"לעולם לא אשתה שוב!" הוא ביטוי שנשמע בדרך כלל לאחר שמישהו מתעורר אחרי לילה של שתייה מרובה עם כאב ראש חמור ובטן שלו מתלבטת כמו נעלי ספורט במכונת כביסה. אלכוהול הוא משקה משתן, שאופיו להסיר נוזלים מהגוף. כתוצאה מכך התייבשות הגורמת כמעט לכל תסמיני ההנגאובר הנוראים. למרבה הצער, אין תרופה חזקה להנגאובר, אך ישנן דרכים שבהן תוכל לטפל בסימפטומים כך שתוכל להישאר פעיל עד שתתאושש.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שחזור נוזלי הגוף
שלב 1. שתו הרבה מים
יש לטפל בהתייבשות הנגרמת על ידי צריכת אלכוהול אם ברצונך להיפטר מהנגאובר. הדרך הקלה ביותר לשחזר את נוזלי הגוף היא לשתות הרבה מים כאשר אתה מתעורר. שתיית נוזלים רגילים שנכנסים בקלות למערכת העיכול תעזור לכם להחליף נוזלים שאבדו מבלי לגרות את הבטן.
שתיית כוס מים לפני השינה תעזור להפחית את רמות ההתייבשות לפני שאתה מתעורר. שמור כוס מים ליד המיטה שלך לשתות בלילה
שלב 2. שתו משקה ספורט איזוטוני
בנוסף למים, משקאות ספורט איזוטוניים יכולים להיות יעילים מאוד בהחלפת נוזלים ומתן אנרגיה הדרושה. משקה זה מכיל פחמימות שמשחררות אנרגיה לאט, ועוזרות לך להמשיך בפעילות היומיומית שלך.
- חפש משקאות המכילים אלקטרוליטים, אשר עליך להחליף נוזלים כאשר אתה מיובש.
- היזהר עם משקאות ספורט המכילים קפאין מכיוון שהם נוטים לגרום לך להתייבש יותר.
- אם אתה מרגיש מיובש מאוד, חפש פתרון ORS לשחזור נוזלים. פתרון זה מיוצר במיוחד לטיפול בהתייבשות, בעוד שרוב משקאות הספורט אינם מיועדים לכך.
שלב 3. שתו מיץ פירות
מרכיב נהדר נוסף לשתייה הוא מיץ פירות טרי. הוויטמינים והמינרלים שלו יעניקו לך דחיפה של אנרגיה. מיצי פירות בדרך כלל עשירים בפרוקטוז, סוכר המשפיע על האנרגיה ועל תפקוד הכבד שלך.
- מיצי פירות מכילים לעתים קרובות גם ויטמין C, חומר שאבד בדרך כלל בשתן כשאתם שותים אלכוהול.
- מיץ עגבניות, מיץ תפוזים ומי קוקוס הן בחירות טובות.
שלב 4. שתו תה ג'ינג'ר
שתיית תה ג'ינג'ר יכולה לסייע בדיכוי בחילות והקאות. משקה זה נוהג לשתות נשים הרות כדי לסייע בחילות בוקר (בחילות בוקר) והוא מיישם את אותו עיקרון על הנגאובר. אפשרות אחת היא להרתיח 10-12 חתיכות שורש זנגביל טרי עם כארבע כוסות מים ולהוסיף מיץ של תפוז אחד, חצי לימון וחצי כוס דבש.
- צמח זה מקל במהירות על הנגאובר על ידי ייצוב רמות הגלוקוז בדם.
- תה מרגיע עשוי להיות טוב יותר ממי זנגביל מוגזים. משקאות מוגזים מגבירים את הלחץ בבטן ויכולים לגרום לך להרגיש בחילה.
שלב 5. ללגום משקאות לאורך כל היום
עם כל המשקאות האלה, אין כמות קבועה שכדאי לך לשתות, כי כל שעליך לעשות הוא לשתות נוזלים לאורך כל היום. שתיית מים, מיצי פירות ו/או משקאות ספורט איזוטוניים יסייעו בחידוש נוזלים, ויטמינים וחומרים מזינים שאבדו לאורך כל היום.
שלב 6. הימנע ממשקאות המכילים קפאין
בדיוק כמו כשאתה שותה מים ומיצים כדי לעזור לחות את גופך, שתיית הרבה משקאות המכילים קפאין, כמו קפה, יכולה לייבש אותך בכמויות גדולות. קפאין גם מכווץ את כלי הדם ומעלה את לחץ הדם, מה שעלול גם להחמיר את תסמיני ההנגאובר שלך.
שיטה 2 מתוך 4: אכילת מזון להילחם בהנגאובר
שלב 1. אכלו ביצים
ביצים הן מזון מצוין להילחם בהנגאובר. ביצים מכילות חומצת אמינו בשם ציסטאין, שגופך יקבל בשמחה לאחר שתיית אלכוהול. ציסטאין פועל על ידי פירוק רעלים שגורמים לך להרגיש לא טוב לאחר השתייה. על ידי סיוע להיפטר מגוף הרעלים הנותרים, ביצים יכולות לעזור לך להרגיש טוב יותר, להתאושש ולהיות יותר אנרגטית.
אל תבשל ביצים עם יותר מדי שומן או שמן מכיוון שזה יגרום לך להרגיש בחילה
שלב 2. אכלו קערת דגנים
אם צל הביצים גורם לבטן שלך להתכווץ, נסה את ארוחת הבוקר עם קערה של דגני בוקר מועשרים. אנו ממליצים לבחור דגנים מדגנים מלאים (דגנים מלאים), מכיוון שהם מכילים יותר ויטמינים וחומרים מזינים.
שלב 3. צורכים מרק מרק לשחזור ויטמינים ומינרלים
ציר מרק הוא מרק מימי על בסיס ירקות. זהו מקור טוב לוויטמינים ומינרלים שאתה צריך לאכול כשיש לך הנגאובר. זה גם נהדר אם אתה מרגיש ממש עייף ומתקשה לאכול מזון מוצק. מרק מרק באמת עוזר לך להחליף מלח ואשלגן.
שלב 4. אכלו מזונות עשירים באשלגן
כשאתה שותה, אתה חייב ללכת לשירותים לעתים קרובות, בגלל אופיו המשתן של אלכוהול. מתן שתן לעתים קרובות מדי יגרום לך לאבד יותר אשלגן מהרגיל. רמות אשלגן נמוכות גורמות לעייפות, בחילות ורגליים חלשות, כולם סימפטומים של הנגאובר. כדי להתגבר על תסמינים אלה, צורכים מזון המכיל הרבה אשלגן.
- שתי דוגמאות זולות וקלות לאיתור שכבר נמצאות במטבח שלכם הן בננות וקיווי.
- תפוחי אדמה אפויים, עלים ירוקים, פטריות ומשמשים מיובשים הם גם מקורות טובים לאשלגן.
- משקאות ספורט הם לעתים קרובות גם מקורות טובים לאשלגן.
שלב 5. אכלו מזונות רגילים כמו טוסט ופצפוצים
אכילת מזון רגיל עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר אם הבטן שלך רגישה. מטרת אכילת מזון להנגאובר היא לא "לספוג" את האלכוהול, אלא להגדיל את רמת הסוכר בדם ולחדש חומרים מזינים שאבדו.
- אלכוהול מונע מגופך לשמור על ריכוז תקין של סוכר בדם, ורמת סוכר נמוכה בדם גורמת לגוף שלך להיות עייף, חלש ועייף.
- פחמימות מורכבות (שיבולת שועל, לחם מלא) הן בחירות טובות.
שיטה 3 מתוך 4: מנוחה והתאוששות
שלב 1. תחזור לישון
במילים פשוטות, שינה היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הנגאובר. סוג זה של שינה לאחר שתייה עשוי להיות כרוך בצורת שינה חסרת R. E. M. (תנועת עיניים מהירה) המספקת התאוששות נכונה למוח. לפיכך, חשוב מאוד לישון לפרקי זמן ארוכים יותר במידת האפשר.
- חוסר שינה בהחלט יחמיר את תסמיני ההנגאובר.
- התרופה האמיתית היחידה להנגאובר היא זמן.
שלב 2. צא להליכה קלה
מבלי להתאמץ יתר על המידה או להגדיל את הסיכון להתייבשות נוספת, לצאת החוצה ולצאת לטיולים יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר כאשר אתה נתקל בהאנגאובר. הרמה הרעילה של אלכוהול שנהרס תעלה על ידי רמת החמצן שלך.
- הליכה מהירה תעזור להאיץ את חילוף החומרים ולשטוף את האלכוהול מהמערכת.
- אם אתה מתקשה לעשות זאת, אל תדחוף את עצמך, אלא תנוח והתאושש.
שלב 3. נסה להתעלם מזה
כשאתם חווים הנגאובר, תתפתו לשכב עם הכאבים שאתם סובלים ולא ששים לקום מהמיטה או מהספה כל היום. אם אתה נלחם בדחף הזה ומנסה להיות פעיל, אתה עשוי לגלות שהתסמינים שלך הולכים ופוחתים. הכחשה יכולה להיות דרך עוצמתית לנסות לשכנע את המוח שהכל בסדר.
שלב 4. עשו עיסוי מיוחד
אתה יכול לנסות להקל על חלק מתסמיני ההנגאובר על ידי עיסוי נקודות ספציפיות על הראש ועל הידיים.
- עיסוי הנקודה באמצע החלול מתחת לבליטה העורפית יעזור לך לנרמל את לחץ הדם שלך.
- לחץ היטב על הנקודה בין הגבות ממש מעל גשר האף.
- לעסות את המצח לאט.
- לחץ על תנוך האוזן באגודל ובאצבע המורה.
- לחץ על הנקודה ממש מתחת לאף, מעל השפה העליונה עם האצבע המורה.
- לעסות את הנקודה בחור הלחי רוטטת.
- לעסות את הנקודה באמצע שתי כפות הידיים.
- לעסות את מפרק היד הקטנה של יד שמאל ואז ימין.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול בהנגאובר
שלב 1. קח משככי כאבים ללא מרשם המבוססים על אצטמינופן
ניתן לטפל בכאבי ראש פועמים ושרירים כואבים באמצעות משככי כאבים ללא מרשם, אותם ניתן להשיג בקלות בבתי מרקחת ללא מרשם. בדוק את המינון המומלץ על האריזה, בדרך כלל שתי טבליות, וקח אותו עם כוס מים כאשר אתה מתעורר.
- אתה יכול גם לקחת משככי כאבים מבוססי אספירין או NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, כגון איבופרופן), אך תרופות מסוג זה עלולות לגרום לגירוי הבטן ולגרום לבחילה.
- אם הבטן שלך רגישה או שאתה לא בטוח איזה משכך כאבים לקחת, התקשר לרופא.
- מותגי תרופות מסוג אצטמינופן הנפוצים כוללים Tylenol, Paramol ו- Anacin. במדינות מסוימות, acetaminophen נקרא paracetamol: הם אותו דבר.
שלב 2. קח כדורים נוגדי חומצה לבטן שלך
סימפטום שכיח להנגאובר הוא קיבה רגישה מאוד הנגרמת מרמות גבוהות של חומצה בקיבה. אם אתה מרגיש בחילה, שקול לקחת תרופות ללא מרשם שיכולות לנטרל את חומצת הקיבה ולהקל על תחושות של בעיות עיכול. בדיוק כמו משככי כאבים, לתרופות אלו יש סיכון לגרום לגירוי בבטן. לכן, הקפד לקרוא את האריזה ולקחת את המינון המומלץ.
- ישנם מספר מותגים של כדורים נוגדי חומצה שאתה יכול לקנות.
- המרכיבים הנפוצים לנוגדי חומצה כוללים אלומיניום הידרוקסיד, מגנזיום פחמתי או סידן פחמתי ומגנזיום טריסיליקט. ניתן למצוא מרכיבים אלה במותגי תרופות כגון Tums, Mylanta ו- Maalox.
שלב 3. קח גלולה מולטי ויטמין
כשאתה שותה אלכוהול, הגוף שלך מאבד חומרים מזינים רבים, כולל ויטמין B12 וחומצה פולית, שיש לחדש אותם.
- בדומה לגלולות אחרות, נטילת כדורים המתמוססים או מקציפים יכולה לגרום להם להיכנס למערכת שלך מהר יותר.
- כדורים מומסים הם כדורים שניתן לפזר בכוס מים וניתן ליטול אותם מיד.
- טבליות מבעבעות יתמוססו במים, אך נוספו עם פחמן דו חמצני בכדי לגרום להן להתעוות. כדורים מוקצפים אלה עלולים לגרום לבחילה.
שלב 4. היזהרו מ"ריפוי פלאים"
ישנן כמה תרופות הנקראות 'כדורי הנגאובר' הטוענים שהם כוללים אלמנטים שיכולים להתמודד עם כל תסמיני הנגאובר בבת אחת. ייתכן שתרצה לנסות אחת מהן, אך שים לב שמחקרים מדעיים הגיעו למסקנה כי יעילותן של תרופות אלו מוגבלת מאוד. אין דבר שיכול באמת לרפא הנגאובר למעט זמן ושמירה על נוזלים בגוף.
טיפים
- זכור, לעולם אל תנהג לאחר שתיית משקה.
- כדי להימנע מהנגאובר, נסה לשתות כוס מים לפני השינה, ולשתות מים בין המשקאות האלכוהוליים שאתה שותה.
- נסה מקלחת קרה. זה יקרר את גופך ויעזור להרגיע את הראש והבטן.
- אין לשתות עם תערובות משקה מוגז. תערובות משקה מוגז מזרזות את ספיגת האלכוהול.
- שתו הרבה מים כדי שלא תתייבשו. ולישון טוב.
- תאכל טוב כשיש לך הנגאובר כי בטן ריקה תגרום לך להרגיש עוד יותר בחילה.
- הדרך הטובה ביותר להיפטר מהנגאובר היא לא לשתות.
- שתו באחריות ודעו את הגבולות שלכם. המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם ממליץ לנשים לשתות לא יותר מ -3 משקאות ביום ולא יותר מ -7 משקאות בשבוע. גברים לא צריכים לשתות יותר מ -4 משקאות ביום אחד ולא יותר מ -14 משקאות בשבוע. "משקה אחד" פירושו אחד מהאמצעים הבאים: 350 מ"ל בירה, 240-270 מ"ל משקאות חיטה, 150 מ"ל יין או 45 מ"ל משקאות חריפים.
- בחר משקאות קלים (וודקה, ג'ין) על פני משקאות חריפים (ברנדי, וויסקי). משקאות בהירים מכילים פחות קונגרנים, התורמים להנגאובר. בסך הכל, משקאות שיש בהם יותר כימיקלים מחמירים את ההנגאובר. יין אדום הוא אחד האשמים הגרועים ביותר, אבל כל אחד שונה.
- מחקר אחד מצא שתסמיני הנגאובר משתנים בהתאם לסוג האלכוהול הנצרך: (לפי הגרוע מכל) ברנדי, יין אדום, רום, וויסקי, יין לבן, ג'ין, וודקה ואתנול טהור.
אַזהָרָה
- גם ללא כל טיפול ההנגאובר ייעלם תוך לא יותר מ- 24 שעות. אם אתה עדיין מרגיש לא טוב לאחר תקופה זו, התקשר לרופא.
- אימון לא יכול להיפטר מהנגאובר. למעשה, זה יכול להחמיר את ההנגאובר ככל שתתייבש יותר ויותר. אם אתה בוחר להתאמן, שתה הרבה מים.
- אם אינך זוכר מה קרה כששתה, יש לך הנגאובר רגיל, או שתייתך משפיעה על עבודתך או על מערכות היחסים שלך, ייתכן שיש לך בעיית שתייה. דבר עם מישהו לעזרה.
- שיטת "שיער הכלב", או שתיית יותר אלכוהול בבוקר, רק מעכבת את הנגאובר שלכם ובסופו של דבר תחמיר את ההנגאובר כאשר הסימפטומים מופיעים מחדש.
