הרבה אנשים מתקשים להיות מאושרים כשהם לבד. אם אין לך בן זוג או שאתה מתקשה להרגיש שמח לחיות לבד, אתה עלול גם לחוות מגוון תחושות שליליות כגון: עצב, בדידות, כעס, פחד או שעמום. לבדידות יכולות להיות השלכות שליליות רבות על בריאותך הנפשית, הפיזית והתפקוד הקוגניטיבי (יכולת החשיבה שלך). להאמין שאתה מאושר ומרגיש שמח כשאתה לבד, אתה יכול להבין את עצמך, להשתמש בטכניקות שונות להגברת האושר כשאתה לבד ולשפר את היכולת שלך ליצור קשרים חברתיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הבנת עצמך
שלב 1. סמך על הרגשות והאינסטינקטים שלך
אם אתה מרגיש אומלל כשאתה לבד, יש סיבה לתחושה הזו. אנשים יכולים לחוש רגשות שליליים כאשר משהו לא בסדר בסביבתם. לכן יכול להיות שאתה עצוב להיות לבד, וצריך לנסות לא להיות לבד יותר או לנסות להרגיש טוב יותר כשאתה לבד. ניסיון לשכנע את עצמך שמשהו אינו נכון (כגון שאתה שמח לחיות לבד) עלול לא להצליח ואף לגרום לך להרגיש גרוע יותר. במקום לנסות לשכנע או לשקר לעצמך שאתה מאושר, נסה להרגיש ממש שמח.
התייחס לרגשות שלך כאל מידע שימושי. בפעם הבאה שאתה מרגיש אומלל מהיותך לבד, סמך על ההרגשה הזו. אמור לעצמך, "אני סומך על הרגשות שלי. אני פשוט לא שמח לחיות לבד. אני יכול לעבוד על זה"
שלב 2. דע את הערכים שלך
הערכים שלך קובעים את ההתנהגות שלך. אם אתה מבין את הערכים האישיים שלך, אתה יכול להבין את עצמך טוב יותר, וצעד זה יכול להגדיל את היכולת שלך להרגיש טוב עם עצמך.
- שימו לב לתרבות ולמסורות שלכם. אם אתה עוקב אחר מסורת רוחנית או תרבותית, חשב כיצד תוכל לבצע פעילות זו כאשר אתה לבד.
- ערוך רשימה של הדברים שאתה מעריך בחיים (מחשבות, רכוש). רשימה זו עשויה להיות: משפחה, חברים, בית, אמון, יושר, אהבה, כבוד, תרבות ודת. חשבו על דרכים בהן תוכלו לכבד ערכים אלה גם כאשר אתם לבד. האם יש יעדים שאתה יכול להשיג עבור המשפחה, הבית או הדת שלך?
שלב 3. חקור והביע את זהותך הייחודית
כדי להרגיש מאושר גם כשאתה לבד, עליך קודם כל לקבל ולאהוב את עצמך כפי שאתה. אם אתה לא מרגיש בנוח עם עצמך, זה יכול להיות שאתה לא אוהב לבלות לבד ואולי אתה מרגיש שאתה צריך מישהו אחר שיסיח את דעתך או יכיר בך. אתה אדם מעניין ומיוחד. קח זמן להכיר את עצמך ולהגדיל את הביטחון העצמי שלך.
- לדעת מי אתה עוסק בהבנת הזהות האישית שלך. נסה לרשום תכונות חיוביות שיש לך כגון: אישיות ידידותית, אדיבות, חמלה, התלהבות, תשוקה, אהבה ואמפתיה.
- עשה משהו כדי לבטא את עצמך. אולי לצבוע את השיער או לעשות משהו אחר שיעזור לך להרגיש שונה ולהתבלט מההמון.
- התמקדו בכישוריכם. התמקדו בחיובי ולא בשלילי. לדוגמה, גם אם אתה לא ממש טוב בשירה, אתה עשוי להיות טוב מאוד במשחק. ערכו רשימה של דברים שאתם טובים בהם כגון: בילוי, ציור, ריקוד או נגינה בכלי. נסה לחשוב על דרכים שבהן תוכל לבצע פעילויות אלה כאשר אתה לבד.
שלב 4. הגדר יעד חיובי ויעד
בעל מטרה בחיים קשור לאושר ורווחה חיובית. ללא מטרה אתה עלול להרגיש פגיע מאוד כאשר אתה לבד וחושב שהחיים חסרי משמעות או משמעות.
- כדי לברר מהן המטרות הנוכחיות שלך, חשוב על מה אתה רוצה שאנשים יזכרו עליך בחיים. האם אתה רוצה שאנשים יזכרו אותך כמי שעזר לאחרים, נתן נדבות לנזקקים, כתב ספר טוב, אדם טוב או בעל עסק?
- דרך נוספת לזהות את המטרות שלך היא לשקף ולראות מה בעל ערך בחיים. המטרות שלך יעזרו לך להתקרב לערכים האלה. לדוגמה, אם אתה מעריך משפחה, אולי חלק מהמטרה שלך הוא לבנות משפחה משלך ולדאוג לה.
- זכור כי אינך מוגבל למטרה אחת בחיים. אתה יכול לקבל כמה מטרות ויעדים ספציפיים שאתה רוצה. רשום כל מטרה שיש לך כגון קריירה ספציפית, מקומות שתרצה לחקור או לבקר בהם, ואיזה סוג משפחה אתה רוצה (כמה ילדים וכו ').
- דגש על שיפור עצמי והישגים. לדוגמה, אם אתה מודאג מאוד מהחסרונות שלך (אולי בשירה) אתה יכול לקחת שיעורי שירה כדי להשתפר.
שלב 5. למד את ההבדל בין להיות לבד לבין להיות בודד
להיות לבד לא אומר שאתה הופך בודד אוטומטית - למעשה, אתה לא צריך להיות לבד כדי לחוות בדידות. בדידות יכולה להיות מוגדרת כהרגשה מבודדת חברתית או חוסר שביעות רצון ממערכות יחסים, ולעתים קרובות היא תוצאה של אמירה לעצמך לעתים קרובות "אף אחד לא אוהב אותי" לעצמך.
- בדידות מופעלת לעתים קרובות על ידי טריגרים רגשיים, החל מפרידה של מערכת יחסים או מותו של אדם אהוב ועד חבר שלא מרים ממך את הטלפון.
- אם אתה מרגיש בודד, הודה שאתה לא מאושר ושאל את עצמך "מה אני יכול לבחור להפסיק להרגיש בודד?"
- במקום לעסוק בפעילויות שמונעות ממך מגע או פריון חברתי כמו חלומות בהקיץ מול הטלוויזיה, נסה לצאת לטיול, ליצור אמנות, לכתוב מכתב, לקרוא או לשחק עם חיית מחמד.
שיטה 2 מתוך 3: שפר את אושר הטיפוח שלך
שלב 1. תרגיע את עצמך
חשוב מאוד להשתמש בכישורי התמודדות עם החיים והיכולת להרגיע את עצמך כשאתה לא מאושר כשאתה לבד. ישנן דרכים רבות בהן תוכל להרגיע את עצמך, ואילו מהן תבחר תהיה אישית ביותר. ככל שתחקרו יותר רעיונות, כך תהיו בקיאים יותר בשינוי מצבי רוח שליליים ותרגישו שמחים על עצמכם.
- נסה לכתוב יומן. כתוב מה שאתה רוצה. כתוב על המחשבות, הרגשות, המטרות והתכניות שלך. כתוב את החלומות והשאיפות שלך.
- תחשוב על זיכרונות חיוביים. זיהוי פעמים בעבר בהן נהנית לבלות עם אנשים אחרים. דמיינו זאת במוחכם ותהנו. זה יכול להגביר באופן זמני את תחושת הרווחה שלך.
- חלק מהאנשים מגלים שהם מאושרים יותר ופחות בודדים כאשר הם עוסקים בפעילויות רוחניות כגון תפילה או ביצוע מסורות דתיות (למשל תפילה במסגדים, כנסיות או מקדשים לחסידי הדתות שלהם, וכו ').
שלב 2. שנה את הדרך שבה אתה חושב על עצמך
תהנה לבלות עם עצמך. ספר לעצמך שבחרת לבלות לבד. אם אתה מרגיש שאתה מקבל את ההחלטות בעצמך, אתה תרגיש באופן אוטומטי יותר חיובי לגבי המצב.
- הבינו שאתם בוחרים להיות לבד ושאתם בשליטה. הימנע ממנטליות ששמה את עצמך כקורבן.
- אמור לעצמך, "זה בסדר אני לבד. כולם לבד מדי פעם. אני יכול לעבור את זה".
- אם אתה מוצא את עצמך מתמקד במחשבות רעות כמו "אני לבד כי אף אחד לא רוצה אותי", נקלעת לתבנית מחשבה שלילית. נסה לשנות את המצב מחדש בתרחיש נפשי חיובי.
- כאשר מחשבות אלו עולות, הכירו בקיומן, אך הזכירו לעצמכם את הצד החיובי של המצב שלכם. אמור משהו כמו, "חכה רגע. עכשיו אולי אני לבד, וזה לא דבר רע. יש לי מספיק זמן לעצמי לעשות מה שאני רוצה. זמן שלא יהיה לי במערכת יחסים. הכל אפשרי. לשנות ואני לא תמיד אהיה לבד ויהיה לי הרבה חופש, אז אני חייב ליהנות באמת מהזמן הזה ".
שלב 3. תהנה קצת "זמן לי" איכותי
בכל פעם שאתה חושב שאתה לבד ומרגיש למטה, תזכיר לעצמך שאתה אף פעם לא לבד. תמיד יש לך את עצמך שם. אז התמקד בלהיות בזוגיות ולהיות חבר עם עצמך. מערכת היחסים שיש לך עם עצמך היא מערכת היחסים החשובה ביותר שתקיים אי פעם. הדרך בה אתה מתייחס וחושבת על עצמך תקבע כיצד אתה מתייחס לאחרים.
- עשה דברים רק בשביל עצמך. אם אתם אוהבים מוזיקת דיסקו זולה, הכינו רשימת השמעה של השירים האהובים עליכם והשמעו אותה חזק ככל שתרצו. אם אתה אוהב את הים, לך לחוף והסתובב שם כל זמן שתרצה.
- לעסוק בפעילויות המרגיעות ומפיגות מתח. לדוגמה, אתה יכול לעשות ספא בלילה - לעשות אמבט מרגיע, לעשות עיסוי ולדאוג לעצמך (צביעת ציפורניים וכו ').
שלב 4. הישאר עסוק
אם אתה מובטל כאשר אתה לבד, אתה עלול בסופו של דבר להרגיש אומלל, עצוב, בודד או משועמם. כדי להגדיל את הסיכוי לחוש אושר כשאתה לבד, הקפד למלא את לוח הזמנים שלך בפעילויות חיוביות.
- נסה פעילויות חדשות. אחת הדרכים להישאר עסוק היא לנסות ולחקור פעילויות חדשות הנמצאות מחוץ לאזור הנוחות שלך. יצירות אמנות, ריקוד, כתיבה, קריאה, נגינה בכלי נגינה, טיולים, קמפינג, טיפול בחיות מחמד, טיולים ובישולים הם כל הדברים שאתה יכול לנסות.
- עשה דברים שמפחידים אותך כדי להגביר את עצמאותך. לדוגמה, אם שיחה עם אנשים חדשים מרגישה מאיימת, השתדל להגיד שלום או להתחיל שיחה עם זרים לפחות פעם ביום. אתה עשוי לגלות שזה יהיה קל יותר ופחות מאיים עם הזמן.
שלב 5. קבל חיית מחמד
אנשים שמרגישים בודדים כשהם לבד יכולים להרוויח מחיית מחמד כבן לוויה. יש אנשים שאפילו יחשבו על חיות המחמד שלהם כבני אדם.
אם השכונה שלך לא מאפשרת לך להביא חיות מחמד, תוכל פשוט לרכוש חיית מחמד רובוטית כמו צב זמר, או לטפל בחיית מחמד מזויפת באמצעות משחקים מקוונים או אפליקציות טלפון
שלב 6. הימנע מאסטרטגיות לפתרון בעיות מסוכנות
מקובל שאנשים מסוימים משתמשים בדרכים שליליות להתמודדות עם בדידות. עם זאת, לאסטרטגיות אלה יש לעיתים השלכות לא מכוונות ואף יכולות להגביר את הדיכאון והבדידות.
- אל תפנו לעשן סיגריות או מריחואנה. יש אנשים שאומרים שעישון הוא פעילות חברתית. אבל הרגל זה יכול גם לסייע לבדר את עצמך לזמן מה אך באופן לא אידיאלי.
- הימנע מסמים או אלכוהול בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים או בעת התמודדות עם מצבים בלבד.
- נסו להימנע מלצפות יותר מדי טלוויזיה, ממשחקי וידאו או שימוש באינטרנט.
שיטה 3 מתוך 3: הגברת הקשרים החברתיים
שלב 1. שנה את הדרך שבה אתה חושב על אינטראקציות חברתיות
חלק מהאנשים יכולים לפתח דרכי חשיבה לא אדפטיביות על אינטראקציות חברתיות וזה יכול להגביר את תחושת הבדידות ולהפחית את היכולת שלך להרגיש שבע רצון כשאתה לבד. לדוגמה, אתה עלול להיות רגיש ולשים לב יותר למידע שלילי מהסביבה שלך, כגון מבטים מוזרים ממישהו.
- הכירו את הרגלי החשיבה השליליים שלכם. לדוגמה, ייתכן שיש לך נטייה לחשוב שאנשים צוחקים עליך או נותנים לך מבטים לא נעימים.
- מצא הוכחות שאינן מאשרות מחשבות אלה. אם אתה חושב שמישהו מסתכל עליך בצורה לא נעימה וחושב עליך באופן שלילי, חשוב על אלטרנטיבה. לדוגמה, אולי האדם פשוט נראה כך או שעובר עליו יום רע. יכול להיות שזה ממש לא קשור אליך.
שלב 2. הפריי את מערכת היחסים שלך
בני אדם זקוקים ליחסים חברתיים כדי לשרוד. חיבור לאנשים אחרים יכול לעזור להפחית תחושות של בדידות ופחד תוך הגברת תחושת האושר.
- המחשבות שלך לגבי איכות מערכות היחסים שלך הן חלק חשוב בשמירה על רווחה. אם אתה מאמין שיש לך מספיק חברים וקשרים חברתיים איכותיים, אתה יכול להרגיש טוב יותר. אם אינך מאמין בכך, תוכל לנסות לפתח חברויות ויחסים בריאים עם אנשים אחרים.
- קיום רשת חברתית נרחבת יכול להגביר את תחושות הבדידות. במקום שיהיו לכם מכרים רבים, התמקדו יותר ביחסים האישיים שכבר קיימתם.
שלב 3. לבלות עם חברים ואהובים
מערכות יחסים עם חברים חשובות בפיתוח תחושות האושר והיכולת לסבול את הנסיבות של עצמך.
- ערוך תוכניות חברתיות שונות. אל תחכה שאנשים אחרים יצרו איתך קשר.
- התמקדו באדם ובתקשורת או בשיחה המתקיימת במקום בפעילויות המגבילות קשרים חברתיים כגון צפייה בסרטים או טלוויזיה.
- קבל תמיכה חברתית כאשר אתה מרגיש בודד או שלילי כאשר אתה לבד. הזמן חבר לבלות איתך או לדבר על זה.
- הגבל מערכות יחסים הרסניות. קיום מערכת יחסים שלילית או אלימה יכול להגביר את תחושת הבדידות גם כאשר אינך לבד.
שלב 4. צרו חברים חדשים
כישורים חברתיים חשובים בהפחתת בדידות ושיפור מערכות יחסים חברתיות.
על מנת ליצור חברים חדשים אתה יכול להגדיל את הסיכויים שלך לאינטראקציה חברתית. לדוגמה, הצטרף לאיזושהי עמותה כגון שיעורי אירובי או יוגה או מועדון ספרים
שלב 5. התקשר לאחרים כשאתה בודד
שמירה על מערכות יחסים חיוביות עם אחרים גם כאשר אתה לבד יכולה לסייע בהפחתת תחושות הבדידות ולהגברת האושר בלהיות לבד.
- השתמש באינטרנט ובאתרי המדיה החברתית כדי להרגיש מחובר כשאתה לבד. זה יכול לעזור להגביר את תחושת הרווחה שלך כשאתה לבד.
- היזהר שלא להשתמש באינטרנט כאמצעי החברתי העיקרי שלך מכיוון שזה יכול להוביל לבדידות.
שלב 6. דע מתי לפנות לעזרה
כולם מרגישים בודדים בשלב כלשהו; עם זאת, ייתכנו מקרים בהם תזדקק לעזרה נוספת ועליך לפנות לייעוץ ייעוץ. אם אתה מרגיש בדיכאון או שהזמן שלך לבדו הוא תוצאה של הפרעת חרדה חברתית, רופא יכול לעזור לך בבעיות אלה.
- סימני הדיכאון כוללים: תחושות מתמשכות של עצב, חרדה או "ריקנות"; אובדן עניין או הנאה בעשיית פעילויות שונות, תחושות של חוסר תקווה, חרטה, חוסר ערך; קושי להירדם או לישון יותר מדי; ותחושה של עייפות או עייפות.
- סימנים של פוביה חברתית או הפרעת חרדה חברתית כוללים: תחושת חוסר מנוחה סביב אנשים אחרים, פחד לדבר עם אנשים גם כשאתה רוצה, הימנעות מאנשים אחרים, פחד להישפט על ידי אחרים, תחושת בחילה או חוסר הרגשה טובה עם אנשים אחרים, ו לדאוג במשך שבועות מהאירועים שיבואו כאשר תדעו שיהיו אנשים אחרים.
- אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הללו או אחרים, פנה ליועץ או לרופא לבדיקה. הם יכולים לעזור לך להבין טיפולים עבור מצבים אלה.
