אין זה נדיר שספורטאי חווה כאבי כתפיים מכיוון שהכתף היא המפרק בעל טווח התנועה הגדול ביותר בגוף ולכן הוא חשוף למדי לפציעה. רוב המקרים של כאבי כתפיים נגרמים על ידי שרירים משוכים, אם כי גם נקעים במפרקים ועקירות כתפיים שכיחות למדי. ספורטאים בהחלט צריכים להתאושש מכאבי מפרקים במהירות ובשלמות כדי שיוכלו לחזור לספורט. ספורטאי יכול לטפל בכאבי הכתפיים שלו בבית, אך ייעוץ וטיפול מאנשי מקצוע בתחום הבריאות הם תמיד מועילים ולעתים קרובות נחוצים להחלמה מהירה.
שלב
חלק 1 מתוך 2: טיפול בכאבי כתפיים בבית
שלב 1. הניח את כתף הפצועה
כאבי כתפיים אצל ספורטאים נגרמים בדרך כלל מעבודה קשה מדי או נפילה בתנוחות מוזרות. תאונות אלו יכולות להתרחש תוך כדי ספורט (כדורגל, הוקי, בייסבול, כדורעף, ובעיקר טניס) או בזמן אימון בחדר הכושר. העצה הטובה ביותר לאנשים הסובלים מכאבים בכתפיים משמעותיים (לא רק כאבים קלים מפעילות גופנית) היא להפסיק את כל הפעילויות שמטרידות את הכתף. לאחר כמה ימי מנוחה, תתפלאו עד כמה הגוף שלכם מתאושש.
- אם כאב הכתפיים שלך נגרם כתוצאה מהרמת משקולות במהלך האימון, יתכן שאתה מתאמן בצורה אגרסיבית מדי או עם יציבה לא נכונה. התייעץ עם המאמן האישי שלך.
- למרות שהכתף אכן צריכה לנוח כמה ימים, לא מומלץ להשתמש במתלה אם יש לך פציעה קלה. אמבין יהפוך את הכתף ל"קפואה "(קפסוליטיס דבק). עדיין יש להזיז את הכתף בעדינות כדי לשפר את זרימת הדם ולעורר ריפוי.
- כאב כתף פועם מצביע בדרך כלל על שריר משוך, ואילו כאב חד נובע לעתים קרובות מפגיעה במפרק/ברצועה. בדרך כלל הכאבים בכתף גרועים יותר בלילה בשכיבה במיטה מכאבים משריר משוך. מצבים דלקתיים מסוימים (למשל בורסיטיס), יכולים גם להחמיר את כאבי המפרקים בלילה. אם הכאבים בכתף מחמירים בלילה, פנה מיד לרופא.
שלב 2. מרחו קרח לכאבים בכתף חריפה
אם כאבי הכתפיים שלך חריפים (חדשים) ונפוחים, קח שקית קוביות קרח (או חפץ קר אחר) והחל אותו על האזור הרגיש ביותר לכאבים כדי להפחית דלקות וכאבים. טיפול בקור הוא הטוב ביותר לפציעות ספורט חריפות עם דלקת. קרח מוחל למשך 15 דקות כל שעתיים עד לאי נוחות הכתף.
- דחיסה הדוקה של הכתף הכואבת בעזרת תחבושת Tensor או Ace תהיה יעילה יותר בהפחתת הנפיחות.
- יש לעטוף קוביות קרח במגבת דקה לפני המריחה על העור. זה מונע גירוי אפשרי וכוויות קור.
- אם אין לך קרח, השתמש בחבילת ג'ל קפואה או בשקית ירקות מהמקפיא.
שלב 3. החל חום לח לכאבי כתפיים כרוניים
אם הכאב בכתף שלך הוא כרוני (ארוך טווח) והוא תוצאה של שימוש יתר או פציעה ישנה, הפעל חום לח במקום קרח, במיוחד אם הכאב נוקב ופועם במקום חד. חום לח מחמם את הרקמות הרכות (שרירים, גידים, רצועות) ומגביר את זרימת הדם לאזור, דבר המועיל בעת החלמה מפציעה ספורטיבית או התמודדות עם דלקת מפרקים שחוקה (אוסטאוארתריטיס). מקורות טובים לחום לח כוללים שקיות מלאות בחיטה או אורז, עשבי תיבול ושמנים אתריים הניתנים למיקרו לכמה דקות ולאחר מכן מורחים על הכתף הפצועה במשך 15-20 דקות בבוקר ולפני אימון קל.
- אל תשכח לעטוף את שקית העשבים במגבת כדי שהחום לא יתפוגג מהר מדי.
- אמבט חם יחמם גם את הרקמה הרכה הכואבת. הוסף מעט מלח אפסום להטבות נוספות. המגנזיום במלח ירגיע ויקל על השרירים הכואבים.
- הימנע משימוש בחום יבש מכרית חימום רגילה. חום יבש יייבש את השרירים ויגדיל את הסיכון לפציעה.
שלב 4. אכלו תרופות מסחריות
אם כאבי הכתפיים שלך לא משתפרים עם חבילת קרח או חום לח, נסה להשתמש בתרופה אנטי דלקתית או במשכך כאבים מסחרי. תרופות אנטי דלקתיות מתאימות יותר לפגיעות כתף חריפות הגורמות לדלקת, כגון מתיחות או נקע בשרירים בינוניים או חמורים, דלקת בורסיטיס ודלקת בגיד. תרופות אנטי דלקתיות הנמכרות בדרך כלל הן אספירין, איבופרופן ונפרוקסן. משככי כאבים מתאימים יותר לכאבים שאינם נגרמים כתוצאה מדלקת, כגון גירוי עצבי וכאבים כתוצאה מבלאי רגיל. משככי כאבים (משככי כאבים) מכילים כמעט תמיד אצטמינופן. אל תשכח, תרופות אלו הן פתרונות זמניים והשימוש הקבוע לא צריך להיות ארוך משבועיים (לכל היותר) מכיוון שהן עלולות לגרום לבעיות קיבה, כליות וכבד.
- אופציה נוספת לכאבי שרירים, במיוחד אם אתם חווים התכווצויות שרירים או הידוק, היא ליטול מרגיע שרירים (למשל ציקלובנזפרין), אך אין ליטול איתם תרופות אנטי דלקתיות או משככות כאבים.
- לא משנה מה התרופה שאתה מנסה, קח אותה לאחר שאכלת והבטן שלך לא ריקה.
- אל תשכח, אסור לתת איבופרופן ואספירין לילדים צעירים, במיוחד לאספירין שהוכח כקשור לתסמונת ריי.
- עקוב תמיד אחר ההוראות ומידע המינון על אריזת התרופה.
שלב 5. בצע מתיחות כתפיים קלות
אם הפציעה בכתף שלך לא 'חמור ו אינו גורם לכאב חד או דוקר, נסה לבצע מתיחת כתף קלה יום לאחר מנוחת הפציעה. אין לבצע מתיחות על כתף נעקרת או על שריר מתוח או נקע. עם זאת, פציעות קלות יותר יחלימו במהירות מכיוון שמתיחות יקלו על מתח השרירים, יעודדו את זרימת הדם ויגבירו את הגמישות. החזק את הכתף הנמתחת למשך 30 שניות ועשה זאת לפחות 3 פעמים ביום עד שהכאבים ירדו.
- תנועה ומתיחות קלות מפחיתות את הסבירות לפגיעה ברקמות, נוקשות כרונית ואובדן ניידות מפציעה.
- כשעומדים או יושבים זקופים, הושיטו יד לחזית גופכם ותפסו את המרפק של היד השנייה. משוך את החלק האחורי של המרפקים לרוחב החזה שלך עד שאתה מרגיש מתיחה בשרירי הכתפיים שלך. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות וחזור 3 פעמים.
- שוב, כאשר אתה עומד או יושב זקוף, הושט מאחורי הגב לעבר השכמות שלך ונעול ביד השנייה. לאחר מכן משכו לאט בזרוע עם הכתף הפגועה עד שתחושו מתיחה.
- בישיבה על כיסא, הביאו את כתף הפצועה מאחורי הגב, כף היד פונה אל הגוף. הישען לאט לאט כך שהגב שלך יונח על גב הכיסא ולוחץ את ידיך. סובב לאט את גופך לאותו צד בו הכתפיים נמתחות. אתה צריך להרגיש מתיחה עדינה. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות. נח, ולאחר מכן חזור על המתיחה 4 פעמים נוספות. אם אתם חווים כאב או אי נוחות, הפסיקו את התרגיל.
חלק 2 מתוך 2: קבלת טיפול מקצועי
שלב 1. התייעץ עם רופא המשפחה שלך
גם אם הרופא שלך אינו מומחה בכתפיים או מטפל ספורטאי המכיר פציעות ספורט, הוא יוכל לעזור לך להבין את סוג וחומרת הפציעה שלך. רוב הפציעות הן מתיחות או נקעים בשרירים קלים עד בינוניים, ולרוב לוקח 1-2 שבועות להחלים. פגיעות כתף חמורות יותר כוללות נקע כתף, הפרדת כתף (מפרק אקרומיוקלאוויקולרי), שרירי חפת מסתובבים, בורסיטיס ושברים בעצמות (בזרוע העליונה, בכתף ו/או עצם הבריח). פציעה רצינית זו עשויה להימשך עד 6 שבועות להחלמה (תלוי בסיבוכים), אך הרופאים יוכלו לתת פרוגנוזה טובה ואת הטיפול הדרוש.
- במידת הצורך, הרופא עשוי לבצע צילום רנטגן, סריקת עצמות, MRI או לבצע מחקר מוליכות עצבים כדי לאבחן את הכאב/פציעה בכתף שלך.
- שברים, קרעים בגיד/רצועה בשרירים, וכמה נקעים מחייבים ניתוח בכתף. הרופא יפנה אותך למנתח אורטופדי.
- בורסיטיס (בורסה דלקתית), דלקת גידים, ניתוק כתף ומתח שרירים חמור ניתן להקל על ידי זריקות קורטיקוסטרואידים מקומיות (פרדניזולון). קורטיקוסטרואידים יקלו במהירות על דלקות וכאבים וישקמו את טווח התנועה שלך. שאל את הרופא לגבי היתרונות והחסרונות של שיטות קורטיקוסטרואידים.
שלב 2. בקש הפניה לפיזיותרפיסט
לספורטאים, הכאב בכתף לא חייב לרפא רק, אלא שהמפרקים חייבים להיות יציבים וחזקים כך שיוכלו לסבול את הפעילות הספורטיבית בה הם מעורבים. לכן פנייה לפיזיותרפיסט חשובה מאוד מכיוון שהוא יכול להראות לך תרגילי מתיחה וחיזוק ספציפיים לשיקום הכתף שלך. תרגילי חיזוק כוללים בדרך כלל הרמת משקולות או משיכת רצועת התנגדות. פיזיותרפיה מתבצעת בדרך כלל 2-3 פעמים בשבוע במשך 4-8 שבועות כדי להשפיע באופן משמעותי על פגיעות בכתף. תוכל לחזור לפעילות גופנית כאשר הכתף שלך נטולת כאבים ובעלת כוח ותנועה מלאים.
- אם מובטח, פיזיותרפיסט יכול לטפל בשרירי הכתף הפגועה שלך באמצעות שיטות אולטרסאונד טיפוליות או ממריצים שרירים חשמליים בעלי השפעה מהירה על הכאב.
- בנוסף לאימוני התנגדות, תרגילי חיזוק אחרים הטובים לכתפיים כוללים שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, שחייה וחתירה.
שלב 3. נסה עיסוי כתפיים
אם הכאב בכתף אינו חמור מדי ואתה עדיין יכול להזיז את המפרק ללא קושי רב, שקול לקבל עיסוי רקמות עמוק אצל מטפל מוסמך. עיסוי רקמות עמוק מקל על מתח ושרירים, מגביר את הגמישות ומרפא דלקות. כולם יקלו על הכאבים בכתף שלך. עיסוי זה מועיל ביותר למתח שרירים קל עד בינוני, אך אינו מומלץ לפציעות כתף חמורות יותר (כפי שצוין לעיל). בקש אבחנה של פגיעה בכתף לפני שתשקל אפשרות זו.
- התחל בפגישת עיסוי של 30 דקות על הכתף הפצועה, אך עיסי גם את הצוואר ואת אמצע הגב בין השכמות. מפגש עיסוי אחד עשוי "לרפא" את הכאב שלך, אך ייתכן שיהיה צורך גם במספר מפגשים נוספים.
- תן למטפל לעסות כמה שיותר עמוק, מכיוון שיש הרבה שכבות שרירים בכתף שצריך לעסות.
- שתו תמיד הרבה מים לאחר עיסוי כדי שלא תרגישו סחרחורת או מעט בחילה.
שלב 4. נסה טיפול בנקודת טריגר
מקרים מסוימים של כאבי כתפיים עשויים לנבוע מחבילות שרירים, הידועות גם כנקודות טריגר. נקודות ההדק עשויות לעתים קרובות לגרום לכאבים מקומיים או באזורים אחרים של הגוף. למשל, צרורות שרירים באמצע הגב יכולות להתייחס לכאבים במפרק הכתף העליונה. טיפול בנקודות ההדק או שחרור מיופאסיאלי יכול לסייע בהקלה על כאבי שרירים אלה.
נסה לפנות לטיפול בנקודת ההדק מאדם רפואי מוסמך בטיפול בנקודות טריגר. לפעמים, מומחה המתאמן בטיפול בנקודות טריגר יכול לחפש את שרירי הכתפיים והשרירים שלך באזורים אחרים, כגון אמצע הגב שלך, כדי למצוא את הגורם לכאב שלך
שלב 5. שקול לבצע דיקור
דיקור סיני הוא טיפול מסורתי אשר פותח לפני מאות שנים בסין כדי להפחית כאבים ולעורר ריפוי. דיקור מבוצע על ידי החדרת מחטים דקות מאוד לעור בנקודות ספציפיות (לפעמים קרוב לפציעה, אך לא רחוק מהפציעה) למשך 15-45 דקות לכל מפגש. המחט המוחדרת מפעילה שחרור של תרכובות משככות כאבים (כגון אנדורפינים) למחזור הדם, כך שניתן להקל על הכאב במהירות באמצעות דיקור סיני. למרות יעילות הדיקור לכאבי כתפיים לא נחקרה באופן ספציפי, הוכח כי הוא עוזר ברוב הפציעות השריריות והשלד. יתרה מכך, שיטה זו בטוחה ובמחיר סביר מספיק שכדאי לנסות לספורטאים המעוניינים לרפא את כאבי הכתף.
- דיקור סיני מיושם כיום באופן נרחב על ידי רופאי בריאות שונים, כולל פיסיקאים, כירופרקטורים, פיזיותרפיסטים ומעסים.
- איזה איש מקצוע שתחליט לעשות, וודא שיש לו תעודת כשירות.
- טיפול דיקור אחד עשוי להשפיע באופן משמעותי על כאבי הכתפיים שלך, אך לפעמים הוא עשוי גם להימשך מספר מפגשים, כך שעליך להתאזר בסבלנות.
טיפים
- אם יש חריגה או עיוות בשרירי הכתף ואתה חווה כאב חמור, זה אומר שיש לך עקירת כתף. בקר מיד אצל הרופא שלך.
- הסוג השכיח ביותר של ניתוח כתף הוא ארתרוסקופיה. בניתוח זה, המנתח יכניס ארתרוסקופ (מצלמה קטנה המציגה תמונות על מסך צג) לתוך הכתף.
- כדי להפחית את כאבי הכתפיים, נסה לישון בשכיבה. באופן כללי, שינה על הבטן עלולה לגרות את הכתפיים ומפרקי הצוואר התחתונים.
- אם הכאב בכתף שלך הוא כרוני וחוזר על עצמו, נסה ליטול תוספי גלוקוזאמין, כונדרוטין, MSM ו/או שמני דגים שונים. תוסף זה יכול לסייע בשימון המפרקים ולהפחתת הדלקת, אם כי התוצאות יורגשו רק כעבור 2-3 שבועות.
