כאבי כתפיים הם מצב שכיח למדי ויכולים להיגרם על ידי מגוון בעיות, כגון התכווצויות שרירים, הזזות מפרקים, רצועות נקעות, הפרעות בעמוד השדרה (באמצע הגב או הצוואר), או אפילו מחלות לב. עם זאת, הסיבה השכיחה ביותר לכאבי כתפיים היא שריר ו/או רצועה מעט מתוחים, לרוב כתוצאה משימוש יתר בעבודה או במהלך פעילות גופנית. רוב הכאבים בכתף נפתרים מעצמם תוך שבוע, לפעמים אפילו מהר יותר אם אתה משתמש בתרופות ביתיות מועילות. אם יש לך פגיעה קשה בכתף, ייתכן שתזדקק לעזרה רפואית מקצועית, כולל ניתוח (אך זה נדיר).
שלב
חלק 1 מתוך 2: טיפול בכאבי כתפיים בבית
שלב 1. הניח את כתפיך והיה סבלני
ברוב המקרים הגורם לכאבי כתפיים הוא שימוש יתר. במילים אחרות, זה נגרם על ידי הזזת הכתפיים שלך יותר מדי או הרמת משהו כבד מדי. אם נראה שזו הסיבה לבעיית הכתף שלך, הפסק את הפעילות לכמה ימים בערך. אם הפציעה בכתף שלך קשורה לעבודה, בקשי מהבוס שלך לדאוג לזמן מה למשהו אחר (עבודה פחות חוזרת או מתישה) או שנה אזורי עבודה. אם הפציעה בכתף שלך קשורה לספורט, יכול להיות שאתה מרים יותר מדי משקל או שאתה עושה את התרגיל במצב לא נכון. התייעץ עם מאמן לייעוץ.
- זה רעיון טוב להניח את הכתף, אך לא מומלץ לא להזיז את הכתף שלך כלל באמצעות קלע אם הייתה לך פציעה קלה בלבד. זה יכול לגרום לכתף שלך "להקפיא". עדיין תזדקק לתנועה מסוימת של הכתף כדי לעורר ריפוי ולשפר את זרימת הדם.
- כאבים וכאבים בדרך כלל מעידים על שריר משוך, בעוד שכאבים צורבים בתנועה נגרמים פעמים רבות מפגיעה במפרקים/ברצועות.
- בורסיטיס וכאבי גידים המתרחשים בכתף מחמירים בדרך כלל בלילה כשהחולה הולך לישון.
שלב 2. הניחו את הקרח על הכתף
אם מורגשים כאבים בכתף או נראים נפוחים, מרחו קרח (או חפץ קר אחר) על האזור הכואב ביותר כדי להפחית את הדלקת ולהקל על הכאבים. טיפול בקרח מושלם לפציעות קשות עם דלקת. מרחו קרח למשך כ -15 דקות כל כמה שעות עד שתסמיני כאבי הכתפיים שלכם ייעלמו או ייעלמו.
- אתה יכול להפחית את הדלקת ביעילות רבה יותר על ידי לחיצה על חבילת קרח על הכתף שלך עם תחבושת.
- תמיד עטפו קוביית קרח במגבת דקה לפני החלתה על הפגיעה כדי למנוע כוויות קור וגירוי.
- אם אין לכם קוביות קרח, השתמשו בשקית ג'ל קפוא או ירקות קפואים במקפיא.
שלב 3. נסה ליישם חבילת חום לחה
אם הכאב בכתף שלך הוא כרוני (נמשך זמן רב) ומרגיש נוקשה מאוד בבוקר או לפני האימון, מרחי קומפרס חם רטוב על האזור הכואב, ואל תמרחי קרח. קומפרסים חמים רטובים יכולים לחמם רקמות רכות (גידים, שרירים ורצועות) ולהגביר את זרימת הדם לאזור הכואב, כך שהם יכולים להיות שימושיים להקלה על כאבים הנגרמים כתוצאה מאוסטיאוארתריטיס (סוג הבלאי) או פציעות ישנות כתוצאה מפעילות גופנית. קומפרס חם ורטוב הוא שקית מלאה בדגנים (בדרך כלל אורז או חיטה), עשבי תיבול ו/או שמנים אתריים העמידים למיקרוגל. מרחו את הקומפרס החם למשך כ- 15 עד 20 דקות בבוקר או לפני האימון.
- ניתן להשיג חום רטוב גם על ידי רחצה במים חמים. אתה יכול להוסיף מלח אפסום כדי לגרום לשרירים שלך להרגיש נינוחים ונינוחים.
- הימנע משימוש בחום יבש כמו כריות חימום מסורתיות שכן הדבר עלול לייבש את הרקמות הרכות ולהגביר את הסיכון לפציעה.
שלב 4. קח את התרופה ללא מרשם רופא
אם הכאבים בכתף בלתי נסבלים ואינם חולפים לאחר שניתנו לך טיפול בחום קר או רטוב, נסה לקחת תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם או משככי כאבים. התרופות האנטי דלקתיות המתאימות ביותר לנפיחות בכתף (למשל בורסיטיס ודלקת בגיד) כוללות נפרוקסן (Aleve) ואספירין ואיבופרופן (אדוויל, מוטרין). משככי כאבים (משככי כאבים), כגון אצטמינופן (אקמול וטילנול) מתאימים ביותר לטיפול בכאבים רגילים שאינם נגרמים כתוצאה מדלקת. זכור כי תרופות אלו מהוות רק פתרון לטווח קצר לכאבי כתפיים ולא לשימוש יומיומי במשך יותר מכמה שבועות מכיוון שיש להן השפעות שליליות על הכליות, הכבד והקיבה.
- כמו כן, אתה יכול לנסות לקחת מרגיע שרירים (כגון ציקלובנצפרין) נגד כאבים בכתף, אך אל תיקח זאת עם תרופות אחרות.
- איבופרופן אינו מתאים לילדים צעירים, כאשר אסור לתת אצטמינופן לילדים מתחת לגיל 18 בגלל הסיכון לתסמונת ריי.
שלב 5. בצע מתיחת כתף פשוטה
כאבי כתפיים יכולים להיגרם על ידי שרירים תפוסים וקשיחים, שעלולים להתרחש עקב יציבה לקויה או חוסר תנועה. כל עוד אתה לא מרגיש כאב חד, עוקץ או דוקר בעת הזזת הכתף שלך, עשויות להועיל במתיחות כתפיים קלות. ניתן לשחזר שרירים הדוקים וכואבים על ידי מתיחות מכיוון שזה יפחית את מתח השרירים, יגדיל את זרימת הדם ויגביר את הגמישות. כתפיים גמישות חשובות מכיוון שהן בעלות טווח התנועה הגבוה ביותר מכל מפרק אחר בגוף. החזק את מתיחת הכתף למשך כ -30 שניות תוך כדי נשימה עמוקה, ועשה זאת 3 עד 5 פעמים ביום עד שהכאבים ירדו.
- בזמן ישיבה או עמידה, הביאו יד אחת קדימה כדי לתפוס את החלק התחתון של המרפק של היד השנייה. משוך את החלק האחורי של המרפק הכפוף לרוחב החלק הקדמי של הגוף עד שאתה מרגיש מתיחה נוחה בכתף המתחברת למרפק שלך.
- בישיבה או בעמידה זקופה, הביאו זרוע אחת לכיוון הגב והשנייה לכיוון להב הכתף שלכם, ואז הביאו את זרועותיכם יחד. משוך בעדינות את הזרוע כשהגב כלפי מטה עד שאתה מרגיש מתיחה.
שלב 6. נסה לשנות את אזור העבודה שלך
כאבי כתפיים יכולים להיגרם כתוצאה מתכנון לקוי של אזור העבודה. אם המחשב, השולחן ו/או הכיסא שלך אינם מסודרים כראוי בהתאם לגובה ולסוג הגוף שלך, מצב זה עלול לגרום לעומס על הצוואר, הכתפיים ואמצע הגב. לכן, כאשר אתה יושב ליד שולחן העבודה ומסתכל ישר קדימה: העיניים שלך צריכות להיות על 1/3 העליון של הצג, ואז אמותייך מקבילות לרצפה בעת הקלדה ונתמכות על ידי משענות ידיים. המרפקים שלך צריכים להיות כמה סנטימטרים מצידי הגוף שלך, וכפות הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה.
- אם אתה עובד בעמידה, וודא שהגוף שלך לא מסתובב כל הזמן. המפתח הוא לשמור על הרמוניה ואיזון.
- כדי למנוע פציעות בכתף, צמצם את העבודה הדורשת ממך להרים את מבטיך באמצעות מדרגות גבוהות יותר או להתקרב למשהו שאתה עובד עליו.
חלק 2 מתוך 2: פנה לטיפול מקצועי
שלב 1. עשו עיסוי רקמות עמוק
אם כאבי כתפיים נמשכים זמן רב מהצפוי, נסה לבצע עיסוי רקמות עמוק ממעסה מוסמך. עיסוי רקמות עמוק מטפל בנוקשות ובמתח שרירים כרוניים, המגביל את התנועה, מפחית את הגמישות, מעכב את זרימת הדם וגורם לדלקות. עיסוי שימושי ביותר להתכווצויות שרירים קלות עד בינוניות, אך אינו מומלץ לפציעות מפרקים קשות יותר.
- התחל בפגישת עיסוי בת 30 דקות המתמקדת בכתף הכואבת, אך כוללת גם את הצוואר התחתון ואת אמצע הגב בין השכמות.
- תן למעסה לעשות את העיסוי עמוק ככל שתוכל לסבול מבלי לגרום לך כאב. ישנן שכבות רבות של שרירים בכתף שאליהן מעסה חייב לגשת.
שלב 2. לך לפיזיותרפיסט
אם כאבי הכתפיים שלך נגרמים כתוצאה מעייפות או משימוש יתר, נסה לחזק את הכתפיים על ידי ביצוע תרגילי כוח לבניית שרירים. פיזיותרפיסט יכול לתת הדרכה לגבי אימוני כוח המיועדים במיוחד לכתף שלך (באמצעות מכונות אימון, משקולות, גומיות ו/או כדורי אימון) כדי להשתמש בכתף שלך טוב יותר לעבודה או להתעמלות. יתר על כן, פיזיותרפיסטים גם מאומנים לטיפול בכאבי שרירים באמצעות טיפול באולטרסאונד או גירוי שרירים אלקטרוני, במידת הצורך.
- בדרך כלל פיזיותרפיה נעשית 2 עד 3 פעמים בשבוע במשך 4 עד 6 שבועות כדי להשפיע לטובה על בעיות הכתף.
- אם כאבים בכתף נגרמים על ידי מפרק נקוע, פיזיותרפיסט יכול לסייע בהפחתת הכאבים על ידי עטיפת האזור בתחבושת.
- פעילויות טובות לחיזוק הכתפיים כוללות שחייה, חתירה, חץ וקשת ובאולינג.
שלב 3. לך לאוסטיאופת או לכירופרקט
אם הכאב שלך קשור למפרק, כגון מפרק הכתף או מפרק השדרה, פנה לאוסטאופת או לכירופרקט לבדיקה גופנית. אוסטאופתים וכירופרקטורים הם בעצם מומחים למפרקים המתמקדים בשיקום טווחי תנועה ותפקוד תקינים במפרקי עמוד השדרה והפריפריה, כגון המפרקים המרכיבים את הכתף. כאבי כתפיים יכולים כמובן להיגרם מהמפרק הבסיסי (glenohumeral ו/או acromioclavicular), אך הכאב שמופיע יכול להיגרם גם כתוצאה מתפקוד לקוי או מפגיעה בעמוד השדרה התחתון (הצוואר) או בעמוד השדרה החזי (באמצע הגב). במידת הצורך ניתן לשחזר או להזיז מעט את המפרק הפגוע על ידי התאמה ידנית, מה שבדרך כלל מייצר צליל "קופץ" או "סדוק".
- למרות שהתאמת מפרק בודדת יכולה לפעמים לשפר באופן משמעותי בעיות של שריר ושלד, מטופלים בדרך כלל צריכים לעבור מספר טיפולים לטיפול בבעיה.
- אוסטאופתים וכירופרקטורים יכולים גם להשתמש בתמרונים משותפים ידניים כדי לשחזר כתף שנעקרה.
שלב 4. נסה טיפול בדיקור
דיקור סיני הוא סוג של טיפול שתחילתו מאות שנים, במיוחד בסין העתיקה, שנועד להקל על הכאבים ולעורר ריפוי. טיפול זה כולל החדרת מחטים זעירות לעור בנקודות ספציפיות (לעיתים ליד האזור הפגוע, אך לעיתים באזורים המתפשטים בכל הגוף) במשך כ- 20 עד 60 דקות בכל פעם, ויוצרות תרכובת מרגיעה. כאבים משתחררים בגוף. מחקר מדעי אינו תומך ביכולת הדיקור להקל על רוב הגורמים לכאבי כתפיים, אך ישנם דיווחים רבים שהדיקור הוכיח את עצמו כיעיל מאוד. מכיוון שהוכח שהוא בטוח מאוד, כדאי לנסות טיפול זה אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך.
- דיקור סיני מתרגל על ידי מגוון רחב של רופאים כולל רופאים, כירופרקטים ופיזיותרפיסטים. מי שתבחר, וודא שיש לו תעודת NCCAOM.
- טיפול בודד עשוי לא להשפיע באופן משמעותי על כאבי כתפיים. לכן, נסה לבצע את הטיפול לפחות 3 פעמים לפני שאתה שופט את יעילותו.
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול פולשניות יותר
אם לא ניתן לטפל בכאבי כתפיים באמצעות תרופות ביתיות או טיפולים שמרניים יותר, שוחח עם הרופא שלך על טיפולים פולשניים יותר, כגון זריקות קורטיקוסטרואידים ו/או ניתוח. הזרקות של סטרואידים (כגון פרדניזולון) לתוך כתף נפוחה יכולות להפחית את הכאבים והדלקות במהירות, ומאפשרות לכתף תנועה ותפקוד טובים יותר. הזרקות מושלמות לטיפול בבורסיטיס חמורה ודלקת בגיד. מצד שני, ניתוח משמש לתיקון גיד שבור, דלקת פרקים חמורה, שברים, קרישי דם או ניקוז הצטברות נוזלים. אולי הרופא שלך צריך להפנות אותך לרופא מומחה לטיפול. המומחה עשוי להזמין בדיקת רנטגן, MRI, סריקת עצמות או מוליכות עצבים בכדי להבין טוב יותר את בעיית הכתף שלך.
- חלק מהסיבוכים האפשריים של זריקות סטרואידים כוללים ניוון שרירים/גידים והחלשה, פגיעה עצבית ופגיעה בתפקוד החיסוני.
- חלק מהסיבוכים האפשריים של ניתוח כתף כוללים דימום רב, זיהום מקומי, תגובה אלרגית לחומרי הרדמה, שיתוק, נזק עצבי, ירידה בתנועה עקב רקמת צלקת וכאב/נפיחות כרוניים.
- שקול סוג טיפול חדש, כלומר פלזמה עשירה בטסיות או PRP (פלזמה עשירה בטסיות). טסיות נמצאות בדם ויש בהן חלבונים החשובים מאוד לריפוי הפצעים. במהלך טיפול זה יישאב דם ויופרד טסיות דם, כך שריכוז הדם יעלה. לאחר מכן יוזרקו טסיות לאזור החווה כאבים.
טיפים
- אתה יכול לישון על הגב כדי למזער כאבי כתפיים. בדרך כלל, שינה על הבטן גורמת לעיתים קרובות לגירוי בכתף ובמפרקי הצוואר התחתון.
- כדי להימנע מבעיות בכתף, אין לשאת תיק עם חלוקה לא אחידה של העומס על שתי הכתפיים. עדיף להשתמש בתיק גב מסורתי המשתמש ברצועות עם ריפוד רך.
- אם כאבי הכתפיים שלך חמורים או גורמים לך להיות משותק, ונראה כי זה מחמיר, פנה לרופא בהקדם האפשרי.
- נסה לטפל בכאבי כתפיים על ידי לחיצה על נקודות הדק ספציפיות, כגון שימוש בידיים או בכדור נקודת הדק.
- אין לישון על הצד כשכתפיך מושכות קדימה, כיוון שתנוחה זו עלולה לגרום לכאבי כתפיים קשים לאורך כל הלילה.
- אם אתה ישן עם הכתף הכואבת למעלה, הניח כרית מול גופך והנח עליה את כתף. זה יכול לסייע במניעת מתיחת יתר של השרירים והרצועות בכתף הגורמת לכאב.
- יש להשרות במים חמים באמבטיה למשך 15 דקות לפחות ואז להשתמש בחפיסת קרח כדי לדחוס את הכתף.
