כמובן שכולם טועים! אבל לפעמים יש טעויות גדולות שמאוד מעצבנות. אתה עלול להרגיש כועס, נבוך, עצוב או אפילו מתוסכל. כמובן שאתה צריך להירגע ולארגן מחדש את הרגשות שלך כדי שניתן יהיה לתקן את השגיאה. ישנן מספר אסטרטגיות שיכולות לעזור לך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: עצור לרגע
שלב 1. עצור לכמה שעות
לאחר שהבנת שעשית טעות גדולה, הימנע מלעשות משהו מיד. הרגשות שלך ישתוללו. המוח שלך יתגלגל מהר. הלב שלך יכה מהר. הימנע מקבלת החלטות או פעולות שתתחרט עליהן בהמשך.
אתה עשוי להרגיש צורך לתקן את השגיאה שלך באופן מיידי. קח שליטה על ההרגשה הזו
שלב 2. מצא מקום שקט להיות לבד
הימנע מרעש, התרגשות ואינטראקציות חברתיות לא רצויות. לך לחדר שלך, למשרד הפרטי שלך, או למרתף וסגור את הדלת. כבה את הטלפון הנייד והמחשב. כל זה יפחית את הסיכון שלכם לקבל החלטות אימפולסיביות ושגויות.
שלב 3. התמקד בנשימה שלך
לאחר שעשית טעות גדולה, נשימתך תהיה קצרה, מחוסרת הכרה, ותגיע מהחזה. נסה לשנות זאת. נשם עמוק, ארוך ומודע, מהסרעפת ומהבטן. זה ירגיש כמו נשימה מהקיבה, ולא מהוושט.
- על ידי התרכזות בנשימות עמוקות, תוכל להפחית את רמות המתח, להוריד את קצב הלב ולנשום יותר חמצן.
- אנשים השתמשו בנשימה מסוג זה במשך אלפי שנים, באמצעות יוגה ומדיטציה. נשימה זו מוכחת מדעית כמפחיתה מתח וחרדה.
שלב 4. היו מודעים למה שאתם חושבים
אל תתנו למוח שלכם לחזור לטעויות שעשיתם. עצור את דעתך מלדמיין את ההשלכות העתידיות של טעויות. התמקדו בהווה, בסביבתכם ובגופכם. היו מודעים לצלילים שאתם משמיעים, לטמפרטורה מסביבכם, למה שאתם מריחים ולאופן בו אתם מרגישים. זה יקל עליך להירגע.
חלק 2 מתוך 3: ניהול הרגשות שלך
שלב 1. הביע את הכעס שלך בשלווה
אם תטיל זעם, הכעס שלך רק יחמיר. אתה צריך להירגע ולכעוס בצורה לא אגרסיבית.
כתוב על הכעס שלך בפתק, או התקשר לחבר, הסבר מה קרה ואיך אתה מרגיש עכשיו
שלב 2. תבכה אם אתה רוצה לבכות
בכי הוא תהליך טבעי המשחרר הורמוני מתח ורעלים מגופך. לאחר הבכי תרגיש טוב יותר.
זכור כי בכי אינו סימן לחולשה, אלא תהליך פסיכולוגי וביוכימי המשותף לבני אדם
שלב 3. לצחוק
טעויות לרוב מביכות, ודרך אחת להתמודד עם ביישנות היא לצחוק. חשבו על ההיבטים המצחיקים של מה שקרה, וצחקו.
לדוגמה, אם אתה לא מצליח להציג מצגת טובה, צחק על כמה מצחיק שאתה לא יכול להחליט אם לשבת או לעמוד
שלב 4. רשום מה צריך לתקן ואז צור פתרון
על ידי עריכת רשימה, יהיה לך קל יותר להתמודד עם החרדה המתעוררת. אם אתה מרגיש לא בנוח לגבי מה שקרה, רשום כל מה שאתה מרגיש שהוא לא בסדר. רשימה זו תעזור לך לשלוט על מה שאתה מרגיש לגבי השגיאה ולפתח פתרונות להתמודדות איתה.
לדוגמה, אם אתה מרגיש שלא תעמוד בבחינה, ערוך רשימת שאלות שאתה מתקשה עליהן. כך תוכלו לפתח אסטרטגיית לימוד לקראת הבחינה הבאה. אתה יכול גם לזהות כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למזער את ההשפעה שיש למבחן על הציונים שלך, כמו למשל לבקש מהמורה אשראי נוסף
שלב 5. אל תהיה קשה מדי על עצמך
אכן עליכם להבין שעשיתם טעות על מנת שתוכלו ללמוד ממנה. עם זאת, אל תשנא את עצמך. כדי להסדיר את הרגשות שלך, הביני שאתה גם בן אדם. לא משנה כמה טעויות אתה עושה, זכור שכולם יכולים לטעות.
- יש אנשים שחוזרים על משפטים מסוימים כדי להיפטר ממחשבות שליליות של הרס עצמי.
- לדוגמה, חזור על המשפט, "אני רק בן אדם, אני עושה הכי טוב שאני יכול, וזה כל מה שאני יכול לעשות".
חלק 3 מתוך 3: סגירת הבעיה
שלב 1. תסתכל על הבעיה בפרספקטיבה הנכונה
זכור, גם אם עשית טעות גדולה, היא זמנית בלבד. אולי אתה מרגיש אומלל כרגע, אבל התחושה הזו לא תהיה זהה לנצח. תזכיר לעצמך שהרגשות הנוכחיים שלך הם זמניים בלבד. מחשבות אלו יקלו עליך לפתור את הבעיה בצורה נכונה.
שלב 2. התקשר לחברים ולמשפחתך לתמיכתם
כולם עשו טעות גדולה. למעשה, מישהו שאתה מכיר אולי עשה טעות גדולה ממך. שים את הבעיה שלך בפרספקטיבה הנכונה. המשך לספר להם את הטעויות שלך גם אם החוויות שלהם שונות משלך. בדרך זו, תפחית את העומס על לבך.
אם החברים והמשפחה שלך לא יקשיבו, או אם אינך מרוצה מתשובותיהם, דבר עם מטפל
שלב 3. התנצל במידת הצורך
במצבים מסוימים, הטעויות שאתה עושה ישפיעו על אנשים אחרים. אתה צריך להתנצל בפניהם, ואתה צריך להתנצל במהירות. תחשוב אם הטעויות שלך פוגעות באנשים אחרים. אם כן, היה מוכן להתנצל בפני אותו אדם.
אמור למשל: "אני מצטער על מה שעשיתי. אני מבין שמה שעשיתי יכול לעצבן אותך, ואני מרגיש רע על זה. האם תסלח לי?"
שלב 4. סלח לעצמך
תתקשו לפתור את הבעיה הזו אם אתם עדיין כועסים על עצמכם. אז, סלח לעצמך. זה אולי קשה, אבל עם הזמן זה יהיה קל יותר.
- כתוב לעצמך מכתב המשדר תחושה של הבנה לגבי מה שקרה. דמיין שאתה כותב לעצמך כחבר. כתוב את המכתב בעיון.
- חזור על "אני סולח לעצמי" לאורך כל היום. ככל שאתה אומר יותר, כך קל לך יותר להאמין.
שלב 5. צור תוכנית חדשה
אולי אפשרות X נכשלה, אך עדיין יש אפשרויות אחרות שתוכל לעשות. עכשיו אתה יכול לבחון את האפשרויות האחרות האלה. תהליך זה יהיה מעניין. ציין אפשרויות ופעולות חדשות. הזמן את עצמך לחלום על אילו תוצאות טובות עשויות לנבוע מהדברים ברשימה.
