תחושות של מודעות עצמית מגיעות בצורות רבות ויכולות להשפיע על תחומי חיים רבים. כאשר אתה מודאג מכך שאתה מודע למשקל שלך או לגוף שלך, ייתכן שתרצה להסתתר מתחת לבגדים שלך או לא לצאת לעתים קרובות ככל שתעשה בדרך כלל. באופן מפתיע, לא רק בנות מרגישות נחיתות לגבי הגוף שלהן, גם כמה בחורים. למעשה, אנשים מכל הצורות והגדלים עלולים להיתקל בבעיות בביטחון גופם, גם אם אינם סובלים מעודף משקל. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על רגשי הנחיתות שלך ולהתחיל לקבל ולאהוב את גופך כפי שהוא.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: אתגר את המודעות העצמית שלך
שלב 1. הזכיר לעצמך שמודעות עצמית היא תחושה, לא עובדה
כשאתה מרגיש שאתה מודע לעצמו, זה כאילו שאור זרקור הופנה אליך. נראה שכל היבט של עצמך מוצג לאחרים, במיוחד הפגמים שלך. דע שמודעות עצמית היא רק תחושה בתוכך. לרוב אנשים עסוקים בעצמם מכדי שאכפת להם ממך באמת.
כאשר אתה מרגיש יותר ויותר מודע לעצמו לגבי הגוף שלך, פשוט הביע אותו במקום להחזיק אותו בפנים. ספר לחבר קרוב או קרוב משפחה על הרגשות שלך. כך תוכל לקבל דעה אמיתית מחוץ לעצמך
שלב 2. גלה את מקור הדאגה
כדי להתחיל להילחם בחוסר הביטחון העצמי המתעורר שלך, עליך למצוא את שורשיו. האם הילדות שלך הוקפצה בגלל המשקל שלך? האם יש אדם מסוים שתמיד גורם לך להיות מודע לעצמי מדי? האם אמא או אבא שלך ממשיכים להגיד לך לרדת במשקל?
שלב 3. התמודד עם אנשים שגורמים לך לדאוג יותר מדי למשקל שלך
אם החששות שלך נעוצים בשיפוט של אנשים אחרים, יש פתרון או שניים. אתה צריך להסתכל עמוק בתוך עצמך כדי לקבוע אם מערכת היחסים שלך עם אדם זה שווה את הכאב שהם גרמו לו באמצעות שיפוט או מילים זדוניות.
- אם אדם זה הוא חבר או מכר רחוק, שעלבונותיו גורמים לך לחוש חוסר שביעות רצון מעצמך, ייתכן שיהיה עליך לנתק קשרים עם אותו אדם. מגיע לך מערכות יחסים שתומכות בך, לא כאלה שהורסות אותך.
- אם האדם ששופט את משקלך הוא חבר קרוב או בן משפחה, עליך להתעמת איתו. אדם זה צריך להיות מודע כיצד דבריו משפיעים עליך. ברגע שאתה מתעמת איתם, אדם זה יכול לזהות את הסכנות של מה שהוא אומר ולהפסיק ללעוג או לשפוט אותך.
- אם תחליט להתעמת עם האדם, עליך לומר לו מראש שאתה רוצה לדבר ולבחור מקום ניטראלי להיפגש בו. השתמש בהצהרות "אני" והימנע מהאשמת האדם. פשוט תוציא את הרגשות שלך בעזרת עובדות. דוגמה לאמירה זו יכולה להישמע כמו "אני מרגיש עצבני/עצוב/נבוך כשאתה מעיר על המשקל שלי. אני מאוד אעריך את זה אם תפסיק לעשות את זה".
שלב 4. שאל את עצמך אם אנשים אחרים באמת שופטים אותך
אם המאמצים שלך לזהות את מקור הרגשות המודעים למשקל שלך לא הניבו דבר, זה יכול להיות בגלל שהרגשות האלה מושרשים יותר. אולי אתה חסר ביטחון בגוף שלך בגלל המסרים המוצגים בתקשורת. אולי צורת גופך וגודלך אינם זהים לדוגמניות או לשחקניות בטלוויזיה וזה גורם לך להרגיש לא מרוצה מעצמך. אולי ניסית לרדת במשקל ולא הצלחת בעבר אז עכשיו אתה מעניש את עצמך נפשית ורגשית.
זה הזמן להפוך את עצמך מודע למסרים שהתקשורת מציגה. נשים וגברים כאחד הפכו את הגופות הבלתי מושגות המתוארות בטלוויזיה ובמגזינים לאמת המידה האידיאלית כאשר גופות אלה צולמו כדי להיראות מושלמות. ספר לעצמך שהגוף האמיתי מגיע בכל הצורות והגדלים. הביטו מסביב; כל יום אתה רואה אנשים יפים שונים עם מבני גוף שונים
שיטה 2 מתוך 3: קבלת עצמך כפי שאת
שלב 1. למד לקבל את עצמך כפי שאתה עכשיו
גם אם אתם סובלים מעודף משקל, הגוף שלכם הוא עדיין מתנה נפלאה. הלב שלך לא מפסיק לפעום. המוח שלך הוא מחשב על. העיניים שלך מאפשרות לך לראות את היופי בחייך ובסביבתך. יש לך הרבה על מה להודות אם אתה יכול לראות, לשמוע, להריח, לזוז ולחשוב בעצמך. התאמן בכמה פעילויות לאהוב גוף כדי ללמוד לקבל את גופך כפי שהוא.
- כשאתה קם מהמיטה בכל בוקר, תתפעל מהעוצמה והעמידות של הגוף שלך. שתי הרגליים יכולות לקחת אותך לכל מקום. שתי ידייך יכולות לקשור שרוכי נעליים ולהחזיק חפצים שונים. האף שלך יכול לתפוס את הריח של קפה טרי. הגוף שלך לא נס?
- עמד מול המראה וחשב בחיוב על מה שאתה רואה מולך. לפני שאתם הולכים לשירותים או מחליפים בגדים, עמדו עירומים או פשוט לבשו את התחתונים והתפעלו מגופכם המדהים. אמרו זאת: "אני מקבל ואוהב את עצמי עכשיו כפי שאני. אני אסיר תודה על הגוף המדהים הזה ועל מתנת החיים הזו".
שלב 2. להילחם במחשבות שליליות
אם במהלך פעילות זו ישנן מחשבות שליליות שונות שנכנסות למוחך, אל תשרת אותך. במקום זאת, תחשוב כמה הגוף שלך מדהים.
- שינוי מסמך פירושו להפוך את נקודת המבט השלילית שלך לחיובית. שלב זה דורש תרגול, אך ברגע שתוכל לזהות מחשבות שאינן מועילות או שליליות (הסימן: מחשבות שגורמות לך להרגיש אומלל), תוכל להרוס את הדיבור העצמי ולסדר אותן מחדש.
- לדוגמה, אתה יכול לומר: "אני נראה מכוער בשמלה הזו. כולם יצחקו עלי". בזמן שאתה מתחדש, שאל את עצמך האם הייתה פעם שכולם צחקו עליך? אם התשובה היא לא, אתה יכול לשנות את המשפט הזה ל"כל אחד בעל טעם שונה בסגנון. אני אוהב את התלבושת הזו וזה כל מה שחשוב ". שלב ההתחדשות הזה הוא לא רק חיובי יותר, אלא גם ריאליסטי יותר.
שלב 3. העריך מחדש את האמונות שלך
לפעמים אנו מרגישים אומללים על עצמנו על כך שאנו נאחזים באמונות מושרשות לגבי מה שאנחנו צריכים או לא צריכים להיות. דוגמה לאמונה מושרשת היא, "כדי להיראות מושכת, אני צריך להיות רזה". דע כי זה בסדר לוותר על אמונות שכבר לא עובדות עבורך.
- שאל את עצמך כיצד היית מגיב אם היית מגלה שחבר טוב פגע בעצמו כל הזמן. אתה בטח תספר לו על כמה שהוא יפה. אתה תצביע על כל נקודות החוזק שלו ותגיד לו שיש לו הרבה מה להציע בחייו.
- אמור את הדברים האלה לעצמך כאשר אתה מבין שהיית קורבן של אמונות או עמדות שליליות לגבי גופך. אמור דברים כמו "אני חכם. יש לי עור יפה. נראיתי נהדר בשמלה ההיא אתמול".
שלב 4. גלה אם יש בעיה עמוקה יותר
אם יש לך בעיות מתמשכות בביטחון העצמי או בדימוי גוף ירוד שגורם לך לעבור דיאטה קיצונית או לסרב לאכול, עליך לפנות למטפל בעל ניסיון עם בעיות דימוי גוף והפרעות אכילה. מטפל לבריאות הנפש באזור שלך יכול לסייע ביישום טכניקות קוגניטיביות והתנהגותיות המסייעות לך לשנות מחשבות שליליות קיימות על גופך ולפתח הרגלים בריאים יותר.
אפשרות נוספת לשיפור הביטחון העצמי היא השתתפות בקבוצת דימוי גוף. יתכן שהמטפל יוכל להפנות אותך לקבוצה מסביבך או שיש קבוצה בה הוא משתתף באופן קבוע. קבוצות כאלה יכולות לעזור לך להתחבר לאנשים אחרים שעוברים בעיות דימוי גוף דומות, ולאפשר לך למצוא את האומץ לעבוד על נושאים אלה בעזרת תמיכה
שיטה 3 מתוך 3: נקיטת פעולה
שלב 1. הסר את המאזניים
צעד זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אך להיפטר מהקשקשים היא דרך מצוינת להפסיק אובססיביות ולהרגיש לא מרוצים מהמשקל שלך. כפי שמתברר, קשקשים הם רק דרך אחת - ולא האמינה ביותר - למדידת ההתקדמות שלך. כמו כן, אם אתה שוקל את עצמך מדי בוקר ומעניש את עצמך על כך שאתה נשאר אותו דבר על המשקל, הדבר עלול לגרום לבעיות לא פרופורציונליות יותר.
- המשקל יכול להטעות, שכן 68 ק"ג ייראה שונה מאוד באדם שגובהו 157.5 ס"מ מאשר באדם שגובהו 170 ס"מ.
- במקום להתמקד במשקל שלך, עקוב אחר ההתקדמות שלך בצורה אמינה יותר, כגון בדיקות דם סדירות לבדיקת רמת הסוכר בדם, לחץ הדם ורמות הכולסטרול. מספרים אלה יכולים לספק מידע שימושי יותר אודות בריאותך, ויכולים גם להצביע על מחלה אם היא נעה בכיוון הלא נכון (גבוה מדי או נמוך מדי).
- בקר בחדר כושר או בחדר כושר ובצע בדיקת הרכב גוף. מדידות כאלה יכולות לדעת האם אתה נמצא בטווח בריא של מדד מסת הגוף שלך (BMI) והאם איבדת שומן וצברת שרירים, שני גורמים המשפיעים לעתים קרובות על מראה המשקל שלך בסולם.
שלב 2. פיתוח תזונה נקייה
אם אינך שבע רצון מהמשקל שלך, שמירה על תזונה בריאה יכולה לעזור לך להרגיש בטוחה יותר. שלב זה הוא דרך מוכחת שבה אתה יכול לפעול נגד דאגות הגוף שלך. נסה לאכול מזון אותנטי ומזין, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר רזה, פירות ים, דגנים מלאים, אגוזים וחלב דל שומן. הימנע ממזונות מעובדים שהשתנו מצורתם המקורית.
- בקר בכתובת choosemyplate.gov כדי ללמוד על המלצות משרד החקלאות של ארצות הברית לתזונה מאוזנת (באנגלית).
- אם אתה מעוניין לקבל משוב מותאם אישית המותאם לך ביחס ל- BMI ולאורח החיים הנוכחי שלך, פנה לדיאטנית רשומה.
שלב 3. הישאר פעיל
הגורם השני במכשיר להיות בריא יותר הוא תוכנית כושר קבועה. זה לא אומר לבלות שעות בחדר הכושר. תוכנית כושר גופני יכולה לכלול מגוון פעילויות שאתה נהנה מהן כגון כדורעף, שחייה או ריקודים. ללא קשר למה שאתה עושה, פעילות גופנית סדירה מסייעת לך לשרוף קלוריות, להרגיש טוב יותר לגבי המראה הגופני שלך, לצבור יותר אנרגיה ולהפחית מתח.
שלב 4. הגדר לעצמך יעד
הצבת יעדים מאפשרת לך ליצור מפת דרכים להשגת הצלחה. הצבת יעדים עוזרת לנו להעריך האם הפעולות היומיומיות שלנו מובילות אותנו לעברן או מהן. בנוסף, השגת מטרה נותנת לך ביטחון ובונה הערכה עצמית. אם אתה רוצה להיות פחות מודאג מהמשקל שלך, אתה יכול לנסות לפתח מטרה של ירידה במשקל או כושר גופני כגון אכילת יותר ירקות או פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע. רק וודא שהמטרות שלך הן S. M. A. R. T.
- ספֵּצִיפִי. אתה מגדיר מטרה ספציפית על ידי מענה ל -5 W. (מי) מי מעורב? (מה) מה אתה רוצה להשיג? (היכן) היכן יושג מטרה זו? (מתי) מתי המטרה הזו תתחיל/תסתיים? (למה) למה אתה עושה את זה?
- מָדִיד (מָדִיד). הגדרת מטרות טובה כוללת רישום ומדידה של התקדמות.
- בר השגה (בר השגה). למרות שאתה צריך מטרות מאתגרות, אתה צריך גם מטרות שהן סבירות וניתנות להשגה. לדוגמה, אסור לך להציב מטרה לרדת במשקל בצורה יוצאת דופן תוך זמן קצר מאוד.
- ממוקד תוצאות (התמקדות בתוצאות). יעדים שהם S. M. A. R. T. התמקדו בתוצאות. אתה עוקב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן ובודק אם הגעת ליעד זה בסופו של דבר.
- זמן גרמא. ציר הזמן חשוב גם בקביעת יעדים. עליך להגדיר מסגרת זמן פרקטית אך לא רחוקה מדי שתאבד את המיקוד.
שלב 5. להתלבש ולהתלבש כמיטב יכולתך
דרך נוספת להיפטר מחרדות היא להרגיש בטוחה יותר לגבי המראה שלך. בקר במעצב שיער לתספורת או עיצוב לשיפור צורת הפנים שלך עוד יותר. כמו כן, פתח את הארון ובדוק כל פריט לבוש שיש לך. שאל את עצמך אם כל תלבושת גורמת לך להרגיש מאושרת, בטוחה ומושכת. האם אתה כל הזמן מושך או מושך בחלקים מסוימים? אם בגדים מסוימים אינם מספקים אותך, זרוק אותם (או תרם אותם לעמותות המקבלות בגדים לבישים).
- אולי אין לך כסף לקנות ארון בגדים חדש לגמרי. תחזיק כמה בגדים שאתה אוהב, וכאשר אתה מרוויח קצת כסף נוסף, קנה בגדים חדשים שגורמים לך להרגיש בטוח ומי אתה רוצה להיות. אתה חייב לחייך לעצמך כשאתה מנסה את התלבושות האלה.
- חפשו בוטיקים או חנויות בגדים המציעים בגדים בהתאמה אישית ותפורים עם בדים איכותיים. בגדים כאלה לא חייבים להיות יקרים אלא רק נראים ומרגישים באיכות טובה. בחירת בגדים מעוצבים עשויה להגיע לחיזוק הביטחון העצמי שלך ולגרום לגוף שלך להראות בהם יפה יותר.
טיפים
- תמיד תהיה כנה עם עצמך. אם הלבוש בצורה מסוימת גורם לך להרגיש מאושר, אל תשנה את הסגנון שלך בגלל הערות של אחרים.
- לא תמיד צריך לדבוק ברעיון של ללבוש שחור כדי להיראות רזה. צבעים אחרים יכולים להיראות נהדר על אנשים מכל צורות הגוף וגדליהם. נסה מה שאתה מרגיש שמתאים לך.
