בדרך כלל כאבי רטטור (השריר והגיד המקיפים את מפרק הכתף) הם חמורים יותר בלילה. אתה לא לבד אם אתה חווה זאת. אנשים רבים אינם יכולים לישון טוב מכיוון שכאבים בכתף מטרידים לעתים קרובות. כדי להתגבר על תלונה זו, השתמשו בטיפים הבאים על מנת שתוכלו לישון בשקט לאורך כל הלילה. בנוסף, הקל על כאבי כתפיים על ידי ביצוע טיפול, כגון דחיסת הכתף בעזרת חפצים קרים וחמים או שיטות אחרות. האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים מציעה דרך קלה להתמודד עם כאבי כתפיים, למשל על ידי הבאת זרוע אחת לחזה כדי למתוח את שרירי הכתף.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: לנסות תנוחות שינה שונות
שלב 1. לישון בישיבה אם יש לך פציעה לאחרונה
חולים עם פציעות בכתף צריכים לישון יושבים זקופים במשך היומיים הראשונים לאחר הפציעה. אתה יכול לשבת על כיסא ארוך עם גב שוכב או במיטה, נשען על כרית. וודא כי הגב והכתפיים שלך נתמכים על ידי כיסא או כרית כאשר אתה שוכב על הגב לשנת לילה טובה.
אם ניתן לכוונן את גובה המיטה, הרם את ראש המיטה עד שהיא זקופה
שלב 2. הנח כרית בין הרגליים אם אתה ישן על הצד
בעת הטיה, וודא שהכתף שאינה כואבת היא כלפי מטה. אין לנוח על הכתף הפגועה. הכרית בין הרגליים שומרת על עמוד השדרה ישר. אתה יכול לישון בחיבוק הכרית שלך אם זה מרגיש יותר נוח.
שלב 3. תמכו בזרוע הכואבת או הפצועה בכרית בשכיבה על הגב
זרועות מורמות הנתמכות על ידי כריות יכולות להפחית את הלחץ על השרוול המסתובב כך שהכתף לא תרגיש כואבת כשאתה ישן בלילה.
אתה יכול להשתמש בכרית ראש כדי לתמוך בזרועותיך
שלב 4. אין לשכב על הבטן או לנוח על הכתף הכואבת במהלך הלילה
העמדה הזו מעוררת אי נוחות למרות שבדרך כלל אתם ישנים ככה. שנה את תנוחת השינה שלך כדי שתוכל לישון בשקט.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת כאבי כתפיים לפני השינה בלילה
שלב 1. דחוס את הכתף עם חפץ קר למשך 15-20 דקות לפני השינה
עטפו שקית קוביות קרח במגבת והניחו על כתףכם בישיבה או בשכיבה. השתמש ברצועת כתף בעת דחיסת הכתף כדי למנוע מחבילת הקרח ליפול. שלב זה שימושי להפחתת כאבים ודלקות.
- אין להירדם בזמן דחיסת הכתף. הסר את חבילת הקרח מהכתף לפני השינה.
- אתה יכול לקנות סד כתף בחנות לציוד ספורט או בבית מרקחת. קרא את הוראות השימוש המפורטות על האריזה לפני השימוש בתחבושת.
- קרח הדחיסה של הכתף מועיל יותר אם הוא מתבצע במהלך היומיים הראשונים לאחר פציעה קלה. לאחר יומיים, השתמש בחפץ חם כדי לדחוס.
שלב 2. לדחוס את הכתף עם חפץ חם אם הפציעה הייתה יותר מ- 48 שעות
בדומה לטיפול באמצעות חפצים קרים, חפצים חמים יכולים להקל על הכאב ולהפחית את הדלקת. טיפול בפציעה בעזרת חפץ חם עלול לעורר נוקשות בכתף אם היא נעשית לפני 48 שעות. לפני השינה בלילה יש לדחוס את הכתף בחפץ חם למשך 15-20 דקות בהתאם להוראות הבאות.
- הניחו כרית חמה על הכתף וקשרו אותה בעזרת רצועת כתף.
- שמים מים חמים בבקבוק ואז עוטפים את הבקבוק במגבת. תוך ישיבה על הכיסא, הניחו את הבקבוק מאחורי הכתף הפצועה.
- העבירו מים חמים על כתפיכם בזמן המקלחת מתחת למקלחת.
- הרטיבו מגבת במים חמים והשתמשו בה לדחיסת הכתף הפצועה. וודא שהמגבת לא חמה מדי כדי שלא תצרך את עורך.
שלב 3. קח זמן לעשות אירובי קל במהלך היום
התרגילים הנכונים יכולים להפחית את הכאב ולשפר את השינה, אך תנועות מסוימות מחמירות את כאבי הכתפיים. פנה לרופא או לפיזיותרפיסט שלך כדי לברר איזה תרגיל אתה צריך.
- תרגילי מתיחת שרירים, כגון יישור זרוע אחת מול בית החזה ולאחר מכן לחיצה על המרפק לחזה לאט או ביצוע תנועת מטוטלת מועילים להפחתת כאבי כתפיים ושיקום גמישות הכתפיים.
- פעילות אירובית קלה, כגון הליכה או שחייה, שומרת על גמישות ופעילות של הגוף. קח את הזמן להתאמן במשך 30 דקות במהלך היום, כך שאתה ישן לפני השינה בלילה.
- אין להרים משקולות כבדות במהלך האימון, לא לתמוך בגוף בידיים או להרים את הידיים למעלה.
שלב 4. זז פחות בלילה כדי להניח את כתפיך
גם אם אתה צריך להתאמן כדי להקל על הכאבים, אל תזיז את הידיים יותר מדי בכדי לתת לכתפיים מנוחה, במיוחד בלילה. אל תעשי פעילות גופנית בעצימות גבוהה, לא למתוח כתפיים, להרים משקולות או להרים את הידיים גבוה יותר מהכתפיים.
אם הפיזיותרפיסט או הרופא שלך ממליצים לך לבצע תנועות מסוימות לפני השינה בלילה, עשה אותן כמיטב יכולתך
שלב 5. קח משככי כאבים ללא מרשם לפני השינה בלילה
אצטמינופן (למשל טיילנול), איבופרופן (למשל מוטרין או אדוויל) ונפרוקסן (למשל אלב) עשויים לסייע בהפחתת הכאבים לפני השינה. קח את התרופה על פי מרשם הרופא או המינון הרשום על האריזה כ -20 דקות לפני השינה.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור השינה
שלב 1. היצמד ללוח שינה עקבי כך שתוכל לישון טוב בלילה
אתה נרדם במהירות אם אתה הולך לישון ומתעורר מוקדם לפי לוח זמנים מדי יום. לכן, הרגלו ללכת לישון באותו הזמן בכל לילה להתאושש.
שנת לילה טובה ממלאת תפקיד חשוב בריפוי כאבי כתפיים. מבוגרים צריכים 7-9 שעות שינה בלילה, מתבגרים 8-10 שעות, ילדים 9-11 שעות ביום
שלב 2. לבש קולב זרוע בלילה
רכשו קולב או זרוע בבית מרקחת או בסופרמרקט. לפני השינה תחבשו את הכתפיים על פי ההוראות שעל האריזה, כך שהכתפיים לא יסתובבו הרבה בזמן השינה.
אם הרופא שלך ממליץ ללבוש קולב זרוע לשינה, הוא כנראה ייתן לך אותו
שלב 3. קנה מזרון חדש לכאבי כתפיים כרוניים
כאבי כתפיים בדרך כלל חולפים תוך 4-6 שבועות, אך אם הכתף שלך כואבת שוב, ייתכן שיהיה עליך לרכוש מזרן חדש. חפשו מזרן בעל גמישות נכונה. בחר מזרן קשיח מספיק כדי לספק תמיכה טובה במפרקים, אך לא יציב מדי למניעת כאבי גב.
הגיע הזמן לשכב על המיטה לפני שאתה בוחר. המזרן רך מכדי לתמוך בכתפיך אם אתה שוקע במזרן. המזרן קשה מדי אם הגב מרגיש לחץ או אי נוחות
שלב 4. השתמש בכדורי שינה ללא מרשם רק כאשר יש צורך בהחלט
הקפד לבחור כדורי שינה בטוחים לבריאות, כלומר diphenhydramine (למשל Benadryl) או doxylamine succinate (למשל Unisom SleepTabs). הימנע ככל האפשר מנטילת כדורי שינה, אלא אם כן יש לך כאבי כתפיים עזים או שאינך יכול להירדם לאחר תקופה ארוכה של שכיבה. קרא את הוראות השימוש לפני נטילת התרופה.
- אין ליטול כדורי שינה יותר מ -14 ימים ברציפות מכיוון שזה יכול לעורר תלות בכדורי שינה.
- קח זמן להתייעץ עם רופא לפני נטילת כדורי שינה, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות. רופאים יכולים להסביר את ההשפעות השליליות שעלולות להתרחש אם אתה לוקח כדורי שינה יחד עם תרופות אחרות.
- אל תסמוך על אלכוהול שיעזור לך להירדם, במיוחד אם אתה לוקח תרופות. אלכוהול יכול לעורר נמנום, אך הוא אינו משפר את השינה. שתיית אלכוהול בזמן נטילת סמים מסוכנת מאוד לבריאות.
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה
פנה לרופא אם כאבי כתפיים מונעים ממך לישון או מתקשים בעבודה ובחברה. הסבירו את מצב הכתף והעבירו כי אתם לא ישנים טוב. בדרך כלל הרופא יספק מספר אפשרויות טיפול, למשל:
- רושמים תרופות יעילות יותר להקלה על כאבי כתפיים או כדורי שינה.
- לטפל באופן זמני בכאבי כתפיים באמצעות זריקה. היתרונות של הזריקה ייעלמו לאחר זמן מה, אבל אתה יכול לישון טוב בלילה.
- הפנה אותך לפיזיותרפיסט שיוכל להסביר דרכים בטיחותיות לפעילות גופנית לשיכוך כאבים ושיפור תנאי הכתף.
- הציע לך לעבור ניתוח להסרת דורבן עצם, שיקום גיד או החלפת להב כתף.
