היפנוזה עצמית היא מצב נפשי המתרחש באופן טבעי שניתן להגדירו כמצב של ריכוז ממוקד גבוה (טראנס או חוסר הכרה), עם נכונות למלא אחר הוראות (קבלת הצעות).
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הכנה להיפנוזה
שלב 1. לבשו בגדים נוחים
קשה מאוד להשיג מצב רגוע כשאתה עדיין חושב על ג'ינס צמוד. אז, נצל את ההזדמנות ללבוש בגדי קז'ואל. אתה בהחלט לא רוצה שדברים יפריעו לך.
וודא שטמפרטורת החדר טובה. הכינו שמיכה או סוודר אם קר לכם. לפעמים תנאים חמים יכולים להיות מאוד נוחים
שלב 2. היכנס לחדר שקט והתיישב על כיסא או מיטה נוחים
בעוד שאנשים מסוימים מעדיפים לשכב, יתכן שיהיה לך קל יותר להירדם בישיבה. כאשר אתה יושב או שוכב, וודא כי הרגליים או חלקי גוף אחרים אינם מקופלים. אתה תהיה במצב זה זמן מה וזה בסופו של דבר עלול להיות לא נוח.
שלב 3. ודא שאתה לא מופרע לפחות חצי שעה
שום היפנוזה עצמית לא יעילה כאשר מסיחים את דעתך בשיחות טלפון, חיות מחמד או ילדים. כבה את הטלפון (ואת תכונת ההתראות), נעל את הדלת והתבודד. זה הזמן "אתה".
משך הזמן שאתה רוצה להשקיע בפעילות זו תלוי בך. רוב האנשים רוצים להיות במצב טראנס (אנו מנסים להימנע ממונח זה מכיוון שיש לו קונוטציה שלילית) למשך 15 או 20 דקות. עם זאת, עליך גם לחלק את הזמן מתי להיכנס ומתי לצאת ממצב זה
שלב 4. הגדר את מטרותיך המהפנטות
האם אתה רק רוצה להירגע? האם זה לשפר את עצמך? האם זה לאמן את המוח? אם אתה משתמש בהיפנוזה כדי להשיג תוצאות גדולות יותר (ירידה במשקל, הפסקת עישון וכו '), הכין רשימת אישורים. בעוד שניתן להשתמש בהיפנוזה עצמית להרפיה, היא יכולה לשמש גם למספר מטרות לשיפור איכות החיים. אנשים רבים משתמשים בו כדי להשיג מטרות, לשנות את דרכי החשיבה, או פשוט כתמיכה או מוטיבציה חיוביים. להלן כמה דוגמאות לאישומים שאתה יכול לנסות:
- אם אתה רוצה לוותר על הרגלים רעים, אישור ישיר הוא הדבר היעיל ביותר. תחשוב על המשפטים האלה: “אני לא רוצה לעשן. סיגריות לא מושכות אותי ".
- אם אתה רוצה לחשוב בצורה חיובית יותר, הצב מטרות כגון: "אני יכול לעשות כל מה שעולה לי בראש. אני יכול לשלוט בעצמי ואני אדם בעל ערך.
-
אם אתה רוצה להשיג מטרה מסוימת, כגון ירידה במשקל, אמור את המשפטים הבאים: "אני אוכל תזונה בריאה. ירדתי במשקל. נוח לי ללבוש את הבגדים שלי ואני מרגיש טוב יותר ".
אמירות אלו תגיד כשתרגיש חלש. שוב, הכל תלוי בך, אבל אנשים רבים מוצאים את המשפטים האלה יעילים והופכים את החיים לחיוביים
שיטה 2 מתוך 3: כניסה למצב היפנוטי
שלב 1. תעצום את העיניים ונסה להיפטר מתחושות של פחד, מתח או חרדה
כאשר אתה מתחיל, יתכן שתתקשה לא לחשוב. מחשבות שונות ימשיכו להפריע. אם זה קורה, אל תכריח את עצמך להוציא את המחשבות האלה החוצה. התבונן במחשבות בצורה נייטרלית ותן להן ללכת לבד. קרא את המאמר כיצד לעשות מדיטציה לפתרון בעיה זו.
לחלופין, מישהו צריך להצביע על משהו על הקיר ולהתמקד בזה. זה יכול להיות פינה, כתם, או בכל מקום שתרצו. התמקדו בכך, התרכזו בעפעפיים. חזור על הפעולה עד שהעפעפיים נעשים כבדים יותר ושמור את העיניים עצומות כאשר אינך יכול יותר לפקוח אותן
שלב 2. זיהוי המתח בגופך
החל מהבהונות, דמיין את המתח של הגוף שמשתחרר מהגוף ואז נעלם. תארו לעצמכם את המתח שמשחרר כל חלק בגוף אחד אחד החל מהבהונות ועובד את דרכו עד לגוף. תארו לעצמכם שכל חלק בגוף הופך להיות בהיר וקל יותר עד שהמתח נעלם.
הפוך את בהונותיך פחות מתוחות ואז המשך על הרגליים. המשך עם השוקיים, הירכיים, הבטן וכן הלאה, כולל הפנים והראש. שימוש בטכניקה של דמיון למשהו שאתה מוצא מנחם או מרגיע, כגון מים (דמיין מים זורמים לאורך כפות הרגליים והקרסוליים ומקל על המתח) יכול להיות יעיל
שלב 3. שאפו לאט ובעומק
בזמן הנשיפה, צפו במתח והשליליות נעלמים לתוך החושך. בזמן הנשיפה, צפו באוויר חוזר לכוח מבריק מלא חיים ואנרגיה.
בשלב זה, תוכל להשתמש בהדמיה כפי שאתה מציין. חשבו על לימון וחתכו אותו לשניים. תארו לעצמכם מיץ לימון יוצא ומרטיב את האצבעות. שים את היד שלך לפה. איך הגבת? איך זה טעים, מריח? לאחר מכן, החלף עם תיאורים משמעותיים יותר. דמיין את הכסף שלך נושף ברוח. תארו לעצמכם שאתם רודפים אחרי הכסף. תארו לעצמכם כמה שיותר פרטים. תמיד תחשוב על חמשת החושים שלך
שלב 4. הבינו את העובדה שאתם כעת רגועים לגמרי
תארו לעצמכם שאתם בסולם העשירי כאשר בחמישי אתם מתחילים לצלול למים. דמיין כל פרט בסצנה זו מלמעלה למטה. אמור לעצמך שאתה יורד במדרגות, סופר כל צעד למטה, החל מ 10. תאר לעצמך כל מספר בנפשך. תארו לעצמכם שכל מספר שאתם סופרים יורד וצעד אחד קרוב יותר לתחתית. בכל פעם שתספור את המספרים, תרגיש שאתה נסחף עמוק יותר ויותר לתוך הרפיה.
בכל פעם שאתה עושה צעד, דמיין כיצד מרגישים כפות הרגליים שלך. כאשר אתה נמצא בשלב החמישי, דמיין וממש מרגיש את הקרירות והטריות של המים. אמור לעצמך שאתה נכנס לנווה מדבר של טהור ונקי. כאשר אתה מתחיל לרדת במורד חמש המדרגות האחרונות, התחל להרגיש את המים העולים נכנסים לגופך. עכשיו אתה מתחיל להרגיש קצת קהה והלב שלך יתחיל לפעום. תנו לחרדת המצב להתפוגג למים
שלב 5. מרגישים את התחושה של צף
בנקודה שבה אתה נמצא בתחתית המים, אתה ממש לא מרגיש כלום, רק תחושה צפה.
אם אינך מרגיש כך, נסה שוב לאט עם הרצון להבין מה קורה. אתה עלול להרגיש שאתה הולך במעגלים. כאשר הגעת למצב זה, עליך להתמקד בבעיה ולהחליט אם זה מה שאתה רוצה מאיפה אתה בא.
- עכשיו, התחל בספר מה אתה עושה, מדבר בשקט, או כאילו אתה קורא דף של ספר.
- התחל לדמיין שלוש קופסאות מתחת למים שעליך לאחזר באמצעות שחייה. כאשר אתה מצליח להשיג את כל שלוש הקופסאות, פתח אותן אחת אחת לאט וספר לנו מה קרה כשפתחת את הקופסה. למשל, "כשפתחתי את הקופסה הרגשתי שאור בוהק עלי. הרגשתי שהאור הופך להיות חלק ממני. אור זה הוא ביטחון עצמי חדש שמצאתי ומעולם לא הרפה ממנו מכיוון שהוא עכשיו חלק ממני. " לאחר מכן, המשך בתיבה הבאה.
- הימנע מאמירות בעלות קונוטציות שליליות כגון "אני לא רוצה להיות עייף ועצבני". עדיף לומר "אני רגוע ונינוח". דוגמאות לאמירות חיוביות הן "אני חזק ורזה", "אני מצליח וחיובי", ואם אתה סובל מכאבים, אמור "הגב שלי מתחיל להרגיש טוב". (עיין במאמר סימני כאב).
שלב 6. חזור על ההצהרות כמה פעמים שתרצה
אתה חופשי לדמיין מים, לדמיין את עצמך מוציא את תכולת הקופסה, מוצא אוצר (בצורה של ביטחון עצמי, כסף וכו '), או נותן לכל המתח להיעלם. חפש מקומות בהם המים קרים, חמים או מלאים בחיות בר. תן לדמיון שלך לשחק איתך.
שלב 7. היכונו ליציאה מהמצב ההיפנוטי
בכל שלב, הרגישו את המים יורדים יותר ויותר עד שתחזרו לשלב החמישי. כאשר אתה יוצא מהמים ועולה על שלב שישי, אתה מתחיל להרגיש כבד או כאילו יש משקל כבד על החזה שלך. עצור ברמה זו עד שההרגשה חולפת וחזור על האמירות לעיל.
-
כשהמשקל נעלם, המשך במעלה המדרגות, הדמיין כל גרם מדרגות עם מספר, והרגיש את צעדיך. דחוף את עצמך במעלה המדרגות.
ליתר דיוק, הדמיה של מים אינה מדויקת במאה אחוז. אם אתה מעדיף תרחיש אחר, לך על זה! התרחיש טוב (אם לא טוב יותר), מכיוון שהוא עובד עבור "אתה"
שלב 8. כאשר אתה מתעורר, תן לעצמך רגע לעצור לפני פקוח העיניים
אתה יכול לדמיין את עצמך פותח דלת לעולם החיצון, עשה זאת לאט ודמיין את האור זורח בדרך לדלת. זה יאפשר לעיניים שלך להיפתח באופן טבעי. במידת הצורך, ספר אחורה מ -10, תזכיר לעצמך כשתסיים לספור, עיניך ייפתחו.
נצל את ההזדמנות להתעורר. לאחר מכן אמרו בקול רם, "פקחו את עיניכם, פקחו את עיניכם" או ביטוי נפוץ אחר. זה יחזיר את המוח שלך לתודעה, ויחזיר אותך לתחום המציאות
שיטה 3 מתוך 3: שיפור חוויית ההיפנוזה
שלב 1. היו רציניים
שום היפנוזה עצמית או מנטרה לא תתממש בחיים האמיתיים אם אינך מתכוון לכך. כדי להיות יעיל, עליך להאמין בעצמך ובמעשיך. למה לא? אם אתה מתכוון לזה, אז היפנוזה תעבוד.
- אם הראשון נראה לא יעיל, אל תמהר לראות בכך כישלון. יש דברים שלוקח להם זמן לעבוד. עשה זאת שוב כעבור מספר ימים ושחזר את החוויה המהפנטת. בהחלט לא היית חושב כך.
- פתח את דעתך. אתה צריך להאמין שיש אפשרות לעשות מאמץ זה כדי שההיפנוזה תפעל. כל ספק יפגע בהתקדמות שלך.
שלב 2. בצע בדיקה גופנית
אם אתה צריך הוכחה שאתה במצב לא מודע, ישנם תרגילים פיזיים שאתה יכול לעשות! כל מה שהגוף יכול לראות או להרגיש יכול לעבוד. נסה את הרעיונות הבאים שעובדים עבורך:
- שזור את אצבעות שתי הידיים במהלך מצב טראנס, ואמר לעצמך שהאצבעות ביחד, כאילו הן הודבקו זו לזו. לאחר מכן, נסה לשחרר אותו. אם אתה לא יכול … זו ההוכחה!
- תחשוב על זרוע אחת שהולכת ונהיית יותר ויותר כבדה. אתה לא צריך לבחור את היד שלך במודע. המוח שלך יעשה את זה. תארו לעצמכם ספר נמצא על הזרוע הזו ומחזיק אותו. לאחר מכן, נסה להרים אותו. האם אתה יכול לעשות זאת?
שלב 3. תאר מצבים שונים
מה שזה לא יהיה, אתה מנסה להתקדם- להיות בטוח, לרדת במשקל, לחשוב חיובי, מה שלא יהיה. דמיינו את עצמכם במצב בו נראה שאתם מגיבים או מבוקשים. אם אתה רוצה להיות רזה יותר, דמיין את עצמך לובש ג'ינס סקיני ללא מאמץ, מסוגנן במראה, מחייך אל גופך היפה. הופעת האנדורפינים בהחלט תהיה שווה את זה.
אנשים רבים משתמשים בהיפנוזה כדי להתמודד עם בעיות כמו ביישנות. אתה לא צריך להתמודד עם בושה חזיתית. משהו שקשור בבושה היה עושה את זה. לדמיין את עצמך מול העולם כשהראש מורם, מחייך ויוצר קשר עין יכול להיות הצעד הראשון לקראת הפיכת אדם פתוח יותר
שלב 4. השתמש בדברים שיעזרו לך
במילים אחרות, יש אנשים שאוהבים להאזין למוזיקה בכדי להיכנס למצב מהפנט. מגוון מוסיקה להיפנוזה זמינה ברשת. אם מראות מסוימים כגון מים, יערות גשם וכן הלאה יכולים לעזור, אז אתה יכול בקלות לתרגל היפנוזה.
טיימרים יכולים גם לעזור. יש אנשים שקשה להם לצאת מהטראנס ולאבד את הזמן. אם אינך רוצה להשקיע שעות בהפנטה, תוכל להשתמש בטיימר. וודא שהטיימר פועל בטון עדין כדי להעיר אותך
שלב 5. השתמש בהיפנוזה כדי לשפר את עצמך
מצא מטרה שאתה רוצה להשיג והתרכז במטרה זו בזמן שאתה רגוע. תחשוב על מישהו שאתה רוצה לחקות ותהיה האדם הזה. היפנוזה טובה למדיטציה עמוקה, אך היא אפילו טובה יותר אם היא משמשת למטרה גדולה יותר. אנשים רבים הופכים לחיוביים יותר ובעלי מטרה בחיים לאחר מכן. נצל את האפשרות הזו!
אין שום דבר רע בעשיית היפנוזה. היפנוזה יכולה לעזור לך לשבור הרגלים רעים, להתמקד בעבודה, או פשוט לשנות את הדרך שבה אתה חושב. להיפטר מגורמי הלחץ בחיים הוא חלק חשוב בהפיכת האדם שאתה רוצה להיות וזה יכול לעזור. ככל שתעשה זאת בתדירות גבוהה יותר כך הוא ירגיש טוב וטבעי יותר
טיפים
- תכנן כיצד תציג לעצמך את ההצעות לפני שתשכב ותירגע. אם זה לא מתוכנן, זה יכול להפריע למצב ההיפנוטי שלך.
- אם אינך יכול לישון, לאחר ספירה לאחור מעשר (ירידה במדרגות), תן למוחך להיות רגוע ונוח. כשאתה שוכב, העיניים צריכות להיות עצומות ויהיה לך קל יותר להירדם.
- לאלו מכם שאוהבים לעשות מדיטציה אך לא יכולים לשבת במשך פרקי זמן ארוכים, השתמשו בשיטה זו כסוג של מדיטציה אך הכניסו פיגור זמן בין ספירה לאחור מעשר לספירה קדימה לעשר.
- חלק מהאנשים מוצאים שדמיון עצמם במצב טבעי ושליו יספיקו כדי להרגיע את המוח לפני הספירה לאחור. לדוגמה, דמיינו שאתם חוקרים יער, מריחים עץ ושומעים את קול הרוח. לחלופין, אתה יכול לדמיין גם שאתה הולך על החוף ומרגיש את החול המחוספס מתחת לרגליך, את המים הקרים הזורמים בקרסוליים ואת קול הגלים.
- אל תדחוף את עצמך או תחשוב על המצב. זה יהיה הרבה יותר קל. שיטה זו היא גם דרך טובה להירדם במהירות.
- דרך נוספת להרפות את השרירים היא למתוח את הגוף ולהחזיק אותו למשך עשר שניות, ואז לשחרר את המתח. כדאי גם לדמיין את המתח נעלם מהגוף.
- כתיבת ההצעות שלך לפני שנכנסת למצב לא מודע יכולה להיות דרך יעילה, כיוון שהרשימה החזותית שבחרת לפעמים יכולה להיות קלה יותר לזכירה מאשר שימוש באוסף מחשבות.
- התייעצות עם רופא היפנוטאי מורשה תחילה יכולה לעתים קרובות לעזור.
- אם אתה נתקל בבעיות חיים, נסה לפנות להיפנופיסט או לרכוש סרט היפנוזה כדי לחוות היפנוזה. כאשר חווית זאת פעם או פעמיים, תדע אפילו טוב יותר את המצב הנפשי שאתה רוצה להשיג.
אַזהָרָה
- היזהר כאשר אתה קם מתנוחת שכיבה. התעוררות מהירה מדי עלולה לגרום לירידת לחץ הדם ואתה עלול להרגיש סחרחורת או התעלפות. (זה לא קשור להיפנוזה, זוהי לחץ דם אורתוסטטי שבו לחץ הדם יורד במהירות עקב קום פתאום לאחר השכיבה.)
- לא תמיד ההיפנוזה מראה תוצאות מיידיות. אתה צריך לחזור על זה לעתים קרובות (נניח כל יום במשך חודש או יותר) כדי לקצור את היתרונות. אתה צריך "לאמן" את עצמך לעתים קרובות.
