"אף אחד לא מושלם." "כולם עושים טעויות." כולנו יודעים את האמת, אך אשמה, חרטה ובושה על מעשי רע יכולים להיות עקשניים וכואבים. לסלוח לעצמך היא בדרך כלל הצורה הקשה ביותר של סליחה. בין אם הטעויות שלך גדולות או קטנות, אתה צריך לקבל ולעלות מהן למען רווחתך (ושל אלה שסביבך). זכור תמיד: אתה תעשה טעויות; אתה יכול לתת לזה לעבור; ולמד מהטעויות האלה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הודאת טעויות
שלב 1. הודו טעויות בכנות
לא תוכל להמשיך מטעויות אם לא תוכל להתמודד איתן. עליך לזהות בבירור את השגיאה, מה גרם לה ואחריותך.
- זה לא הזמן לתרץ. יכול להיות שיש לך הרבה הפרעות או הרבה מתח באותו הזמן, אבל זה לא משנה את מציאות הפעולות שלך. אל תאשים אנשים אחרים, גם אם אתה יכול. אתה יכול לשלוט רק על תפקידך בכל עוולה, ועליך לקבל זאת באשמתך.
- לפעמים אנו יכולים להשתמש באשמה כמחסום, כך שלא נקבל את ההשלכות של טעות זו. אם הענישנו את עצמנו באשמה, אולי גם אחרים לא יענישו אותנו. אם אתה רוצה להתקדם מהעבר, עליך לקבל את ההשלכות, והענשת עצמך לא תיפטר מההשלכות הללו.
שלב 2. ספר לי על הרגשות שלך והדברים שנתקלת בהם
אתה עלול להתבייש למדי להודות בטעויות שלך, שלא לדבר על לספר לאחרים. עם זאת, למרות שזה עשוי להיות מביך בהתחלה, שיתוף הטעויות שלך והרגשתך הוא לעתים קרובות שלב מרכזי בהרפתקה והמשך הדרך מהעבר.
- יבוא זמן שבו תדבר עם האדם / ה שסבל / ה כתוצאה מהטעויות שלך, אך תחילה עליך להודות בכך בפני חבר, מטפל, מנהל רוחני או מישהו אחר שאתה סומך עליו.
- זה אולי נראה מטופש, אבל בכנות להודות בטעויות, במיוחד לאחרים, הוא לעתים קרובות חשוב בתהליך קבלתן.
- דיבור על טעויות גם מזכיר לך שכולנו עשינו טעויות, ולכן אף אחד לא מושלם. כולנו יודעים את האמת, אך אנו שוכחים אותה בקלות כאשר אנו טועים.
שלב 3. בצע תיקונים
לאחר שאתה מודה באשמה בפני עצמך ואחרים שסבלו בגלל הטעות, השלב הבא הוא לנסות לתקן את הטעות בצורה הטובה ביותר האפשרית. בכך אתה עשוי לגלות כי הטעויות שלך אינן עניין גדול להתמודד איתן בהתחלה. ואם זו בעיה גדולה, התיקון שלה יעזור לך לשים סוף לבעיה ותוכל להמשיך הלאה מהעבר.
- בקיצור, ככל שתתקן את השגיאה מהר יותר, כך ייטב. לדוגמה, אם אתה טועה בעבודה שפוגע בחברה ו/או במישהו, עדיף לספר לבוס שלך מיד - אך הקדש לעצמך זמן להבין כיצד לתקן את הטעות. אל תתנו להאשמה להחמיר כיוון שהיא לא נפתרה, כך שהאשמה שלכם תצטבר ותגרום לגורם הנפגע להתעצבן או לכעוס.
- לפעמים הטעויות שלך לא פוגעות באדם מסוים, או פוגעות במישהו שנעלם כדי שלא יצטרכו את ההתנצלות והתיקון שלך. לדוגמה, אולי חשבת שאתה עסוק מדי בשביל לבקר את סבתא, ועכשיו היא איננה. במקרים כאלה, אתה יכול "להמשיך את המעשה הטוב" על ידי סיוע לאחרים במצב דומה, או לעשות מעשים טובים באופן כללי. אולי, למשל, תוכל להתנדב בבית לאנשים במצוקה, או להחליט לבלות יותר זמן עם קרובי משפחה מבוגרים.
חלק 2 מתוך 3: למידה מטעויות
שלב 1. נתח את השגיאה כדי שתוכל ללמוד ממנה
זה אולי נראה כעונש מיותר להתעמק בפרטי הטעויות שלך, אבל התבוננות בהן מקרוב היא הדרך הטובה ביותר להפוך טעויות לחוויית למידה. רוב הטעויות שוות את זה אם אתה לומד ומשתפר מהן.
- בדוק את סיבת השגיאה שלך, כגון קנאה (ובכך גסות רוח) או חוסר סבלנות (ובכך לקבל כרטיס מופרז). תן שם לשגיאה כגון קנאה או חוסר סבלנות כך שיהיה לך קל יותר למצוא פתרון.
- זכרו: הבחירה ללמוד מטעויות היא דרך לצמיחה; להתבייש באשמה עצמית ולחרטה רק יקפא את האישיות שלך.
שלב 2. צור תוכנית פעולה
זיהוי הגורם לשגיאה שלך הוא השלב היחיד כך שתוכל ללמוד ממנה באמת. לא מספיק פשוט להגיד "אני לא אעשה את זה שוב" מבלי להתכוון לבצע שינויים שניתן לבצע המונעים ממך לחזור על אותן טעויות או דומות.
- אינך לומד אוטומטית מטעויות על ידי ניתוח הפרטים והודאת טעויותיך, אך זהו שלב חשוב. חשוב במיוחד אילו פעולות היית יכול לעשות אחרת בסיטואציה, ותכנן באופן ספציפי מה היית יכול לעשות אחרת בפעם הבאה שתתמודד עם תרחיש דומה.
- קח את הזמן לרשום למעשה "תוכנית פעולה" לפעם אחרת. זה באמת יעזור לך לדמיין ולהתכונן להימנע מאותן טעויות.
- לדוגמה, נניח ששכחת לאסוף את חברך משדה התעופה מכיוון שהעמסת על עצמך לקחת על עצמך כל כך הרבה אחריות ששכחת הרבה דברים. לאחר שזיהית את הנושא (והתנצל בפני חבריך!), צור תוכנית פעולה לארגון טוב יותר ולתעדוף אחריותיך כאשר הדברים ממש עסוקים. וגם תחשוב איך להגיד "לא" כשיש לך כבר הרבה אחריות.
שלב 3. תקן הרגלים שמובילים לחזרה
ניתן לסווג רבות מהטעויות הנפוצות שאנו עושים, החל מאכילת יתר ועד צעקות על בן זוגנו ללא סיבה נראית לעין, כהרגלים רעים. כדי למנוע מהטעות האלה לחזור על עצמם, עליך לזהות ולתקן את ההרגלים שגרמו להם.
- הניסיון לזהות ולתקן את כל ההרגלים הרעים שלך ליצירת "אתה חדש" יכול להיות מרגש, אבל עדיף להירגע ולהתמקד בהרגל אחד בכל פעם. אחרי הכל, מה הסיכוי שתפסיק לעשן ותבלה יותר זמן עם אמא שלך במקביל? במקום זאת, נסה להתמקד בחיסול הרגל רע אחד, ולאחר מכן שקול את נכונותך להתמודד עם אחר.
- בצע שינויים פשוטים ככל האפשר. ככל שתוכניותיך לסילוק הרגלים רעים מורכבות יותר, כך הסיכוי שהם ייכשלו גבוה יותר. אם אתה רוצה לקום מוקדם כי לעתים קרובות אתה מאחר לעבודה ולפגישות חשובות, לך לישון מוקדם ו/או הצב שעון מעורר בחדר שלך עשר דקות קדימה.
- מצא דרכים למלא את החללים הנובעים מההרגלים הישנים שלך. מלאו אותו בדברים חיוביים, כמו פעילות גופנית, בילוי עם הילדים או התנדבות.
חלק 3 מתוך 3: שחרור הטעויות
שלב 1. אל תהיה קשה מדי על עצמך
אנשים רבים שמתקשים להמשיך הלאה מהטעויות שלהם סובלים מציפיות מוגזמות מעצמם. טוב להציב סטנדרטים גבוהים להרגל, אך דרישת השלמות לעצמך תפגע רק בך ובקרובים אליך.
- שאל את עצמך, "האם הטעות הזו באמת גרועה כמו מה שעשיתי?" אם אתה מתייחס לזה בכנות, לעתים קרובות התשובה היא "לא". כאשר התשובה היא "כן", כל מה שאתה יכול לעשות הוא להדגיש לעצמך שלמדת הרבה מהטעות הזו.
- הפגין חמלה כלפי עצמך, כפי שהיית מרגיש חמלה כלפי אחרים. שקלו האם הייתם מתייחסים לחברה הטובה ביותר שלכם בחומרה אם הייתה עושה את אותה הטעות בדיוק. סביר להניח שתפגין חמלה ותמיכה. במקרה זה, זכור כי אתה באמת צריך להיות חבר טוב לעצמך, ולנהוג בחמלה.
שלב 2. סלח לעצמך
לפעמים לסלוח לאחרים על העבירות שלהם הוא מאוד קשה, אבל לעתים קרובות קל יותר מאשר לסלוח לעצמך אפילו על הטעויות הקטנות ביותר. אם, כמו שאומרים, "מצטער מתחיל בבית", אז אתה צריך להיות מסוגל להתחיל עם עצמך.
- אתה אולי חושב שזו חובה טיפשית, אבל זה עוזר להגיד סליחה לעצמך - למשל בעצם אומר "אני סולח לעצמי על שהוצאתי כסף שאול על לילה מהנה בעיר". חלק מהאנשים מוצאים שכתיבת טעויות והתנצלויות לעצמך על פיסת נייר, ואז קימוט וזרוק אותה, היא יעילה לא פחות.
- לסלוח לעצמך היא תזכורת לכך שאת לא אשמתך. אתה לא טעות, טעות או חוסר. במקום זאת, אתה ישות לא מושלמת שעושה טעויות כמו כולם, וצומחת בגללם.
שלב 3. שמור על עצמך ועל הסובבים אותך
אם אתם מתקשים לשחרר טעות, זכרו לעצמכם שהחזקה בה מזיקה לבריאותכם ופוגעת גם בקרובים אליכם. למען הגוף שלך ושל יקיריך, עליך לעבוד על שחרור טעויות העבר.
- כאשר אתה מרגיש אשם, חומרים כימיים משתחררים בגופך שיכולים להעלות את קצב הלב, לחץ הדם ורמות הכולסטרול ולהפריע לעיכול, הרפיה של השרירים וכישורי חשיבה ביקורתית. אשמה מוגזמת באמת יכולה לפגוע בבריאותך.
- האמרה "אנשים אומללים מסתובבים עם עדריהם" נכונה, מכיוון שאנשים שאינם יכולים להשתחרר מאשמה נוטים לגרור את כל מי שמסביבם לחוש אומללים יחד. סביר להניח שאתה שקט וביקר יותר כלפי אחרים בגלל אשמה על הטעויות שלך, ובן זוגך, ילדים, חברים ואפילו חיות מחמד עלולים לסבול מהתוצאות.
שלב 4. המשך הלאה
ברגע שאתה מודה בטעויות שלך, עשה כמיטב יכולתך לתקן אותן וסלח לעצמך, עליך לשחרר אותן ולא תצטרך לדאוג להן יותר. עדיף אם זה רק שיעור שימושי עבורך להתקדם.
- אם אתה מבחין במוחך נודד בחזרה אל אשמתך ואשמתך, זכור לעצמך כי נסלח לך. אמור זאת בקול אם יש צורך להזכיר לעצמך שהבעיה נפתרה.
- חלק מהאנשים מוצאים את זה מועיל בתהליך השימוש בטכניקה של מיקוד רגשות חיוביים מחדש (Emotion Refocusing Technique או PERT). לשם כך, לעצום את העיניים ולנשום שתי נשימות עמוקות וארוכות משמעות. בנשימה השלישית, התחילו לדמיין או אדם שממש אכפת לכם ממנו או תמונת יופיו ושלוותו של הטבע. בזמן שאתה ממשיך לנשום, חקור את "המקום המאושר" הזה וקח איתך את האשמה שלך. מצא דרך להרפות ולמצוא שלווה במרחב הזה, ואז פקח את עיניך והרפה מהאשמה שלך.
- להמשיך הלאה מהטעויות שלך יעזור לך לחיות חיים ללא חרטות. זכור, עדיף ללמוד מטעויות מאשר להצטער שלא ניסית. מה שחל על פעוטות הלומדים ללכת או ילדים לומדים לרכוב על אופניים חל על מבוגרים כאשר הם עושים טעויות: נפילה היא חלק מהתרגול, וקמה כדי לנסות שוב היא התקדמות.
טיפים
- המציאות היא שכאשר אתה עושה טעויות, יש להפיק לקחים.
- קבלת אחריות היא משחררת. כן, קשה להודות שאתה אשם. אבל זה מראה על כוח, אומץ ומחויבות להיות אדם נהדר. במילים אחרות, זה מראה כבוד. על ידי כך, נראה שאתה מעריך את עצמך.
