קצת דאגה זה בריא. זה גורם לנו לחשוב קדימה ועוזר לנו להתכונן להתמודד עם מצוקות בלתי צפויות. עם זאת, אם אתה דואג יותר מדי, אתה מסכן את כל חייך ומעמיס על עצמך הרבה מתח מיותר. קרא את השלבים שלהלן כדי ללמוד כיצד לשלוט בדאגות שלך ולהצית מחדש את התשוקה שלך לחיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: צמצום מקורות הדאגה
שלב 1. צמצם את האוסף שלך
למרות העובדה שהטכנולוגיה של היום קטנה ושימושית מתמיד, נראה שכולנו בסופו של דבר מוקפים בדברים שאיננו משתמשים בהם או אכפת לנו מהם יותר. זה יכול להרגיש כמו כאב לקחת את הזמן והטרחה להיפטר ממנו, אבל אתה תשמח שעשית זאת לאחר שהמשימה מבוצעת.
-
היפטר מכל מה שלא השתמשת בו בשנה בערך, אלא אם כן זה יקר מאוד או ירושה משפחתית. החזיקו במכירה פומבית במוסך, השתמשו ב- eBay, או פשוט תרמו כלים נוספים, בגדים, צעצועים, ספרים, סרטים, משחקים ופריטים אחרים לעמותות.
פריטים ו/או ירושות יקרות שלא היו בשימוש זמן רב יש לארוז בעדינות ולאחסן אותן בעליית הגג, המרתף, המוסך, או אפילו ארונות השינה בהם הם משמשים לעתים רחוקות
שלב 2. בחר חדר
אחד המרשמים הנפוצים ביותר שהפסיכולוגים נותנים לריפוי נדודי שינה הוא להפריש חדר שינה למין ושינה לבד. על ידי יצירת מרחב המוקדש והוקצה לפעילות מסוימת, אתה משכנע את המוח שלך לעסוק בפעילות זו בכל פעם שאתה נכנס לחלל זה. חי את השיטה הזו ככל שהשטח שלך מאפשר:
- הסר את הטלוויזיה, השולחן, המחשב והסחות דעת דומות אחרות מחדר השינה. אחסן במקום בגדים וספרים. פשוט לבלות בחדר השינה כאשר אתה מחליף בגדים, מרים ספר, הולך לישון או מקיים יחסי מין. אל תקרא במיטה.
- נקו את העומס משולחן האוכל/ארוחת הבוקר הפינתי שלכם. אם אין לך פינת אוכל או פינת ארוחת בוקר, אבל יש לך שולחן, נקה זאת. השתמש בטבלה רק לאכילה וניירת (שטרות, לימוד, כתיבה וכן הלאה). התחייב לנקות את הצלחת שלך אחרי כל ארוחה.
- שמור על המטבח שלך. לעתים רחוקות מאוד תתלכלכו כל כך הרבה כלים ביום אחד עד שלא תוכלו לשטוף את כולם תוך 30 דקות בלילה. נקו כל יום כדי שתוכלו להמשיך להשתמש במטבח לבישול ולא לדאוג לעומס.
- כלול פעילויות גוזלות זמן במשרד או בסלון. שמור מחשבים, טלוויזיות, קונסולות משחקי וידאו ופריטים לפעילויות דומות אחרות באזורים משותפים. אימן את המוח שלך לקשר בין אזורים אלה לפעילויות פנאי ותחביבים. תוכל לבצע עבודות באזורים תועלתניים אחרים בבית ביעילות הרבה יותר גדולה.
שלב 3. שקול לבטל את שירות הטלוויזיה שלך
זהו צעד דרסטי עבור חלקם, אך תכניות טלוויזיה מתוכננות עלולות לשבש לוח זמנים יומי שבלעדיו זה יספיק. רוב האנשים מרגישים שהם לא מתגעגעים לשירות הטלוויזיה כמו שהם חושבים אחרי כמה ימים בלי זה. במקום זאת, השקיע בשירות וידאו סטרימינג בתשלום, כך שתוכל לצפות בתוכניות טלוויזיה מתי שנוח לך.
- ערכות DVR המקליטות תוכניות טלוויזיה שתוכל לצפות בהן מאוחר יותר הן גם אופציה משתלמת אם אינך יכול לעמוד במחשבה לחכות 8 חודשים לצפייה בעונה חדשה של התוכנית האהובה עליך, אך הקפד לעמוד בפני הפיתוי להדליק את הטלוויזיה. רק כי זה שם. ברגע שאתה מתחיל לצפות, אתה בדרך כלל מבלה יותר זמן ממה שהתכוונת, זה סותם את שאר היום וגורם לך להרגיש שאתה צריך למהר.
- צמצום השימוש באינטרנט הוא גם רעיון טוב אם אתה יכול לנהל אותו, אך מכיוון שרוב האנשים משתמשים באינטרנט גם לעסקים השוטפים, זה יכול להיות הרבה יותר קשה. התחל עם הטלוויזיה ותראה איך זה הולך קודם.
שיטה 2 מתוך 4: ארגון חייך לרוץ בצורה חלקה
שלב 1. קבע תקציב
אחד הצעדים הפשוטים והיעילים ביותר שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את הדאגה הנגרמת מחייך המורכבים הוא לתקצב את ההוצאות שלך. אין בזה שום דבר מסתורי או קשה:
- עקוב אחר ההוצאות שלך במשך שבוע או שבועיים. אל תדאג לשלוט בו עדיין; פשוט להוציא כרגיל. אתה יכול לעקוב אחר זה בטלפון או בנייר.
- חלק את ההוצאות שלך לפי סוגי רכישות נפוצים. לדוגמה, בתקציבים אופייניים רבים יש קטגוריות של דלק, מזון, בידור וקניות. צרו כל קטגוריה והתרבו כך שתקבלו הערכה של ההוצאות החודשיות שלכם.
- הוסף קטגוריה נוספת לתשלומי חשבונות, ואחת נוספת לחיסכון (אם אתה חוסך כסף). זה התקציב שלך. נסה בכל כוחך להיצמד לזה כדי להימנע מהצורך לדאוג לכמה כסף אתה יכול להרשות לעצמך להוציא במקום כלשהו או אחר.
- התקציב שלך יהיה שימושי גם כדי לסייע לך לבצע שינויים כדי לחסוך יותר כסף או לצמצם רכישות בקטגוריות מסוימות. פשוט הפחת את המספר בקטגוריה אחת, והוסף עוד אחת שאתה אוהב. היצמד לתקציב זה בכדי לחולל שינוי.
- תקציב גמיש. ימים שונים מחייבים גישה אחרת. אולי אתה אוכל אוכל עם כל יום שני בערב, או שיש לך מועד מסוים עם חברים בשבת אחר הצהריים. אז היו מודעים לעובדה זו ובדקו את התוכנית הבסיסית שלכם כל בוקר בראשכם. הוסף זמן לטפל בכל מה שאתה צריך כדי לדאוג לאותו יום, עם מעט מרחב מרווח משני הצדדים.
שלב 2. קבע את הזמן שלך
אתה יכול להגדיר תקציב לזמן שלך בדיוק כמו תקציב שאתה יכול להגדיר עבור הכסף שלך. מכיוון שאתה מנסה לצמצם את הדאגה במקום להגביר אותה, היכנס לתהליך זה תוך התמקדות במיקסום הזמן האישי שלך, במקום לדחוס ככל יכולתך בכל יום.
- קבע לוח זמנים לשינה. ציית, אפילו בסופי שבוע. תנו לעצמכם מטרה של שעה לישון בלילה, וקבעו זמן קפדני להתעורר בבוקר. וודא שהמרווח בין השינה לתחילת היום נותן לך בערך שעה יותר מכמות השינה שאתה באמת צריך, כדי שלא תשכב ותתחיל לדאוג אם אתה נרדם בזמן או לא.
- הקצה משימות באותו זמן בכל יום. תכנן זמן לניקיון יומי, נסיעות, עבודה, קניות, אוכל ושיעורי בית. הוסף זמן לדברים אחרים שאתה עושה כמעט כל יום, כגון שיעורי בית, פעילות גופנית או תחביב פעיל. הניחו אותם בסדר ספציפי המתאים לכם. כל הזמן שנותר הוא הזמן הפנוי שלך שישמש להרפיה או מה שתרצה.
שלב 3. * כדי למקסם את הזמן הפנוי שלך, נסה לשלב טיולים מחוץ לבית
לדוגמה, ייתכן שתתכנן לעשות קניות בדרך הביתה מהעבודה, כדי לצמצם את הטיול הנוסף.
שלב 4. * עבור אנשים רבים, לוחות זמנים לא סדירים מקשים על תקציב מסוג זה, אך אתה עדיין יכול לתכנן להתמודד עם לוח הזמנים באותו סדר בכל יום, ופשוט לערבב אותו מדי פעם
שיטה 3 מתוך 4: השתלט על המוח שלך
שלב 1. נצל את הזמן הפנוי
קל למלא כל רגע בזמנך הפנוי באפליקציות סמארטפונים, גלישה במדיה חברתית, טלוויזיה, ספרים, תחביבים ועוד, אך לא תמיד זה רעיון טוב. לפעמים מה שאתה צריך זה לא הסחת דעת, זה בזמן שלו. אין הרבה זמן פנוי במהלך היום לרוב האנשים, אבל לא קשה למצוא כמה חלונות של חמש דקות שבהן תוכל להשאיר את הכל מאחור ולהיות לבד עם המחשבות שלך.
נצל את הזמן הפנוי שלך לחשוב על מה שאתה רוצה, או פשוט לשכב ולהביט בדוגמאות על התקרה או העלים על העץ ליד החלון. אל תמלא אותו בדברים הדורשים תשומת לבך להנאה, כמו ספרים או סמארטפונים
שלב 2. קח קצת זמן לנקות את הראש
אפילו המבוגר שעמוס מדי יכול למצוא פעם בשבוע חצי שעה להפריש למדיטציה שקטה ולהרהור. מדיטציה היא טכניקה עוצמתית לוויסות המחשבות והרגשות שלך, וכל מה שצריך זה מקום שקט ללא יותר מדי הסחות דעת. שב בנוחות והתמקד בנשימה שלך עד שאר נפשך נרגע. כך תוכל להתמודד עם זה מבלי להרגיש המום מהתוצאות.
זהו גם זמן מצוין לקבוע יעדים שבועיים או להזכיר לעצמכם משימות דחופות, כגון מסעות קניות ועבודות בחצר. אל תהסס להחזיק כרית נייר ועט או עיפרון בהישג יד כשאתה עושה מדיטציה, כך שתוכל ליצור רשימות ולארגן את כל מה שעולה. אתה יכול להשתמש בהערות שלך כדי לסייע בהנחיית השבוע הקרוב, לצמצום העומס
שלב 3. היו רציונאליים
לעתים קרובות אנשים דואגים לדברים שיש להם שליטה מוגבלת עליהם, למשל אם קיבלו עבודה חדשה (או אחרי הראיון) או שמא מכרים חדשים באמת חשבו עליהם. את החשש הזה קשה לדכא לגמרי, אם כי ברור שדאגה לא תשנה את התוצאה. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות כמיטב יכולתך כדי להזכיר לעצמך לא לדאוג. עשו מאמץ מודע למקד את תשומת הלב שלכם במקומות אחרים, ותנו לאירועים לנהל את דרכם כמיטב יכולתכם.
נסה לכבד את עצמך. אם הדברים לא הולכים כפי שקיווית, סקור את מהלך האירועים בראש שלך ונסה להתמקד במה שעשית נכון או כמה התאמצת, במקום "היכן שהתבלבלת". רוב הסיכויים שהתוצאה פחות קשורה למעשים שלך ויותר למישהו אחר. אם אתה מבקר את עצמך כל הזמן, אתה תהיה מודאג יותר רק כאשר מתעוררים מצבים דומים (וסביר יותר שתעשה טעויות מתוך עצבנות). סמכו על שאתם עושים את הטוב ביותר שאתם יכולים, וגם שתעשו את המיטב בפעם הבאה. אין סיבה טובה לדאוג לדברים שקרו וחלפו
שיטה 4 מתוך 4: תן לעצמך סיבה ליהנות מהחיים
שלב 1. פשוט עשה זאת
לעתים קרובות, הדאגות שלך יסתובבו אם אתה יכול להצליח במשהו. למרות שחלק מהדברים נוגעים במידה רבה במקרה (כפי שהוזכר לעיל), אתה יכול לפצות היטב על ידי ביצוע מאמצים אחרים בעצמך. בחר מה שרצית לעשות מזה זמן רב, רוצה לעשות טוב יותר או רוצה להתחיל לעשות שוב, ופשוט נסה.
- זכור, זה אף פעם לא מזיק לנסות משהו להנאתך. לכן, אין סיבה טובה לדאוג כמה טוב תעשה. פשוט תמשיך בעצמך, השתדל לא לדאוג לגבי מה שאנשים אחרים עשויים לחשוב.
- המשך לנסות ולעבוד על הדברים שמעניינים אותך. אתה תצליח לעתים קרובות יותר ממה שאתה חושב, ותתחיל לדאוג הרבה פחות כי אתה מבין ש -75% מההצלחה זה פשוט לצאת ולנסות. אנשים שנראים מוצלחים ומאושרים הם אנשים כמוך, רק שהם לעולם לא נתנו לדאגותיהם לעצור אותם מלהקדיש את הזמן לנסות דברים אחרים.
- הדברים שאתה מנסה לא חייבים להיות נוצצים או משמעותיים לאף אחד חוץ מעצמך. אתה יכול לעסוק בתחביב חדש, כמו סריגה או אומנויות לחימה, או שאתה יכול להתחייב לחייך לעתים קרובות יותר בעבודה. המטרות שאתה מציב הן שלך לנסות ולהשיג. לרדוף אחרי מה שאי פעם רצית להמשיך. אתה תהיה שמח עם התוצאות לעתים קרובות יותר מאשר לא.
שלב 2. חי ברגע
אל תתעסק לגבי העתיד; במקום זאת, התמקד בלחיות בהווה. זה בסדר לתכנן מראש בחוכמה ולהציב מטרות, אבל הדבר החשוב הוא לחיות את חייך בהווה, ולא לדאוג לגבי העבר או מה שעשוי להיות רחוק בעתיד.
- תרגלו קבלה עצמית. כפי שצוין קודם לכן, ביקורת עצמית מופרזת היא מקור לדאגה מרכזית. יש חלק מאיתנו שמקשיב למה שיש לנו להגיד על עצמנו, אם תרצה או לא. אם אתה תמיד כל כך קשה לעצמך, לא תוכל ליהנות מכלום. להגיד לעצמך שתצליח יותר בעתיד זה דבר אחד; לסרב להתגאות בעצמך ולשמוח מהצעדים שעשית כדי להפוך את חייך למהנים כרגע זה עניין אחר.
- זכור שאנשים הם אנוכיים מטבעם. כשאתה עושה טעות מביכה או מהומה, זה יכול לגרום לכל הדאגות שלך לחזור לחיים תוך נקמה, ולהשאיר אותך חצי קטטוני עם פחד וספק עצמי. העובדה היא שלכולם יש תקלות מדי פעם, ורוב האנשים מלבד האדם שעשה את הטעות או ששכחו מזה לגמרי או שפשוט תתעלמו מזה זמן קצר לאחר מכן. אף אחד לא צופה באובססיביות בכל מהלך שלך; למעשה, רוב האנשים אפילו לא יזכרו את מה שאמרתם להם לפני חודש, אלא אם כן אמרתם להם שוב. אין סיבה להביא איתך בושה אחרי האירוע.
שלב 3. ספירת ברכות
כמו רוב האמרות והפתגמים הישנים, זו תחזור על עצמה עד אינסוף כי היא באמת עצה חכמה מאוד. שים בצד התנגדות לקלישאות וחשב על כל היתרונות שיש לך. אתה קורא מאמר זה באינטרנט, כלומר יש לך או יכול לשאול גישה לאינטרנט. זה גם אומר שאתה יכול לקרוא, וזה משהו שלא כולם יכולים לעשות. לכל החיים למעט הנואשים והמסכנים יש הרבה טוב בהם. מצא את מה שיש לך, והזכיר לעצמך להיות אסיר תודה על כך מדי יום.
צפו בחייכם בהקשר. אם אתה גר בבניין עם גג וקירות, היה אסיר תודה על כך במקום לדאוג שהוא יהיה פשוט מדי או מוזנח מדי. אם אין לך בית, היה אסיר תודה על הבגדים שעל הגב. אם אתה גר במקום עם מזג אוויר קשה, היה אסיר תודה על כך שלפעמים מזג האוויר עובר והופך נעים. היה אסיר תודה שאתה יכול לחשוב בעצמך, להבין יופי ולחלום על משהו טוב יותר
- לא משנה מצבך, אם אתה קורא מאמר זה, תוכל למצוא דברים להעריך בחייך. תחשוב עליהם בכל פעם שאתה מוצא את עצמך יושב ודואג במקום לשחק וליהנות מהחיים.
שלב 4. הגבל את האחריות שלך
יש כמה אנשים שדואגים כי הם מנסים לדאוג לכולם ולכל הסובבים אותם, או כי הם קוראים על בעיות במקומות אחרים בעולם ומרגישים כאילו הם אף פעם לא עושים מספיק כדי לעזור. טוב להיות תומך וצדקה, אך הגזמה תהפוך אותך לבלגן עצבני ותסכול מותש. עשה מאמץ מודע להזכיר לעצמך שאנשים אחרים, כמוך, מסוגלים יותר מכפי שהם מבינים ושאינך צריך להיות שם בשביל כולם בכל הזדמנות.
- אנשים שכל מה שדאג להם, כמו ילדים מפונקים, בסופו של דבר לא מוכנים לתפקד בעולם המבוגרים, מה שאומר שלפעמים אי -עזרה היא למעשה העזרה הטובה ביותר שאתה יכול לספק.
- חשוב גם להזכיר לעצמך שאחרים אכפת לך כמוך בנושאים חברתיים וצדקה. זה בסדר לתת להם לחלוק בנטל האחריות; לעתים קרובות זו הדרך היחידה להפוך אותו לנסבל. זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לדאוג; לא, זה אומר שאתה צריך להיות גאה במה שאתה עושה ולהפסיק לדאוג שזה לא מספיק טוב. זה מספיק.
- הציבו לעצמכם גבולות. זה יכול להיות גבול לכמות הזמן שאתה מקדיש לעזרה לאחרים, גבול לכסף שאתה מוציא לתמיכה בהם, או פשוט גבול לכמה זמן אתה מקדיש לדאגה מבעיות העולם. עיצוב הגבולות מבוסס על סוג הטיפול שאתה עושה שגורם לך לדאוג.
- זכור כי הדאגה אף פעם לא פותרת דבר, ויש כמה דברים שאי אפשר לתקן, לא משנה כמה חזק הרצון שלך. כפה על עצמך לנהל את הדאגות שלך מעבר לנקודה מסוימת, ועשה כל מה שאתה צריך לעשות כדי לאכוף את הקו הזה.
שלב 5. ביטחון
בסופו של דבר, יש כמה דברים שאף אחד לא יכול לשלוט בהם: מזג אוויר, מוות, אסונות טבע וכוחות אחרים כאלה הם חלק בלתי ניתן לעצירה מהחיים על כדור הארץ. למד לסמוך על היכולת שלך להתמודד איתם. אתה לא יכול לשנות את הדרך שבה דברים כאלה קורים, כך שהדבר היחיד שאתה באמת יכול לעשות הוא להיות מוכן אליהם, ולבטוח בעצמך שתעשה כמיטב יכולתך כאשר אתה מתמודד איתם.
- לדוגמה, אלפי אנשים נקלעים לתאונות דרכים מדי שנה, אך אנשים ממשיכים להשתמש במכוניות מכיוון שהם בטוחים לעשות ככל יכולתם כדי להימנע מאירועים כגון: נהיגה בטוחה, חגורת חגורות בטיחות, למידה מטעויות העבר ותגובה. במהירות לשינויים. על הכביש שלפניהם. קח את אותה הגישה כלפי כל הכוחות הבלתי נשלטים בחייך.
- זה הגיוני שזה מתכונן לחוסר מזל. דברים כמו מזון חירום ומים, ערכות עזרה ראשונה ומטפים הם השקעות נבונות להמשך הבטיחות שלך. עם זאת, וודא שאתה מתכונן שההכנה שלך תקל על הדאגות שלך במקום להגדיל אותן. אל תיכנעו לדחף לקנות ולהכין עוד ועוד.המטרה היא למצוא איזון סביר, להגיד "זה מספיק", ולהמשיך בחיי היומיום שלך.
טיפים
- נצל את הזמן שלך בחוכמה. תירגע ותן לעצמך זמן לעשות מה שאתה רוצה ולעשות דברים שירגיעו אותך, וודא שהדברים האלה לא מזמינים מתח.
- אם אתה מודאג לגבי בריאותך, פנה לייעוץ מרופא מומחה. הימנע מאבחון עצמי; זה רק מחמיר את הסיכויים לאבחון שגוי.
