. תחשוב על השפלה כחווית למידה שנותנת לך את ההזדמנות לתרגל להיות עמיד יותר מול כל דבר.
- אחרי הכל, החיים מלאים בסיטואציות שאנו לא יכולים לבחור, וכך אנו מגיבים לאותם מצבים שיעשו את ההבדל, בין אם אנו שוקעים בעצב או נרגשים ללמוד כמה שאפשר מהכאב שאנו צריכים. שחרר.
- להבין את החוויה שלך מנקודת המבט שלך. שאל את עצמך על סמך הערכים האישיים שלך: מה הם כמה דברים טובים שקרו? אילו דברים רעים קרו? מה אוכל לעשות טוב יותר בעתיד?
- נסה לתרגל מודעות עצמית במצב הנוכחי. מועיל להיפטר מרגשות פגועים ולהקדיש את הזמן להבין את המנבל באמצעות עלבונותיו.
שלב 5. בדוק את החשיבה שלך כדי למצוא את המלכודות של דפוסי חשיבה שליליים
קל יותר להביט באופן ריאלי על האירועים שקרו לנו ומה אנחנו יכולים לעשות אחר כך אם נשחרר את המחשבות שעוברות בראש וגורם לנו להעריך יתר על המידה את המצב האמיתי. להלן מספר דוגמאות לדרכי חשיבה המקשות עלינו לראות את מצבנו האמיתי:
- "חיזוי", כלומר בהנחה שהדברים יחמירו ללא בסיס ניבוי אמיתי כלל.
- "שחור-לבן", כלומר רק לראות דברים המבוססים על שני צדדים קיצוניים של השיפוט. במחשבה של "שחור-לבן", הכל באמת טוב או ממש רע (למרות שהדברים בעצם מורכבים מכדי לשפוט אותם כך).
- "קריאת מחשבות של אנשים", כלומר חשיבה יודעת מה אנשים אחרים חושבים (שזה בדרך כלל הדבר הגרוע ביותר בעצמך!). למעשה, לעולם לא נדע מה אנשים אחרים חושבים.
- "החתמה", כלומר תיוג אנשים, התנהגויות או מצבים כ"טיפשים "או" מכוערים ", כאשר אותם אנשים, התנהגויות ומצבים מורכבים מכדי לסכם אותם רק בכינוי אחד. סוג חותמת זה בדרך כלל שלילי וגורם לנו לשכוח היבטים אחרים שמשחקים גם הם תפקיד.
שלב 6. מצא את חוכמת העלבון שקיבלת
קל לשאול את עצמך, "למה הייתי צריך לעבור את זה?" במצב קשה. עם זאת, להיתקע בחשיבה של "למה לי" יקשה עלינו לגלות את השיעורים היקרים שבדרך כלל טמונים במצוקות. מצא חוכמה ושיעורים על ידי שינוי "למה לי" ל"מה שאני מבין לגבי הסיבות והדרכים שבהן אנשים מעליבים אנשים אחרים "או" מה אני יכול לעשות כדי לעזור לעצור את ההשפלה שחוויתי ".
האנשים החזקים ביותר מוצאים לקחים בונים מהסבל שלהם, ויש להם דרך להבין את מסרי החיים באמצעות סבלם. המשמעות היא שלכל סיטואציה יש חוכמה משלה למרות שהיא לא טובה
שלב 7. פשוט תצחק על העלבונות
במצבים רבים, לעלבונות שאתה מקבל יש רק קשר חלש מאוד למי שאתה והאמת. אם כן, העלבון אינו בעל ערך מספיק כדי שתוכל להתעכב או לחשוב עליו, לא על אירועי העלבון או על מה שאתה חושב שכדאי לך לשנות כדי להימנע מלהעליב.
- תחשוב כמה מגוחך יהיה לשפוט את עצמך על סמך אותו אירוע. האם לא הגיוני שעלבון אחד או דעה של אדם אחד יהיו השיקול שלך לגבי מי שאתה?
- נסה לצחוק מהעובדה הזו: שבעצם אתה הרבה יותר מורכב ממה שעלבון אחד יכול להסיק.
שלב 8. העבר את המיקוד שלך למשהו אחר שאתה יכול לשלוט בו
יש כל כך הרבה דברים שאין לנו שליטה עליהם, כולל החלטות של אחרים. לכן, לקום גב יכול להיות דבר קל יותר על ידי גילוי מחדש של היכולת שלך להשפיע לטובה על הסביבה סביבך. מיקוד המאמצים שלך בדברים שאתה יכול לשלוט בהם, כגון פרויקט אמנותי או עבודת בית ספר חדשה או מאתגרת יותר. צפה בעצמך מתרכז במשהו (והשיג תוצאות נהדרות!) כדי לזכור שאתה מסוגל לתרום תרומה טובה לעולם הסובב אותך.
שלב 9. חפשו תמיכה חברתית
חברים, משפחה ומערכות יחסים תומכות אחרות בחייך הם קריטיים ליכולת שלך לחזור. וודא שיש לך אנשים מסוימים בחייך שמוכנים להקשיב לך מדברים בחופשיות על חוויותייך המרות מבלי לשפוט אותך.
שמור על מערכת תמיכה זו קרוב אליך, גם אם אינך גר פיזית קרוב לאנשים אלה. כאשר אתה מרגיש זלזול והשפלה מהעולם שלך, תחשוב על האנשים האלה. מה הם אמרו על תכונות האישיות שלך? איך אתה מרגיש כשאתה בסביבה? יתר על כן, אתה יכול להפוך לאדם שמראה איכויות אישיות אמיתיות גם כשאתה לא בסביבה
שלב 10. דע מתי אתה צריך עזרה מבחוץ
אם אתה כל הזמן נעלב על ידי אותו אדם או קבוצת אנשים, ייתכן שאתה מתמודד עם בריונות. בריונות היא מעשה השפלה רציני, וחשוב שתפנה למורה, להורה או ליועץ שיוכל לעזור לך להתמודד עם הבעיה. להלן סימנים לכך שאתה מציקים ואתה צריך לפנות לעזרה:
- העלבונות כוללים פעולות כמו איומים, הפצת רכילות, התקפות פיזיות או מילוליות והדרה מכוונת.
- לאדם שמציק לך יש כוח עליך, למשל מכיוון שהוא חזק יותר פיזית, פופולרי יותר בסביבה, או שיש לו גישה למידע האישי שלך שהוא יכול להשתמש בו כדי לפגוע או להשפיל אותך.
- התנהגות זו מתרחשת יותר מפעם אחת ועלולה לחזור על עצמה.
חלק 2 מתוך 2: למד לאהוב את עצמך יותר
שלב 1. להיפטר מהביישנות שלך
אם אתה מנסה לאהוב את עצמך יותר, בושה היא אחד האויבים הגרועים ביותר שלך, כי זה תמיד אומר שלהיות מי שאתה זה בעצם טעות או רע. מכיוון שהבושה בדרך כלל מצביעה על חלק מעצמך שאתה מנסה להסתיר, כתיבה על רגשותיך העמוקים ביותר (כולל אפילו אלה שגורמים לך להתבייש או לגועל) יכולה לעזור לך להבין שאין שום דבר רע בלב שלך. בזמן שאתה כותב ביומן, רשום גם את הקשיים והכאבים שחווית במהלך היום, כולל הדברים שגרמו לך לשפוט את עצמך.
- עבור כל אירוע כואב, תרגלו להבין מחדש את החוויה באמצעות עדשה חומלת. חשוב מה אתה יכול ללמוד ממה שקרה והיה נדיב לגבי מה שעשית, למרות שאתה יודע שיש לך אפשרויות תגובה רבות אחרות.
- נסה לנהל יומן כל יום במשך שבועיים, כדי ללמוד להיות נוח עם נקודת המבט שלך. אתה תופתע כשתקרא שוב את הכתיבה שלך. רק תראה, זה חייב להיות ברור שמי שכתב את זה היה אדם כל כך נלהב ורגיש!
שלב 2. נסה לקבל את עצמך
בעולם כל כך ממוקד בהתקדמות ושיפור, קל לשכוח מהחשיבות של קבלת הדברים שאנחנו לא יכולים לשנות לגבי עצמנו. יש לך כישרונות וחולשות ייחודיים המרכיבים את מי שאתה. קבלה עצמית ותחושת עצמי, ללא המאמץ הכפוי לדכא ולהשליך אותה, יכולים לעזור לך לשאוף להשתפר בייחודיות שלך. כל זה גם יעזור לך לגלות מי אתה ואת היכולות האמיתיות שלך, לא רק את העצמי ה"אידיאלי "שלך.
- הוכח שהקבלה תורמת ישירות ליכולת לאהוב את עצמנו על ידי הפחתת בושה שאנו לא טובים מספיק או שאנו מעדיפים אחרים אם נרגיש ונהג אחרת.
- אחד הדברים שכולם צריכים לקבל הוא שאי אפשר לשנות או לשנות את העבר. לכן, התמקד בעתיד. מה שאתה יכול לשלוט הוא כיצד אתה לומד ומגיב למצבך הנוכחי.
שלב 3. לפתח את הערכים האישיים שלך
ערכים אישיים חזקים ימלאו את חיינו במשמעויות שונות החשובות לנו באופן אישי. זאת מכיוון שהכרה בערכים אישיים תאפשר לנו להבין את המתרחש סביבנו. ערכים אישיים יהיו גם אחיזה איתנה כאשר אתה מתמודד עם עלבונות בתוך התמונה הגדולה, ויגרום לך להבין כי הנפילה הזו היא נקודה שלילית לא משמעותית שראוי להתעלם ממנה.
לדוגמה, הערכים שלך בחיים נותנים עדיפות לפרסים על פני הישגים ואתה הולך למסעדה עם חברים כדי לחגוג קידום בעבודה. אם האורחים בשולחן הסמוך חוטפים לכם חבטה בכובע מסיבה מבריק, תתעלמו מזה. אתה פועל על פי הערכים האישיים שלך, לא על פי הסטנדרטים של אחרים לגבי דרך החגיגה ה"נכונה"
שלב 4. קח אחריות על הרווחה שלך ועל הרווחה הכללית שלך
האם אתה מודע לעקוב אחר כל ההרגלים התורמים לאורח החיים הכללי שלך? שימו לב לדברים שחשובים מאוד אך קל להתעלם מהם, ודאגו לעצמכם כפי שהייתם דואגים לאנשים שאכפת לכם מהם (כי אתם באמת אוהבים את עצמכם!).
- האם אתם מאמצים תזונה בריאה? שאל את עצמך אם אתה יכול לספק לעצמך בעקביות מזון עשיר בחומרים תזונתיים שהגוף שלך צריך.
- האם אתה ישן מספיק? האם אתה מרגיש לעייפות לאורך כל היום בגלל חוסר שינה או שינה לא סדירה?
- האם אתה מתאמן? פעילות גופנית לב וכלי דם בעצימות מתונה במשך 30 דקות כל יום תשפר את מצב הרוח, את התפקוד הכללי ותפחית את הסיכון למחלות כרוניות.
שלב 5. התמקד באינטרסים שלך
קח זמן לעצמך ללמוד ממה אתה מתלהב או לעסוק בתחביבים ותחומי עניין שיש לך. מצא את התשוקה או הכישרון האישי שלך, והקדש פרק זמן מסוים מדי שבוע לעשות את מה שאתה באמת אוהב. אולי, זה כתיבת סיפורים קצרים, או בישול אוכל הילדות שלך. חיבור מחדש לפעילות מועדפת יהפוך את עולמך לנוח יותר וצרכיך העמוקים יותר ימולאו. אחרת, כל זה נוטה להישכח עם משקל הלחץ מהעבודה, הלימודים והתחייבויות אחרות.
שלב 6. למד להירגע
בעולם המהיר הזה, הרפיה קשה. עם זאת, הקושי הזה בעצם הופך את ההרפיה לחמורה עוד יותר. כאשר אתה נוקט באופן ספציפי בצעדים של הרפיה, אתה בעצם מעניק לעצמך מתנה יפה תוך אישור לעצמך שמגיע לך הזמן המרגיע הזה. להלן כמה טכניקות שתוכל ללמוד להקים שגרת הרפיה יעילה בכל פעם שתזדקק לה:
- לְהַרהֵר
- יוֹגָה
- נשימה עמוקה
- הרפיה מתקדמת של השרירים.
