פעילויות טיפול עצמי יכולות לסייע בהתמודדות עם לחץ ולשפר את רווחתך הכללית. הדאגה לעצמך חשובה במיוחד אם יש לך הרבה אחריות, כמו ללכת לבית הספר, עבודה קשה או לטפל באנשים הקרובים אליך. טיפול בעצמך עוסק בעיקר בהבנת הצרכים הרגשיים, הפיזיים והמקצועיים שלך. אם אתה יכול להבין את הצרכים שלך ולתעדף את עצמך מדי פעם, תוכל גם לטפל בעצמך טוב יותר ולהשלים אחריות אחרת.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: טיפול במצב הרגשי שלך
שלב 1. נהל לחץ
נסה לשלוט ולהפחית את הלחץ שלך. מקורות הלחץ כוללים הרבה עבודה, לימודים או צורך לדאוג לאנשים אחרים. דע על מה אתה יכול לשלוט, שהוא בדרך כלל תגובה ללחץ. יישום טכניקות הרפיה יוכל להגדיל את האנרגיה, המוטיבציה והפרודוקטיביות. כמה טכניקות פשוטות להפחתת מתח הן:
- שב בשקט או עשה מדיטציה במשך 5–30 דקות בכל בוקר.
- דמיינו על ידי מציאת מקום שקט, עצמת עיניים ושימוש בכל החושים שלכם לדמיין מקום של שקט ושלווה. תארו לעצמכם מקום מרגיע ומשמעותי עבורכם.
- הרפיה מתקדמת של השרירים כדי להדק ולרפות לסירוגין את כל שרירי הגוף.
- נשימה עמוקה.
- טאצ'י או יוגה.
- תכתוב יומן.
- מקלחת חמה.
שלב 2. היו קרובים לאנשים תומכים
תהנה מזמן עם חברים, משפחה ואנשים שגורמים לך להרגיש טוב. בחר אנשים המכבדים את הצרכים והגבולות שלך. וודא שהם מתחשבים, אמינים ותומכים במטרה שלך. הימנע מאנשים שמדלדל, מבזה או מלחיץ אותך.
שלב 3. קח זמן ליהנות
כדאי גם להקדיש זמן להירגע ולהנות, במיוחד בתקופות של לחץ. זכור לעשות דברים מהנים ולעורב אנשים אחרים. נסה את הרעיונות הבאים:
- צא פעם בשבוע עם בן זוג או חברים.
- קרא שוב את הספרים האהובים.
- צפה בסרטים האהובים.
- מצאו תחביב שתוכלו ליהנות ממנו.
- האזן למוזיקה מרגיעה.
- קניתי ספר צביעה למבוגרים.
שלב 4. שקול ייעוץ
דע מתי אתה מרגיש שאתה לא יכול לסבול יותר ואל תפחד לפנות לעזרה מקצועית. הצורך לדבר עם אנשים אחרים לא מרתיע אותך, זה הופך אותך לאנושי. מצא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו ולהתחבר אליו. אם אינך מצליח ליצור קשר עם המטפל, הפגישות שלך לא יועילו לך. ייעוץ מאוד שימושי כי:
- ספק מקום בטוח לדבר ועיבוד.
- עוזר לך להתמודד עם הגורמים ללחץ והדאגות היומיומיות.
- מאפשר לך לקבל חוות דעת אובייקטיבית.
- מעודד אותך לחיות חיים טובים יותר.
שלב 5. שכנע את עצמך
עודד והכיר בעצמך על ידי אמירת מילות חיוב. בחר משפטים חיוביים, אישיים, חזקים ומתאימים. כמה דוגמאות שאתה יכול לנסות הן:
- "יכולתי."
- "אני מאמין בעצמי."
- "אני אוהב ומקבל את עצמי."
- "עשיתי כמיטב יכולתי."
- "זה יעבור."
שיטה 2 מתוך 4: טיפול במצב פיזי
שלב 1. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית מספקת יתרונות רבים וניתנת לביצוע בבית. עשו פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום גם אם רק במרווחים של 10 דקות. זה בסדר אם אתה לא יכול להתאמן כל יום, אבל נסה להתאמן יותר משבוע. בחר פעילות מהנה ואתה נהנה. נסה לבצע פעילויות שונות כדי שהאימונים שלך יהיו מעניינים. אתה יכול:
- קח את כלב המחמד שלך לטיול.
- רוקדים בבית.
- טיפול בדף הבית.
- הצטרף לשיעור התעמלות במרכז הכושר.
- עושה מתיחות או יוגה.
שלב 2. אכלו מזון בריא
מזון בריא שומר אותך אנרגטי ומזין את גופך. כאשר אתה עסוק בעבודה או בטיפול באנשים אחרים, ייתכן שאין לך זמן לתכנן ולבשל לעצמך ארוחות בריאות. עם זאת, מזון שקל למצוא אותו יגרום לך בסופו של דבר רק להיות חסר השראה ולהרגיש לא טוב. כמה דרכים לשנות לעצמך את התזונה הן:
- לאכול דגנים מלאים.
- לאכול יותר ירקות עלים ירוקים כהים.
- לאכול מגוון פירות טריים או קפואים.
- בחר מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן.
- נסה מגוון חלבונים רזים.
- לאכול ארוחות וחטיפים באופן קבוע.
שלב 3. לישון מספיק
הקפד לישון מספיק מדי לילה. רוב האנשים צריכים 7-9 שעות שינה כדי להרגיש טוב למחרת. לוח זמנים לישון קשה לשמור כאשר אתה לחוץ, יש לך הרבה עבודה, עסוק בעבודה או בלימודים או מטפל במשפחה חולה. לְנַסוֹת:
- הגדר את שעות השינה שאתה רוצה ונסה לדבוק בה.
- וודא שחדר השינה נקי מהפרעות, כגון טלוויזיה.
- החזיקו גשש שינה והתעמלות, כגון FitBit, המתעד את איכות השינה שלכם.
- הפכו את חדר השינה למקום שקט, עם סדינים נקיים, מזרן נוח ואור רך.
שלב 4. עקוב אחר בריאותך הגופנית
טיפול פיזי אחד טוב הוא לפקח על הבריאות הגופנית. כשאתה חולה, אתה צריך חופשה מהעבודה או מהלימודים. קבע פגישות קבועות עם הרופא שלך. הקפד לקחת את מרשם התרופות שלך בעקביות ובדייקנות.
קח את הזמן להעריך את כל הדברים המדהימים שהגוף שלך עושה. זכור כי גופך רוצה שתישאר בחיים, אז שמור עליו. שימו לב לתחושות הגוף והבחינו באילו נקודות זקוקות לתשומת לב
שלב 5. אל תשכח את החגים
קבע פסק זמן מהאחריות שלך. חופשות לא צריכות להיות עם טיול לחוף הים כי לפעמים זה יכול להיות יקר וקשה. ניתן לעשות חופשות עם הפסקה קצרה מהמתח לאורך כל השבוע או החודש. לדוגמה, קבעו זמן לשבת בשקט ולהירגע במשך חצי שעה בכל יום. מצאו מקום נוח בתוך הבית או מחוצה לו.
אם אתה יכול להרשות לעצמך חופשה מחוץ לבית, תכנן מראש כדי שלא תיכנס ללחץ מאוחר יותר. אל תזמן יותר מדי פעילויות ותעייף את עצמך
שלב 6. פנה זמן לקרבה פיזית
מגע פיזי יכול להביא תחושת נוחות וביטחון, ולהפחית מתח. תחבק את חברך. הזמן את השותף שלך להתבייש. אל תזניחו את חיי המין שלכם.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול בחיים המקצועיים
שלב 1. קבעו הפסקות קבועות
הקפד לקחת הפסקות כדי לצאת מהכיסא, צא לטיול, ונקה את הראש כאשר אתה לחוץ. אל תעבוד בהפסקת הצהריים. שקול למתוח או לשוחח עם עמיתים לעבודה כדי להטעין. בנוסף, קח הפסקות תכופות לשתיית מים.
שלב 2. הפוך את מקום העבודה שלך לנוח ככל האפשר
נסה ליצור אזור עבודה בו אתה מרגיש רגוע, מסוגל ומוטיבציה. זה יפחית את הלחץ ויגרום לך להיות פרודוקטיבי יותר. אתה יכול:
- קנה צמחים להכניס לחדר או לאזור העבודה.
- לסדר את השולחן.
- וודא כיסאך נוח ומתאים ליציבתך.
- השתמש באוזניות מבטל רעשים כדי לתת לך שקט נפשי בזמן העבודה.
- שב ליד החלון כדי שתקבל אור טבעי טוב יותר מאשר מנורות פלורסנט.
שלב 3. דע מתי לבצע משא ומתן
כדי שתוכל ליהנות יותר מהעבודה שלך ולהפחית מתח, לדעת מתי לנהל משא ומתן ומתי לבקש עזרה. זה יגרום לך להרגיש חזק יותר ופחות לבד בעבודה. אל תפחדו להתבלט מהעלאה או קידום מכירות. אל תפחד לבקש עזרה מעמיתים, מנהלים או לקוחות. חפש אפשרויות פיקוח, ייעוץ או הדרכה.
שלב 4. אל תיקח את העבודה הביתה
כדי שיהיה איזון בין עבודה לחיים אישיים וכדי להפחית מתח, נסו לא להביא את העבודה הביתה. המשמעות היא שלא כדאי להביא עבודה פיזית וגם לא לחשוב על עבודה בזמן בבית.
אם אתה עובד מהבית, תזמן שעות ספציפיות לעבודה ואל תפריע לך ממטלות הבית. לדוגמה, לאחר השעה 17:00, הקפד להפסיק לבדוק את הדוא"ל שלך או לענות לטלפון העבודה שלך גם אם אתה עדיין שם מבחינה טכנית. יש אזור עבודה נפרד משאר הבית
שיטה 4 מתוך 4: שיפור האופן שבו תשמור על עצמך
שלב 1. העדיף את הצרכים שלך
עדיפות לעצמך אינה מעשה אנוכי. למעשה, תוכל לעזור לאחרים בצורה טובה יותר אם תתמקד בבריאותך הנפשית והפיזית.
שלב 2. בקש עזרה בעת הצורך
ייתכן שתתקשה לבקש או לקבל עזרה בעת הצורך. הצגת רושם "עוצמתי" כאשר אתה לחוץ ותחושת חובה לדאוג לדברים רק תציף אותך. תנו לחברים ולמשפחה לעזור. יהיה לך קל יותר לבקש עזרה אם אתה:
- ערכו רשימה של דברים הזקוקים לעזרה.
- אל תמזער בקשות, במקום זאת בקש עזרה ספציפית.
- לוקח בחשבון את היכולות והאינטרסים של אחרים בבקשת עזרה.
שלב 3. אל תהסס לסרב ולהציב גבולות
הקפד לא להפוך לאדם שתמיד עוזר לכולם. אתה בן אדם ולא יכול לעשות הכל. נסה להתאמן בלומר "לא" לאחריות נוספת ולומר "כן" להזדמנויות מהנות ומרתקות.
זכור לא להתנצל כשאתה מסרב. לעתים אנו מפעילים יותר מדי לחץ על עצמנו. אתה לא צריך להתנצל על כך שאתה מסרב למשהו שמכביד עליך ויפגע בבריאותך
שלב 4. נהל את הזמן
היכולת לנהל זמן חשובה מאוד להפחתת מתח ולהגדלת התפוקה. אתה חייב להיות מסוגל לאזן צרכים בהיבטים שונים של החיים על מנת לטפל בעצמך טוב יותר.
- ערוך רשימת מטלות.
- קבעו פעילויות מקצועיות ואישיות באמצעות לוח השנה.
- הציבו יעדים קטנים, מוגדרים ומציאותיים.
- תפסיקו להתמהמה.
- צור טקס בוקר והישאר בו.
טיפים
- אתה עלול להרגיש אשם על כך שאתה דואג לעצמך. התעלם מההרגשה. אתה צריך לחשוב על הצרכים שלך כדי להרגיש מרוצה ומאושר.
- שים יומן תודה. ישנן עדויות מדעיות לכך שהכרת תודה על עשרה דברים מדי יום יכולה לגרום לנו אושר, בין יתרונות רבים אחרים.
