החיים זזים במהירות ולפעמים כשדברים שליליים מצטברים, אתה נוטה לשכוח מהדברים שנותנים לך ומהצלחת החיים. עם זאת, ישנם צעדים שתוכל לנקוט בכדי להגביר את אושר החיים. אתה יכול לשנות את המיקוד שלך, לשפר את הגישה שלך ולפתח את החיים החברתיים שלך כדי להתקדם לעבר סיפוק חיים גדול יותר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שינוי המיקוד בחיים
שלב 1. אמן את עצמך להיות אסיר תודה
לפעמים קל לשכוח את כל הדברים שכבר יש לך כאשר אתה ממשיך לרצות (למשל לרצות משהו שאין לך). על ידי תרגול הכרת תודה, אתה יכול לשנות את המיקוד שלך ולממש את הדברים הטובים בחיים כך שתהיה לך השקפה חיובית או גישה חיובית יותר לחיים.
- נסה לערוך רשימה של דברים שיש להודות עליהם. התחל לכתוב חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם, והוסף כל יום חמישה דברים חדשים לרשימה שלך.
- אתה יכול לרשום דברים בסיסיים לרשימה, כגון זמינות מחסה, ביגוד ומזון. לאחר מכן, עברו למשהו ספציפי שקרה במהלך היום, כגון כוס תה מרעננת, רגע צ'אט מעניין עם חבר ותיק, או הזדמנות לתפוס שקיעה יפה.
- אתה יכול גם לקרוא את הערכים ברשימה שלך כשאתה מרגיש לא בנוח להזכיר לעצמך דברים שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם.
שלב 2. התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם
יהיה לך קל להרגיש המום מכל הבעיות העומדות בפניך ולתקן את הבלתי צפוי. לדאוג לדברים שאינך יכול לשלוט בהם לא יעזור לך מכיוון שכמובן אינך יכול לעשות דבר בנידון. מצב זה גורם לך להתמקד רק בספק עצמי וחולשה. במקום זאת, חשוב על דברים שאתה יכול לשנות או לשפר, והתמקד באנרגיה שלך בשינוי או שיפור ההיבטים האלה.
לדוגמה, אין לך שליטה על מה שעמיתים שלך עושים, אבל אתה יכול לשלוט על הביצועים שלך בעבודה. כדוגמה נוספת, אינך יכול לשלוט בבחירות שאחיך עושה בחיי האהבה שלהם, אך תוכל עדיין לשלוט בבחירות שהם עושים בחיי האהבה שלך
שלב 3. תחשוב על הערכים שלך
נסה להדגיש לעצמך את הדברים שאתה מרגיש שהם חשובים בחיים. היבטים אלה אינם מתייחסים בהכרח להצלחה חומרית, אלא נסו לדמיין את מי אתם רוצים לשקף את עצמכם ואת התכונות שאתם אוהבים או להביט אליהם באחרים. ברגע שאתה מזהה ערכים אלה, אתה יכול לחשוב כיצד להפוך אותם למציאות.
- אחת הדרכים לזהות בבירור את הערכים שלך היא לזהות את האנשים שאתה מעריץ. שאל את עצמך מה אתה מעריץ לגביהם, ואיך להיות כמוהם.
- אתה יכול גם ליצור רשימה של תכונות או תכונות שאתה מעריך בעצמך ובאחרים, כגון נאמנות, יושר, יצירתיות ואומץ.
שלב 4. אל תהיה "אכזר" לעצמך
ביקורת עצמית שימושית כדי לעזור לך למצוא את חולשותיך ולספק הזדמנויות לשיפורן. אבל, כמובן, ביקורת מופרזת יכולה להרוס את הדימוי העצמי ולגרום לך להרגיש הרבה יותר גרוע. זכור כי לא תמיד כולם משיגים הצלחה כל הזמן ואי הצלחת השגת מטרות או אידיאלים גבוהים אינה בהכרח גורמת לך לכישלון.
הדרך הטובה ביותר לראות את הביקורת העצמית היא לחשוב על זה כהזדמנות להשתפר, ולא כרגע להסתכל על כל הדברים שאתה לא אוהב בעצמך. באופן ספציפי, חפש היבטים בעצמך הניתנים לשינוי כך שתוכל לשפר אותם, במקום להאשים משהו אוניברסאלי או בלתי ניתן לשינוי. לדוגמה, במקום להגיד, "אני לא באמת אדם חכם!", אמור לעצמך, "במקום ללמוד, אני נשאר ער כל הלילה וצופה בטלוויזיה. אני צריך להתאמץ עוד יותר ". אמירות כאלה יכולות להניע את עצמך לשפר את החסרונות שלך, במקום להתמקד בכישלונות
שלב 5. הימנע ממחשבות שליליות
דפוסי חשיבה שליליים הם אחד ההיבטים הנפוצים ביותר בחיים, אך ניתן גם לשלוט בהם. תחשוב על הדעות השליליות שלך על העולם החיצון, ואז קבל במודע החלטה או צעד שלא להחזיק בדעות אלה. ישנם מספר סוגים של דפוסי חשיבה שליליים שהם די נפוצים. לעיתים דפוסים אלה מכונים עיוותים קוגניטיביים מכיוון שהם דפוסי חשיבה לקויים. כמה דפוסי חשיבה שליליים שלעתים קרובות מונעים ממך ליהנות מהחיובי או להרגיש את הטוב בחיים כוללים:
- הלך הכל-או-כלום. הלך הרוח הזה גורם לך לראות הכל כ"שחור לבן "וסוגר את דעתך מכל" אזורים אפורים "או נקודות אמצע אפשריות. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב שאתה צריך לקבל תואר A בבחינה. אם לא, אתה כישלון. זכור כי תמיד יש אזורים אפורים בעולם הזה וזה שאתה לא יכול להשיג את כל המטרות שלך לא אומר שאתה כישלון.
- הרגלים "מכבים" דברים חיוביים. בדפוס כזה אתה מנסה למצוא דרך "להוריד" את ההצלחה שהושגה. תתעלם או תזלזל ברגעים חיוביים עם תירוצים כמו, למשל, "הו, זה רק מזל". כמובן שתתקשה להיות מאושר מהחיים שלך כאשר אינך יכול לקבל הצלחה כלל.
- הרגל לסמן משהו. בתבנית זו, אתה רואה כישלונות או בעיות כ"הזדמנויות "ליישם תוויות כלליות על דברים מסוימים בחיים. לדוגמה, אתה יכול להתייחס לעצמך ככישלון, מפסיד, "הטיפש" או במונחים כללים אחרים. אתה יכול לעשות טעויות מדי פעם. עם זאת, ההרגל לתייג דברים כאלה יהיה קשור לטעויות שלך, לא להצלחות שלך.
שלב 6. קבל החלטות קשות במקום להתעלם מהן
אחד הדברים שמונעים ממך להיות מאושר בחיים הם החלטות קשות שנותרות תלויות. אחרי הכל, כמה "רגוע" או מוקל לך לדעת שהדבר הגדול הזה עדיין מחכה להחלטתך? במקום לשתוק או "לתלות" כמובן מאליו, התמודד עם זה מההתחלה. אין לשלול או לדחות החלטות או צעדים חשובים לנקוט מאוחר יותר (במיוחד בעתיד לא בטוח). תחשוב מהר ותקבל החלטות גדולות בהקדם האפשרי.
לדוגמה, אם עליך להחליט אם ברצונך לסיים את מערכת היחסים שלך עם אהובך, בצע את הצעדים הדרושים כדי להגיע להחלטה סופית (למשל דן כיצד אתה מרגיש עם חבר או בן משפחה). אם אתה צריך לבחור מכללה לבחירה, ערוך רשימה של יתרונות וחסרונות לכל קמפוס, ולאחר מכן בקש מהורה או חבר שיעזור לך לבדוק את האפשרויות
חלק 2 מתוך 3: שינוי עמדות
שלב 1. חייכו לעתים קרובות יותר
לחייך, אפילו כשאתה נקי, יגרום לך להרגיש טוב יותר ונוח עם עצמך, לא משנה מה אתה עושה. מצב הרוח שלך יהפוך לחיובי יותר ותוכל לחשוב טוב יותר על המצב בפרספקטיבה רחבה יותר. בנוסף, חיוך יגרום לך להיראות יותר ידידותי ובטוח בעצמו. כמובן שאנשים אחרים רוצים להיפגש על ידי בילוי עם אדם כזה.
זכור לחייך כשאתה הולך לעשות פעילויות יומיומיות, כגון כשיוצאים לעבודה בבוקר, מסיימים את העבודה בבית ואפילו נרגעים אחר הצהריים/ערב. תוכל גם להגדיר תזכורות בטלפון כך שתזכור לחייך לעתים קרובות יותר
שלב 2. קח הפסקה
לפעמים קל להרגיש המום כאשר אתה מתמקד במה שקורה כרגע ובמצב או במצב שאתה אמור להתמודד איתו (למשל עבודה או אחריות אחרת). המתח שאתה מרגיש כאשר אתה מנסה לנוע במהירות יכול לעורר מתח. נסה להקדיש כמה דקות בכל יום להפסיק לעשות פעילויות ולהרגיע את עצמך כדי שתוכל להטעין את האנרגיה המרוקנת שלך. לאחר מכן, התמודד עם הבעיות או האתגרים הקיימים באנרגיה הנאספת.
פעילויות כגון יוגה או תרגילי מיינדפולנס המחייבים אותך להירגע ולהתמקד במה שיש כרגע הן דרכים מצוינות לקחת הפסקה מהטחינה היומית והלחץ. תרגילים אלה עוזרים לך לנוח ולמצוא מקום בנפשך להתמקד בדברים אחרים. נסה לקחת שיעורים או לצפות בסרטונים מקוונים כדי ללמוד את היסודות של תרגול יוגה רגיל
שלב 3. נסה להעמיד פנים שאתה מאושר
בהתחלה יתכן ותתקשו להעריך את החיים כפי שהם, במיוחד כשאתם מרגישים רע. לכן, העמידו פנים שאתם מאושרים. הראו חיוך או אמרו משהו מתוק ונחמד על מישהו. תתפלאו להבין ששינויים קטנים אלה יכולים לשנות את הלך הרוח שלכם.
לדוגמה, אם יש לך יום רע בעבודה, נסה להוריד מעצמך את דעתך על ידי כך ששואל מה מצבו של עמית אחר או מחמיא למישהו. על ידי התמקדות באחרים, אתה יכול בסופו של דבר להרגיש חיובי ומאושר יותר
שלב 4. שמור על גופך
בריאותך הנפשית קשורה למצב הגופני שלך. אם אתה רוצה לקבל גישה חיובית יותר לחיים, וודא שאתה דואג לגוף שלך כדי לשמור עליו כמה שיותר בריא. אתה לא בהכרח צריך לעבור לדגם של בגד ים, אבל לפחות וודא שאתה דואג לעצמך היטב. בנוסף, כאשר הגוף יתחיל להתאים, תרגיש בטוח יותר לגבי המראה שלך ובריאותך האישית.
- ספורט הוא הפעילות הנכונה לשמירה על המראה והכושר של הגוף. תרגילים קצרים (כולל הליכה יומית של 10 דקות) עוזרים לשמור על התנועה של השרירים ולעודד את המוח לייצר אנדורפינים, הורמונים המפעילים תחושות של אושר. בנוסף, על ידי פעילות גופנית, אתה תיראה טוב יותר ויהיה לך יותר אנרגיה.
- לאכול בריא וקבוע. תזונה טובה תעניק לכם אנרגיה ותשמור על גופכם בכושר ומטופח. נסו לאכול דגנים מלאים, ירקות וחלבון דל שומן, והימנעו מחטיפים ממותקים וממזונות מעובדים במפעל. אתה יכול גם לשלוט בחלק הארוחה שלך כצעד הנכון לשמירה על משקל תקין ובריא.
- הקפד לישון מספיק. על ידי שינה מספקת, אתה עדיין תרגיש אנרגטי וחיובי, ותקבל את האנרגיה הדרושה לך לפעילויות. שינה בלילה לאורך זמן בריא כמובן מספקת יתרונות טובים. עם זאת, אתה יכול להשלים אותו עם תנומה במידת הצורך. חלק מהאנשים צריכים לישון במשך 7-8 שעות כל יום כדי להחזיר את גופם לרענן ובכושר, אך אנשים מסוימים עדיין יכולים להשיג מצב זה עם משך שינה קצר יותר.
חלק 3 מתוך 3: שיחה עם אחרים
שלב 1. לבלות עם אנשים שאכפת לך ואוהבים
אחת הדרכים שבהן אתה יכול להרגיש מאושר ונוח עם עצמך הוא אינטראקציה עם אנשים שאתה חושב שהם חשובים. מפגש עם חברים ובני משפחה שאכפת לך מהם (וחשוב לך) היא דרך מצוינת לרענן את גופך ונשמתך ולהיזכר בתקופות הטובות שעברת איתם.
- כאשר אתה מרגיש חסר ביטחון או עצוב, התקשר לחבר לשיחה או בקש מהם להיפגש בבית קפה. חברים טובים יכולים לספק תמיכה או אפילו להקשיב לדאגות שלך.
- כאשר אתה מרגיש למטה, אתה עשוי נוטים להסתגר. עם זאת, זכור כי לא תהיה לכך השפעה טובה. גם אם זה קשה, נסו לקום וללכת למקום כלשהו כדי להתרועע עם אנשים אחרים. זהו אחד הצעדים הטובים ביותר שאתה יכול לנקוט כאשר אתה עצוב.
שלב 2. תודה לאנשים שעזרו לך
כאשר אנשים אחרים יוצרים איתך קשר ומנסים לספק סיוע, הקפד להודות להם על העזרה או הנתינה. זו יכולה להיות עזרה פשוטה או תמיכה שאתה צריך בתקופה קשה. להודות לך כך היא גם דרך מצוינת להזכיר לעצמך את הדברים ואת העזרה שאנשים אחרים נתנו לך. בנוסף, תוכל גם להבין שאתה מישהו שאחרים רוצים לעזור לו.
אתה לא צריך להודות רק לאנשים שאתה מכיר. להעריך או להודות לאדם זר על פתיחת הדלת או החזקתה יכול לתת לך קצת אושר. בנוסף, הוא גם יעריך את הכרת התודה שלך כך שגם הוא ירגיש מאושר
שלב 3. עזרו לאחרים
התנדבות ועבודה עם אחרים היא דרך מצוינת להרגיש מאושרים וגאים בעצמך. מלבד היכולת לקבל הטבות ואושר כשאתה רואה אנשים אחרים מאושרים, אתה יכול גם להיות גאה כי הפכת לאדם שמוכן ומסוגל לעזור לאחרים.
אתה יכול להתנדב במטבח מרק או להירשם כמתקן כלבים במקלט לבעלי חיים בעיר שלך
שלב 4. צמצם את השימוש במדיה חברתית
אתרים כמו פייסבוק וטוויטר הם כיף גדול, אך הם יכולים גם לבזבז את זמנך ולהשפיע לרעה על התפיסה העצמית. קל לך לרדוף מפחדים אם אנשים "אהבו" את הפוסטים שלך. כמו כן, לראות אנשים נהנים יכול למעשה להרוס את הביטחון העצמי שלך אם אתה מתמקד באושר שהם מראים בהשוואה למצבך הנוכחי.
- דבר אחד שיכול לעזור הוא למחוק כמה מ"חברים "באינטרנט. אם אתה כרגע חברים של אנשים "מזויפים" ושלילי, הם פשוט מבלבלים את ציר הזמן שלך וגורמים לך להרגיש רע. חשוב לציין זאת, במיוחד אם מדובר באנשים שאיתם אתם מתקשרים לעתים רחוקות או לעולם לא באופן אישי. התמקדו באנשים שאכפת לכם ואוהבים אתכם, ויכולים לשנות את חייכם.
- כדי להשתמש בה בחיוב, השתמש במדיה החברתית כקרש קפיצה לאינטראקציה ישירה עם אחרים. לא רק "לעשות לייק" לתמונת החופשה של מישהו. התקשר לחבר שלך והזמין אותו להיפגש לארוחת צהריים ולשוחח על החופשה או הפעילויות שלו. מפגשים כאלה מרגישים יותר "אותנטיים" ויכולים לבנות מערכות יחסים עמוקות ומשמעותיות יותר.
שלב 5. נסה לא לקחת ללב את הדחייה
לפעמים, אנחנו לא מרגישים מאושרים מהחיים כי מישהו דוחה אותנו או את הדעה שאנחנו מציגים. זכור כי דחייה יכולה להתרחש מסיבות שונות. דחייה היא גם לא סימן לכך שאתה אדם רע או חסר ערך. במקום להרגיש מוטרד, גלה מה גורם לך לחוות דחייה, ולמד מהניסיון.
- אם אתה חווה דחייה מסיבות מקצועיות, נסה לשאול מדוע דעתך או הצעתך אינה מקובלת. תוכל לקבל עצות שימושיות לגבי דעות אלו שיעזרו לך לפתח רעיונות בעתיד.
- אם אתה חווה דחייה מסיבות אישיות (למשל כשאתה מזמין מישהו), קח את הרגע הזה כהזדמנות להזכיר לעצמך את התכונות החיוביות שיש לך. אל תדמיין את התרחישים הגרועים ביותר (למשל, אף אחד לא רוצה לצאת איתך כי אתה לא מספיק טוב). במקום זאת, קח זאת כהזדמנות לנסות שוב. בעתיד תוכל להשיג הצלחה גדולה עוד יותר.
