האם אדם יכול לישון טוב כאשר הוא סובל מפציעה כואבת בצלע? כמובן שאני יכול! כדי להקל על התהליך, נסה להתאים את תנוחת השינה שלך ולמצוא דרכים יעילות להקל על הכאבים רגע לפני שאתה הולך לישון. בנוסף, הקפד לעקוב גם אחר כל המלצות הרופא לשליטה בכאבים שמופיעים, ופנה בהקדם האפשרי לרופא אם אתה חווה הפרעות שינה ממושכות עקב כאבים שאינם שוככים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: בחירת מיקום נוח
שלב 1. בחר את המיקום הנוח ביותר עבורך
עבור רוב האנשים עם פציעות בצלעות, שכיבה על הגב או הצד היא המיקום הנוח ביותר. למעשה, שתי העמדות טובות לאנשים הסובלים מפגיעות בצלעות, במיוחד מכיוון שהם יקלו עליכם לנשום. אל תפחד לנסות תנוחות שינה שונות כדי למצוא את אחת הנוחות לך ביותר.
- שכב על הצד שכואב. אם יש לך רק פציעה בצלע בצד אחד של הגוף שלך, כמה אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לשכב על הצד שכואב. בנוסף למניעת תנועה באזור, תנוחה זו מסייעת גם לצד הבריא של הגוף לנשום ביתר קלות. עם זאת, אם העמדה הזו כואבת לך, אל תכריח את עצמך לעשות זאת.
- נסה לישון על כורסה. עבור חלק מהאנשים עם פציעות בצלעות, שינה על ספה בעלת זרוע רכה למעשה מרגישה יותר נוח מאשר שינה על מזרן.
שלב 2. השתמש בכריות כדי להגדיל את הנוחות שלך
שינה על כרית רכה יכולה למעשה להפחית את התנועה בלילה. כתוצאה מכך, הכאב שלך יופחת ואתה תישן בשקט יותר. אם אתה ישן על הגב, נסה להניח כריות מתחת לזרועותיך כדי למנוע מגופך לנוע הצידה בלילה. בנוסף, אתה יכול גם להניח כרית מתחת לשתי הברכיים כך שהגב שלך לא יכאב או יכאב בבוקר.
שלב 3. תרגל נשימה עמוקה
כאשר יש לך פציעה בצלע, החזה שלך בהחלט יכאב אם תזיז אותו יותר מדי. כתוצאה מכך, נשימתך תתקצר. לכן, נסו לתרגל טכניקות נשימה עמוקה לאורך כל היום ורגע לפני השינה בלילה. פעולה זו יעילה לסייע לגוף שלך להירגע יותר ולקחת יותר חמצן לגוף.
כדי לתרגל טכניקות נשימה עמוקה, שכב על הגב או נשען לאחור על כיסא ושאף לאט. שאפו לספירה של חמש, ואז נשפו לאט לספירה של חמש. בזמן שאתה נושם, נסה להכניס כמה שיותר אוויר לאזור הסרעפת או למחיצה שבין החזה לחללי הבטן
שלב 4. הגבל את התנועה שלך במהלך השינה
בימים הראשונים לאחר הפציעה, הקפד לא להשתעל יותר מדי, להסתובב, להסתובב ולהתמתח בזמן שאתה ישן. למרות שיש סיכוי גבוה יותר שתתקשו לזכור או לשלוט עליו בלילה, לפחות תמיד תזכרו שהצלעות מחוברות למעשה להרבה דברים בפלג הגוף העליון שלכם. לכן, לנוע לעתים קרובות מדי בהחלט יחריף את הכאב שאתה מרגיש.
- תמיד יש כרית נוספת מוכנה להתרפק כאשר מתחשק לך להשתעל בלילה.
- ככל האפשר, אל תנסה להפחית את התנועה על ידי סד כלוב הצלעות שלך. היזהר, היקף האזור סביב הצלעות נמצא בסיכון לגרום לך לחוות פנאומוטורקס (הצטברות אוויר בחלל רירית הריאות) ודלקות ריאות.
שיטה 2 מתוך 3: להקל על הכאבים בזמן השינה
שלב 1. קח את התרופות שנקבעו על ידי הרופא
אם הרופא שלך רשם תרופות מסוימות, הקפד לקחת אותן תמיד לפחות 30 דקות לפני השינה. עקוב תמיד אחר עצת הרופא בנוגע למינון הנכון וכיצד לקחת תרופות, והתייעץ מיד עם רופא אם יש בעיות או דברים שאתה רוצה לשאול.
זכור, חלק ממשככי הכאבים עלולים לגרום לדום נשימה בשינה (הפרעת שינה המפסיקה לנשום מספר פעמים במהלך השינה) מה שמקשה על השינה בלילה. לדוגמה, תרופות אופיואידיות כגון קודאין ומורפיום יכולות לגרום לך לעצור נשימה ולהעיר אותך בלילה
שלב 2. נסה לקחת משככי כאבים ללא מרשם
כמה משככי כאבים ללא מרשם הם איבופרופן, נפרוקסן או אצטמינופן. אם אין לך תרופות שנקבעו על ידי הרופא שלך, נסה לקחת תרופות ללא מרשם הנמכרות בבתי מרקחת. עם זאת, ודא מראש כי ביקשת המלצות ספציפיות מהרופא או הרוקח בנוגע למינון הנכון. לעולם אל תיקח תרופות ללא מרשם יותר מהמינון המומלץ!
אם יש לך לחץ דם גבוה, מחלת כליות, מחלות כבד, כיבים פפטיים, דימום פנימי ו/או היסטוריה של מחלות לב, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך תחילה
שלב 3. החל קרח על אזור הצלעות שלך
קרח יעיל בהפחתת הנפיחות באזור הכואב והפיכתו לחוסר תחושה. ביומיים הראשונים לאחר הפציעה, נסה להניח שקית ניילון מלאה בקרח על האזור הכואב במשך 20 דקות בכל שעה. לאחר היומיים האלה, אתה יכול פשוט להדביק את שקית קוביות הקרח למשך 10-20 דקות, לפחות שלוש פעמים ביום.
- נסה את השיטה הזו ממש לפני שאתה הולך לישון כדי להפחית את הכאבים.
- לעולם אל תניח משהו חם באזור הצלעות שלך, במיוחד אם יש נפיחות באזור זה. טמפרטורות חמות יכולות לעודד דם לזרום מהר יותר לאזור הצלעות ולמעשה להחמיר את הנפיחות.
שיטה 3 מתוך 3: להאיץ את תהליך השחזור
שלב 1. לישון כמה שיותר
השגת שינה מקסימלית ואיכותית חשובה מאוד להאיץ את תהליך ההחלמה של גופך. לכן, הקפד לישון לפחות שמונה שעות בכל לילה. אם אתה מרגיש עייף במהלך היום, נסה לישון קצת. כמה דרכים שמקלות עליך להירדם הן:
- לישון באותו הזמן בכל לילה
- כבה טלוויזיה, מחשבים, גאדג'טים וטלפונים סלולריים
- ודא שחדר השינה שלך חשוך, קריר ושקט
- אין לצרוך אלכוהול או קפאין לפני השינה
- הפסק לאכול לפחות שעתיים לפני השינה
- עשו פעילויות מרגיעות לפני השינה, כמו האזנה למוזיקה מרגיעה או אמבטיה חמה.
שלב 2. היו פעילים לאורך כל היום
למעשה, אתה לא צריך לשכב במיטה כל היום כאשר יש לך פציעה בצלעות. במקום זאת, ודא שהגוף שלך פעיל לספוג יותר חמצן ולנקות ריר מהריאות שלך.
לכן, קום מהמיטה והסתובב בבית כמה דקות, לפחות כל שעתיים
שלב 3. שיעול במידת הצורך
היזהר, להחזיק בשיעול יש פוטנציאל להדביק את הריאות! למרות שיעול כאשר הצלעות שלך נפצעות יכול להיות כואב מאוד, הקפד להמשיך לעשות זאת.
כאשר אתה הולך להשתעל, נסה לחבק כרית או שמיכה עבה מול חזה כדי להפחית את הכאבים
שלב 4. אכלו מזון בריא
צריכה תזונתית מספקת יכולה להאיץ את תהליך ההתאוששות של גופך. לכן, הקפד תמיד לאכול תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית כגון:
- פירות כגון תפוחים, תפוזים, ענבים ובננות
- ירקות כמו ברוקולי, פלפלים, תרד וגזר
- חלבון דל שומן כגון עוף ללא עור, בקר טחון דל שרימפס
- מוצרי חלב כגון יוגורט, חלב וגבינה
- פחמימות מורכבות כמו אורז חום, פסטה מחיטה מלאה ולחם מחיטה מלאה.
שלב 5. הפסק לעשן
למעשה, הפסקת עישון יכולה גם לעזור להאיץ את תהליך ההחלמה. לאלו מכם שמעשנים, זה הזמן הנכון להפסיק! אם אתה באמת מתקשה לעשות זאת לבד, נסה לבקש מהרופא המלצות לגבי תרופות ו/או תוכניות הפסקת עישון.
