אתה עשוי לחשוב שאין מה שאתה יכול לעשות כדי להרגיש קצת יותר מאושר. במציאות, להיות מאושר יותר נתון לשליטתך, לא משנה מה המצב. אם אתה רוצה להיות מאושר יותר, עליך להיות מוכן לשנות את נקודת המבט שלך כדי לקבל יותר את מה שיש לחיים להציע, תוך ניסיון לשנות דברים שאינם עובדים. אם אתה רוצה להרגיש מאושר יותר תוך זמן קצר, בצע את השלבים הבאים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
שלב 1. תחשוב בצורה חיובית יותר
הדרך הקלה ביותר להיות מאושר יותר היא לנסות להיות אדם אופטימי יותר. אתה עשוי לחשוב שחלק מהאנשים שליליים יותר מאחרים, אך אלה מחשבות עצלות שיכולות למנוע ממך להיות מאושרת יותר ממה שאתה היום. המצב האישי שלך אולי אינו בשליטתך, אך אתה תמיד יכול לשלוט בפרספקטיבה שלך ולנסות לראות את הצד הבהיר של כל סיטואציה במקום להתמקד בכל ההיבטים השליליים שאתה רואה כדי להיות אדם מאושר יותר.
- כדי לחשוב בצורה חיובית יותר, עליך להיות מוכן לצפות במחשבות שלך. להיות מודע למתי מחשבות שליליות נוחתות ולהתמודד איתן עם מחשבות חיוביות - והיגיון. כמה מהמחשבות השליליות שלך הן רק חלק מחשיבה "התרחיש הגרוע ביותר" או דחף לקוות לגרוע מכל מצב?
- דרך קלה לחשוב בצורה חיובית יותר היא להתחבר לאנשים חיוביים יותר. האנרגיה האופטימית שלהם תשפשף אותך.
שלב 2. צור רשימת הכרת תודה
להזכיר לעצמך להיות אסיר תודה על כל מה שיש לך יגרום לך מיד להיות מאושר יותר. קח עט ונייר לחדר שקט ורשום לפחות 10-15 דברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה יכול להיות משהו גדול כמו חברים ובני משפחה או משהו קטן כמו גינה חדשה שתולה ליד הבית. תחשוב על כל דבר שגורם לך לחייך, וגורם לחייך להיות קצת יותר מאושרים. כתיבת הדברים האלה תעזור לך לראות כמה אתה יכול להיות אסיר תודה עלייך ולגרום לך אושר.
- שים את הרשימה במקום נגיש, והוסף לה כל שבוע. הפוך את זה לטקס לקרוא אותו שוב בכל פעם שאתה כותב אחד חדש, או קרא אותו שוב בסוף כל שנה כדי לראות כמה אושר יש לך בחיים.
- אם אתה רוצה גיוון, אתה יכול להכין "צנצנת אושר". כתוב משהו שעושה אותך מאושר על פיסת נייר ושם אותו בצנצנת. חכו עד שהצנצנת תתמלא או המתינו עד סוף השנה ותיהנו מרגע המזכיר לעצמכם את כל הזיכרונות הטובים ששימחו אתכם כל כך.
שלב 3. מעריכים את הדברים הקטנים
אם אתה רוצה להיות מאושר יותר, עליך לנסות להעריך את ההנאות הקטנות בחיים לא פחות מההנאות הגדולות. עצרו והריחו את הוורדים. פשוטו כמשמעו - עצרו והביטו בפרחים הגדלים ליד ביתכם והבינו כמה הם מדהימים. נסו עוגה קטנה בבית קפה מקומי ותיהנו מטעמה העשיר והמורכב. תהנה מדקה נוספת של תחושת אושר לאחר שהחבר הכי טוב שלך ישלח הודעת טקסט חמודה. הדברים הקטנים האלה אולי נראים חסרי משמעות, אבל הם הגיוניים.
שים לך למטרה לרשום לפחות חמישה דברים קטנים שעושים אותך מאושר בכל יום. ברגע שתתחיל, זה ירגיש טבעי, ותמצא את עצמך מחייך על דברים שמעולם לא חשבת שהם מיוחדים
שלב 4. תהנה מהרגע
טריק נוסף להיות מאושר יותר הוא ללמוד לאמץ את הרגע הנוכחי במקום לחוש חרטה על העבר או לפחד מהעתיד. למד ליהנות מהשיחה, במקום לחשוב לאן אתה הולך אחרי זה או לדאוג ממה שאמרת לפני עשרים דקות. למד להעריך את מה שעומד מולך, את הזמנים הטובים שעברת, ולזרוק את כל המחשבות על כל דבר מחוץ לחוויה הנוכחית שלך. ברור שזה דורש הרבה מסירות נפש, אבל אתה תראה את רמת האושר שלך תעלה ברגע שתסתדר.
ליהנות מהקיום דורש תרגול ותוכל ללמוד לעשות זאת במהירות אם אתה מתחייב ליוגה או מדיטציה
שלב 5. קח זמן להרהר
למצוא זמן לספור חוויות ולשבת מה שיש להם להציע יכול לגרום לך אושר יותר. יתכן שאתה לא מאושר במיוחד כי אתה מרגיש שאתה עושה הכל מתוך צורך ואין לך זמן לשבת ולשאול את עצמך, "מה קרה?" מצאו זמן בכל יום - או לפחות בכל שבוע - בו תוכלו לשבת בשקט, לבהות בנוף ולחשוב על כל הדברים שקרו לכם. אתה תרגיש רגוע ותתחיל להרגיש פחות מוצף מכל הדברים שלפניך, וכן, זה יגרום לך להיות מאושר יותר.
בעוד שההמוס הוא הכי טוב לעשות לבד, אם משהו ממשיך לרוץ בראש שלך, התקשרות לחבר כדי לדבר על זה יכולה גם לעזור לך לחשוב על האירוע באור חדש
שלב 6. תפסיק להשוות את עצמך לאחרים
כשתלמד להסתכל על החיים שלך במונחים משלהם במקום לאחל שיהיה לך כסף רב, כמה שיותר חברים או גוף מדהים כמו הסובבים אותך, תוכל לוותר על מרירות וקנאה. תזכיר לעצמך שלכל אחד יש את המאבקים והאיכויות שלו, ושאי אפשר לקבל הכל - וגם לא לאף אחד אחר. התמקד בחיים שלך במקום להסתכל מסביב ותוכל מהר להרגיש מאושר יותר בגלל זה.
אתה עשוי לחשוב שאתה מכיר מישהו שיש לו "הכל", אך רוב הסיכויים הוא שאדם זה ימצא בך משהו שהוא גם מקנא בו
שלב 7. תרגיש יותר חיבה
טנזין גיאצו, הדלאי לאמה ה -14, אמר פעם, "אם אתה רוצה שאחרים יהיו מאושרים, תרגל חמלה; אם אתה רוצה להיות מאושר, תרגל חמלה. " אתה עשוי לחשוב שלרגשת חיבה לזולת אין שום קשר לרמת האושר שלך, אך למעשה, היכולת לחוש חיבה לחבר או זר במצבים קשים יכולה להפוך אותך לאדם שלם יותר, מודע לעצמי, ותודה יותר.. אם אתה עסוק באובססיביות על המאבקים שלך בחיים ואף פעם לא מסתכל מסביב כדי לראות איך אנשים אחרים מרגישים, סביר להניח שלא תהיה מאושר כמו מישהו שבאמת רחום.
בפעם הבאה שאתה מבלה עם חבר, עשה מאמץ נוסף להפגין חיבה. הבין את המצב מנקודת מבטו של חברך ושאל שאלות נוספות בנוגע להרגשת חברך והראה שאכפת לך באמת
חלק 2 מתוך 3: שינוי פעולות
שלב 1. לבלות יותר זמן עם יקיריהם
הבילוי עם האנשים שאתה אוהב - והאנשים שעושים אותך מאושר - מובטח שיגרום לך להרגיש מאושר יותר. אם אתה קצת מרגיש בעצמך, התקשר לחבר או לבן משפחה במקום להתפלש, ותכנן משהו מהנה לעשות מאוחר יותר. אתה עלול להרגיש שמצב רוח קודר ימשוך אותך למטה, אך מצד שני, להיות עם החברים הכי קרובים שלך ישפר את מצב הרוח ויגרום לך להרגיש מאושר יותר.
- לבלות עם אנשים מאושרים. צחוק - ואושר - מדבק מאוד, ואתה צריך להיות בסביבה אנשים מאושרים אם אתה רוצה להיות מאושר מדי. למעשה, מחקר שנערך על ידי הרווארד ו- UC סן דייגו מצא כי האושר נקבע לא רק על ידי מסע של אדם, אלא על ידי הרשת החברתית שלו.
- אל תבלה עם אנשים שאוהבים להתלונן. אנשים שהם תמיד שליליים, אוהבים להתלונן, ורואים את הגרוע מכל מצב, בטוח יגרמו לך גם להרגיש רע. הימנע ככל האפשר מאנשים אלה, במיוחד אם אתה רוצה להרים את רוחך.
שלב 2. תקן את כל מה שנשבר
דרך נוספת להרגיש מאושרת יותר היא להסתכל על החיים שלך היטב ולזמן ולשנות כל מה שאתה יכול כדי לגרום לעצמך להרגיש מאושר יותר. למרות שאינך יכול לבצע שינויים דרמטיים, כמו לשנות את הקריירה שלך פתאום, יש כמה דברים קטנים שאתה יכול לעשות כדי לעשות הבדל גדול. אם משהו לא עובד, אז תיקון זה בהחלט ישמח אותך.
- כמובן שאולי לא תוכל למצוא קריירה מתאימה יותר בין לילה. אבל מה שאתה יכול לשנות הוא היחס שלך לעבודה שלך - זכור שקריירה היא לא הכל, או הסוף של הכל, ושיש לך דברים אחרים לשמוח עליהם.
- דברים קטנים יכולים להשפיע רבות. אם ישיבה בתנועה כבדה במשך שעה לפני העבודה כל בוקר מונעת ממך להיות כל היום, קום חצי שעה מוקדם כדי להימנע מתנועה.
- אולי אתה אומלל כי אתה חושד שאתה אנוכי, לא ידידותי, מקשיב רע או לא חבר טוב. אז, עשה מה שאתה יכול כדי לתקן את זה - כאשר אתה מרגיש מאושר יותר עם עצמך, אתה תרגיש מאושר יותר באופן כללי.
שלב 3. לבלות יותר זמן בחוץ
לצאת החוצה, לנשום את האוויר הצח ולתת לשמש ליפול על הפנים שלך בהחלט יכול לגרום לך אושר. אם יש משהו שאתה יכול לעשות בחוץ, שנה את התוכניות שלך לקבל קצת אור שמש. אם אתה רק הולך לקרוא ספר בחדר חשוך ומחניק, לך לקרוא בפארק. אם אתה אוכל ארוחת צהריים עם חבר בבית קפה, בקש מקום בחוץ. להיות בחוץ - כל עוד אתה לא באמצע סערה - מובטחת לך תחושת אושר.
נסה להתאמן בחוץ במקום להתאמן בחדר הכושר בכל פעם שאתה יכול. ריצה של 5 ק"מ בשמש תגרום לך אושר - ומהנה יותר - מאשר ריצה על הליכון מול קיר
שלב 4. למזער מתח
אמנם אי אפשר להפסיק את המתח בבת אחת, אך אם אתה פועל למזער מתח, אתה תרגיש מאושר יותר תוך זמן קצר. התחל בקטן - נקה וארגן את החדר שלך כך שלא תילחץ לחפש משהו ללבוש כל בוקר. נקה 25% מהיומן החברתי שלך כך שיהיה לך יותר זמן לעצמך. הימנע מאנשים וממצבים הגורמים לך ללחץ רב. תתפלא עד כמה יש לזה השפעה על רמת האושר שלך.
- נסה מדיטציה. מדיטציה יכולה לעזור לך להרפות את הנפש והגוף ויכולה לעזור לך ליהנות מהרגע במקום לדאוג לדברים אחרים סביבך.
- כתוב יומן. זה יכול לעזור לעקוב אחר חייך ולעזור לך לא להיות המום מדי מהכל.
- אם אתה כל כך לחוץ שאתה בקושי יכול להתנהל בחיי היומיום שלך, שקול לדבר עם מטפל.
שלב 5. שנה את השגרה
אם אתה רוצה להרגיש מאושר יותר, כל מה שאתה צריך זה שינוי קטן. אם אתה לא מאושר, זה כנראה בגלל שאתה מרגיש שאתה תקוע בתלם ושנמאס לך לעשות את אותם דברים ישנים יום אחרי יום. נסה לאכול משהו אחר לארוחת הבוקר. קח שיעורי יוגה בערב במקום בבוקר. לבלות עם חברים חדשים במקום אותם אנשים ותיקים. ללכת לעבודה במקום לנהוג ברכב. כל הדברים הקטנים יכולים להסתכם ולגרום לך להרגיש מאושר יותר.
פשוט לעשות דבר אחד חדש בכל יום, גם אם אתה לא בהכרח אוהב את זה יותר מהישן, יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר
שלב 6. הקדישו יותר זמן לרדיפת אינטרסים
כולם היו מאושרים יותר אם היו מבלים יותר זמן בעשייה של מה שהם באמת אוהבים. אם אתה חובב צילום, הקדש יותר זמן לצילומים. אם אתה נהנה לכתוב שירה, קום כל בוקר חצי שעה מוקדם כדי לבצע את עבודתך. אם אתה נהנה מבישול, הקדש זמן לבשל לפחות פעמיים בשבוע. אולי אתה לא חושב שעיסוק בהתעניינות יהיה שווה את זה כשיש לך הרבה דברים "מעשיים" לחשוב עליהם, אבל זה בהחלט ישפיע על רמת האושר שלך.
בדוק את לוח הזמנים שלך. בדוק אם יש דרך שתוכל להתייעל במציאת יותר זמן לעסוק בתחומי העניין שלך, או שיש פעילות פחות מהנה שתוכל לבזבז בקלות כדי למצוא יותר זמן לדברים שאתה אוהב
חלק 3 מתוך 3: פיתוח הרגלים מאושרים יותר
שלב 1. לישון מספיק
ההרגל של לישון לפחות 7 או 8 שעות כל לילה בהחלט יעשה אותך מאושר יותר. תתפלאו ששנת לילה טובה יכולה לשפר את מצב הרוח שלכם - ושנת לילה לא מספקת יכולה לגרום לכם לחשוב שאתם שונאים את כולם ושהעולם הוא מקום נורא. אנשים מאושרים שומרים על סדר העדיפויות של טיפול בנפש ובגוף, ולפעמים זה מה שאתה צריך לתת עדיפות אם אתה רוצה להרגיש מאושר יותר מדי.
נסה ללכת לישון בערך באותה שעה בכל לילה ולקום בערך באותה שעה בכל בוקר
שלב 2. התעמל באופן קבוע
הוכח שפעילות גופנית סדירה גורמת לאנשים להרגיש מאושרים יותר ואפילו 30 דקות של פעילות גופנית ביום עשויות להשפיע באופן משמעותי על תחושתך. אולי לא תרצה ללכת לחדר כושר או לרוץ כשאתה מרגיש רע, אבל זה מה שיעלה את מצב הרוח שלך. אם תרגיל לבד משעמם מדי, הצטרף לקבוצת יוגה, ריקוד, חוג באר או הצטרף לקבוצת ספורט.
בחר פעילות גופנית על פני תחבורה בכל פעם שאתה יכול. אפילו הליכה של 15 דקות לחנות המכולת במקום לנסוע או לקחת את ארבע המדרגות במקום לעלות במעלית יכולה לגרום לך להרגיש מאושרת יותר
שלב 3. חייך לעתים קרובות יותר
מחקרים מראים כי חיוך בתדירות גבוהה יותר יכול למעשה לגרום לאנשים להרגיש מאושרים יותר. גם אם אינך מרגיש שיש לך סיבה לחייך, ניסיון לחייך בתדירות גבוהה מהרגיל יערער על המוח שלך להרגיש מאושר יותר. לחייך לאנשים סביבך יגרום להם לחייך בחזרה, ולהיות בסביבה אנשים מחייכים יגרום לך גם להרגיש מאושר יותר. אז חיוך הוא מצב של win-win, גם אם אתה רוצה להזעיף פנים.
העמיד פנים עד שתוכל. אתה אולי מרגיש שהחיוך שלך מזויף, בהתחלה, אבל תתפלא כמה מהר אתה מתחיל להרגיש מאושר יותר כשאתה מנסה לחייך גם כשאתה לא רוצה
שלב 4. פנה זמן לאושר
תסתכל על הימים שלך ותראה אילו באמת עושים אותך הכי מאושר. למרות שאתה לא יכול להתחיל לעבוד שעה ביום ולבלות עם חברים במשך חמש שעות בכל יום, אתה יכול לבצע התאמות קטנות כדי להקדיש יותר זמן לביצוע הדברים שבאמת גורמים לך אושר. אם אתה מגלה שיוגה גורמת לך אושר, אז הפחת שעתיים של זמן טלוויזיה בכל שבוע ועוד שעתיים ליוגה; אם אתה מרגיש שבילוי עם חברים שלך גורם לך לחייך, אז הקדש פחות זמן עם עמיתים לעבודה ובילה יותר זמן עם החברים שלך.
אולי לא באמת חשבת אילו שעות ביום באמת יכולות להפוך אותך למאושר ביותר. ערכו רשימה של כל מה שאתם עושים כל יום וגלו מאיזה כיוון מגיע הכי הרבה אושר
שלב 5. עשו דברים נחמדים לאנשים אחרים
מחקר אחד הראה שאנשים שקיבלו בונוסים טובים בעבודה היו המאושרים ביותר כשנתנו סכומים משמעותיים מהבונוסים לאחרים. זה לא אומר שאתה צריך להוציא את כל הכסף שלך על החבר הכי טוב שלך, אבל זה אומר שאתה צריך לעשות מאמץ יותר מרוכז לעשות דברים מהנים עבור אנשים אחרים, בין אם על ידי עזרה לחבר להתגבר על פרידה רק על ידי להיות שם או התנדבות במקלט לחסרי בית. אף פעולה אינה אנוכית במאה אחוז, ואתה יכול לעזור לאחרים תוך עזרה לעצמך להרגיש מאושר יותר.
- אתה צריך לעשות לפחות כמה דברים קטנים לאנשים אחרים "רק בגלל" מדי שבוע. זה מובטח שיגרום לך להרגיש טוב יותר.
- אל תעשה רק דברים מהנים לחבר כי זה יום ההולדת שלהם. תן לחבר שלך מתנה נחמדה רק בגלל שאתה חושב עליו, ותראה כמה השפעה יש לפעולה הזו על שניכם.
שלב 6. קח קצת זמן לעצמך
אם אתה רוצה להרגיש מאושר יותר, אז אתה צריך להקדיש יותר זמן לחשוב על עצמך. זה לא אומר שאתה צריך להיות שקוע בעצמו לגמרי, אבל זה אומר שאתה צריך לתזמן לעצמך להיות לבד רק עם המחשבות, הרעיונות והפעילויות האהובות עליך. החיים שלך אולי עמוסים, אבל תמיד יש זמן לקחת פה ושם חצי או שעה רק כדי להיות לבד, בין אם לטייל, לכתוב יומן או סתם להרהר בשבוע.
- בילוי לבד מאפשר לך לשחרר מתח, להפיג מתח ולהרגיש מאושר יותר.
- אל תתנו לתוכניות הרגע האחרון של חבר להפריע לזמן היחיד שלכם. תחשוב לצאת עם עצמך כמו לצאת לדייט עם הסלבריטאי האהוב עליך.
שלב 7. עזוב את השליטה
אם אתה באמת רוצה להרגיש מאושר יותר, עליך לשחרר את הרעיון שיש לך שליטה על כל מה שקורה לך - מהצלחות קריירה וכישלונות ועד לבריאות חיית המחמד האהובה שלך. העובדה היא שכמעט ואין לך שליטה על כל מה שקורה לך, כולל כמה זמן תחיה. ככל שתקבלו זאת מוקדם יותר, כך תבינו כי אין לכם שליטה על מה שהחיים נותנים לכם - אך אתם יכולים לשלוט על האופן שבו אתם מגיבים אליהם. הכוח להיות שמח או עצוב הוא בידיים שלך.
כמובן, קצת מפחיד להודות שחלק ניכר מהחיים נשלט על ידי הכוחות העומדים על הפרק. אבל ככל שתקבל את זה מהר יותר, כך תוכל לראות שהאושר בידיים שלך
טיפים
- ספּוֹרט! פעילות זו יכולה לשפר את זרימת הדם ולשחרר הורמונים מאושרים.
- לאכול אוכל בריא ונכון! מאכלים אלה יכולים לגרום לגוף שלך להרגיש שבע, ולכן לגרום לך להיות מאושר יותר.
- כאשר אתה עצוב או כועס, לפעמים טוב למצוא מקום שקט להיות בו לבד. התבוננות או תשומת לב לחפצים יכולה לעזור. המשך לבדר את עצמך כדי לשחרר את דעתך מכעס או עצב.
- היה אסיר תודה על מה שיש לך.
- אם אף אחד לא מדבר איתך ואתה כועס, כדאי להכות בכרית או לסחוט צעצוע רך. כשאת עצובה אז רעיון טוב לבכות על זה ואז אין לך מה לבכות. אם יש סיבה נוספת לכך שאתה לא מאושר, אתה יכול לחשוב על פתרון.
