מריחואנה אמנם אינה ממכרת ומזיקה לבריאות כמו כימיקלים לא חוקיים אחרים, אך בהחלט קל מאוד להיכנס להרגל המסוכן הזה. אין להכחיש כי הרגל זה גורם לפגיעה רבה בפעילויות היומיומיות, באינטראקציות חברתיות וביכולות פיזיות. הדבר ניכר במיוחד בקרב משתמשים לטווח ארוך שמעשנים שנים רבות. אם אתה או מישהו שאכפת לך ממנו הוא משתמש, עליך לדעת כי הפסקת מריחואנה אפשרית, ולמעשה, הרבה יותר קלה מחומרים ממכרים אחרים - הכל מתחיל בשלב הראשון כדלקמן.
שלב
חלק 1 מתוך 5: קבלת החלטה
שלב 1. דע את ההשפעות של מריחואנה עלייך
תרופות כאלה בדרך כלל גורמות לחוסר יוזמה או תחושת עצלות, חוסר רצון להתרועע (במיוחד בעת אינטראקציה עם אנשים שאינם משתמשים), פגיעה באיברים פנימיים כגון הלב והריאות. זו הסיבה שגורמת לאנשים רבים להחליט להפסיק לעשן מריחואנה גוברת. מה איתך?
- התמכרות לא רק פוגעת בבריאותו הגופנית של האדם, אלא גם גורמת לאדם לחלות במחלות נפש, כמו בידוד, דיכאון וחרדה.
- צריכת מריחואנה מגבירה את שחרור הסרוטונין בגוף באמצעות תהליכים כימיים במוח המייצרים תחושות הנאה. למרבה הצער, ככל שאתה משתמש במריחואנה יותר זמן, פחות סרוטונין מיוצר. ככל שאתה מרגיש פחות "כיף" אז אתה נלכד בתלות.
שלב 2. שוחח עם עצמך
נקה כמה שעות (או אפילו יום שלם) מלוח הזמנים שלך ומצא מקום שקט ושקט - מצב שאתה נהנה להיות עם עצמך. כבה את הטלפון שלך כדי שלא יסיח או יסיח את דעתך ואז התחל לשאול את עצמך שאלות. כמה שאלות לשאול את עצמך:
- מתי ניסית לראשונה מריחואנה ולמה עשית זאת?
- כמה זמן אתה מעשן וכמה פעמים אתה עושה?
- איך אתה מרגיש לפני ואחרי עישון? (נסה להתמקד מדוע אתה רוצה להפחית מחשבות שליליות או להימנע מבעיות בעישון).
- האם יש פעמים שאתה מזניח את החובות (כלפי עצמך, משפחה וחברים, בית ספר או עבודה) בגלל עישון?
- האם יש פעילויות שהיית רוצה לבצע או שהיית רוצה לשלוט בהן אך לא עשית כי אינך מוטיבציה מספקת?
שלב 3. דע את המוטיבציה שלך
אם אתה יודע את הסיבה, יהיה קל יותר להפסיק לעשות זאת. ברגע שתמצא את המוטיבציה לעשן, תגלה גם מה יכול להיות המוטיבציה שלך "להפסיק". צא לכמה מטרות אפשריות - משהו שמניע אותך לשבור את ההרגל. אתה יכול לעשות מגוון דברים, כגון הרשמה לאוניברסיטאות הטובות ביותר או טיפול במשפחה שלך יותר על ידי מיומנות בספורט או במלאכה.
אם אתה רוצה להפסיק לעשן מריחואנה, חשוב מאוד לקבוע את המוטיבציה שלך - ככל שהמוטיבציה חזקה יותר, כך יש לך סיכוי טוב יותר
שלב 4. הבינו שזו החלטה סופית
לרוב המכורים מתחשק להפסיק בכל פעם שהם מעשנים. הם מתחייבים לעצמם להפסיק ותמיד עושים זאת שוב. עליך להיות נחוש שזוהי החלטתך הסופית. על מנת להחלים, הצעד הראשון הוא לקבל את העובדה שיש לך בעיה.
במקרה זה, אתה לא רק מקבל שאתה בצרות - אתה גם צריך לקבל שזו בעיה, לא הנאה. צריך לפתור בעיות לפני שהן מחמירות - בדיוק כמו מה שאתה עושה כרגע
שלב 5. אל תאשים דבר או אף אחד
הדבר החשוב ביותר הוא להימנע מהאשמת החומר, אנשים אחרים או החיים שלך. כדי לעצור זאת בהצלחה, עליך לנסות לקחת אחריות על מעשיך - בין אם חיוביים או שליליים. זה בהחלט יעזור לך במהלך התהליך שבו תוכל לשבח את עצמך יותר על ההצלחה ולעבוד קשה יותר כאשר הדברים אינם מתנהלים בצורה חלקה כפי שדמיינת.
האשמת אחרים תגרום לך להתייאש במהירות כשהמצב קשה ולגרום לך להתחיל לעשן שוב. בעוד שהצעד הראשון להפסקת העישון הוא כנות עם עצמך, אינך צריך להשלים את כל התהליך בעצמך. כמה טכניקות, במיוחד עזרה פסיכולוגית, בהחלט יועילו
שלב 6. דע את תופעות הלוואי
ככל שיותר שימוש במריחואנה, כך יותר תופעות הלוואי שנמשכות לאורך זמן. הכרת תופעות הלוואי שתתמודד איתן תעזור לעגל את ההחלטה שלך. להלן כמה מההשפעות שתתקלו בהן לאחר התמכרות ארוכת טווח:
- עלייה בקצב הלב
- חוסר תיאום של איברי חישה
- עַצבָּנִי
- היפראקטיבי
- הֲזָיָה
- אדם כועס
- מצבי רוח משתנים
- חוסר פוריות
- בידוד
- חושבת להתאבד
- התנהגות אגרסיבית
- לֹא סוֹבלָנִי
חלק 2 מתוך 5: שבירת ההרגל
שלב 1. עשה זאת לאט
זה לא קל לאנשים שמשתמשים בתרופה במשך זמן רב. השארת התרופה ללא מענה תגרום לך רק לסגת ואתה עלול לאבד תקווה להמשיך בטיפול שלך. זה יהיה הרבה יותר קל אם תחליט להאט ואז לנטוש לגמרי את ההרגל. אל תהיה עקשן!
אם עישנת מריחואנה לפחות פעמיים ביום, נסה להגביל את עצמך לפעם ביום בשבוע הקרוב. זה יעזור לגוף שלך להתרגל להפחתת סרוטונין בצורה בריאה וקלה יותר
שלב 2. זכור שאתה "רוצה" להפסיק
קשה להאמין להתפטרות, ולכן עליך להמשיך ולהזכיר לעצמך שהבטחת להיות טוב יותר גם בשמך. כתוב על פיסת נייר או פתק דביק בטלפון "אני רוצה להפסיק". וודא שתראה אותו תמיד.
יהיו תקופות שבהן תרצה לשבור את הכללים אך אז הערות אלו יעזרו לך לזכור החלטות שהתקבלו לטובתך
שלב 3. שכח את ה"משהו "הזה מחייך
כדי לעשות זאת, עליך להיפטר מכל מה שמזכיר לך מריחואנה - ציוד, כרזות, מוזיקה, סרטים וכו '. זהו השלב החשוב ביותר מכיוון שאם אתה מאמין שפתרת את הבעיה ושומר על הפריטים שהוזכרו למעלה כמזכרות, סביר מאוד שתתפתה להתחיל לעשן שוב.
תארו לעצמכם לחבב עוגה ולדעת שאי אפשר לאכול אותה יותר אך עדיין לשמור אותה במקום שתמיד תוכלו לראות. זה כמובן רק יעניש אותך
שלב 4. היו מוכנים להתמודד עם השפעות ההתאוששות
אלה כוללים עצבנות, חוסר שינה, ירידה בתיאבון, עייפות ואולי כאבי ראש. למרבה המזל, ההתאוששות משימוש במריחואנה אינה תהליך ארוך-זה לוקח רק כ-10-15 ימים, תלוי בגורמים כמו גיל, מצב בריאותי ומשך השימוש.
עם זאת, זה נהיה מאתגר יותר לאחר מכן כאשר אתה נדרש להתרחק ממריחואנה למשך שארית חייך. ישנם גורמים רבים שיכולים לגרום לך להשתמש שוב או שזה יכול להיות מאוד קשה לחיות חיים ללא עישון. להלן נדון בקצרה בחוזק לטווח ארוך
חלק 3 מתוך 5: מצא את נקודות החוזק שלך
שלב 1. יש תומך חזק
אם אתה מוקף באנשים מדוכאים זו יכולה להיות דרך אחת להיכנס לסביבת התרופות. במהלך תהליך הפסקת העישון, נסה להתערבב עם חברים המעודדים אותך להפסיק כי הם יבינו את מצבך טוב יותר מאשר להיות עם חברים שעשויים לעודד אותך להשתמש שוב במריחואנה. הם אולי החברים הכי טובים שלך, אבל קצת מרחק יגיע רחוק בתהליך שלך.
כאשר אתה חושב שהשגת את מטרתך להפסיק לעשן, תוכל להצטרף אליהם שוב; זה נכון אם אתה חזק מספיק כדי למנוע מעצמך להתמכר שוב. תשקול את זה
שלב 2. שוחח עם אנשים סביבך בנוגע להחלטה שלך
אתה צריך חברים ובני משפחה שאוהבים אותך ומבינים אותך. לכן חשוב לדבר איתם על ההחלטה שלך להפסיק לעשן. הסבירו להם שאתם מתכננים לעשות זאת והם רציניים מאוד בנוגע להחלטתכם. יקיריכם ישתתפו ויעשו כמיטב יכולתם לתמוך בכם.
-
למרות שזה דבר טוב, לפחות קודם כל שמרו על מרחק מאנשים שמשתמשים במריחואנה. יכול להיות שיש לך מערכות יחסים חשובות עם אנשים אלה. אם זה המצב, הסביר להם שאין בכוונתך לשנות את התנהגותם. (אחרת הם ירגישו מאוימים וינסו להסיט את השיחה).
ספר להם את הסיבות שלך להפסקת בקש מהם לא לעשן או לעשות משהו הקשור לעישון כשהם בסביבתך. אם הם באמת החברים שלך, הם בהחלט יעריכו את בקשתך
שלב 3. מצאו קבוצת תמיכה
יש הרבה קבוצות תמיכה בגמילה שהוכיחו את עצמן כמשאב טוב להפסקת ההתמכרות אם אינך בטוח שאתה יכול לעשות זאת בעצמך. מרכז שיקום טוב הוא מקום מתאים. לא רק שזה ישמור אותך עקבי, אתה תהיה מוקף גם באנשים שעוברים את אותו הדבר כמוך.
יש אנשים שצריכים הגנה או אבטחה מאנשים מורשים כדי להישאר יציבים. זה יעזור לך להפסיק להתמכר שוב ואף להעניק לך עזרה רפואית ופסיכולוגית כגון טיפול קוגניטיבי (CBT) כשיטה החשובה ביותר להתמודדות עם הפרעת משתמשי מריחואנה (CUD)
שלב 4. חפשו טיפול
טיפול יכול להיות שימושי מאוד לבעיות מסוג זה, מכיוון שהוא יכול לעזור לך לזהות את המניעים הבסיסיים שלך לעישון ולאפשר לך להתמודד טוב יותר עם מצבי חיים. מטפל מוסמך מוסמך יכול לעזור לך לראות דברים מנקודת מבט שמעולם לא שקלת קודם לכן, ולהניע אותך עוד יותר להפסיק להשתמש במריחואנה.
יתר על כן, לאנשי מקצוע אלה יש ניסיון עם אנשים המתקשים להפסיק את המריחואנה ובוודאי יוכלו לבנות זיקה מיוחדת לאישיות ולאורח החיים שלך. עם זאת, בשל הגישות השונות הרבות לפסיכותרפיה כמו גם למטפלים, לפעמים יכול להיות קשה להחליט איזו מהן מתאימה לך יותר. על זה נדון בהמשך
שלב 5. זהה את סוג הטיפול שעשוי להיות מתאים
אם כבר מדברים על טיפול, זה עשוי להיות מועיל ללמוד עוד על הגישות הנפוצות ביותר להפסקת מריחואנה. הנה הפרטים:
- "טיפול קוגניטיבי התנהגותי". טיפול התנהגותי קוגניטיבי מתייחס לאמונה שמחשבות ופעולות קשורות זו בזו; לכן, על ידי שינוי מחשבות שליליות, אתה יכול לשנות התנהגויות שליליות אלה. גישה זו שימושית מאוד להפסקת מריחואנה, כי המוח שלך יתגרה והתנהגותך תעקוב.
- "טיפול מגביר את המוטיבציה". טיפול זה שימושי במיוחד לאנשים המנסים להפסיק מריחואנה, אלכוהול וניקוטין. זה מבוסס על העובדה שאנשים הסובלים מבעיות מסוג זה מבינים לפעמים שפעולותיהם מזיקות, אך עדיין נוח להם לעשות זאת. המטרה היא לבדוק את המוטיבציה שלכם לשינוי בצורה חיובית, לא שיפוטית ולא עימותית. טיפול זה אינו אומר לך מדוע עליך לשנות, הוא עוזר לך למצוא סיבות משלך. המטפל עוזר לך לקבל הצהרות חיוביות ומעצים את עצמך כך שתוכל לחזק את המוטיבציה העצמית שלך.
שלב 6. דע שיש רק תשובה אחת נכונה "בשבילך"
אין גישה אוניברסלית נכונה בכל הנוגע לסייע לך להפסיק לעשן מריחואנה - כל אחד שונה והמניע שלו לפעולה הוא מאוד ספציפי. לכן הטיפול שאתה בוחר חייב לעניין אותך. אם אתה מרגיש לא בנוח עם הגישה אז אתה יכול לדחות אותה. אפילו באופן לא מודע, זה יקטין את הסיכויים שלך להשיג הצלחה.
- בנוסף, המטפל שלך יתאים את הגישה לאישיות הייחודית שלך אשר תגדיל את הסיכוי שהתהליך שלך ייפסק מהר יותר.
- לבחור מטפל. התייעץ עם הרופא הכללי שלך. הם ימליצו על אפשרויות טובות באזור שלך. חשוב לזכור להיות כנים ככל האפשר עם המטפל שלך מכיוון שהדבר יעזור לך להשיג את מטרותיך המקוריות.
חלק 4 מתוך 5: שינוי השגרה שלך
שלב 1. אכלו יותר פירות וירקות
תזונה טובה ובריאה לא רק עוזרת לשמור על רמת הלחות שלך אלא גם יכולה לעצור את הדחף לעשן. כדי להילחם בדחף, אכלו את המאכלים הבאים:
- עישון גורם לאדם לרצות משהו מתוק וטוב טעם. 2-3 תפוחים ביום יכולים לעזור לך. לעיסה יכולה גם לגרום לפה להיות עייף ועייף. מַעֲנָק!
- ירקות פריכים יכולים גם לסייע במאבק בהתמכרות. ירקות כמו שום וג'ינג'ר משאירים טעם שיהפוך את טעם הסיגריה לרעה יותר. חותכים אותם לחתיכות קטנות מאוד לעיסה ואז מוסיפים אותן לכל אחת מהארוחות היומיות שלך.
שלב 2. צורכים חלב וגבינה
ניצול מזונות אלו בתזונה יעזור לך לעבור את תקופת ההחלמה במהירות. יתר על כן, זה יגרום לך להיראות בריא יותר ולהיראות אטרקטיבי יותר מבעבר באמצעות השיער, העור והציפורניים שלך. הנה מה שכדאי לדעת על חלב:
- שתיית כוס חלב שעה לפני העישון תמלא אותך; לכן, לא תתפתה לעשן. בנוסף זה משאיר טעם בפה שאף אחד לא רוצה לערבב עם תרופות!
- גבינה שימושית מאוד מכיוון שהיא מכילה טעם מלוח שנשאר בפה. אל תיקח יותר מדי אם אתה חושב שצרכת יותר מהכמות הנדרשת.
שלב 3. שמור על רמות השומן והסוכר הנכונות
כאשר מנסים להפסיק ליטול תרופות, חשוב לשמור על רמת חומרים מזינים שעלולים להרגיש מדולדלים לאורך זמן. גם אתה צריך חטיפים! בדוק את הטיפים הבאים:
- שוקולד ידוע כמשפר את מצב הרוח שלך ועוזר לך להתגבר על כל שלב של דיכאון שאתה עלול לעבור.
- פירות ותפוחי אדמה יכולים לעזור גם ברעב.
שלב 4. קבל מספיק חלבון ופחמימות
לפחות 10% מהתזונה צריכה להכיל חלבון ולפחות 1/3 מהפחמימות. בדוק כמה מקורות מזון טובים כדלקמן:
- בשר דל, טונה וסלמון ידועים כמפחיתים את ההתמכרות מכיוון שהם משאירים טעם רע בפה כשהם מעורבים במריחואנה.
- כשזה מגיע לפחמימות, לכו על משהו פריך. בדרך כלל אלה מכילים יותר מים ועמילן שיכולים להוסיף אנרגיה כדי להמשיך במשימתך.
שלב 5. תרגיל
פעילות גופנית היא דרך בריאה לנצל את כל האנרגיה הלא מנוצלת בגופך. זה יעזור לך להישאר בכושר ולמקד את כל האנרגיה שלך בפעילויות חיוביות. פעילות גופנית גם מפחיתה רעב!
- יוגה ידועה כתרגיל למנוחת הנפש ועוזרת גם במהלך ההתאוששות העצמית כאשר הגוף לפעמים רוצה להתמרד. אתה חייב לדעת איך זה מרגיש.
- ריצה כל יום במשך 30 דקות היא פעילות טובה ובריאה להפסקת ההתמכרות.
שלב 6. תתעסק
לאחר שבחרת בגישה ושוחחת עם הקרובים אליך, שקול תחביב - משהו שלוקח זמן ועוזר להסיח את הדעת מהדחף לעשן. לשם כך, חשוב על משהו שאתה נהנה ושאל את עצמך כמה שאלות כגון:
- האם אני מיומן בעבודת יד?
- האם אני אוהב ספורט? (גם אם אתה לא עוסק בענפי ספורט, תחשוב על משהו שאתה אוהב ונסה אחד מהם)
-
מה החברים שלי עושים לעתים קרובות?
- אתה יכול להטיל ספק במשהו שקשור לאורח החיים שלך ואישיותך כי זה יעזור לך למצוא משהו שתמלא בו את הזמן הפנוי שלך. בנוסף, תחביב יחזק את המוטיבציה שלך להפסיק לעשן, כי אתה יודע שזה יפריע רק לתחביב שלך אם אתה עדיין משתמש במריחואנה.
- במיוחד אם אתה בוחר ספורט או תחביבים חברתיים. תפגוש אנשים חדשים שאינם קשורים להרגלים הישנים שלך. זה יעזור לבנות את אורח החיים החדש שלך, ללא מריחואנה.
חלק 5 מתוך 5: שמור על מוטיבציה
שלב 1. שקול לקחת תרופות
מכורים הנוטלים סמים זמן רב מתקשים להיפטר מהרגליהם הרעים, כך שלעתים קרובות הם זקוקים לעזרה רפואית. ישנם מספר סוגי תרופות שיכולות לתת טעם הדומה למריחואנה אך אינן מזיקות לגוף. התרופה מסייעת למזער את התשוקה ובסופו של דבר מסייעת לאדם להירגע באמת.
-
ניקוטין, טלאים ומסטיק זמינים בחנויות וניתן לרכוש אותם ללא מרשם. ניקוטין עוזר להפחית את התשוקה, מפחית את הכעס וגם מפחית את כל כאבי הראש שאתה עלול להרגיש בעת ההחלמה.
- מסטיק לאחר שעתיים של יקיצה עוזר להפחית את החשק לעשן. אם אתה לוקח 4 מ"ג, הקפד לא ללעוס 20 מסטיקים ביום או אם אתה לוקח 3 מ"ג, אל תיקח 30 מסטיקים ביום.
- יש לשנות את התיקון כל 16 או 24 שעות בהתאם למינון הנדרש בהתאם לרמת ההתמכרות. אתה יכול להסיר אותו כשאתה ישן ולשים אותו שוב כשאתה מתעורר. זה יגרום למעט כאב באזור הטלאי ולכן מומלץ מאוד לשנות את האזור שלך מדי פעם.
שלב 2. עם זאת, אין להסתמך על חומרים ממכרים אחרים
ודא שאינך תלוי לחלוטין בתרופה זו (ובחומרים אחרים, כגון אלכוהול) מכיוון שהיא גם חומר ממכר באופן טבעי. כמו כן יש להפחית את המינון לאורך זמן על מנת להגיע לתוצאות הרצויות!
אין להשתמש בהחלפת ניקוטין אם לא הפסקת לעשן לחלוטין מכיוון שהשילוב עלול להיות מסוכן מאוד
שלב 3. הכירו גם את התרופות הלא ניקוטין שלכם
ישנם מספר סוגים של תרופות שאינן ניקוטין שניתן להשיג ללא מרשם רופא, כולל Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR ו- Wellbutrin XL וכן Varenicline. תרופות אלו גורמות למוח להפסיק לרצות סמים אם הן נלקחות בכמויות הנכונות. עם זאת, הם דורשים מרשם מהרופא שלך.
רוב התרופות הללו גורמות לתסמינים של דיכאון כמו גם חרדה, תסכול והתנהגות יוצאת דופן. אם אתה חושב שיש שינוי שלילי (יותר מהתחושה הרגילה שאתה עלול להרגיש באופן זמני) עדיף להתייעץ עם הרופא שלך כי יתכן שהמינון לא מתאים לך
שלב 4. כבש את המאבקים הפנימיים שלך
תהליך הפסקת השימוש בסמים ילווה תמיד בשינויים במצב הרוח, בדיכאון ותסכול. אל תתנו לשינויי מצב הרוח הזמניים האלה להפריע לכם! זה נורמלי לחוש חוסר ביטחון ומודע לעצמי בגלל שאתה מנסה להילחם בדרך החוצה. האמן בעצמך והמשך להזכיר לעצמך שאתה יכול לעשות יותר טוב מזה!
דבר לעצמך בקול רם מול המראה וספר להשתקפות שלפניך שאתה אדם יפה וחזק המתמודד עם אתגרים. אם אינך איש דבר ומעדיף לכתוב, קח יומן והתחל לרשום הכל בספר שלך
שלב 5. רשום את כל הדברים ששלטת בהם מאז הפסקת המריחואנה
למעשה, שימו לב לתהליך כולו. שמור יומן שבו אתה תמיד יכול לראות אותו, כך שתמיד תזכור כמה טוב עשית את הטיפול ותספק מוטיבציה חיובית להמשיך ולשפר את הישגיך.
יום אחד, כאשר תפסיק בהצלחה את ההתמכרות שלך, תקרא את היומן ותזכור את כל הסבל שעברת בכוחך. כמובן שזה יהיה רגע יפה ומלא במסרים מוסריים לחייך בעתיד
טיפים
- להתנגד לדחף שלך בכל פעם שהתחושה מתעוררת. גלה איזה חלק בגופך מרגיש את הדחף - למשל אתה עלול להרגיש תחושה קלה בחזה ולנסות ללחוץ בעדינות על האזור בעזרת האצבע. זה יעזור לשרירים שלך להירגע קצת יותר.
- אם יש לך מזל שאתה מוקף בחברים טובים, תן להם לעזור לך, אל תדחוף אותם משם.
- גם אם ויתרת על כל מה שקשור בהרגלים הישנים שלך, בדרך כלל תרצה לחזור לעשן. במצב כזה, נסה לדבר עם חבר, משפחה או מטפל מהימן והסבר כיצד אתה מרגיש.
- צפה בסרטים או בסרטי תעודה שיכולים לעודד את הרצון שלך להפסיק לעשן.
- דבר אחד שאתה צריך לדעת ולהאמין בו הוא שיום אחד תרגיש הרבה יותר טוב. הרצון הזה לא יכריע אותך כמו קודם. שום דבר לא משתווה לרגע שבו אתה יכול להוכיח את עצמך נקי מהתמכרות.
מקורות וציטוט
- רוזנגרן, ד, בניית כישורי ראיונות מוטיבציוניים: חוברת עבודה של מתרגל. 2009.
- פרקינס, א 'קונקלין, א', לוין, ד ', טיפול קוגניטיבי התנהגותי להפסקת עישון: ספר הדרכה מעשי לטיפולים היעילים ביותר. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. קנאביס וקנבינואידים: פרמקולוגיה, טוקסיקולוגיה ופוטנציאל טיפולי. 2002.
