עבור אנשים מסוימים, במיוחד אלה עם היסטוריה של נדודי שינה ו/או הנגאובר, שינה טובה היא קשה כמו הזזת הרים. כדי לעקוף בעיה זו, נסה לשפר את שגרת השינה שלך ואת סביבת השינה שלך. בנוסף, צורכים תזונה בריאה ומאוזנת כדי לסייע לגוף לעבד אלכוהול טוב יותר, ולשתות הרבה מים בין פעילויות השתייה. לאחר ההגעה הביתה, שמור על מצב החדר חשוך, שקט והפרעות מינימליות. והכי חשוב, לישון על הצד שלך כדי למנוע הפרעות בקיבה בלילה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: קלות שינה
שלב 1. קח כמה כדורים של איבופרופן לאחר שתחזור הביתה כדי למנוע כאבי ראש
קח משכך כאבים כמו איבופרופן במינון הנמוך ביותר עם כוס מים גדולה כדי להפחית את הסיכון לכאבי ראש כאשר אתה מתעורר בבוקר לאחר הנגאובר.
- אין גלולה אחת המשככת כאבים שיכולה לחסל לחלוטין את כאב הראש הנגרם כתוצאה מאיבוד הכרה לאחר הנגאובר. במילים אחרות, הדרך היחידה להתמודד עם המצב היא לא לשתות יותר מדי אלכוהול.
- אין לערבב אלכוהול עם איבופרופן אם יש לך אלרגיות או אם קיבלת תגובה אלרגית לאחר נטילת איבופרופן בתנאים רגילים.
אַזהָרָה:
כמו כן הימנע משכך כאבים אצטמינופן כגון טיילנול. תרופות כאלה נמצאות בסיכון לפגיעה בבריאות הכבד אם הן נלקחות יחד עם אלכוהול.
שלב 2. נשנוש חטיף קל כדי להאיץ את ספיגת האלכוהול בגוף
בפרט, אכלו מזון מתוק כמו נתח פרי, חטיף גרנולה או כמה פצפוצי אגוזים, במיוחד אם אין לכם ארוחה כבדה לפני צריכת אלכוהול.
- תפוחים, בננות ופירות אחרים שקל לאכול הם החטיף המושלם לשמור על רמות הסוכר בדם מבלי להפוך את הבטן למלאה מדי.
- הימנע ממאכלים מעובדים, ממותקים ושומניים. שלושתם יכולים לגרום לגוף להתייבש, ואפילו לגרום לבטן להרגיש בחילה כשאתה מנסה לישון.
שלב 3. שתו כמה כוסות מים כדי לוודא שאתם מקבלים לחות טובה
לאחר אכילת חטיף מזין והורדת כמה כדורים של איבופרופן, מלאו את הכוס ב -250 מ ל מים ורוקנו את התכולה מיד. אל תשאיר טיפת מים וחזור על התהליך שוב עד שהצמא שלך נרווה לחלוטין.
סביר להניח שתצטרך להשתין מספר פעמים לפני שתסיים את תהליך האלכוהול. לכן, יש לתת לגוף צריכת מים סדירה כדי לשחזר נוזלים שאבדו ולמנוע התייבשות
שלב 4. ספק כוס מים בצד המיטה
על ידי כך, לא תצטרך לדאוג לתחושת צמא בלילה, במיוחד מאחר ולחות הגוף שלך הוא אחד הדברים החשובים ביותר שיש לעשות כדי להתאושש מהנגאובר. חשוב גם לשתות כוס מים לפני השינה, במיוחד מכיוון שלא תוכל לעשות זאת בשעות הקרובות.
הכניסו את המים לתרמוס או למיכל סגור אחר כדי למנוע מהם להישפך אם נתקלתם בטעות בלילה
שלב 5. רוקן את השלפוחית לפני השכיבה במיטה
לפחות פעם אחת לפני השינה להטיל שתן כדי להפחית את תדירות השתן בלילה, גם אם אתה לא ממש רוצה.
- באופן אידיאלי, עליך לשכב ליד חדר האמבטיה, כך שתוכל להטיל שתן לפחות פעם אחת בלילה.
- אין צורך להתבייש אם אתה צריך להרטיב את המיטה. להרטיב את המיטה כשאתה שיכור לא בהכרח גורם לך להיראות כמו ילד! למעשה, מצב זה צפוי להתרחש במידה והגוף מתקשה לשלוט בשלפוחית השתן כשהוא שיכור.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור סביבת השינה
שלב 1. הגדר את טמפרטורת החדר ל 16 עד 20 מעלות צלזיוס
צריכת כמויות גדולות של אלכוהול עלולה להגביר את זרימת הדם. כתוצאה מכך, הגוף ירגיש חם ולא נוח. לכן, יש להוריד את טמפרטורת החדר בכמה מעלות כדי שהגוף יישאר נוח למרות שהטמפרטורה עולה מעל הממוצע.
- סביר להניח, גוף חם מדי יתקשה להירדם, שלא לדבר על הירדמות. למעשה, טמפרטורת הגוף יכולה לעלות עד פעמיים כאשר אתה שיכור!
- ספק שמיכה נוספת כך שהגוף לא יצטמרר מהקור כשהטמפרטורה תעלה לנורמה.
שלב 2. סגור את הווילונות כדי למזער את האור בחדר
זכור, שכרות יכולה להגביר את רגישות האדם לאור. אפילו קרני השמש העדינות ירגישו כמו זרקורים כשהם יפגעו בפנייך! אם אין לך וילונות כבדים, סגור את הווילונות בחדר כדי למזער את עוצמת הכניסה לאור.
- אם האור הטבעי סביבך עדיין מסיח את הדעת, הרכיב טלאי עיניים כדי לחסום כל צורה של אור חיצוני.
- סגור את כל הווילונות והניח כיסוי עיניים על המיטה לפני שאתה יוצא מהבית. רוב הסיכויים שתשכח לסגור את הווילונות או לשים כיסוי עיניים כאשר אתה מותש וחסר התמצאות לאחר הנגאובר.
שלב 3. שים את הטלפון במצב שקט וכבה הסחות דעת אחרות
הפעל את מצב השקט בטלפון שלך, כבה את הטלוויזיה והתרחק מאובייקטים אחרים שעלולים לסכן רעש ולהפריע לשינה שלך. בנוסף לאור, הרגישות של אנשים שיכורים תגדל גם לצליל. לכן אפילו הצליל הקטן ביותר יכול להעיר אותך בלילה ויש להימנע ממנו.
- לפני שאתה נכנס למיטה, הקפד לכבות את כל מוצרי החשמל בבית. תאמין לי, אין דבר יותר מעצבן מאשר להיאלץ לקום מהמיטה כי משהו נשכח כשהגוף שוכב בנוחות.
- היזהר לא לכבות את האזעקה בטלפון או בשעון המעורר, אלא אם אתה לא צריך ללכת לעבודה או לבית הספר למחרת. וודא שהגוף נח כמה שאפשר!
שלב 4. נעזר בחבר שילווה את הערב שלך
זה רעיון טוב אם מישהו ילווה אותך רק למקרה שתופעות האלכוהול יתחילו להיות לך קשות לשליטה. "להילחם בהנגאובר עם שינה" היא כנראה העצה שאתה שומע לעתים קרובות. אבל למעשה, שינה ישירה לאחר שהגוף קיבל כמות גדולה מאוד של צריכת אלכוהול יכולה להיות מסוכנת.
אם מישהו מהחברים שלך מפוכח, בקש מהם להישאר בביתך או להיפך
טיפים:
וודא שהוא יכול להתקשר לשירותי חירום אם אתה מאבד את הכרתו (מלבד בעיות שינה), ממשיך להקיא ללא שליטה, יש התקפים או שיש לך סימפטומים אחרים שיש להיזהר מהם.
שלב 5. שכב על הצד כאשר אתה מתחיל להרגיש לא בנוח
למעשה, זוהי תנוחת השינה הבטוחה היחידה כשהיא שיכורה. לאחר שכבתם על הספה או המיטה, שכבו מיד על הצד ותמכו בגבכם בכריות כך שגופכם לא יתגלגל חזרה למצב שכיבה. לאחר מכן, השתדלו לא לזוז יותר מדי ולנוח בנוחות עד שהבוקר מגיע.
שכיבה על הגב או על הבטן נוטה להיחנק מאוכל שאתה מקיא מרצון במהלך השינה. המצב הזה לא רק נשמע מגעיל, הוא מסוכן
שיטה 3 מתוך 3: הכנה לשינה איכותית
שלב 1. יש לישון איכותי, לפחות למספר ימים לפני צריכת אלכוהול
אם אתה כבר מתכנן לשתות כמויות גדולות של אלכוהול בסופי שבוע, נסה לישון 7-8 שעות בכל לילה מהימים הקודמים. כך, לפחות הגוף שלך לא יסבול יותר מדי מבעיות שינה במשך לילה.
- אם הגוף לא נח מספיק לפני השתכרות, אין ספק שההשפעות השליליות יורגשו מיד לאחר שתצרכו כמה כוסות משקאות אלכוהוליים.
- חמוש באותה מטרה, הגבל את הפעילויות שמאלצות אותך להקריב שינה פעם בשבוע.
שלב 2. לאכול תזונה בריאה ומאוזנת כדי למנוע מהבטן להתרוקן
בחר מזונות עשירים בחלבון, פחמימות ושומנים כגון בשרים מעובדים שונים. כאשר מצב הבטן אינו ריק, בוודאי שלא תשתכר מהר מדי. בנוסף, הגוף יכול לספוג ולעכל אלכוהול טוב יותר.
- במקום לנשנש חופן בייגלה, נסו לאכול המבורגר מלא בבשר, המבורגר עם גבינה או טורטיה ממולאת בעוף כדי להפחית את ההשפעות השליליות של צריכת אלכוהול מופרזת.
- אם אין לך זמן לאכול ארוחות כבדות, לפחות נשנוש על חטיפים עתירי מזון כמו אגוזים, גבינה ופירות כדי להעלות את רמות הסוכר בדם.
שלב 3. המשך לצרוך מים כך שהגוף תמיד יהיה לחות היטב
לאחר שתיית קוקטייל או משקה אלכוהולי אחר, שתו כ -250 מ ל מים לאיזון רמות הנוזלים בגוף. מכיוון שאלכוהול הוא משתן ולכן הוא יכול לעורר את הדחף להטיל שתן, שתיית מים כל הזמן יעילה בחידוש תאי הגוף הנמצאים בסיכון להתייבשות.
- קח איתך תמיד בקבוק מים כדי שלא תטרח לשאול את המלצר או הברמן בבר.
- התייבשות היא גורם מרכזי המעורר חוסר התמצאות ועייפות קיצונית עקב הנגאובר.
טיפים:
מים הם התרופה הטובה ביותר להדברת התייבשות. לכן, הגביר את צריכת המים במקום משקאות ממותקים כגון סודה ומיצי פירות אשר למעשה דורשים עיכול מים בצורה תקינה על ידי הגוף.
שלב 4. הימנע ממשקאות אלכוהוליים המכילים קפאין
במיוחד אל תשתו קוקטיילים מעורבים בקולה, קפה או משקאות אנרגיה. מכיוון שקפאין מעורר, נטילת אלכוהול רק תחמיר את השינה ויש להימנע ממנו, לא משנה עד כמה תערובת הוודקה והרד בול תהיה טעימה.
- משקאות אלכוהוליים אחרים שהם פופולריים למרות שהם מכילים קפאין, ולכן יש להימנע מהם הם רום וקולה, תה קר של לונג איילנד, SoCo 7s, קפה אירי ופצצות רכב וארבע לוקו.
- אם אתה חייב לערבב שפריץ עם סודה, נסה לשתות את קוקטייל 7 ו -7 הפופולרי כאפריטיף ותוסס בטעם לימון נטול קפאין.
טיפים
- אם אתה רוצה לצרוך כמויות גדולות של אלכוהול מחוץ לבית, וודא שיש שירות הסעות שיכול להחזיר אותך הביתה בשלום לאחר מכן.
- נטילת מולטי ויטמין או תוסף כגון תיאמין, חומצה פולית ומגנזיום לאחר שתיית כמויות גדולות של אלכוהול יכולה להפחית את ההשפעות הלא נוחות של הנגאובר.
- הדרך הטובה ביותר למנוע מאלכוהול להתעסק עם השינה שלך היא להגביל את צריכתו.
אַזהָרָה
- לא לישון בשום מקום, במיוחד באזורים שנחשבים בלתי חוקיים! האמן לי, אף אחד לא יכול לישון טוב בכלא.
- לעולם אל תשתמש בכדורי שינה כדי להקל על ההירדמות כשאתה שיכור. בשילוב עם אלכוהול שהוא למעשה דיכאון, כדורי שינה יכולים למעשה לשבש את מחזור השינה התקין ולשבש את מערכת הנשימה.
