כאבי צוואר שכיחים ויכולים להיגרם ממגוון בעיות, כולל נקע בשרירים וברצועות, דחיסת מפרקי הפנים, HNP, עצבים צבטים ומחלות כגון אוסטיאוארתריטיס. הסיבה לכאבי צוואר היא בעיקר יציבה ירודה או תנוחת גוף, בין אם בעבודה ליד שולחן, נהיגה במכונית, פעילות גופנית בחדר הכושר או שינה בלילה. יציבה ירודה פלוס מתח (המעורר מתח שרירים) הוא שילוב של הגורמים העיקריים לכאבי צוואר. למרבה המזל, ניתן לטפל ברוב המקרים של כאבי צוואר בבית בעזרת המידע הנכון, ורק מקרים של כאבי צוואר קשים (או רציניים) דורשים טיפול מקצועי.
שלב
חלק 1 מתוך 2: הקלה על כאבי צוואר בבית
שלב 1. היו סבלניים ומנוחים
חוליות צוואר הרחם (צוואר) הן סדרה מורכבת של עצמות, מפרקים, רצועות, עצבים, שרירים וכלי דם. כתוצאה מכך, ישנם הרבה דברים שיכולים לעורר כאב אם מתרחשת מהלך שגוי או טראומה כגון פגיעה בשוט. כאבי צוואר קשים יכולים להתפתח במהירות, אך הם גם מתאוששים במהירות (ללא כל טיפול) מכיוון שלגוף יש יכולת חזקה מאוד להתמודד עם בעיות ולהחלים. לכן, היו סבלניים במשך כמה שעות כאשר אתם חווים כאבי צוואר, הימנעו מפעולות מאומצות או מסוכנות, תוך שמירה על חיוביות.
- סימפטומים של פגיעה בצוואר הדורשת טיפול רפואי כוללים: כאבי צוואר קשים המחמירים, חולשת שרירים ו/או קהות בזרוע, כאב ראש פועם, ראייה מטושטשת, אובדן שיווי משקל ו/או בחילה.
- מנוחה של צוואר נוקשה או כואבת היא מהלך טוב, אך אי הנעתו כלל עם פלטה לצוואר אינה מומלצת לרוב הפציעות מכיוון שהיא עלולה להחליש את השרירים ולמנוע את תנועת המפרק. עדיין יש צורך בתנועה קלה כדי לעורר את זרימת הדם והתאוששות הצוואר.
- אם כאבי הצוואר שלך נובעים מספורט, יתכן שאתה מתאמן יותר מדי או לא משתמש בטכניקה הנכונה, דבר עם מאמן אישי על כך.
שלב 2. החל טיפול קר להקלת כאבים חריפים
השימוש בטיפול בקור הוא טיפול יעיל ביותר לפציעות האחרונות בשרירים ובעמוד השדרה, כולל כאבי צוואר. יש ליישם טיפול קר (או באמצעות קרח, שקית ג'ל קפוא או שקית ירקות קפואים מהמקפיא) על האזור הכואב ביותר להפחתת נפיחות וכאבים. טמפרטורות קרות גורמות להתכווצות כלי הדם המקומיים ולהפחתת הנפיחות, ולהקהות סיבי העצב הדקים. תנו טיפול קר למשך 15 דקות כל שעה במשך 3-4 השעות הראשונות לאחר התרחשות הפציעה, ולאחר מכן הפחיתו את התדירות ככל שהכאבים והנפיחות חולפים.
- החלת קרח על הצוואר עם תחבושת אלסטית יכולה גם לסייע בהפחתת הדלקת, רק היזהר לא לחסום את זרימת הדם.
- עטפו קרח במגבת דקה למניעת גירוי בעור או כוויות קור בצוואר.
- בדרך כלל כאב חריף נמשך פחות מכמה שבועות, אך כאב מסוג זה יכול להתפתח גם לכאבים כרוניים אם הוא לא משתפר תוך מספר חודשים או יותר.
- זכור כי טיפול בהצטננות לא יכול להתאים לכאבים כרוניים (ארוכי טווח) שאינם מלווים בדלקת שכן שימוש בחום לח יכול למעשה לספק הקלה רבה יותר.
שלב 3. השתמש בחום לח כדי להקל על כאבים כרוניים
אם כאבי הצוואר שלך הם כרוניים (נמשכים מספר חודשים או יותר), מרגישים נוקשים וכואבים יותר, אך אינם מלווים בדלקת או בכאבים, הימנע מטיפול קר והשתמש במקום בחום לח. שקיות צמחים המחוממות במיקרוגל המיועדות במיוחד לכאבי צוואר, במיוחד אלה המכילות ארומתרפיה (כגון לבנדר או רוזמרין), הן אידיאליות להרפיית מתח השרירים והפחתת כאבי מפרקים בעמוד השדרה. שלא כמו כאבי צוואר חריפים, נוקשות הצוואר הכרונית תשתפר אם זרימת הדם בצוואר תשתפר על ידי השפעת החום. השתמש בשקית הצמחים למשך 20 דקות בכל פעם, עד 3 פעמים ביום.
- לחלופין, יש להשרות צוואר וכתפיים עם כאבים כרוניים בתמיסת מלח אפסום חמה למשך 20 דקות. מים חמים ישפרו את זרימת הדם, ומלח עשיר במגנזיום יכול להרגיע את הרצועות ומתח הגידים, כמו גם נוקשות מפרקים וכאבים.
- הפעלת חום לח על הצוואר לפני המתיחה (ראו להלן) מתאימה ברוב המקרים מכיוון שהיא תגרום לשרירים להיות גמישים יותר, ותפחית את הסיכוי להתכווצויות.
שלב 4. השתמש במשככי כאבים בטווח הקצר
שקול להשתמש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות ללא מרשם (NSAIDs) כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין כדי להקל על בעיות צוואר חריפות. אך זכור כי יש להשתמש בתרופות אלו כפתרון לטווח קצר שיסייע לך להתמודד עם דלקת. תרופות אלו קשות לבטן ולכליות, לכן אין להשתמש בהן יותר משבועיים ברציפות. זכור כי אספירין ואיבופרופן אינם מתאימים לשימוש על ידי ילדים.
- לחלופין, אם הצוואר שלך מרגיש נוקשה יותר מאשר מודלק, אתה יכול להשתמש במשככי כאבים ללא מרשם כגון אקמול (פנאדול) שהם קלים יותר על הבטן אך יכולים להשפיע לרעה על הכבד.
- אם מתרחשים התכווצויות או התכווצויות שרירים בצוואר (שכיחות עם פגיעות צליפת שוט), שקול לקחת מרכך שרירים כגון ציקלובנצפרין, כל עוד זה אינו במקביל ל- NSAIDs. גלה אם ניתן לרכוש את מרגיע השרירים הללו ללא מרשם באזור המקומי שלך.
- כמדריך כללי, צוואר כואבת היא בדרך כלל סימן למתח שרירים, בעוד שכאב חד בתנועה נגרם לעתים קרובות מפגיעה במפרק או ברצועה.
שלב 5. לעשות מתיחות קלות
לא משנה מה מניע את כאבי הצוואר שלך, רוב הסיכויים שהשרירים שמסביב מגיבים על ידי הידוק ומניעת תנועת הצוואר. לכן, כל עוד אתה לא מרגיש כאב חד, דוקר או התחשמלות בעת הזזת הצוואר (מה שעשוי להצביע על HNP או שבר), זה עשוי להיות מועיל לבצע מתיחות קלות. שרירים כואבים ומתוחים ישתפרו לאחר המתיחות מכיוון שתנועה זו יכולה להפחית את מתח השרירים תוך הגברת הגמישות. מתיחה והנעת הצוואר לאחר אמבטיה חמה מועילה, ללא קשר אם כאבי הצוואר שלך חריפים או כרוניים.
- מהלך טוב להתחיל בו הוא גליל כתף וסיבוב ראש. לאחר מכן המשך בהפניית הצוואר (מבט לשני הצדדים), מבט למעלה ולמטה. בצע כל תנועה במשך מספר דקות.
- לאחר תרגיל החימום, התחל את המתיחה על ידי כיפוף הצוואר והראש לרוחב, והבא את אוזניך אל כתפיך, משני הצדדים. לאחר מכן כופף את צווארך קדימה (שמור את הסנטר קרוב לחזה), והפוך את צווארך מעט הצידה עד שתראה את כפות הרגליים. החלף ועשה את אותה התנועה בצד השני.
- שמור על כל תנועות מתיחת הצוואר למשך 30 שניות לפחות מכל צד תוך נשימה עמוקה. האם תנועות אלה 3-5 פעמים ביום עד שכאבי הצוואר ישככו.
- רק להזיז או למתוח את הצוואר בתוך סובלנות הכאב שלך. אם אתה מרגיש כאב בזמן מתיחת הצוואר, החזר את צווארך בהדרגה למצב לא כואב. אין למתוח את הצוואר מעבר לגבול זה.
- עם הזמן טווח התנועה שלך ללא כאבים יגדל בהדרגה.
שלב 6. אין לישון על הבטן
שינה על הבטן היא סיבה שכיחה לכאבי כתפיים וצוואר מכיוון שהצוואר מופנה הצידה במשך זמן רב כדי לשמור על הנשימה. פיתול מוגזם בצוואר כזה יכול לפגוע במפרקי הפנים הקטנים, ברצועות, בגידים ובעצבים בצוואר. תנוחת השינה הטובה ביותר לצוואר היא על הגב או על הצד שלך (בדומה למיקום העובר). שינה על הבטן היא הרגל שקשה לשבור עבור חלק, אך היתרונות לצוואר ולכל עמוד השדרה שווים את המאמץ לשנות את תנוחת השינה שלך.
- במהלך השינה על הגב, אין לתמוך בראש באמצעות יותר מכרית אחת מכיוון שהיא עלולה לגרום לכאבים.
- במהלך שינה בצד, בחר כרית שאינה עבה בהרבה מהמרחק מקצה הכתף לאוזן. כריות עבות מדי יגרמו לצוואר להתעקל לרוחב מדי.
- שקול לקנות כרית אורטופדית מיוחדת לצוואר. כרית זו נועדה לתמוך בצוואר בהתאם לעקומה הטבעית שלה ולמנוע גירוי, מתיחות או נקעים בשרירים בזמן השינה.
חלק 2 מתוך 2: טיפול בכאבי צוואר
שלב 1. לעסות את הצוואר
כפי שהוסבר למעלה, כמעט כל פגיעות הצוואר כוללות שרירים, כך שהתמודדות עם שריר מאומץ או צפוף היא דרך מצוינת להקל עליו. עיסוי לרקמה שימושי להקלה על נקעי שרירים קלים עד חמורים מכיוון שהוא יכול להפחית מתח שרירים, דלקות ולעורר הרפיה. התחל בעיסוי של 30 דקות, תוך התמקדות בצוואר, בכתפיים העליונות ובבסיס הראש. תן למטפל בעיסוי ללחוץ על השרירים עמוק ככל שתוכל לעמוד.
- שתו תמיד הרבה מים מיד לאחר עיסוי שרירים עמוק כדי לשטוף פסולת דלקתית וחומצה לקטית מהגוף. אחרת, אתה עלול להיתקל בכאבי ראש או בחילה.
- בהתאם לסיבה ולחומרה, פגישת עיסוי אחת עשויה להפחית במידה ניכרת את כאבי הצוואר החריפים. עם זאת, לפעמים אתה צריך לעבור מספר מפגשי עיסוי. כדי לטפל בכאבי צוואר כרוניים, ייתכן שיהיה צורך בעיסוי ארוך יותר (שעה) ותדירות גבוהה יותר (3 פעמים בשבוע) כדי לשבור את מעגל הכאבים ולקדם התאוששות צוואר.
שלב 2. בקר אצל כירופרקט או אוסטאופת
כירופרקטים ואוסטאופתים הם מומחים לעמוד השדרה שיכולים לשקם תנועה תקינה ותפקוד של מפרקי הפנים המחברים את החוליות. הם יבדקו את מצב הצוואר וינסו לקבוע את הסיבה, בין אם מדובר בשריר או במפרק. מניפולציה ידנית של מפרקים, המכונה גם התאמת עמוד השדרה, יכולה לשמש למיקום מחדש של מפרקי הפנים בצוואר שהם מעט דחוסים או לא במקומם, וגורמים לדלקות וכאבים חדים (במיוחד בתנועה).
- כירופרקטים ואוסטאופתים עושים לעתים קרובות צילומי רנטגן של הצוואר כדי להבין טוב יותר את מצבך תוך הקפדה על התאמות בעמוד השדרה בטוחים ומתאימים.
- למרות שמפגש הסתגלות אחד יכול לפעמים להקל על כאבי צוואר, בדרך כלל נדרשות 3-5 מפגשי טיפול עד שתחוש תוצאות ניכרות. ביטוח בריאות עשוי לא לכסות את עלות הטיפול הכירופרקטי, לכן בדוק את פוליסת הביטוח שלך לפני כן.
- כירופרקטים ואוסטאופתים משתמשים במגוון טיפולים אחרים שמכוונים יותר להתמודדות עם מתחים בשרירים שעשויים להתאים לבעיית הצוואר שלך.
שלב 3. בקש הפניה לפיזיותרפיסט
אם כאבי צוואר חוזרים על עצמם (כרוניים) ונגרמים על ידי שרירי עמוד השדרה חלשים, יציבה לקויה או מחלה ניוונית כגון אוסטיאוארתריטיס, ייתכן שתצטרך לשקול טיפול לשיקום עמוד השדרה. פיזיותרפיסט יכול להראות לך מתיחת וחיזוק שרירי הצוואר. תרגיל זה חשוב במיוחד במהלך ההתאוששות מפציעה חמורה כגון פגיעה בצליפת שוט מתאונת דרכים. בדרך כלל פיזיותרפיה לשיקום עמוד השדרה נדרשת 2-3 פעמים בשבוע למשך 4-8 שבועות עד שההשפעה החיובית מורגשת בבעיות צוואר כרוניות או חמורות.
- בנוסף לתרגילי חיזוק ומתיחות, הפיזיותרפיסט עשוי להשתמש גם בציוד לטיפול בכאבי צוואר כגון גירוי שרירים אלקטרוניים (EMS), אולטרסאונד טיפולי ו/או גירוי עצבים חשמליים (TENS).
- תרגילי חיזוק טובים לצוואר כוללים שחייה, חתירה וכריכות בטן. עם זאת, ראשית ודא שהכאב נמצא בשליטה.
שלב 4. נסה טיפול בנקודת ההדק
כאבי השרירים שלך עלולים להיגרם מקשרי שרירים מתוחים ואינם יכולים להירגע, או מ"נקודות טריגר ". זה קורה במיוחד במקרים של כאבי צוואר כרוניים. נקודת ההדק תרגיש מוצקה ומוצקה למגע, הדומה לחוט או לקשר. כדי להקל על הכאב הזה, מצא מטפל מורשה לנקודת ההדק. או שאתה יכול גם לנסות טיפולים פשוטים בבית.
- מטפלים בנקודת ההפעלה עשויים להיות גם מסאז'ים, פיזיותרפיסטים, כירופרקטורים ואפילו רופאים.
- כדי לעבוד על נקודות ההדק בעצמך, נסה לשכב על הגב על מחצלת. קח כדור טניס והנח אותו מתחת לגב בנקודת ההדק. השתמש במשקל הגוף שלך כדי ללחוץ על נקודת ההדק הזו. אם זה כואב יותר מדי, זה אומר שהלחץ חזק מדי. כאשר אתה לוחץ על כדור הטניס, אתה אמור להרגיש לחץ יציב ומוקל. אתה יכול לקרוא לזה "כאב מנחם".
שלב 5. שקול דיקור סיני
דיקור סיני הוא טיפול הכולל החדרת מחטים דקות לנקודות אנרגיה ספציפיות על פני העור כדי להפחית כאבים ודלקות. דיקור לכאבי צוואר עשוי להיות יעיל למדי, במיוחד אם הוא מתבצע כאשר מופיעים לראשונה התסמינים החריפים. על בסיס עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, דיקור סיני פועל על ידי גירוי הגוף לשחרור תרכובות כימיות שונות, כולל אנדורפינים וסרוטונין, המשפיעים על הקלה בכאבים. דיקור סיני הינו בעל בטיחות טובה והוא זול יחסית, ולכן כדאי לנסות לכאבי צוואר אם טיפולים אחרים אינם עובדים.
- עדויות מדעיות בדבר היתרונות של דיקור סיני להקלה על כאבי צוואר וגב מעורבים, אך ישנם מספר דיווחים על חוויית משתמש הקובעים כי אפשרות טיפול זו מועילה.
- זכור כי נקודות דיקור כדי להקל על כאבי צוואר אינן יכולות להיות ממוקמות בצוואר או בקרבתו. כתמים מסוימים עשויים להיות בחלקים של הגוף הרחק מהצוואר.
- הדיקור מתורגל כיום על ידי רופאים שונים כגון מספר רופאים, כירופרקטורים, פיזיותרפיסטים ומעסים, כל עוד מי שבוחר הוא בעל תעודת דיקור אינדונזי.
שלב 6. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול פולשניות
אם כאבי הצוואר שלך אינם משתפרים עם טיפולים ביתיים או טיפולים אלטרנטיביים אחרים, שוחח עם רופא המשפחה שלך על אפשרויות טיפול פולשניות יותר, כגון זריקות קורטיקוסטרואידים ו/או ניתוח. זריקות קורטיקוסטרואידים למפרקי צוואר, שרירים או גידים מודלקים יכולים להפחית במהירות דלקות וכאבים, ומאפשרים לצוואר לנוע ולתפקד טוב יותר. עם זאת, אין לתת זריקות סטרואידים יותר מכמה פעמים בשנה עקב תופעות לוואי כגון חולשת שרירים וגידים ופגיעה בתפקוד המערכת החיסונית. ניתוח צוואר צריך להיחשב רק כמוצא אחרון, אך הוא הכרחי במקרים של נקע צוואר הרחם או שבר עקב טראומה או אוסטיאופורוזיס (עצמות שבירות עקב מחסור במינרלים). מצבי צוואר אחרים הדורשים ניתוח כוללים HNP (דיסק מוחלק), דלקת פרקים חמורה וזיהום בעצמות (אוסטאומיאליטיס).
- הרופא שלך עשוי לבצע צילומי רנטגן, בדיקות CT, MRI, אולטרסאונד אבחוני או לימודי הולכה עצבית בכדי להבין את הסיבה וחומרת כאבי הצוואר שלך.
- אם יש צורך בניתוח, רופא המשפחה יפנה אותך למנתח אורטופדי המתמחה במחלות עמוד השדרה.
טיפים
- וודא כי הראש שלך נמצא מעל הכתפיים שלך, וכי הגב שלך ישר בישיבה ובעמידה.
- התאם את מיקום השולחן, הכיסא ו/או המחשב כך שעיניך ישרות למסך הצג.
- הימנע מכניסת הטלפון בין האוזן לכתף בזמן הדיבור, השתמש במקום זאת בדיבורית או ברמקול.
- הפסק לעשן כי הרגל זה מפריע למחזור הדם, וכתוצאה מכך מחסור בחמצן ובצריכת חומרים מזינים של רקמות השרירים והעמוד השדרה. עישון מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לכאבי צוואר.
- במהלך הנהיגה, וודא כי משענת הראש זקופה וממוקמת קרוב לראש. זה יכול למנוע מהראש שלך לבלוט קדימה במקרה של תאונת דרכים אחורית שמעוררת פגיעה בצליפת שוט.
