לטפל בעצמך היא אחת הדרכים לשמור על בריאות גופנית, נפשית ורגשית כדי למנוע בעיות בריאות שונות כך שחיי היום יום ירגישו מהנים יותר. זה אולי נראה מאוד קשה, אבל במציאות זה לא כך. איכות החיים תשתנה מיד אם תמיד תדאג לעצמך על ידי אימוץ אורח חיים בריא, למשל אכילת מזון מזין, שינה מספקת מדי יום והתעמלות סדירה.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: שמירה על בריאות גופנית
שלב 1. כבד את גופך על ידי אימוץ תזונה בריאה
במקום לסווג מזונות למאכלים "טובים" ו"רעים ", בחרו במזונות שגורמים לגוף שלכם לתפקד כראוי כך שתחושו בנוח יותר, כמו פירות, ירקות ומזונות חלבון וסידן. הימנע ממזונות המעוררים אלרגיות או שאינם בהתאם לתוכנית הדיאטה.
- אם אתה מתקשה להחליט איזה אוכל לאכול, תכנן תוכנית ארוחות לשבוע הקרוב. ארגן תפריט של ארוחות בוקר, צהריים, ערב וחטיפים שאתה אוהב ולאחר מכן קנה את החומרים הדרושים לך.
- במקום להימנע מהחטיף האהוב עליכם, כגון המבורגר גדול ומלוח או חתיכת עוגת שוקולד מתוקה, איזנו את התפריט עם חטיפים מזינים כדי לשמור על בריאות הגוף והאנרגיה.
שלב 2. שתו 8-10 כוסות מים מדי יום
מים מועילים מאוד לגוף! התרגלו לשתות מספיק מים מדי יום על מנת שאיברי הגוף יעבדו היטב, העור יישאר אלסטי, הגוף אנרגטי יותר ומוכן לתנועה.
ברגע שאתה מתעורר בבוקר, שתה כוס מים, כך שאתה מוכן להמשיך בשגרת היום שלך
עֵצָה:
הורד את האפליקציה לנייד כדי לרשום צריכת מים יומית. כך תוכל לברר מדוע אינך שותה מספיק.
שלב 3. הקדש זמן להתאמן 4-5 פעמים בשבוע כדי לשמור על גופך בריא וחזק
אם אתה לא מתאמן לעתים קרובות, התחל לקחת 30 דקות ביום לאימון, כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, הרמת משקולות, שחייה או משחק שאתה נהנה ממנו. הפרשת האנדורפינים במהלך פעילות גופנית גורמת לגוף להרגיש בנוח ובריאות רגשית עולה.
אם אתה מתקשה להתאמן באופן קבוע, שים את לוח הזמנים של התרגיל בסדר היום שלך כך שתעמוד בו בעקביות, כגון פגישה עם הרופא שלך או פגישה חשובה
שלב 4. ודא שאתה ישן לילה טוב כדי לשמור על גופך בכושר מעולה
הרגלו לישון 8-10 שעות בלילה (לבני נוער) או 7-9 שעות (למבוגרים) כל יום. כמו כן, הקפידו להרגל ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל יום כך שגופכם יסתגל ללוח השינה החדש שלכם.
- הגדר את האזעקה לצלצל 30 דקות לפני השינה. ברגע שהאזעקה מצלצלת, כבה את כל המכשירים האלקטרוניים והתחל בשגרת השינה להרגעת גופך ולהרגעת נפשך.
- הקפד לישון בחדר חשוך וקריר כדי שתוכל לישון טוב.
שלב 5. קח הפסקה כאשר אתה מרגיש עייף
אולי אתה רוצה להמשיך לעבוד כדי להישאר פרודוקטיבי גם כשהגיע הזמן לקחת הפסקה. בכל פעם שאתה מרגיש שנגמר לך האנרגיה, קח קצת זמן לנוח, בין אם על ידי ביטול אירוע מאוחר יותר באותו הערב, כך שתוכל להירגע בבית או לתכנן יום מנוחה להמשך היום.
אתה יכול לחלות כי המערכת החיסונית שלך יורדת אם תמשיך לזוז, למרות שאתה צריך לנוח. בנוסף, עייפות פיזית ונפשית גורמת לך להיות פחות פרודוקטיבי
שלב 6. שמור על ניקיון הגוף כך שתראה תמיד טוב ו בטוחים יותר.
שמירה על ניקיון הגוף היא אחת הדרכים לשמירה על הבריאות, למשל על ידי:
- שמור על היגיינת השיניים. הרגל לצחצח שיניים לפחות פעמיים ביום, להשתמש בחוט דנטלי פעם ביום ולפנות לבדיקת רופא השיניים פעם בשנה.
- שמור על היגיינת הגוף. התרגלו להתקלח 1-2 פעמים ביום ולהשתמש בדאודורנט כל יום.
- שמור על היגיינת הידיים. אל תשכח לשטוף ידיים בכל פעם שאתה משתמש בשירותים, לגעת בחפצים מלוכלכים, לפני ואחרי הטיפול במזון.
שלב 7. קח את הזמן להירגע תוך שמירה על עצמך
אתה יכול להרפות את הגוף והנפש בדרכים שונות, כגון טיפול בשיער שלך במסכת שיער, טיפול בעור הפנים שלך במסכת פנים, טיפול בציפורניים שלך במניקור ופדיקור. בנוסף, תהנה מזמן מנוחה תוך כדי השרייה במים החמימים, פנק את עצמך בספא או עיסוי. אתה יכול לקבוע תור אצל מטפל/מומחה יופי או לעשות את הטיפול בעצמך בבית.
עשה משהו מיוחד לעצמך פעם בשבוע כדי להפוך את הפעילות הזו לרגע שאתה מצפה לו
שלב 8. להיפטר מהרגלים רעים, כגון עישון או שתיית אלכוהול כדי לשמור על בריאותך
אם אתה צריך לשבור הרגל רע, רשום מדוע. הפסיקו הרגלים רעים אחד אחד והחליפו אותם בפעילויות מועילות.
- לדוגמה, קח את 5-10 הדקות בדרך כלל מלאות בעישון להליכה מהירה או שתו מים בכל פעם שמתחשק לכם לשתות אלכוהול.
- אם אתם חווים התמכרות, התייעצו עם מטפל כדי להתגבר עליה.
שיטה 2 מתוך 2: שמירה על בריאות נפשית ורגשית
שלב 1. הקדש זמן להרהורים בכל יום
אם אתה נהנה לנהל יומן או יומן, הקדש זמן לפני השינה בלילה כדי לרשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם, אירועים לא נעימים וכיצד אתה מרגיש. בנוסף לכתב העת, שקול את מה שחווית במהלך היום ושאל את עצמך:
- מה היה הכי כיף היום?
- אילו דברים חיוביים חוויתי?
- מה לא סיימתי או שזה תלוי?
- אם יהיה לי זמן פנוי, מה הייתי רוצה לעשות?
- מאיזה שלילי אני צריך להיפטר?
שלב 2. עשו פעילויות מהנות שגורמות לכם להרגיש מאושרים
במקום לחשוב על מה שאין לך, התמקד במה שיש. צור את ההרגל להיות אסיר תודה על משהו טוב כל יום. התחל לכתוב יומן של חוויות יומיומיות שגורמות לך להרגיש מאושר.
- קח את הזמן לעשות פעילויות מהנות, כמו האזנה למוסיקה, ריקוד, בישול, קריאת ספר או תרגול יוגה. הקפד לתת עדיפות לפעילויות אלה כך שהיום שלך יהיה מלא בדברים מהנים.
- שפר את הבריאות הרגשית על ידי צחוק כל יום. אינטראקציה עם אנשים שגורמים לך לצחוק. צפה בסרטי קומדיה או בתוכניות קומדיה כדרך להתייחס לעצמך בצחוק.
שלב 3. החלת כללים בחיי היומיום שלך כך שתהיה לך פרטיות
כלל זה חל כאשר אתה מתקשר עם אנשים אחרים או כדי לנהל את הזמן כך שתוכל לדאוג לעצמך. לדוגמה, החילו את הכללים הבאים בחיי היומיום שלכם:
- נהל את הלחץ בעבודה על ידי בדיקת הדוא"ל שלך פעמיים ביום, במקום לקרוא את הדוא"ל שלך בכל פעם שאתה מקבל הודעה.
- כבה את הצלצול כשאתה משוחח עם יקיריהם, כך שלא תסיח את דעתך ממה שקורה.
- שמור מרחק מאנשים שמעצבנים או מנצלים אותך.
- אמור לחברים שלך לסמס או להתקשר אם הם רוצים לפגוש אותך בבית, במקום לבוא מיד.
שלב 4. למד לסרב לבקשות של אחרים כדי שלא ייגמר לך הזמן
אם מישהו מבקש ממך לעשות משהו, תחשוב טוב ובדוק את סדר היום לפני שאתה נענה לבקשה. אם אינך רוצה, אמור לו, "מצטער, אני לא יכול לעזור כי לא סיימתי את עבודתי" או "הייתי רוצה לעזור, אבל הייתי עסוק מאוד בשבועות האחרונים".
אם תחליט להתחייב, שאל את עצמך: "אם אוכל להצליח על ידי ניצול ההזדמנות הזו, מדוע שאדחה זאת?"
שלב 5. להתמודד עם לחץ כדי שתוכל ליהנות מהחיים
ללחץ כרוני יש השפעה שלילית על הבריאות הפיזית, הנפשית והרגשית. לכן, נסו להפיג מתח מההיבט הפיזי, למשל על ידי פעילות גופנית או טיפול בעיסוי. מההיבט הנפשי, התמודדו עם לחץ על ידי מדיטציה, השתחררות ממצבים שמעוררים מתח או ניהול טוב של לוח הזמנים שלכם.
- לדוגמה, אם אתה בלחץ כי אתה לעתים קרובות מאוחר לעבודה, קבע טיימר כך שתעזוב את הבית 10 דקות מוקדם.
- להשתחרר ממצבי לחץ זה לא קל. לכן, התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם. לדוגמה, עדיין אינך יכול להתפטר מעבודה מלחיצה, אך תוכל להציב גבולות כך שהעבודה לא תפריע לחייך האישיים.
שלב 6. בנה רשת חזקה על ידי פגישה עם חברים באופן קבוע
חברות מועילה לשמירה על בריאות נפשית ורגשית. לכן, אל תזניחו את החברים שלכם גם אם אתם עסוקים מאוד. התיידד איתם, שוחח עם חברים בטלפון או נפגש באופן אישי תוך שיתוף חוויות, שמיעת סיפורים והנאה משותפת.
אם לוח הזמנים שלך כל כך הדוק שאתה לא זוכה לפגוש את החברים שלך, הראה שאתה תמיד רוצה לשמור על הידידות על ידי הודעת טקסט אליהם או התקשר אליהם. דרך אחרת, הזמינו חברים לאכול ארוחת בוקר ביחד לפני שאתם יוצאים לעבודה או ללמוד יחד אחרי הלימודים
שלב 7. אתגר את עצמך ללמוד דברים חדשים כדי לשמור על המוח שלך פעיל
חיים פעילים ומאתגרים הופכים את המוח לבריא בהרבה מחיים משעממים. מצאו תחביב חדש, למדו שפה זרה, צאו לטיול במיקום חדש, קחו קורס בקמפוס, הצטרפו לחדר כושר או למדו את הדברים שתמיד רציתם לדעת.
- האינטרנט הוא אמצעי יעיל ללימוד דברים חדשים, למשל בחיפוש אחר בלוגים, סרטונים, אתרים וספרים המספקים מידע על הדברים שאתה רוצה ללמוד.
- אם הדבר החדש שאתה לומד אינו מרגיש מעניין, אל תמשיך. התמקד בחקר ידע חדש שמעניין אותך.
שלב 8. לנהל דיאלוג מנטאלי שמכבד את עצמו להשתמש ליצור הלך רוח חיובי.
התבונן בכל פעם שאתה חושב משהו על עצמך. האם אתה מרבה לבקר את עצמך? אנשים רבים עושים זאת מכיוון שהם מרגישים נחותים, חסרי ביטחון ואפילו שונאים את עצמם. היו מודעים למילים אליהן אתם פונים לעצמכם במהלך הדיאלוג הנפשי שלכם וודאו כי אתם משתמשים בהצהרות חיוביות.
- לדוגמא, אם אתה אומר לעצמך, "אני טיפש. בהחלט לא אעבור את הבחינה", תחליף אותה, "הבחינה מחר די מאתגרת ואני עומד באתגר".
- אם אתה חושב דברים רעים על המצב הגופני או האישיות שלך, התמקד במחשבות שלך בצד החיובי של עצמך. למשל, במקום להגיד "אני שמן ומכוער", שנה את זה ל"אני אסיר תודה על כך שהגוף שלי בריא כדי שאוכל לבצע מגוון פעילויות שימושיות ".
- היו סבלניים בזמן ששבירתם את ההרגל של חיסול עצמי מכיוון שזה לוקח זמן. שנה את הדיאלוג הנפשי השלילי לאט לאט עד שיהיה שינוי גדול בחייך.
שלב 9. הימנע ממכשירים אלקטרוניים ולעשות מדיטציית תשומת לב להפגת מתחים.
אינטראקציה עם אנשים אחרים כל הזמן יכולה להועיל, אך היא גם עלולה להזיק. לכן, עליך להקדיש זמן כדי להיות לבד תוך הרגעת המוח וליהנות מההווה. קח יום שלם או כמה שעות להירגע לאחר כיבוי הטלפון, הטלוויזיה והמחשב הנייד שלך. שלב זה שימושי להרגעת הנפש כך שדברים שבעבר נראו קשים מאוד יתגלו כקלים לטיפול.
אתה יכול להירגע קצת מדי יום על ידי כיבוי הטלפון שלך שעה לפני השינה עד שעה אחת לאחר הקמה בבוקר
בצעו בדיקת מבחן:
אתגר את עצמך לכבות את כל המכשירים האלקטרוניים יום בשבוע במשך חודש אחד. לאחר מכן, בצע הערכה בכדי לקבוע כמה הלחץ מצטמצם.
שלב 10. פנה לרופא או למטפל מקצועי לקבלת עזרה אם בעיות בריאות מפריעות לפעילות היומיומית
גם אם חבר או בן משפחה יכול לעזור, כדאי להתייעץ עם מטפל מקצועי לחרדות או דיכאון. אל תתביישו לבקש עזרה כי כולם זקוקים לעזרה מפעם לפעם ועשיתם כמיטב יכולתכם כדי לקבל החלטה זו.
- לבקש עזרה יכול להיות אומר לבקש ממישהו לעזור לך במשימה, לקנות מצרכים או לשחק עם הילד שלך כדי שתוכל לדאוג לעצמך.
- אם בריאותך הנפשית והרגשית מונעת ממך לקום מוקדם, לצאת לעבודה או ליהנות מתחביבים, התייעץ עם יועץ או מטפל מקצועי כדי למצוא את הפתרון הטוב ביותר.
