הנאה מהחיים מובנת לעתים קרובות כחשיבה, תוצאה של השתקפות, פעולה והכרת תודה. בעוד שלרובנו אין מספיק זמן פנוי להתבודדות כדי למצוא דרך לאושר, הדרך הטובה ביותר למצוא אושר היא לבצע שינויים שניתן ליישם בחיי היומיום שלנו. מתוך מודעות לכבד אחרים ולתת לעצמך את ההזדמנות לעשות כמיטב יכולתך, שינויים קטנים אלה יביאו הנאה גדולה יותר לחייך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: פיתוח רווחה רגשית
שלב 1. יש לך חיית מחמד
חיות מחמד יכולות להוסיף אהבה, חברות וזמנים מהנים לחייכם. לבעלות על חיית מחמד יש גם יתרונות בריאותיים, כגון הורדת לחץ דם וסיכון למחלות לב, שיפור הרווחה ותחושות הקשר, והוראת אמפתיה ושיעורי אכפתיות.
שקול להציל בעלי חיים ממקלטים ליד הבית שלך כדי להוסיף תחושת חמימות ורכות
שלב 2. לפתח עניין במוזיקה
האזנה לקצב המוסיקה הזורמת לדמיונו ולקיומו העצמי של המוח תגביר את ההערכה העצמית שלך ותפחית את תחושות הבידוד. האזנה למוסיקה תעיר את העוצמה והיכולת להתמודד עם כל דבר. נגן את האלבום האהוב עליך - או מוזיקה שאתה יכול לחוש בה, הגביר את עוצמת הקול ואז התעלם מכל הסחות דעת אחרות כדי שתוכל באמת לטבול את עצמך במוזיקה.
במקרים מסוימים הוכח שמוזיקה מסייעת לאנשים עם דמנציה, ומעניקה להם תחושת העצמה רבה יותר. טיפול במוזיקה מועיל גם לאנשים החווים חרדה ודיכאון
שלב 3. התחל את היום שלך בחיוך
הבעות פנים נחשבות בדרך כלל כחלונות המשקפים את הנשמה, אך ישנה גם הנחה שהבעות פנים יכולות להשפיע על מצב הרוח. לכן, הרגלו לחייך כך שמצב הרוח שלכם תמיד יהיה שמח. אתה אפילו צריך לחייך מול המראה בבוקר לאחר ההתעוררות - הפנים השמחות שאתה רואה במראה יכולות להבטיח שלבך יהיה שמח לכל היום.
שלב 4. מנוחה
מנוחה נכונה היא לא להטביע את עצמך מול הטלוויזיה או לגלוש למרחב הסייבר. לקחת הפסקה פירושו להפריש זמן מסוים ולהפוך אותו למיוחד. תודה לעצמך על חופשה או "חופשה ביתית", שינוי הנוף - גם אם זה רק פיקניק בחצר הבית או בניית מבצר עם הילדים שלך בסלון. מנוחה שונה מהרגיל ותחושת הנוחות שהיא מביאה תביא יתרונות מדהימים בדמות תחושת אושר, נחמה ושמחה.
שלב 5. לבלות עם אנשים מהנים
כידוע, אנשים שיש להם מעגל חברים רחב נוטים לחיות זמן רב יותר. ציפורים בטוח יסתובבו עם המינים שלהן, ואם תתבונןנהן, גם להתנהגות החברים שלך תהיה השפעה רבה על שלך. הקפד להתחבר לאנשים חיוביים ומהנים כך שתקבל השראה לחיות חיים עשירים יותר.
- האם כבר זמן מה רצית להתקשר לחבר ותיק? התקשר אליו גם היום! אם אינך יכול להגיע אליו בטלפון, קח את הזמן לכתוב מייל ארוך, או נסה את הדרך הישנה לכתיבת מכתבים בעזרת עט ונייר.
- האם אתה מרגיש נסחף בחברות לא בריאה? לתת לחבר שלך להתנהג בצורה לא טובה לא יועיל לאף אחד. שקול שוב על ידי שאל את המצפון שלך ואז תחליט אם סוגיה זו תיפתר מלב אל לב או על ידי סיום החברות סתם כך.
- האם אתה מתקשה להכיר אנשים חדשים? צא מאזור הנוחות שלך על ידי ביקור במקומות חדשים, פתיחת שיחות עם אנשים שאינך מכיר, התחביב חדש או הצטרף לפעילויות חברתיות מסוימות כמו Meetup.com.
חלק 2 מתוך 3: שמירה על רווחה נפשית
שלב 1. הפחתת מתח
אינך צריך רופא שיגיד כי מתח אינו נעים, אך האם ידעת שהפרעות מצב רוח קלות כתוצאה מדיכאון תת-קליני עלולות לפגוע במערכת החיסון? למעשה, לאורך המתח שאתה חווה יש השפעה רבה יותר על המערכת החיסונית שלך מאשר רמת הלחץ עצמו. כדי להתמודד עם לחץ, ראשית לזהות את המצב ואל תנסה להילחם בו בעצמך. מצא דרכים להרגיע את עצמך ולשחרר אנרגיה בצורה בונה. ספורט, פעילות גופנית, תחביבים ובילוי עם חברים הם כולם דרכים טובות להתמודד עם לחץ. אתה יכול לנסות לדמיין בעזרת מדריך, יוגה או טאצ'י; אם יש לך הפרעת מצב רוח חמורה, פנה לייעוץ ו/או לטיפול.
שלב 2. שפר את הדרך בה אתה מתמודד עם לחץ אם אינך יכול להיפטר ממנו
האם אתה יכול לשנות את התנאים הגורמים ללחץ? אם אתה יכול, עשה זאת. במקרים רבים, מתח קשור לעבודה, כסף או משפחה. בזמנים לא בטוחים של היום, בהחלט קשה להחליף עבודה, כך שבמקרה זה עליך למצוא דרך טובה יותר לנהל את העבודה שלך.
- ניהול מתח הנגרם על ידי עבודה או משפחה יכול להיעשות על ידי התנהגות אסרטיבית יותר לגבי הצרכים והגבולות שלך. להיות אסרטיבי והצבת גבולות יכול לכלול לימוד לומר "לא" למשימות נוספות בלוח הזמנים המלא כבר, הקצאת זמן ל"עצמי "על בסיס קבוע, ולא קבלת שיחות על עבודה בזמן שאתה מרגיע בבית עם המשפחה שלך או חברים, ולהיפך.
- דרך נוספת לנהל את הלחץ הקשור לעבודה היא עבודה חכמה יותר, לא יותר קשה, כלומר פירוק משימות גדולות למשימות קטנות יותר והקצאתן למישהו במידת הצורך. כמו כן, הקפד לנצל את משאבי החברה כגון הדרכה ואירועי פיתוח מקצועי כדי לשנות את אופן הפעולה של דברים שעשויים להשפיע על בריאותך ורווחתך.
שלב 3. למד דברים חדשים
השכלה גבוהה יכולה לתמוך בהערכה עצמית ובעניין בעולם. אך חינוך אינו מתאים לכולם ואינו הפתרון היחיד. גם לקרוא, לטייל, לקחת קורסים מהנים, להשתתף בהרצאות של מרצים אורחים ולפגוש אנשים מתרבויות אחרות. או נסה MOOCs –– קורסים פתוחים מקוונים מאוניינים –– הם מציעים דרכים שמעודדות אותך להרחיב את הידע והכישורים שלך, ומתקיימות בזמן המתאים ללוח הזמנים שלך. הנקודה היא, אל תימנע מחוויות חדשות, תפתח את עצמך ותקבל כמה שיותר חוויות חדשות. אחרי הכל, אתה חי רק פעם אחת
שלב 4. גלה מה התחביבים שלך
תחביבים ופעילויות חוץ -לימודיים נחוצים לך כדי ליהנות מהחיים, בין אם זה איסוף בולים או קיקבוקס. שגרות קשיחות אינן פוריות לספונטניות ולהפתעה - מוסיפות מעט גמישות ללוח הזמנים שלך כך שהחיים לא יתמלאו בשגרות ואירועים משעממים. קח תחביב או פעילות כי אתה אוהב את זה, וכי זה יכול לגרום לחייך "לזרום", לא רק כדי לשמור על יחסים טובים עם אחרים או להתאים לסטנדרטים חברתיים לא מציאותיים.
מחקרים מראים כי השתתפות בפעילויות מהנות משפיעה לטובה על הבריאות והרווחה הפיזית והנפשית. היתרונות שניתן להשיג מתחביבים הם לחץ דם נמוך יותר, קורטיזול נמוך יותר, מדד מסת גוף נמוך יותר ותפיסה של יכולת גופנית גבוהה יותר
שלב 5. קרא ספר טוב
לשבת עם הרגליים למעלה ולצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך בסוף היום יכול להרגיש טוב, אך מכיוון שצפייה פסיבית בסיפור לא מעוררת מספיק את הדמיון שלך, את יכולה גם להרגיש חסרת מנוחה ואיטית. כדי להרגיש יותר מוטיבציה, מצא ספר שיגרום לך לשכוח את עצמך לזמן מה. אם אתה לא אוהב לקרוא, חפש ספרים המתייחסים לתחביב שלך: אם אתה חובב בייסבול, בחר באוטוביוגרפיה של ביל ווק; אם אתה נהנה לרכב על אופנועים, קרא את זן ואת אמנות תחזוקת האופנועים.
כתוב את המילים או הרעיונות שהולכים עם ליבך. אם יש לך מחברת מוכנה ומוכנה לרשום את ההשראות האלה, בקרוב יהיה לך אוסף של רעיונות השראה שחשובים לך ויכולים לעזור לכוון את מטרות חייך לשנים הבאות
שלב 6. תרגל מדיטציה
מדיטציה יכולה להפחית מתח ולגרום לך להרגיש רגוע יותר. מדיטציה לכמה דקות בכל יום יכולה לעורר השקפה חיובית ולגרום לך להרגיש מאוזן ונינוח. מדיטציה חשובה לשמירה על יציבה טובה וצריכה להיעשות במקום נטול הסחות דעת.
חלק 3 מתוך 3: שיפור הרווחה הפיזית
שלב 1. חיזוק המערכת החיסונית שלך
אף אחד לא יכול להיות מאושר כשהוא חולה! ניתן לחזק את המערכת החיסונית רק באמצעים פשוטים כגון נטילת מולטי ויטמינים כגון ויטמינים C, E ו- A, סלניום ובטא קרוטן.
מערכת חיסונית חזקה מאפשרת לך להגיב טוב יותר ללחץ או למחלות גופניות. אסטרטגיות אחרות כגון פעילות גופנית סדירה, מנוחה מספקת ואימוץ תזונה בריאה חשובות גם הן לחיזוק החסינות
שלב 2. תרגיל
פעילות גופנית משפיעה על שחרור האנדורפינים, ששולחים מסרים למוח ומתרגמים אותם לתחושות חיוביות. פעילות גופנית סדירה יכולה לא רק להילחם בדיכאון, חרדה ובדידות, אלא גם לחזק את המערכת החיסונית. אפילו הליכה יכולה להגדיל נוגדנים ותגובות תאי T הרוצחות בגופך.
שלב 3. לישון מספיק
שינה קשורה קשר הדוק לבריאותו של האדם, רמת הלחץ, משקלו ואיכות חייו. בנוסף, במהלך השינה הגוף שלך מייצר תאים שיכולים להילחם בזיהומים, דלקות ומתחים, כלומר חוסר שינה יגרום לך לחלות יותר ולקחת יותר זמן להחלמה.
פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לישון טוב בלילה.
שלב 4. שחקו על הקרקע
מדענים גילו שחיידקים טובים בקרקע הצליחו לעורר את המוח לייצר את ההורמון סרוטונין (המתפקד כמעט כמו תרופות נוגדות דיכאון). אם לבית שלך יש גינה, צא החוצה והתחל לחפור. אם אין לך כזה, שקול להקים גינה משלך - אם אינך אוהב לגדל פרחים, גדל ירקות ועשבי תיבול שתוכל להשתמש בהם לבישול ארוחות בריאות. שתילה בעציצים מספיקה גם כדי להזמין אור שמש לחייך.
בנוסף לחיידקים טובים, בגינה שלך יש גם חיידקים שהם פחות ידידותיים. לבשו כפפות כדי להגן על הידיים שלכם, במיוחד אם יש לכם חתול או אם החתול של השכן משתמש בגינה שלכם כחדר קטן. אל תשכח לשטוף ידיים לאחר משחק עם לכלוך
שלב 5. אכלו תזונה בריאה
ברור שאכילה טובה (טרייה, לא מעובדת, טבעית) מספקת מספר עצום של יתרונות בריאותיים. בנוסף, לקחת את הזמן לבשל ארוחות ממרכיבים טריים להנאתך ישפר גם את הרגשות שלך: הם מריחים טוב, מעורר תיאבון, טעים, וככל שאתה משתפר בבישול, בישול יכול להיות בריחה מהנה מהשגרה. מלבד היותך דרך לפנק את עצמך, בישול טוב גם לארנק שלך. אם אתה רק לומד לבשל, נסה כמה מתכונים מהירים וקלים שלא ירתיעו אותך מבישול למשך שארית חייך. ככל שיש לכם פחות מזון מעובד בתזונה, כך תהיו בריאים יותר ותשמחו.
טיפים
- למרות שההוראות במאמר זה נתמכות בתיאוריות מדעיות על אושר, זכור כי היכולת ליהנות מהחיים תלויה באדם הנוגע בדבר. אין דרך מדעית למדוד אושר, ולכל אחד יש השקפה אחרת של אושר ושביעות רצון. בקיצור, אתה יכול לבחור להיות מאושר –– או לא –– והאדם היחיד שיכול לעשות זאת הוא אתה.
- חרדה היא בזבוז אנרגיה חסר תועלת. במקום להרגיש חסר מנוחה, רתם את האנרגיה החרדה הזו ועשה משהו בנידון. אם אתה כל כך חסר אונים שהמחשבה לעשות משהו נראה מפחיד, קח קצת זמן לנוח קודם, ואז קום והתמודד עם הבעיה שיש לך. אתה תרגיש הרבה יותר טוב אם תתגבר על זה מאשר אם תיסוג.
- השתמש בדמיון שלך כל יום. תחשוב בצורה יצירתית ותהנה מחיים מהנים.
