כולנו מתקשים להיות לבד מדי פעם. בין אם אתה רווק, חי לבד או שפשוט מתקשה לקבל את עצמך לבד, זה יכול להיות אתגר לשמור על תחושת אושר כשאתה לא נמצא עם מישהו. לעתים קרובות אנו פונים לאנשים אחרים כדי למלא את החלל. עם זאת, ישנן מספר דרכים להרגיש מאושרות גם כאשר אתה לבד, כולל: להפוך לאדם עצמאי, להגדיל את ההשקפה החיובית ולהיות מודע יותר לעצמך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: להיות אדם עצמאי
שלב 1. פיתוח עצמאות
אדם, במיוחד מוחצן (פרפר חברתי שמתרגש מהיותו בסביבה של הרבה אנשים), תלוי לפעמים באנשים אחרים שירגישו שמחים או נרגשים. עם זאת, כדי שנוכל להרגיש מאושר בזמן שלנו, קודם כל, עלינו להפחית את התלות באחרים כדי להפוך את עצמנו למאושרים ולעצמאים יותר. אם אתה מוחצן, אתה עשוי להרוויח מעשיית דברים לבד כדי שתוכל לתרגל פיתוח אנרגיה חברתית עם זרים ולא עם חברים קרובים. למרבה המזל, אתה יכול להמשיך להיות אדם מוחצן וחברתי גם כשאתה לבד.
- התמקד בפיתוח הביטחון העצמי שלך על ידי עיסוק בפעילויות הקשורות להיות לבד ולחקור אזורים לא נחקרים. לדוגמה, אם תמיד רצית ללמוד לנגן על כלי, אתה יכול להתחיל עכשיו. ישנן הדרכות מקוונות רבות שניתן להשתמש בהן כדי להתחיל את תהליך הלמידה.
- נסה לבצע פעילויות לבד בכוונה. לפני שאתה מבקש עזרה או רוצה שמישהו יבוא, נסה לעשות זאת בעצמך. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל רוצה שבן זוגך ילווה אותך למכולת, נסה ללכת לבד.
שלב 2. התמקדו באינטרסים שלכם
הבין את הדברים שאתה נהנה ונסה לעשות אותם בעצמך. בנוסף, נסה לעשות דברים שמעולם לא עשית בעבר, כדי לבנות את תחומי העניין והתחביבים שלך. אם אתה מוחצן, כנראה שיהיה לך קשה עם זה כי אתה נהנה להיות בסביבה של אנשים, במיוחד כשזה מגיע לעבודה על האינטרסים שלך. עם זאת, ככל שתתרגלו לעבוד על האינטרסים שלכם, כך זה יהיה קל יותר.
- תעסיק את עצמך. יש מבחר רחב של פעילויות לחקור כולל אמנות, ריקודים, כתיבה, קריאה, נגינה בכלי נגינה, טיולים, קמפינג, טיפול בחיות מחמד, טיולים ובישולים.
- עשו פעולות בעצמכם שגורמות לכם להרגיש חברתיים. מוחצנים עשויים ליהנות מלעסוק בפעילויות הדומות לחברתיות בזמנם הבלעדי כגון טקסט, צ'ט בטלפון או ביקור באתרי רשתות חברתיות. זה יכול לעזור לך להרגיש מאושר יותר ומחובר חברתית בזמן לבדך.
- אתה יכול לתכנן או להכין משהו לאהובים שלך. בדרך זו, אתה מתמקד בחידוד היחסים החברתיים שלך בזמן שלך.
שלב 3. בנה את הסובלנות שלך להיות לבד
ככל שתבצע יותר פעילויות בעצמך כך תהיה נוח יותר ללא אנשים אחרים. ההתמודדות עם הפחד להיות לבד יכולה לעזור להפוך אותו פחות מפחיד ולהרגיש יותר כמו תופעה רגילה. מוחצנים צריכים להתמקד בלהיות באמת לבד (בחדר השינה, בבית שלך, למשל).
- בתור התחלה, נסה פעילויות כמו הליכה, יציאה לאכול וקניות.
- הימנע משתיית אלכוהול ושימוש בחומרים אחרים כדי להתמודד עם המצב בכוחות עצמך.
- דע כי להיות לבד ולהרגיש בודד הם שני דברים שונים. אתה יכול להיות לבד בלי להרגיש בודד.
שלב 4. תרגיע את עצמך
להרגיע את עצמך היא מיומנות לפתרון בעיות שבולטת כאשר לומדים כיצד לבנות סובלנות לבדידות. אם אתה מרגיש רגשות שליליים (כעס, עצב, בדידות), חשוב ללמוד כיצד להרגיע את עצמך. מוחצנים עשויים להפיק תועלת מהרגעה עצמית מכיוון שלהיות לבד לגמרי יכול להיות לא נוח, במיוחד לפרפרים חברתיים.
- תן לעצמך תמיכה. במקום להסתמך על אחרים כדי לפרנס את עצמנו, עלינו לנסות לפרנס את עצמנו. לדוגמה, אם אתה מרגיש שאתה לא מצליח בעבודה או בבית הספר, נסה לספר לעצמך משהו שחבר היה אומר, כמו: "האם זה כך? אתה נהדר בעבודתך! "מוחצנים עשויים למעשה להסתמך יותר על הכרה חברתית לתמיכה ויהנו מהלימוד להיות עצמאיים.
- תזכיר לעצמך שלהיות לבד זו לא בעיה! להיות לבד במקום ציבורי זה גם בסדר.
- התמקדו בתכונות החיוביות של עצמכם ובמה שאתם אוהבים בעצמכם. הבינו גם את חולשותיכם, אך אל תתנו לאנשים אחרים להפיל אתכם.
שיטה 2 מתוך 3: הגברת החיוביות
שלב 1. תחשוב על דברים מאושרים
זה נשמע מגוחך, אבל זה נכון! מופנמים (אלה שמפיקים אנרגיה מהיותם לבד) ואנשים שחווים חרדה במצבים חברתיים יכולים לפתח את היכולת להרגיש מאושרים כשהם לבד על ידי חשיבה נוספת על החיוביות במערכות יחסים והרעיון של להיות לבד. מחקרים מראים שאנשים שמרגישים בודדים עלולים נוטים לחשוב שלילי על ידי ציפייה לתוצאות שליליות ממערכות יחסים חברתיות וחשיבה שהם עושים כמיטב יכולתם כדי לשמור על קשרים חברתיים. שינוי החשיבה שלך יכול לעזור להפחית את הבדידות ולהגביר תחושות הנאה כאשר אתה לבד.
- תחשוב על כל הסיבות מדוע להיות לבד יכול להיות דבר חיובי. לדוגמה, אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה ללא הפרעות ויכול להתמקד בעצמך.
- להבין שהרגשת עצוב או בדידות היא הלך רוח. תחשוב על כל הדברים הגדולים שהצלחת בחיים וכמה יכולת להשיג.
- כתוב רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם בחיים כגון: משפחה, חברים, מזון, מחסה, תמיכה חברתית וכו '.
- השתמש בדיבור עצמי בצורה חיובית. אם אתה מוצא את עצמך חושב מחשבות שליליות כמו: "אף אחד לא רוצה לבלות איתי", שנה מחשבות אלה למציאותיות יותר כמו: "אנשים שאוהבים אותי רוצים לבלות איתי אבל לפעמים הם עסוקים".
שלב 2. לאהוב ולקבל את עצמך
קבלת ואהבת עצמך היא מרכיב חשוב להרגשת אושר כשאתה לבד. תחשוב על עצמך כחבר והתמקד בהערכת ההיבטים החיוביים שבך.
- אם אתה מופנם, זכור לעצמך שזו האישיות שלך והיא נורמלית ומקובלת לחלוטין! אם יש לך חרדה חברתית, קבל שכך אתה מרגיש כרגע והתחושה שכזו אינה מהווה בעיה; זה נורמלי להרגיש חרדה לפעמים במצבים חברתיים מסוימים.
- ערוך רשימה של הדברים שאתה אוהב בעצמך, במה אתה טוב ומה שאנשים אחרים אוהבים בך. שמור את הרשימה במקום בטוח במקרה שאתה מרגיש בודד כשאתה לבד.
- הימנע מהשוואה לעצמך לאחרים, מה שעלול לגרום לתחושות של אכזבה, קנאה וחוסר התאמה. זה קורה כאשר אנו נוטים לראות את הטוב באחרים ולהתייחס אליו כאל אידיאל.
שלב 3. חידד את מערכות היחסים החברתיות שלך
טיפוח קשרים בריאים יכול באמת לעזור לך לקבל את עצמך לבד ולייצר השקפה חיובית כוללת. אם אתה מרגיש בטוח ביחסים חברתיים, הנטייה שלך להרגיש אומללה כשאינך נמצא עם האנשים שאכפת לך מהם עשויה לרדת. מופנמים ואנשים הסובלים מחרדה חברתית עשויים לחפש קשרים קרובים (ולא חברים או מכרים רבים), ולכן חשוב שמערכות יחסים אלה יהיו חזקות ותומכות (לא מתעללות וחסרות תפקוד).
- הפוך את האינטראקציות שלך למשמעותיות על ידי מתן עדיפות לאיכות על פני כמות. כאשר אתה מבלה עם אנשים אחרים, הקפד להתמקד בקשרים ובדיבורים במקום לעסוק בפעילויות שאינן מקשרות כמו צפייה בטלוויזיה.
- הכניסו לאנשים שמכבדים אתכם ומתייחסים אליכם כמו שאתם רוצים. הימנע מאנשים שגורמים לך להרגיש חסר ביטחון, מאוים או מוזנח.
- בזמן לבדך, התמקד בזיכרונות החיוביים שיש לך עם האנשים שאכפת לך מהם. אתה יכול לרשום זיכרונות חיוביים ולהביט בהם לאחור.
שלב 4. בצע פעילויות חיוביות
להבין פעילויות שמעלות את מצב הרוח שלך. אם לא עולה בדעתך דבר אחד, התחל בניסיון של פעילות חדשה ובדוק אם נראה שאתה גורם לך להרגיש טוב יותר בעצמך. מופנמים נוטים לבצע פעילויות שהם נהנים מעצמם, אך ייתכן שתרצו לנסות פעילויות המשפרות את מצב הרוח באופן ספציפי (כגון פעילות גופנית).
- נסה לערוך רשימה של דברים שמעודדים אותך. רשימה יכולה להיות משהו כמו: להיות בחיק הטבע, להאזין למוזיקה חיובית, לחקור מקומות חדשים, לעשות אמבטיות בועות, לערוך קניות ולקרוא סיפורים מהנים.
- תרגל ריכוז. שימוש במודעות המפחיתה מתח יכול לסייע בהפחתת תחושות הבדידות. ריכוז פירושו להיות בכאן ועכשיו, או לחיות בהווה, להעריך אותו מבלי להתעכב יותר מדי על העבר או לדאוג לעתיד.
שלב 5. תרגיל
מחקרים מראים שאנשים החשים בדידות עשויים להיות פחות פעילים בהתמודדות עם בעיות. עם זאת, התמודדות פעילה עם בעיות כמו פעילות גופנית תשחרר אנדורפינים במוח שיגרמו לך להרגיש חיובי ומאושר יותר. מופנמים או אנשים עם חרדה חברתית צריכים להתאמן בציבור כדי שיהיה להם נוח יותר במסגרות חברתיות (אולי ריצה על החוף, או הרמת משקולות בחדר הכושר).
נסה לעשות תרגיל מהנה כדי שזה לא ירגיש כמו חובה. ענפי ספורט כאלה כוללים: הליכה, אירובי, ריקוד, יוגה, גינון, טיפוס, טיפוס סלעים, רכיבה על אופניים, ספורט (רבים מהם אתה יכול לעשות בעצמך), ריצה, שחייה, החלקה ואומנויות לחימה
שלב 6. פיתוח מטרה
מחקרים מראים שאנשים שחשים בדידות או דחייה חברתית עלולים לאבד משמעות ומטרה בחייהם. אדם יכול להרגיש רגיש לדחייה חברתית או לחוסר משמעות בחיים. אנו, כבני אדם, זקוקים למשמעות כדי להבין את ישותנו; זה בא עם מטרה.
- מטרות יכולות להשתנות: קריירה, משפחה, דת, עניינים רוחניים, עזרה לזולת, נתינה לנזקקים, שינוי חברתי, ריפוי אחרים וכו '.
- התחל ביצירת רשימה של כל הערכים האישיים שלך (כפי שניתן לראות למעלה). לאחר מכן זיהה את המטרות והיעדים לכל ערך. לדוגמה, אם אחד הערכים שלך הוא רוחני, אולי המטרה שלך היא להשפיע באופן חיובי ורוחני על אחרים. זה יכול לכלול הצטרפות לקהילה רוחנית והפצת ידע אודות האמונות שלך.
- התחל כל יום בהתבוננות ברשימת הערכים והיעדים שלך, ולאחר מכן מצא דרכים להשיג אותם. אתה יכול לעשות דברים קטנים כמו לחייך אל זרים כדי להשיג את המטרות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: לימוד מודעות עצמית
שלב 1. הכיר את עצמך
הגברת המודעות העצמית יכולה לפתח את היכולת שלך להרגיש מאושר בזמן שלך. ככל שתדע יותר על עצמך ומי שאתה, כך תוכל להיות מאושר יותר. להיות מודע לעצמי מתחיל בתשומת לב לעצמך, למחשבות שלך, לתחושות ולהתנהגות שלך.
קח את הזמן להסתכל על עצמך כדי לגלות מה שלומך. שאל את עצמך שאלות כמו, "מה אני מרגיש? על מה אני מגיב? מה אני רוצה לעשות?"
שלב 2. שמור יומן
כתיבת מחשבות ורגשות על נייר יכולה לעזור לך להכיר את עצמך באמצעות הדברים שאתה מביע.
- תבין את מה שאתה אוהב או לא אוהב. פתח רשימה של דברים שאתה אוהב לעשות. לדוגמה, מוחצנים עשויים ליהנות מלהיות עם חברים, ולא אוהבים לאכול ארוחת ערב לבד. מופנמים עשויים ליהנות מפעילות בעצמם כגון קריאה, ולא אוהבים להיות בסביבה צפופה או רועשת.
- לפתח מטרות. רשום רשימה של מטרות חייך, כמו גם את המטרות שאתה רוצה להשיג בחודש הקרוב, 6 חודשים ושנה אחת.
שלב 3. חקור את הקשיים בלהיות לבד
אישיות בהחלט יכולה להיות גורם; יש אנשים שפשוט מוחצנים יותר מאחרים. להיות מוחצן פירושו שאתה מרגיש אנרגטי מהיותך בסביבת אנשים אחרים, בעוד מופנם מקבל אנרגיה מלהיות לבד.
- בדידות יכולה להיות תוצאה של עצב ואובדן של מישהו, טראומה או בעיות ביטחון עצמי.
- תחושת בדידות עקב הזדקנות היא דבר שכיח.
- מחקרים מראים כי לאנשים שמרגישים בודדים לרוב יש יותר: חרדה, כעס, פסימיות, תחושות של חוסר ביטחון וחוסר ביטחון.
שלב 4. שקול טיפול
תחושת בדידות יכולה להיות סימפטום לבעיה חמורה יותר כגון דיכאון. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש בודד יותר או שאינך מסוגל לקבל את עצמך לבד, ייתכן שתרצה לפנות לעזרה מקצועית. פסיכותרפיה יכולה להיות דרך שימושית להבין את עצמך טוב יותר. זה יכול לעזור גם בלהיות לבד.
