כל אחד חווה פעמים שהוא מרגיש מאוכזב מעצמו ומחייו, ולמצבים אלה יכולות להיות השלכות שליליות על עצמך ועל אחרים. לכן, נסה להרגיש מאושר כדי שתוכל לעשות דברים טובים. ישנן דרכים רבות שיכולות לעזור לך להשתחרר מתנאים לא נעימים ולהתחיל להרגיש טוב!
שלב
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בפתרונות פיזיים
שלב 1. שתו הרבה מים
אתה תתייבש אם לא תשתה מספיק מים, כתוצאה מכך תרגיש עייף וחסר יכולת לעבוד כראוי.
שתו לפחות 8 כוסות מים מדי יום
שלב 2. תרגיל
פעילות גופנית סדירה יכולה להועיל בכל דבר, החל מעזרה בלימודים ועד לישון. פעילות גופנית יכולה גם להפחית את הסיכויים לדיכאון על ידי שחרור אנדורפינים וסרוטונין, מה שיכול לשפר את מצב הרוח שלך כך שאתה תרגיש מאושר ותוכל לכבד את עצמך. אתה עדיין יכול ליהנות מהיתרונות של פעילות גופנית גם אם זה רק תרגול קטן. להלן כמה רעיונות להתעמלות בצורה מהנה:
- ברגל. אם אתה גר קרוב למקום שבו אתה בדרך כלל עושה קניות, פשוט ללכת במקום להשתמש ברכב. אתה יכול לעשות מה שאתה צריך תוך כדי פעילות גופנית, כמו להסתובב במקום העבודה שלך במהלך הפסקת הצהריים. נסה לזהות את האזור שבו אתה גר ברגל.
- יוגה יכולה לסייע בניהול מתח, לשפר את הנשימה, לשקם את מצב הגוף ולעזור במדיטציה. ישנן דרכים רבות ושונות לתרגל יוגה כך שתוכל לבחור בקלות את הדרך המתאימה לך ביותר. אתה יכול ללמוד יוגה באינטרנט, או למצוא סטודיו ליוגה קרוב לביתך.
- שימו קצת מוזיקה ורקדו. על ידי ריקוד, המוח שלנו ישחרר כימיקלים כמו אם נתאמן וזה מרגיש טוב מאוד.
שלב 3. שר
שירה, במיוחד שירה בקבוצות, תסייע למוח שלנו לשחרר אנדורפינים והורמוני אוקסיטוצין שיגרמו לתחושות הנאה ויכולים להפחית מתח וחרדה. שירה בקבוצה תבנה גם קשר ויחד בקהילה שיכולים להתגבר על דיכאון ובדידות.
- קל להקים קבוצה לשיר ביחד. חפש את הקבוצה הזו באזור שבו אתה גר. אתה לא צריך להיות זמר גדול כדי להצטרף לקבוצה הזו. יש קבוצות שאינן אודישן והפעילות הזו נעשית רק בשביל הכיף.
- שירה לבד יכולה גם לספק מספר יתרונות בריאותיים. שירה תסדיר את הנשימה כמו גם את היוגה, ותרגיע אותך.
שלב 4. עזור לאחרים
להיות פילנתרופ פירושו להיות מוכן לנצל את הזמן, האנרגיה והכסף שלך כדי לעזור לאחרים. להיות נדיב יגרום לך להרגיש תובנה ותכליתית. מחקרים מראים שעזרה לאחרים יכולה גם להפחית מתח וחרדה, מה שיכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. בנוסף אתה יכול להתחבר לאנשים אחרים.
- התנדב במקלט חסר בית או מטבח מרקים. אל תשפוט אחרים הזקוקים לעזרה. אתה לא יודע מהו סיפור חייהם.
- פעילויות ללא מטרות רווח יכולות להתנהל בגלל התמיכה של המתנדבים שלהן. מצא פעילות שאתה נהנה באזור שלך ועזור. ניתן לבצע פעילות זו על ידי קיום מחנה תיאטרון לילדים קטנים או פעילויות קריאה לילדים גדולים יותר.
שלב 5. תחשוב על דברים שיכולים להסיח את דעתך מהמצב הנוכחי
אתה יכול לפנק את עצמך על ידי לדמיין מה אתה אוהב או משהו מיוחד שיכול להחזיר זיכרונות שמחים. כדאי להקדיש את הזמן לקחת הפסקה מהלחץ שאתה נתקל בו כעת.
- צפה בסרט או קרא ספר שאתה אוהב. פעילות זו תיקח אתכם לעולם שאתם אוהבים.
- מצא שיר, שיר או ציור שיכול להזכיר לך זמן או אדם שחשוב לך.
- אל תחיה בעבר, או בעולם דמיוני. אתה צריך להיות מחובר עד עכשיו.
שלב 6. הגדר לעצמך מטרות ברות השגה
זה לא אומר שאסור לך לחלום להיות נשיא יום אחד, אבל לעת עתה, הצב מטרות שאתה יכול להשיג ופועל להשגתן. אתה תרגיש הצלחה כאשר תוכל להשלים אותה.
- התחל ללמוד לנגן על כלי נגינה. תחושת ההישג המגיעה לאחר שתסיים לנגן שיר על הפסנתר תגרום לך להרגיש טוב. זכור, אל תהיה קשה מדי על עצמך בזמן שאתה לומד.
- לנקות את החדר שלך. פעילות זו תעסיק אתכם. עשה זאת תוך האזנה למוזיקה ושירה, מלבד היותך בריא, תרגיש הצלחה כי השגת משהו עד שתסיים לעשות זאת.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בפתרונות מנטליים
שלב 1. תחשוב חיובי
שלב זה די קשה לביצוע ומהווה בעיה קשה מאוד עבור אנשים שוליים. מחשבות שליליות מזיקות מאוד לנפש ולגוף. אבל ישנן מספר דרכים לכבוש אותו.
- אל תנסו להימנע ממחשבות רעות, אך אל תתנו לה להתעכב. אם יש לך מחשבות רעות, היפטר מהן במחשבות טובות. (דוגמה: אם אני עומד מול המראה וחושב "אה, אני מכוער", הסר את המחשבה הזו והחליף אותה ב"אני מעולה. ") זו נראית כמו דרך טיפשית לעשות זאת אלא על ידי עשייה שוב ושוב, אתה בהחלט תצליח.
- תרגע. אם תשים לב למחשבות שלך, תבחין בהסטה למחשבות שליליות. נסה להחזיר את מחשבותיך לחיוביות בהתאם להוראות לעיל.
- פשוט תשכח את העבר. לזכור את העבר עשוי להיות דבר קשה לעשות, וגם אתה לא יכול לשנות אותו, אך המשך לחיות בעבר רק יחמיר את המצב. סלק חוויות רעות ומביכות בעבר על ידי עשיית דברים טובים או פשוט שכח מהמחשבות הרעות הללו תוך התמקדות בהווה.
- תבין שאתה לא יכול להיות מאושר כל הזמן. למרות שניסית תמיד לחשוב חיובי ולחסל מחשבות שליליות, אתה לא בהכרח מרגיש מאושר. זה נורמלי ובסדר. אל תהיה כל כך קשה על עצמך רק בגלל שאתה לא מאושר.
- לעולם אל תרגיש שאתה אדם חלש. להיות בן אדם ולחיות חיים זה דבר מאוד קשה. הגעת עד לכאן לפי מה שהכי טוב שאתה יכול לעשות! בטוח.
שלב 2. למד כיצד לעשות מדיטציה
מדיטציה תרגיע את הגוף והנפש, היא יכולה גם להקל על הלחץ. בנוסף, מדיטציה גם עוזרת לך להתמקד ברגע הנוכחי ולהפחית עמדות שליליות.
- הדרך לעשות מדיטציה בסיסית: לשבת בשקט ולעצום עיניים, להרפות את הגוף (אולי אפילו לא תשים לב עד כמה אתה מתוח!), למקד את תשומת הלב בנשימה. נשום עמוק בכל פעם שאתה שואף ונושף תוך הפניית זרימת האוויר לסרעפת ואז ספור את נשימותיך.
- אל תרגיש לחוץ אם יש מחשבות מטרידות בזמן שאתה עושה מדיטציה. אמור תודה שבאת ושחרר את המחשבות האלה.
- אתה יכול לתרגל מדיטציה בכל מקום: באוטובוס, במהלך הפסקת הצהריים שלך בעבודה, או לפני שאתה עומד בפני מבחן קשה.
- אם אתה אדם דתי, התפילה תפעל באותו אופן כמו מדיטציה. תירגע קודם ואז תתפלל באהבה למישהו אחר מעצמך; זה יכול להיות עבור בן המשפחה שלך, מישהו שאתה לא מכיר, או אפילו לעולם הזה.
שלב 3. למד להיות אסיר תודה
גישה של הכרת תודה פירושה לא לקחת את זה כמובן מאליו, לרצות להעריך ולחגוג את הטוב שניתן לך. מחקרים הוכיחו כי הכרת תודה על חייך תגדיל את רווחתך ואושרך, וזה בהחלט יגרום לך להרגיש טוב. הכרת תודה יכולה גם להקל על רגשות שליליים.
- רשום יומן של כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. כתוב אילו דברים טובים חווית ודברים שאתה אסיר תודה עליהם, כגון מישהו שהשפיע עליך לטובה.
- שתף את הכרת התודה שלך. דון על מה שאתה אסיר תודה עם המאהב שלך, בן זוגך, בן משפחה או חבר. זה יגדיל את המודעות שלך לדברים הטובים שהם חלק מחייך ויעזור לך לא להתעכב על הרע.
- שימו לב לדברים הקטנים. מצא הכרת תודה דרך החום של המיטה שלך, במילים הטובות שנאמרות אליך, או דרך החטיף האהוב עליך.
שלב 4. התמודד עם הבעיות שלך
בעיות ודאגות בדרך כלל ימשיכו להצטבר, במיוחד בתקופות הלא נעימות ביותר. התמודד עם זה בהקדם האפשרי, אל תיתן לבעיה זו להתעכב, כך שתוכל לחיות חיים פורחים.
- יתכן שיהיה קשה להתמודד עם הבעיה. הבעיות כביכול יכולות לנוע בין מציאת מקום להשכרה ועד התעמתות עם חבר על מה שהם אומרים על גזע.
- התמקדו בפתרון ולא בבעיה. (דוגמה: אם אתה נתקל בבעיה עם הבוס שלך, במקום לדאוג לגביו, נסה לדבר על זה באופן פרטי ולתת סיבות ספציפיות מדוע אתה נתקל בבעיה זו. תן גם פתרון.)
טיפים
- תחושת רע או אומללה אינה טעות. אתה לא צריך להיות מאושר או להרגיש טוב כל הזמן. אתה תרגיש אומלל עוד יותר אם תתחיל להאשים את עצמך בכך שאתה לא תמיד מאושר. לא אוהב את זה.
- לך לחבר כדי לשחרר את דעתך מדברים או שאתה יכול לדבר על זה עם חברים שלך. העזרה של אנשים אחרים תעזור מאוד להתגבר על הבעיה.
