האם יש משהו שאתה יודע שצריך לעשות? אולי לקבל תואר ראשון, לסיים דוח ספר או לרדת במשקל. מתחשק לך מאוד לעשות את זה, אבל משום מה אתה לא מאמין שאתה יכול לעשות את זה. למד כיצד לשכנע את עצמך לעשות משהו ולהשיג ביטחון עצמי חזק יותר לעשות זאת.
שלב
חלק 1 מתוך 3: ניתוח ואישור יכולות
שלב 1. הניח טיעון מדוע יש לבצע משימה
מחקרים מראים שהדרך הטובה ביותר לשכנע את עצמך במשהו היא לפתח טיעון חזק. נראה שאנשים יתאמצו לשכנע את עצמם במשהו שהם לא מאמינים בו ממה שהם כבר מאמינים בו. אז אם אתה רוצה לשכנע את עצמך לעשות משהו, אתה צריך לפתח סיבה מוצקה לעשות את זה.
- קח פיסת נייר ורשום את היתרונות שיש בכך. לדוגמה, אם אתה מנסה לשכנע את עצמך שאתה יכול להרוויח תואר ראשון, יהיה עליך להכין רשימה של שיפור כישוריך בענף מסוים, הכנת עבודות והכשרה, יצירת קשרים עם מנהיגי תעשייה בתחום זה (למשל סגל ותלמידים אחרים), ומקבלים השקפה על העולם הרחב.
- תחשוב על כל היתרונות שהיינו משיגים באמצעות זה ורשום אותם. לאחר מכן קרא שוב את הרשימה הזו בקול רם, כדי להגיד לעצמך עד כמה חשובה המשימה הזו. חזור על קריאת היתרונות האלה מדי יום או בכל פעם שאתה צריך מוטיבציה.
שלב 2. צפה והתמודד עם בעיה זו מתוך הבנה מלאה כי אתה האדם הנכון לבצע את המשימה
- לדוגמה, מבחינת הכניסה לקולג 'תוכל לציין את הציונים שלך, כישורי מנהיגות, מעורבות חוץ -לימודית וכישורי כתיבה ודיבור, כנכסים פוטנציאליים שיעזרו לך להרוויח תואר. כל אלה הם נקודות חוזק שניתן לזהות כדי להגביר את יציבותן ולהגביר את הביטחון בפועל לעשות זאת.
- אם אתה מתקשה לזהות את נקודות החוזק שלך, חפש תשובות מאחרים. דבר עם הורה, מורה, בוס או חבר שיכול להסביר כמה מהתכונות החיוביות שלך.
שלב 3. לחנך את עצמך עם הדברים הדרושים
סיבה אפשרית לכך שאתה לא מאמין שאתה יכול לעשות משהו היא הנטייה להעריך יתר על המידה את מה שנדרש כדי לעשות זאת. אתה עומד מול הלא נודע ואתה תופס שהמשימה קשה מדי או בלתי אפשרית לביצוע. עם זאת, קבלת מידע נוסף או הבהרת מה שאתה כבר יודע יגרום לעבודה להיראות מציאותית יותר. להלן מספר דרכים בהן תוכלו להכשיר טוב יותר את המשימה:
- תעשי קצת מחקר. גילוי כל המידע אודות בעיה מסוימת יכול להגדיל את בסיס הידע ולהגביר את הביטחון לכך.
- שאל מישהו שעשה את זה. דיון במשימה עם אחרים יכול לעזור לך למצוא תשובות ולהפחית דאגות.
- חקה מישהו שעושה את המשימה. לראות אנשים אחרים שמסיימים את המשימה יעזור לך לדעת בדיוק אילו צעדים יש לבצע כדי לבצע אותה. בנוסף, ייתכן שלאדם אין כישורים מסוימים או הכשרה מסוימת במשימה. אם הוא יכול לעשות את זה, אז אתה יכול.
שלב 4. הסבר את השלבים כאילו לימדת אותם מישהו אחר
לאחר שלימדת את עצמך מה נדרש כדי להשלים משימה זו, הסבר למישהו אחר את השלבים האלה. למידה באמצעות ניסיון היא אחת הדרכים השיטתיות ביותר לחיזוק הידע שלך בנושא. על ידי לימוד אחרים, אתה יכול להבטיח שיש לך הבנה מוצקה של מה שנאמר.
ודא שלאדם האחר יש את היכולת להבין ולשאול שאלות לגבי נושא מסוים. אם אתה יכול להסביר מה צריך לעשות ולענות על שאלות שיש לאנשים אחרים, רוב הסיכויים שתוכל להתמודד עם העבודה
חלק 2 מתוך 3: פיתוח מוטיבציה
שלב 1. חזור על מנטרה עוצמתית
הידע שלך על מנטרות עשוי להיות צלילים שחוזרים על עצמם במהלך יוגה או מדיטציה. צורת החשיבה שלך נכונה אך גם מוגבלת. מנטרות יכולות להיות ביטויים המחזקים ומשנים את החשיבה שלכם. מילים אלה הן מילים חיוביות המציבות אותך בהצלחה.
מנטרות יכולות להיות כל דבר, החל ממילים ועד ציטוטים מעודדים, כגון "אני אמצא דרך או אעשה דרך". חפש מילים שמניעות אותך וחזור עליהן לעתים קרובות במהלך היום
שלב 2. למד את חייהם של אנשים שאתה מעריץ
מודלים לחיקוי הם לא רק לילדים או לבני נוער. לא משנה מה הגיל שלך, אתה יכול ללמוד ולקבל השראה מאחרים.
- מצא מורה, עמית לעבודה, בוס או מנהיג קהילה שלדעתך יכול לנהל חיים מדהימים. צפה באדם זה ולמד את פעולותיו. כאשר אתה מובל על ידי מישהו בעל מוסר חזק, תתנהג בצורה חיובית יותר בחייך שלך.
- עם זאת, מנהיגות זו אינה חייבת לבוא ממישהו שאתה מכיר. אתה יכול לקבל השראה ממנהיגים עולמיים, סופרים ויזמים. למד ספר או צפה בסרט תיעודי על חייו של אדם זה ולמד על מה שעבר בדרכו להצלחה.
שלב 3. לבלות עם אנשים שמאמינים בך
האמונה בעצמך היא באמת מעצימה, אבל כשחסר לך מוטיבציה, להיות בסביבה של אנשים שמאמינים בך מעורר מוטיבציה להפליא.
הכירו בכך שלאנשים שאתם נמצאים יש השפעה עצומה על חייכם-חיוביים ושליליים כאחד. בחר להיות בקרבת אנשים שאכפת להם ממך, ובתמורה תוכל לתת להם תמיכה ועידוד
שלב 4. דמיין הצלחה
ויזואליזציה היא תרגיל מנטלי כאשר אתה מפעיל את הדמיון והחושים שלך כדי להגיע למצב מסוים. ויזואליזציה עוזרת לאמן את המוח להישגים מוחשיים. ככזה, התועלת שלו ללא תחרות בכל הנוגע לאופן שבו ניתן להשיג הצלחה.
- כדי להשתמש בהדמיה, הגדר את מה שאתה רוצה להשיג. ואז תראה את עצמך בקו הסיום. זה יכול להיות השגת קריירה חלומית או הורדת משקל לא מבוטל. חשוב על התחושות הקשורות להצלחה. מי איתך? אילו מחשבות נמצאות במוחך? מה הרגשות שלך? איזה צליל אתה שומע? איזה ריח אתה מריח?
- בצעו את התרגיל הזה כל יום, בבוקר או בלילה.
שלב 5. להתחייב לעבודה בהתראה קצרה
קל להציף אותך במשימה גדולה כשאתה חושב כמה זמן זה לוקח. עם זאת, על מנת להיות פרודוקטיבי באופן מקסימלי, פחות הזמן המוקצה למשימה יכול להניב תוצאות גדולות יותר. למעשה, החוקרים הוכיחו מחזור המכונה הקצב האולטרדיאני, בו הגוף עובר מרמת עירנות גבוהה לרמת ערנות נמוכה יותר.
- אמור לעצמך שתעבוד על משימה ספציפית במשך 90 דקות, ואז קח הפסקה. פעולה זו נותנת לך את ההזדמנות לעבוד עם מחשבה ברורה ועמוקה ולנוח ולהתרענן לפני שתתחיל בעבודה חדשה.
- לשם כך עליך להיות מוכן להשלים את המשימות מבעוד מועד. כך, אינך נאלץ לעבוד שעות ארוכות ברציפות.
חלק 3 מתוך 3: הסרת מחסומים נפשיים
שלב 1. זהה את הערכים והאמונות שלך
חוסר הבנה של ערכים אישיים כמו נסיעה ללא GPS או מפות כלשהן. ערכים עוזרים להדריך אותנו במצבים שונים, כך שנחיה חיים מאוד מספקים. כדי לברר כמה מהערכים האישיים שלך, ענה על השאלות הבאות:
- מי האנשים שאתה הכי מכבד? אילו תכונות יש להם שמרתקות אותך ולמה?
- אם הבית שלך עלה באש (כל האנשים וחיות המחמד נחשבו בטוחים), ציין שלושה דברים שתחסוך ולמה?
- מה היה הרגע הכי מספק בחייך? מה גורם לרגע לספק?
שלב 2. הגדר יעדים המתאימים לערכים האישיים שלך
לאחר שתפרט רשימה קצרה של ערכים חשובים, עליך לפתח מטרות S-D-D-R-T התומכות בערכים אלה. לאחר פיתוח מטרות המאפשרות לך לחיות את הערכים שלך, עשה משהו שיגרום לך להשיג יעדים אלה מדי יום. המטרות של S-D-D-R-T הן:
- ספציפי - ענה בבירור על שאלות "מי, מה, מתי, איפה, איזה ולמה"
- להערכה - תאר כיצד היית מעריך את ההתקדמות ביחס ליעדים
- בר השגה - ניתן להשגה בעזרת המתקנים, הכישורים והיכולות שלך
- ריאליסטי - המטרה מספקת אתגר אך גם מייצגת מטרה שאתה מוכן ומסוגל להגשים
- דייקן - הזמן שצוין חייב להיות ריאלי וגם לכסות דחיפות
שלב 3. סלק תירוצים
המחסומים המנטליים הנפוצים ביותר לביצוע דברים הם לרוב הדברים שאנו מספרים לעצמנו מדי יום. אם שואלים אותך מדוע לא הגעת ליעד מסוים, תגובתך היא שכל הגורמים אינם במקומם. זהו תירוץ ועליך להסיר אותו מהמצב כדי להשיג את המטרה.
- היפטר מתירוצים על ידי רצינות כלפי עצמך. כל מה שאתה משתמש כתירוץ עשוי להיות רק דרך להגן על עצמך מפני הצורך לשנות.
- הגדרת מטרות SDDRT תעזור לך להפחית תירוצים. כדי לטפל בסיבות אחרות, כגון חוסר זמן, כסף או מתקנים, למד את חייך היטב כדי לקבוע מה ניתן לחסל. היפטרו מפעילויות שאינן חשובות או שמקריבות פעילויות חשובות. אל תחכו עד שכל הגורמים יהיו בנס. שנה במכוון את חייך כך שיוכל לתמוך בך בהשגת מטרותיך.
