הגדלת תוחלת החיים משנה את ההגדרה של גיל והזדקנות ברחבי העולם. הדעה הקדומה כי "50 שנה היא גיל העמידה" אינה תקפה עוד. מדענים קובעים כי כיום, "גיל העמידה הוא 60 שנה". לרוע המזל, אנשים רבים אינם יודעים כיצד ליהנות מהחיים לאחר גיל 50. גלה את יופי החיים לאחר 50 שנה על ידי ביצוע פעילויות מהנות ושמירה על בריאות.
שלב
חלק 1 מתוך 2: ביצוע פעילויות מהנות
שלב 1. בצע פעילויות שהמתינו
נכנסים לגיל 50 שנים, אולי יש לכם הרבה זמן פנוי כי אתם בדימוס והילדים מבוגרים. קח את הזמן לחקור דברים חדשים על ידי ביצוע פעילויות מהנות, כגון נסיעה למיקומים שמעולם לא ביקרת בהם, טעימת תפריטים חדשים או השתתפות בקורסים לפיתוח עצמך.
- כתוב דברים מהנים שאתה יכול לעשות בהתאם לזמינות הכספים והזמן. לדוגמה, כל הזמן הזה אתה רוצה לתפור שמלת מסיבה משלך. קח שיעור תפירה ואז לבש שמלה תוצרת בית למסיבה. כדוגמה נוספת, אם רצית לנסוע לגרמניה במשך זמן רב, הכין את עצמך על ידי קריאת ספרים ואתרים המספקים מידע על המדינה ולאחר מכן בנה תוכנית טיול וסדר את המסמכים הנדרשים.
- אחרי שמלאו לך 50, ייתכן שיהיה לך יותר זמן פנוי ופחות אחריות מבעבר. נצל את ההזדמנות הזו לעשות את הדברים שאתה מתלהב מהם ולממש את מטרות חייך. שלב זה שימושי לשמירה על בריאות הגוף והנפש תוך הנאה.
שלב 2. בצע פעילות חדשה שאתה נהנה ממנה
הדאגה לבריאותך הנפשית והפיזית על ידי פעילות גופנית חשובה על מנת שתוכל ליהנות מהחיים מכיוון שהם שומרים על בריאותך ושמחתך. צא לפעילות חדשה או הקדש יותר זמן להנות מתחביב. בנוסף להפוך את החיים לצבעוניים יותר, יש לך הזדמנות לחוות חוויות חדשות מהנות ולהכיר חברים חדשים.
- עשו פעילויות בהתאם לתחביבים שלכם, כמו ציור, ריקוד, איסוף מטבעות ישנים, תרגול יוגה או פילאטיס. כל דבר שתעשה כדי לשמור על עצמך זז ופעיל משאיר אותך צעיר בנפשך. בנוסף, אתה יכול לעסוק באומנויות מסורתיות או לעשות מדיטציה על כתבי הקודש.
- בצע פעילויות חדשות בראש פתוח, במיוחד אם בן זוג או חבר מזמין אותך ללוות אותן. להיות פעיל עם אנשים אחרים מאפשר לך להעריך חוויות חדשות ויחד.
שלב 3. צא לטיולים במידת האפשר
הרבה מיקומים חדשים שניתן לבקר בהם מחוץ לעיר או לחו ל. תוך כדי נסיעה, הגוף והמוח שלך נשארים פעילים כך שאתה נשאר אנרגטי נפשית ופיזית.
- החליטו היכן אתם רוצים לבקר גם אם זה ממש מחוץ לעיר. נצל את ההזדמנות כדי לצבור ידע חדש על חיי אנשים מקומיים, במיוחד תושבים מעל גיל 50.
- בחר יעד טיול פחות פופולרי. ביקור באתרי תיירות שאנשים רבים בוחרים בה לא יכול להיות מרגש או מרגש כמו חקר מיקומים חדשים. לדוגמה, אם אתה נוסע בגרמניה, בקר באזור פחות פופולרי, כגון וירצבורג או באד טולז, במקום רק לסייר בעיר הגדולה, כמו מינכן.
שלב 4. המשך החינוך
קח קורסים ללימוד נושא שמעניין אותך. קח הכשרה להרחבת הידע הדרוש בהתאם למקצוע שלך. תן למוח להתמודד עם אתגרים על ידי אתגר לעצמך לשמור על המוח במצב מעולה.
- קח קורסים, הדרכות, סמינרים או תוכניות לימוד להמשך גירוי המוח. אוניברסיטאות רבות מציעות תוכניות חינוך פנים אל פנים או מקוונות לאנשי מקצוע בדימוס.
- על ידי השתתפות בקורסים והמשך השכלתך תוכל לצבור חוויות חדשות ומרגשות.
שלב 5. קבל מעורבות בקהילה
הקדש זמן למלא תפקיד פעיל בפעילויות קהילתיות או קהילתיות, למשל על ידי הפיכתך למנהל RT או RW. שלב זה שומר אותך פעיל תוך עזרה לאחרים. בנוסף, תוכלו לפגוש אנשים בני 50 ומעלה שגם רוצים לחיות באושר.
השתתפות בפעילויות פוליטיות באמצעות עמותות בקמפוס או בארגוני המונים היא הזדמנות לבצע פעילויות מועילות ולעזור לאחרים על ידי שיתוף בידע
שלב 6. קח זמן להתנדב בקהילה המקומית
על ידי עשיית טוב ועזרה לאחרים, תוכל להמשיך בפעילויות שלך תוך שיתוף הידע והניסיונות שלך עם אחרים. ההתנדבות עוזרת לך לרתום את היכולות שלך ולחיות את החיים עם הלך רוח חיובי, כך שתוכל ליהנות מהחיים מעבר לגיל 50.
- אם יש לך עסק או מיומנות שפותחו במהלך השנים, שתף אותו עם אחרים על ידי הוראה או חונכות. לאלו מכם שגרים בארה"ב, פנו למינהל עסקים קטנים (SBA) על ידי גישה לאתר https://www.sba.gov/ למידע על אופן שיתוף הידע כדי לעזור לאחרים על ידי חונכות או התנדבות.
- בנוסף, אתה יכול להתנדב בבית ספר, בית חולים או מתנ"ס.
- הציעו עזרה לחברים ובני משפחה הזקוקים לה.
שלב 7. אינטראקציה עם אנשים שאתה לא מכיר
אנשים רבים חווים שינויים בחשיבה ובאורח החיים לאחר גיל 50. היכרות עם חברים חדשים שומרת עליך על קשר עם אנשים אחרים כדי שתוכל לחוות חוויות מהנות חדשות. בנוסף, אתה נשאר בין קבוצת אנשים שמוכנים לתמוך בך ולדאוג להם.
- אתה יכול להכיר חברים חדשים במגוון דרכים, כגון השתתפות באירועים קהילתיים, יציאה לטיולים או שיחה עם אנשים שאתה פוגש בשוק. צ'אט עם אנשים ללא קשר לגיל.
- הזמינו להכיר חברים חדשים או חברים ותיקים, למשל על ידי הוצאתו לקפה או אימון טאיצ'י יחד פעם בשבוע.
- מפגש עם חברים ופעילויות יחד מועיל מאוד לשמירה על בריאות הנפש.
חלק 2 מתוך 2: לחיות יום שמח
שלב 1. ערוך לוח זמנים לפעילות יומית
נסה להשאיר את היום שלך טוב על ידי יישום לוח זמנים עקבי. אנשים רבים חשים משוחררים מאחריות כאשר יש יותר מדי זמן פנוי ומעט מדי חובות, כך שהם מרגישים לא פרודוקטיביים וחסרי תועלת. הימנע מכך על ידי קביעת לוח זמנים של פעילויות מהנות או לעשות.
שלב 2. פנה לרופא באופן קבוע
מצבו הגופני וצרכיו של האדם משתנים עם הגיל, כך שהוא הופך לפגיע למחלות ותלונות גופניות, כגון מחלות לב ואלצהיימר. לכן, קח את הזמן להתייעץ באופן קבוע עם רופא כללי או מומחה כדי למנוע או לטפל במחלה מוקדם ככל האפשר, כך שתוכל ליהנות מהחיים לאחר גיל 50.
שימו לב למצב הגוף באופן קבוע ושימו לב לדברים שמדאיגים. בעת התייעצות עם הרופא שלך, תאר את התלונות שאתה חווה בפירוט, כגון תסמינים, משך הזמן והתנהגותך
שלב 3. יש ליישם תזונה בריאה.
אכילת מזון מזין ואכילה בלוח זמנים ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על בריאות תקינה לאחר גיל 50. מזונות מזינים, כגון פירות טריים, ירקות טריים וחלבון רזה הם מקור אנרגיה נהדר ליהנות מהחיים תוך הפחתת הסיכון למחלות.
- צורכים 1,600-2,800 קלוריות ביום לפי מגדר ורמת הפעילות היומית.
- אכלו 100-150 גרם פירות טריים מדי יום, כגון תותים, תפוחים או אננס. צורכים נתחי בשר פירות במקום מיץ פירות כי הוא אינו ממלא. אכלו מגוון פירות כך שתקבלו מגוון תזונתי.
- אכלו 200-250 גרם ירקות מדי יום, כמו ברוקולי, בטטה או קישואים. אכלו מגוון ירקות כך שתקבלו מגוון תזונתי.
- פירות וירקות הם מקור מועיל מאוד לצריכת סיבים לאנשים בני 50 ומעלה. בנוסף להחלקת מערכת העיכול, צריכת סיבים ממזערת את הסיכון למחלות לב, שבץ וסוכרת.
- צורכים 150-250 גרם דגנים מלאים מדי יום ולפחות מחצית מהם דגנים מלאים, כגון אורז חום, פסטה מלאה או לחם ודגנים.
- צורכים 150-200 גרם חלבון מדי יום מבשר בקר, חזיר, עופות, קטניות מבושלות, ביצים, חמאת בוטנים, אגוזים וזרעים. חלבון שימושי גם לשמירה על מסת השריר.
- צורכים 2-3 כוסות מוצרי חלב מדי יום, כגון גבינה, יוגורט, חלב או גלידה. מוצרי חלב מועילים ליצירת ושמירה על חוזק העצמות והשרירים, ולכן הם נחוצים לאנשים בני 50 ומעלה.
- הגבל את צריכת הנתרן, המשקאות המתוקים והבשר האדום שעלולים לעורר בעיות בריאות.
שלב 4. בצעו פעילות גופנית אירובית באופן קבוע
אימון אירובי מועיל לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית. בנוסף, פעילות גופנית בעצימות בינונית, כמו הליכה, היא הזדמנות להכיר חברים חדשים ולעסוק בפעילויות חדשות.
- הרגל להתאמן לפחות 150 דקות בעצימות מתונה בשבוע. במידת הצורך, תוכל להתאמן 10 דקות בכל מפגש מספר מפגשים ביום.
- הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימון.
- אם מעולם לא התאמנת בעבר או רוצה להתאמן על השפעה קלה, כדאי ללכת, לתרגל יוגה או לשחות. אתה יכול להגדיל את עוצמת הפעילות הגופנית, כגון ריצה, אם מצבך הגופני מאפשר זאת.
- שקול יכולות גופניות בעת פעילות גופנית. קח הפסקה כדי להתאושש אם אתה מרגיש סחרחורת או אי נוחות.
שלב 5. בצעו תרגילי חיזוק שרירים
אתה צריך לחזק את השרירים בנוסף לאימון לב וכלי דם. מחקרים הראו כי אימון אירובי יכול להאט את תהליך ההזדקנות ולמנוע מחלות המתואמות עם הגיל, כגון אוסטיאופורוזיס על ידי בניית תאי שריר ועצמות.
- לפני שתתחיל בתוכנית אימון לחיזוק שרירים, התייעץ עם רופא ומאמן כושר מוסמך.
- התרגלו להתאמן כדי לאמן את הגוף בכללותו ולענות על הצרכים בהתאם לגיל. לדוגמה, תרגול חיזוק רגליים מסייע בבניית השרירים והעצמות הדרושים לתמיכה בגוף.
- בעת אימון להרמת משקולות, השתמש ברצועת התנגדות אם המשקולות או המשקולות עדיין כבדות מדי.
- קח שיעור יוגה או פילאטיס שימושי לחיזוק ומתיחת השרירים. תרגיל זה גם גורם לך להרגיש רגוע.
שלב 6. אל תדחוף את עצמך
בעת ביצוע פעילויות, כגון נסיעה או פעילות גופנית, שימו לב למצבכם הגופני ולתחושותיכם. שלב זה מסייע לך לזהות בכל פעם שמצב בריאותך נפגע.
- קח את הזמן לנוח כרצונך או שאתה צריך. אם אתה כל כך עייף שאתה לא רוצה להתאמן מחר, קח יום חופש כדי לשמור על עצמך בריא ומאושר.
- עצור פעילויות המעוררות סחרחורת, כאבי ראש, קוצר נשימה, כאבים בחזה, פעימות לב מהירות או לא סדירות.
- הרגלו לישון 7-9 שעות בלילה בכל יום כדי לשמור על בריאות הגוף והנפש.
