הפסקת עישון יכולה להיות קשה מאוד, אך זו החלטה טובה לבריאותך. אם ניסית דרכים שונות להפסיק לעשן ולא הצלחת, תוכל לנסות בעצמך היפנוזה. יש אנשים שמגיבים היטב להצעות מהפנטות ואחרים לא, אבל היפנוזה יכולה לעזור לך להירגע, להתמודד עם חרדות ולהפסיק לעשן לתמיד.
שלב
חלק 1 מתוך 2: הכנת היפנוזה בעצמך
שלב 1. להבין כיצד פועלת היפנוזה
בניגוד למיתוסים המתפתחים בחברה, היפנוזה אינה מותירה אותך מחוץ לתודעה, לא ניתן להכריח אותך לעשות משהו לא רצוי בזמן שאתה נמצא במצב או בשלב של היפנוזה.
- ראשית, היפנוזה תעודד את גופך להירגע. הרפיה מושגת לעיתים קרובות עם תרגילי נשימה עמוקים והדמיה. אם יש שם מטפל בהכנת היפנוזה שיוכל לעזור לך, הוא עשוי לדבר אליך בעדינות ובשקט. אם אתה עושה היפנוזה בעצמך, ייתכן שתעזור לך לקבל תקליטור היפנוזה או מוזיקה בקצב מרגיע.
- כאשר אתה מרגיש רגוע, היפנוזה "מספקת" הצהרות והצעות שיסייעו לשנות את הרגליך. השלב של היפנוזה נחשב לגרום לך להיות יותר קשוב להצעות שניתנו.
- היפנוזה עוזרת לך להשיג מיקוד. כאשר אתה בהיפנוזה, באופן אידיאלי תתמקד רק במטרה שאתה רוצה להשיג. מיקוד אופטימלי יותר זה יכול לעזור לך לקבל הצעות ולהכין את עצמך להשגת המטרות הרצויות.
שלב 2. חקור את המצב הפנימי שלך
היפנוזה לא יכולה לגרום לך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות. היפנוזה לא יכולה לתת לך את "הסיסמה הסודית" שגורמת לך לעולם לא לרצות לעשן שוב. עם זאת, היפנוזה יכולה לעזור לך להתמקד, להתרכז ולשנות הרגלים.
- היפנוזה יעילה מאוד לאנשים שקל לקבל הצעות. אם האישיות שלך היא רעיונות או שינויים אנטי-חדשים מאוד, או אם אתה מתקשה להתנער מחוסר אמון, יתכן והיפנוזה אינה מתאימה לך.
- היפנוזה תלויה לחלוטין באמונה שלך שהשיטה או הטיפול הזה יעבדו. היפנוזה רק תעזור לך לבצע את השינויים שאתה באמת רוצה לבצע. כדי שההיפנוזה העצמית תעזור לך, עליך להתחייב להפסיק לעשן.
שלב 3. מצאו מקום או מקום שקט לביצוע היפנוזה עצמית
באופן אידיאלי, המקום צריך להיות נקי מכל הסחות דעת: אין טלוויזיה, אין טלפונים סלולריים, אין אנשים אחרים. אתה צריך להרגיש בנוח ונינוח במקום הזה.
אם אתה יכול, הימנע משכיבה במיטה מכיוון שיש סיכוי טוב שתירדם במקום להיכנס לשלב מהפנט. כיסא או כורסה נוחים עשויים להיות יעילים יותר בשמירה על נינוחות אך ערות
שלב 4. אמור לעצמך הצהרה מחזקת
היפנוזה עשויה להיות יעילה יותר אם ההצעות שבהן אתה משתמש הן הצהרות ישירות, ולא שאלות מופשטות. במקום לשאול את עצמך שאלות כמו "למה אני מעשן?", שקול להשתמש באמירות כמו "עישון פוגע בי. אני לא רוצה לפגוע בעצמי ". כתוב ושמור את רשימת ההצהרות הזו.
- נסה להוציא הצהרות מחזקות סבירות. הצהרות כגון "הפסקת עישון תהיה קלה" או "לעולם לא אעשן שוב" עשויות להיות לא יעילות במיוחד. במקום זאת, שקול הצהרה כגון "אני מעריכה את גופי ולא אפגע בו בעישון".
- חיזוק אמירות המשתמשות בשפה או בנושא של המצב הנוכחי, כגון "אני לא רוצה לעשן", עשוי לעזור לך יותר מכיוון שהם שומרים את תשומת ליבך על מה שקורה כרגע.
שלב 5. להבין שההשפעות של היפנוזה עצמית עשויות לקחת זמן
רוב האנשים אינם מאומנים מיד בהיפנוזה עצמית. גם אם הטכניקה אכן עובדת עבורך, ייתכן שיחלוף זמן מה עד שתתרגיש בנוח לתרגל היפנוזה עצמית. רק להיות סבלני ולהמשיך לנסות.
שלב 6. התחייב להיות עקבי
בעוד שחלק מהאנשים מסוגלים להפסיק לעשן לאחר פגישה אחת בלבד עם רופא היפנוט קליני, ייתכן שרוב האנשים יצטרכו לעבור מספר מפגשים כדי שהטכניקה תפעל. זה אפילו יותר אם אתה היפנוזה עצמית, שכן ייתכן שיהיה עליך להתנסות ולתרגל לפני שתוכל להשתמש בה ביעילות.
שלב 7. להבין מתי אתה צריך לפנות למומחה
בעוד שאנשים רבים מוצאים שהיפנוזה עצמית מועילה להם להפסיק לעשן, יתכן שזה לא נכון לגבי כולם. לפעמים, זה עשוי לעזור לך לבקר אצל מהפנט קליני מיומן גם אם היפנוזה עצמית לא עובדת עבורך.
ללשכת ההיפנוזה האינדונזית (IBH) יש רשימת מטפלים מקצועיים בהיפנוזה. מומלץ מאוד לבקר בהיפנוטאי מקצועי שכן היפנוזה קלינית דורשת הכשרה לביצוע בבטחה וביעילות
חלק 2 מתוך 2: ביצוע היפנוזה בעצמך
שלב 1. הכינו את עצמכם להיפנוזה עצמית
היכנסו לחדר הפרטי והשקט שבחרתם. שב ותרגיש בנוח.
הימנע מחפצים או דברים שיכולים להסיח את הדעת. לבשו בגדים נוחים, אל תאכלו ארוחות גדולות מראש, ותזמנו היפנוזה עצמית בזמנים בהם אתם יודעים כי הסיכוי שלכם להפריע הוא פחות. אם אתה גר עם אנשים אחרים, בקש מהם לא להפריע לך לזמן מה
שלב 2. מיקוד תשומת הלב שלך בנקודה אחת בחדר
נקודה זו היא בעיקר קיר או תקרה שבה אין פרטים מסיחים את הדעת. קח נשימות ארוכות, עמוקות ואיטיות, שאף דרך הנחיריים ונשוף דרך הפה שלך.
שלב 3. תחשוב על תחושת עייפות וכבדות
חזור בשקט שאתה רוצה לעצום את העיניים ורוצה להירגע. תעצום את העיניים. המשך לנשום עמוק.
שלב 4. הרגיע את גופך
לעתים קרובות אנו מחזיקים לחץ רב בגוף מבלי שנבין זאת. תנו לגוף שלכם להירגע לגמרי, להירגע ולהרגיש כבד על הכיסא.
- המשך לנשום עמוק, ומאפשר לתשומת לבך להתמקד בתנועת החזה, הריאות והסרעפת.
- אם אתה מתקשה להרגיע את גופך, המשך לנשום עמוק ונסה לא להתמקד בו יותר מדי. ככל שתתמקד בזה יותר כך תרגיש מדוכא יותר.
שלב 5. דקלם לעצמך את ההצהרה המחזקת
אמור זאת בקול רך ומרגיע כשאמרת אמירה מחזקת. אל תהיה גס רוח או כעס על עצמך. סביר להניח שהיפנוזה תהיה מוצלחת יותר אם יש לך גישה חיובית וחושבים על סדרת התהליכים הזו.
שלב 6. דמיינו תמונה המייצגת את המטרה שלכם
דימוי זה צריך להיות חיובי ולייצג אותך בהשגת מטרותיך. אולי אתה יכול לדמיין את עצמך רץ מרתון מבלי להתנשם באוויר או אולי תוכל לדמיין את עצמך מוקף בחברים ובני משפחה הגאים בהישגיך.
כאשר אתה מתמקד בהדמיה זו, אמור לעצמך אמירות מחזקות. המשך כך במשך כ -30 שניות
שלב 7. חזור משלב ההיפנוזה
כשתסיים עם אמירתך המחזקת את עצמך, אמור לעצמך שאתה יוצא משלב ההרפיה. הגוף שלך הופך להיות קל ומלא אנרגיה, וחוזר לסביבה שבה אתה נמצא. ספרו 1 עד 5 ואז פתחו את העיניים. למתוח ולנשום כמה נשימות עמוקות.
שלב 8. חזור על תהליך זה בעקביות
באופן אידיאלי, ניתן לבצע היפנוזה עצמית זו כל יום. אם זה לא אפשרי, נסה להיות עקבי עם האימונים שלך ולעשות אותם לפחות כמה פעמים בשבוע.
שלב 9. סבלנות עם עצמך
אתה עלול להיתקל בקשיים מסוימים בהתחלה. אתה עשוי אפילו לגלות שטכניקת ההיפנוזה העצמית הזו לא יעילה לך להפסיק לעשן. קבל את זה והיה טוב כלפי עצמך, ואל תתמקד בשלילי.
טיפים
- כ -25% מהאנשים אינם מושפעים מהיפנוזה. אם היפנוזה עצמית או אפילו היפנוזה קלינית לא עובדת עבורך, אתה לא לבד ואין לך שום דבר רע.
- אם עדיין אין לך הצלחה עם היפנוזה עצמית, יתכן שזה רעיון טוב לפנות להיפנוטאי מקצועי. הוא יכול להדריך אותך בטכניקות של היפנוזה עצמית.
- היפנוזה היא לא טכניקה קסומה. לא תאבד שליטה על המחשבות שלך. היפנוזה היעילה ביותר כאשר היא מבוצעת על ידי מהפנט קליני מיומן.
