האם אי פעם סבלתם מכאבי צוואר שנראו כמעט בלתי אפשריים להיפטר מהם? אם כן, המאמר הזה הוא בשבילכם! כאבי צוואר יכולים להיגרם על ידי הרבה דברים, כולל תנוחת שינה לא נוחה, תאונות ואזור עבודה פחות ארגונומי.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בכאבי צוואר
שלב 1. הזז את השרירים לאט
סובב בעדינות את צווארך בתנועה מעגלית כדי למתוח את השרירים הכואבים. בהתחלה זה יהיה לא נוח אבל בסופו של דבר עוזר להקל על הכאבים.
- הזז לאט את הצוואר שלך קדימה ואחורה. עצור את התנועה אם וכאשר אתה מתחיל להרגיש כאב. טווח התנועה אמור להגדיל ככל שתגמיש את הצוואר שלך קדימה ואחורה.
- הזז את הצוואר מצד לצד. עצור את התנועה אם וכאשר אתה מתחיל להרגיש כאב. כמו בתרגיל הראשון, טווח התנועה אמור לעלות ככל שתגמיש את הצוואר.
- הזז את הצוואר בתבנית איור 8. המשמעות היא להזיז אותו מצד לצד תוך הזזתו למעלה ולמטה. עשה זאת לאט, עצור אם אתה מרגיש כאב.
שלב 2. קח תרופות ללא מרשם כגון אקמול או איבופרופן
תרופות אלו יקלו על כאבי צוואר. למרות זאת אל לתת אספירין לילדים מתחת לגיל 18 מכיוון שאספירין נקשר לתסמונת ריי, הגורמת לנפיחות קשה במוח.
שלב 3. התקלח
השאירו את המים פושרים עד שהמים החמים יורדים לצווארכם במשך ארבע עד חמש דקות לפחות. שמור על צווארך ישר בזמן שאתה עושה זאת ואל תשנה תנוחות.
שלב 4. להשרות במלחי אמבט
מלחי אמבט יכולים להגביר את זרימת הדם, להרפות שרירים מתוחים ולהפחית מתח. נסה להוסיף מלחי אמבט שונים להקלה על הכאבים.
ניתן להשתמש במלח אפסום גם באמבטיה חמימה. מלח אפסום עשוי מגנזיום וסולפט ומציע ריפוי למגוון מחלות קלות וכן להרגעת הנפש. מגנזיום מסייע בוויסות הפעילות של אנזימים רבים ומעלה את רמות הסרוטונין במוח
שלב 5. השתמש בכרית חימום
הנח כרית חימום למשך מספר דקות כדי לעורר את זרימת הדם לצווארך.
שלב 6. השתמש בחבילת קרח
מרחו חבילת קרח או משהו מהמקרר עטוף במגבת על המקום הכואב. קרח יפחית את הכאב, טוב יותר מחום.
שלב 7. מרחו את המזור על הצוואר הכואבת
לבאלם סוגים והטבות רבים; יכול להיות בצורה של צמחי מרפא, משכך כאבים (משכך כאבים) או חומר שיכור (משפר את זרימת הדם). דע את סוג המזור שבו אתה משתמש.
מזיפים כגון IcyHot או Namman Muay (מרקמים צמחיים תאילנדיים) מחממים או מעוררים חום על העור. IcyHot שואפת להרדים את הכאב בקור ואז החום יקל על הכאב. לעסות או לשפשף מזור זה או דומה על הצוואר להקלה בכאב קל
שלב 8. אם כאבי הצוואר חזקים, ייתכן שיהיה צורך בסד צוואר לתמיכה בצוואר
השתמש בסד רק אם הצוואר שלך אינו יציב והכאבים עזים. כדי לעשות זאת בבית, גלגל מגבת רחצה ועטוף אותה סביב צווארך כך שבסיס הגולגולת שלך מונח על המגבת. שב בתנוחה נוחה.
אם הכאבים חזקים לבקש עזרה. אם עברת תאונה, חלת במחלה או שאולי יש לך צליפת שוט, פנה לרופא ובקש עזרה רפואית לצוואר מתאים.
שלב 9. עשו עיסוי
התייעץ עם רופא לפני העיסוי אם הכאב נמשך לאורך זמן. קבל עיסוי בספא ליד המקום שבו אתה גר. עיסוי מעט יקר אז נסה למצוא שירות טוב.
- אַקוּפּוּנקטוּרָה עשוי להיות יעיל לכאבי צוואר כרוניים. למרות שמחקרים בעשור האחרון הראו כי דיקור סיני אינו יעיל יותר מטיפולי פלסבו. דיקור ועיסוי מפעילים שניהם לחץ עז על השרירים, אך דיקור עשוי להתאים יותר להפעיל לחץ אינטנסיבי יותר על השרירים.
- הידרותרפיה, או טיפול במים, הוא גם יעיל. ניתן לבצע הידרותרפיה בבית, עם מקלחת ומציע מגוון עיסויים. הפעל את הצוואר במים חמים למשך שלוש עד ארבע דקות. סובב את כפתור המים לכיוון הקר והחזק אותו כנגד הצוואר למשך 30 שניות עד דקה. חזור מספר פעמים לפי הצורך.
- תעשי עיסוי עם שמן חיוני או אלכוהול רפואי. שמנים אתריים כגון לבנדר, עץ התה או שמן ציטרונלה יכולים לספק סגולות ריפוי בנוסף לעורר את חוש הריח. אלכוהול רפואי תחילה ירגיש קר ולאחר מכן יתחמם בהדרגה, וייתן את אותו האפקט של מזור.
שיטה 2 מתוך 2: הימנעות מכאבי צוואר
שלב 1. לישון במיקום הנכון
אם אתה מתעורר ומרגיש טורטיקוליס או כאבי צוואר הנגרמים כתוצאה ממצב השינה הלא נכון, אתה כמו מיליוני בני אדם אחרים. נסה את הטיפים הבאים כדי למנוע טורטיקוליס מאוחר יותר בחיים.
- לישון עם החלונות סגורים כך שמצב חדר השינה יהיה חם כמו האוויר החיצוני. במיוחד בקיץ, רוב האנשים פותחים את חלונות חדר השינה שלהם כדי שיוכלו להירדם. ואז באמצע הלילה כשהטמפרטורה יורדת באופן דרמטי, האוויר הקר גורם לשרירי הצוואר להתקשות ולהתכווץ. השתמש במאוורר בפעם הבאה, אל תפתח את החלון!
-
לישון עם כריות נאותות, אל תשתמש יותר מדי. אנשים שאוהבים לישון על הבטן צריכים לישון על כרית אחת לפחות - טורטיקוליס מתרחש כאשר האדם מסובב את ראשו 90 מעלות לנשום.
אנשים שישנים על הגב לא צריכים לישון עם כריות "יותר מדי" מכיוון שזה יוצר זווית חדה ולא נוחה בין הצוואר לכתפיים במהלך השינה
- נקט באמצעי זהירות לאחר פעילויות שנעשות לעתים רחוקות. אנשים רבים מדווחים על כאבי צוואר לאחר שעשו דברים שהם לא היו עושים בדרך כלל, כגון גינון, ספורט חדש, או אריזה ומעבר דירה. אם אתה מבין שעשית פעילויות שמסכנות טורטיקוליס, לעסות את הצוואר שלך, להגמיש אותו עם תרגילים שונים ואז לעשות אמבטיה חמה לפני השינה.
שלב 2. צור מרחב עבודה ארגונומי
אם יש לך שעות ארוכות ליד השולחן שלך, עליך לוודא שסביבת העבודה שלך באמת נוחה. ייתכן שלא תצטרך להתמודד עם השלכות בהמשך אם תוודא מההתחלה שהשרירים שלך מטופלים בצורה הנכונה.
- הניחו את הרגליים שטוחות על הרצפה. זה תלוי בגובה הכיסא שלך אז אל תהסס להתאים אותו לתוצאות הטובות ביותר.
- שנה את תנוחתך מדי פעם. ישיבה בתפקיד אחד במשך זמן רב אינה בריאה במיוחד. אז תשנה עמדות. שב זקוף רוב הזמן. שבו מדי פעם לאחור ושבו רוכנים קדימה לזמן מה.
-
קח זמן לעמוד. כל שעה קח הפסקה של 5 דקות אם אתה יכול וצא לטייל. תסתכל למעלה לשמיים או דבר עם עמיתים לעבודה. או חשבו על המקום העשרוני ה -15 של סמל ה- pi. מה שזה לא יהיה, קח הפסקה מתנאי הישיבה המונוטוניים למשך שעות.
שקול עמדת עמידה בזמן עבודה בסביבת עבודה. נסה להשתמש בשולחן גבוה ללא כיסא, או חשב על האפשרות של שולחן עבודה עם הליכון
שלב 3. תרגל טכניקות מדיטציה
נסה לעשות מדיטציה, ממקד את דעתך הרחק מהחיים העמוסים והעמוסים וכלפי המצב הפנימי שלך. זה גם נותן לך נקודת מבט חדשה מעבר להתמודדות עם כאבי צוואר המושרה ממתח. התרגיל הבא אורך שלוש דקות וניתן לבצע אותו בקלות על ידי כל אחד.
- לדקה אחת, ממקד את המודעות שלך במה שקורה לך באותו רגע; תחשוב על המחשבות והרגשות שלך, בדוק אותם.
- בדקה הקרובה, אסוף תשומת לב והתמקד בה בזמן הנשימה. שימו לב לחלק הגוף שלכם המודע ביותר לפעילות הנשימה שלכם.
- ברגע האחרון, הקדש זמן להרחיב את המודעות שלך מעבר למודעות הקיימת; מהראש ועד האצבעות, האצבעות הגדולות, השיער ולבסוף מחוץ לגוף שלך במידת האפשר.
שלב 4. הסר את גורמי הלחץ, הפיזי והרגשי, מחייך
מתח גורם להשפעות מוזרות על בריאותך הגופנית ואף גורם לכאבים פיזיים. מצא דרכים טבעיות ובריאות להקל על הלחץ מחייך:
- פעילות גופנית סדירה. מצא משהו שאתה נהנה ממנו - שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים, טיולים - שמרגש אותך ומרגש אותך. הפוך את הפעילות לשגרה. הגוף שלך ירגיש טוב יותר והנפש שלך תהיה רגועה יותר.
- אל תיכנס למעגל של חיזוק שלילי. אל תעניש את עצמך על שפגעת בעצמך. הבינו מה קורה, קחו שליטה והתחילו לחפש סיבות לאהוב את עצמכם.
טיפים
- כדי למנוע מקרים נוספים, הרם את ראשך מורם בזמן השינה. הצוואר שלך בדרך כלל כואב משינה במצב לא נוח או משימוש במספר הכריות הלא נכון, מה שגורם לצוואר שלך לשכב בצורה מביכה.
- שפשוף הצוואר יכול להיפטר מהכאבים, שמישהו ישפשף לך את הצוואר - זה ממש עוזר.
- משוך את הסנטר לכיוון החזה למשך 30 שניות; תנועה זו מותחת את הצוואר.
- אם אתה משתמש במכשיר כף יד כמו האייפון, שמור אותו תמיד בגובה הפנים שלך ושמור את הראש מעט מאחורי הכתפיים שלך.
- כשאתה קורא או עובד במחשב, הרם את ראשך. נסה לא להתכופף כלל.
- אם כל השאר נכשל, פנה לרופא - רופאים יכולים לדעת אם יש לך בעיה.
- תמכו בצווארכם בכרית בגודל רגיל בזמן השינה.
- הניח את צווארך על גליל הקצף כדי להרפות את השרירים המתוחים.
- קח NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות) כגון איבופרופן להקלה על הכאבים.
- התייעץ עם מומחה כגון כירופרקט, אוסטאופת או פיזיותרפיסט מניפולטיבי.
אַזהָרָה
- אל תתכופף בעת קריאת ספרים או חפצים אחרים. זה גורם לכאבי צוואר וגב.
- הימנע משינה על ספה, כיסא או מקום אחר שאינו תומך היטב בצווארך.
- אל תסדק את עצם הבריח. זה עשוי להקל בהתחלה, אך יכול להחמיר עוד יותר את מצבך.
