רוב האנשים חווים מדי פעם כאבי ראש, או שההפרעה קלה או מרגישה כל כך כבדה ומכבידה על הראש. אפשרויות הטיפול הזמינות משתנות בהתאם לסוג של כאב הראש שאתה חווה, אך תוכל להשתמש בכמה מהאסטרטגיות שלהלן כדי להקל במהירות על כאבי ראש. אתה יכול גם לחפש פתרונות ארוכי טווח כדי לעצור את הכאב לפני שהוא הופך להיות בלתי נשלט וקשה לנהל אותו.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שיכוך כאבים
שלב 1. זהה את סוג כאב הראש שאתה חווה
ישנם מספר סוגים של כאבי ראש, כולל כאבי ראש בלחץ, כאבי ראש, כאבי ראש כרוניים יומיומיים (במקרה זה, אתה בטח כבר יודע מה לעשות), כאבי ראש כרוניים לא מתקדמים וכו '. זיהוי סוג כאב הראש שיש לך יכול לעזור לקבוע את הדרך הטובה ביותר לטפל בה.
שלב 2. קנה וקח משככי כאבים ללא מרשם
רוב משככי הכאבים לוקחים 1-2 שעות לעבודה, לכן הקפד לקחת אותם ברגע שהראש שלך מתחיל לכאוב. טיפול מוקדם תמיד יעיל יותר להקלה על כאבי ראש. גם אם אתה סובל מכאבים רבים, עדיין עליך ליטול איבופרופן, אצטמינופן, נפרוקסן, אספירין או להשתמש בתרסיס לאף קפסאיצין כדי להקל על הכאבים בראשך.
- היזהר ואל תיקח תרופות כל יום, אלא אם כן הרופא שלך אומר לך. שימוש יומיומי בתרופות ללא מרשם יכול להוביל לתסמונת שימוש יתר בתרופות. תסמונת זו גורמת לאדם ליטול תרופות שהוא לא באמת זקוק להן, מכיוון שהוא מפחד שהוא יחווה שוב את תחושת הכאב בעתיד. התעללות מסוג זה יכולה למעשה לעורר כאבי ראש המתרחשים באופן קבוע וחוזר ונשנה, המכונים "כאבי ראש וירטואליים".
- אם אתה נוטל תרופות לכאבי ראש באופן קבוע (יותר מ -3 פעמים בשבוע), פנה לרופא. ככל שישתמשו יותר תרופות במהלך תקופת הטיפול, כך החולה יהיה סובלני יותר כלפי תרופות אלו. אם זה קורה, אתה עלול להפוך למישהו שפחות סובל מכאבים ו"כאבי הראש הווירטואליים "שלך עלולים להתרחש בתדירות גבוהה יותר.
- הטיפול ב"כאבי ראש וירטואליים "כולל הפחתה או הפסקת השימוש במשככי כאבים. בקר אצל הרופא שלך כדי לברר כיצד לנהל ביעילות את השימוש בתרופות שלך.
שלב 3. דע מתי לבקש טיפול רפואי מיידי
אם תסמינים אחרים מלווים את כאב הראש שלך, זה יכול להיות סימן למצב חמור יותר, כגון שבץ, דלקת המוח או דלקת קרום המוח. פנה מיד לרופא או התקשר לשירותי חירום אם כאב הראש שלך מלווה גם בסימנים הבאים:
- קושי לראות, ללכת או לדבר
- צוואר תפוס
- בחילות ו/או הקאות
- חום גבוה (38, 8-40C)
- לְהִתְעַלֵף
- קושי בשימוש בצד אחד של הגוף
- תחושת חולשה קיצונית, קהות או שיתוק
- עליך גם לבקר את הרופא אם אתה סובל מכאבי ראש תכופים או קשים, התרופות שאתה נוטל אינן פועלות או שאינך מסוגל לתפקד כרגיל.
שלב 4. שתו קפאין בזהירות-מכיוון שקפאין יכול להיות חרב פיפיות
כמעט כל משככי הכאבים ללא מרשם מכילים קפאין, מה שיכול לגרום למשככי כאבים לפעול מהר ויעיל יותר. במהלך התקף כאב ראש, אדנוזין עולה במחזור הדם. קפאין מסייע בחסימת קולטני אדנוזין אלה.
- הגבל את הטיפול בקפאין לכאבי ראש עד לא יותר מפעמיים בשבוע. אם אתם צורכים את זה יותר מפעמיים בשבוע, אז הגוף שלכם יהיה תלוי בקפאין, במיוחד לחולי מיגרנה. אם אתה שותה קפאין כבד (יותר מ -200 מיליגרם ליום, או כ -2 כוסות קפה) ומוציא אותו לפתע מהתזונה, כאבי ראש הם תופעת לוואי שכיחה. הסיבה לכך היא שהשימוש היומיומי בקפאין יכול להרחיב את כלי הדם במוח. כאשר הקפאין אינו נצרך, כלי הדם יתכווצו ויגרמו לכאבי ראש. חפש דרך יעילה ואיטית להתמודד עם הבעיות הנגרמות כתוצאה מהפסקת צריכת הקפאין, אם נטלת יותר מדי מנות ואתה חושב שקפאין עשוי להיות הגורם לכאבי הראש שלך.
- אם יש לך כאבי ראש תכופים, נסה להימנע מקפאין במידת האפשר.
שלב 5. שתו הרבה מים
התייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש, במיוחד אם לאחרונה הקאתם או סחרחורת מהנגאובר. שתו כוס מים גדולה ברגע שכואב לכם הראש, ונסו להמשיך ולשתות לגימות לאורך כל היום. הכאב בראש עשוי להיעלם בהדרגה.
- שתו לפחות 13 כוסות (3 ליטר) מים ליום לגברים. לנשים, שתו לפחות 9 כוסות (2.2 ליטר) מים ביום. עליך לשתות יותר אם אתה מתעמל לעתים קרובות, חי בסביבה חמה או לחה, אם אתה סובל ממחלה הגורמת להקאות או לשלשולים או אם אתה מניקה. דרך נוספת לחשב את צרכי צריכת הנוזלים שלך היא לפי משקל. כל יום עליך לשתות בין 15 ל -30 מ"ל מים לקילו ממשקל גופך.
- אל תשתה מים קרים מדי אם יש לך כאב ראש. מים קרים מאוד או מי קרח יכולים לגרום למיגרנות אצל אנשים מסוימים, במיוחד אם הם נוטים בדרך כלל למיגרנות. מים בטמפרטורת החדר הם בחירה טובה יותר.
שלב 6. מצא מקום שקט וחשוך למנוחה
אם אפשר, נסה לשכב ולהירגע לפחות 30 דקות. סגור את הווילונות, כבה את האורות והתמקד בנשימה שלך.
- מצאו מקום ממש שקט ורגוע. אם אתה נאלץ לנוח ליד הרבה אנשים, הסבר שיש לך כאב ראש ובקש מהם להירגע ולא להפריע לך. בקשו את שיתוף הפעולה ביניהם כדי שלא תפריעו בזמן מנוחה. אתה יכול גם לעצום את העיניים או לנמנם אם תרצה.
- וודא שהמיטה או הספה שלך נוחים וראשך נתמך במצב שאינו מוסיף עומס על הצוואר. אם צד אחד של הצוואר שלך נמתח והשני מתכווץ, התאם את המיקום כך שהראש והצוואר נתמכים במלואם.
- התאם את התאורה. הימנע מאור בהיר ולא טבעי, מכיוון שאור יחמיר את כאבי הראש שלך - אפילו לאנשים עיוורים. אתה יכול גם ללבוש טלאי עיניים כדי לחסום את האור.
- התאם את טמפרטורת החדר. יש אנשים שיכולים להירגע רק בחדר קריר, בעוד שאחרים מעדיפים להשתמש בשמיכה גדולה או מחמם חלל. נסה ליצור את התנאים המתאימים ביותר עבורך לישון בלילה.
שלב 7. תרגל הרפיה מתקדמת של השרירים
תנועה זו יכולה להקל על כאבי ראש. תרגילים אחרים הממוקדים בהרפיה, כגון יוגה או מדיטציה קלה, יכולים גם לעזור.
- שכב במצב נוח. לעצום את העיניים ולנשום עמוק.
- הדק את כל השרירים בקבוצה ספציפית למשך חמש שניות. התחל עם המצח.
- הרפו את השרירים והתמקדו בשחרור שאתם מרגישים בשרירים.
- עבור לקבוצת השרירים הבאה. קבוצות השרירים שצריך להדק ולרפות כוללות: מצח, עיניים ואף, שפתיים ולחיים בלסת, ידיים, זרועות, כתפיים, גב, בטן, ירכיים ועכוז, ירכיים, רגליים ואצבעות.
שלב 8. השתמשו בדחיסה קרה
הצבת משהו רך ומגניב על המצח עלולה להכווץ את כלי הדם, ובכך להפחית את הדלקת ולהקל על כאב הראש שלך. שיטה זו יעילה במיוחד אם כאב הראש שלך מרוכז ברקות או בסינוסים.
- הרטיבו מטלית עם מים קרים, והניחי אותה על המצח. רענן עם מים קרים אם המטלית מתחילה להרגיש חמימה ולא נוחה.
- הכינו קומפרס הנמשך זמן רב. מניחים את מטלית הכביסה הרטובה בשקית ניילון הניתנת לסגירה מחדש ומניחים את השקית במקרר למשך 30 דקות. הוציאו אותו והניחו אותו על המצח והשתמשו בו למריחת דחיסה ארוכה - המטלית תרגיש קרה מאוד והשקית תמנע מהקרח המומס לטפטף בעורכם.
- אם סוג כאב הראש שאתה חווה הוא כאב ראש מתוח, הנגרם בדרך כלל מלחץ, חרדה או שרירים עייפים, עשה אמבטיה חמה או השתמש בדחיסה חמה כדי להקל על הכאבים ביעילות רבה יותר, במקום להשתמש בשיטות אחרות. קומפרס קר.
שלב 9. לעסות את הפנים והקרקפת
עיסוי יכול להגביר את זרימת הדם ולהקל על המתח, מה שיפחית כאבי ראש (במיוחד בכאבי ראש במתח). כאבי ראש מתוחים יכולים להיגרם ממגוון דברים, החל מיציבה לקויה וכלה בלחיצת הלסת ועד שהשרירים מתוחים או נמשכים. חרדה ודיכאון יכולים גם לעורר כאבי ראש במתח.
- הניחו את האגודל על הרגל (האזור הרך בין האוזן העליונה לזווית העין). תוך שמירה על האצבע על הנקודה הזו, לחץ בחוזקה והזיז את האצבע בתנועה מעגלית מרקותיך למרכז המצח.
- ניתן גם להקל על כאבי ראש וסינוסים על ידי עיסוי עדין של גשר האף.
- עיסוי בקרקפת. קח מקלחת חמה במקלחת והתפנק על ידי עיסוי הקרקפת שלך בזמן שאתה עושה שמפו. או, אם אתה רוצה גרסה יבשה יותר, שפוך מעט שמן קוקוס או שמן ארגן על האצבעות שלך ושפשף אותו לקרקפת שלך.
שלב 10. עיסוי צוואר וכתפיים
מתח בצוואר ובכתפיים עלול לגרום לכאבי ראש. למרבה המזל, למרות שכאבי ראש במתח הם הסוג הנפוץ ביותר של כאבי ראש, הם גם אחד הקלים לטיפול.
- לעיסוי הצוואר והכתפיים ישבו והניחו את ידיכם על כתפיכם כשהאצבעות מכוונות לכיוון השכמות.
- נשוף והרפה את שרירי הצוואר, ואז תן לראש שלך ליפול לאחור. סחטו את האצבעות כדי לסחוט את שרירי הכתפיים. הזז את אצבעותיך בתנועות מעגליות קטנות תוך לחיצה חזקה על ראשך. עשה זאת על ידי כיוון תנועת האצבע לעבר בסיס הגולגולת שלך.
- שזור את האצבעות מאחורי הראש. שחרר את הראש קדימה, ותאפשר למשקל זרועותיך למתוח בעדינות את צוואר ושרירי הכתפיים.
- קח שני כדורי טניס והכניס אותם לתוך גרב. שכב על משטח שטוח והנח את שני הכדורים מתחת לבסיס הראש והירגע. אתה עלול להרגיש לחץ בסינוסים שלך או אי נוחות בהתחלה, אבל הלחץ הזה ייעלם. שיטה זו שימושית מאוד, במיוחד לטיפול בכאבי ראש הנגרמים כתוצאה ממחלת הסינוסים.
שלב 11. בצעו תרגילי צוואר
למתוח ולחזק את שרירי הצוואר כדי לסייע בהקלה על כאבי ראש כרוניים. תרגילי צוואר יכולים גם לעזור להקל על הכאבים כאשר הם מתרחשים. להלן שגרת מתיחות פשוטה לשרירי הצוואר שתוכל לבצע:
- הורד לאט את הסנטר לחזה, מבלי להזיז את הכתפיים. אתה תרגיש משיכה בעורף. החזר את הראש למצב זקוף לאחר מכן.
- סובב את הראש לצד אחד. החזק למשך 15-30 שניות. חזרו אחורה עם הפנים קדימה, ואז חזרו על הראש כשהפנים לצד הנגדי. תחזור להסתכל קדימה אחר כך.
- הטו את ראשכם בעדינות כך שאוזניכם יתקרבו לכתפיים (אך אל תרימו את הכתפיים). החזק את המיקום הזה למשך 15-30 שניות. הרם את הראש לאחור, ואז הטה את הראש לצד הנגדי והחזק אותו למשך 15-30 שניות נוספות.
- אל תמתח יותר מדי וגורם לכאבים. חזור על תרגיל צוואר זה במידת הצורך.
שלב 12. השתמש בטכניקות דיקור
דיקור לחץ יכול להקל על מתח וכאבי ראש, במיוחד אם כאבי הראש שלך נגרמים על ידי מתח או לחץ שרירים. גירוי נקודות דיקור על הצוואר, הכתפיים והידיים יכול להקל על כאבי ראש.
- אתר את העצם המאסטואידית מאחורי האוזן, ולאחר מכן עקוב אחר החריץ הטבעי בצוואר למקום שבו השרירים מתחברים לראש. הפעילו לחץ חזק ועמוק למשך 4-5 שניות תוך נשימות עמוקות.
- מצא נקודה על שריר הכתף שלך, שנמצאת בערך באמצע הדרך בין הצוואר לקצה הכתף. השתמש ביד הנגדית (יד ימין לכתף שמאל, יד שמאל לכתף ימין), כדי לאחוז בשרירי הכתף בין האצבעות האחרות לאגודל. השתמש באצבע המורה כדי להפעיל לחץ יציב כלפי מטה למשך 4-5 שניות.
- לעסות את החלק הרך של היד, בין האצבע המורה לאגודל. הפעילו לחץ יציב בתנועה מעגלית למשך 4-5 שניות. עם זאת, הימנע משיטה זו אצל נשים בהריון, מכיוון שהיא עלולה לעורר לידה.
- אתה יכול גם להניח כדורי פינג פונג בגרביים ולהישען על כיסא (או מושב בטיחות), להניח כדורים אלה בין הכיסא לגב כדי לעורר נקודות דיקור.
שלב 13. החל טכניקות הרפיה
אנשים באזורים שונים בעולם משתמשים בטריקים שונים כדי להסיח את דעתם מכאב. אם יש לך כאב ראש, אל תפחד ללמוד דברים חדשים - בחר את הדרך שבה אתה מרגיש הכי בנוח. כמה אפשרויות פופולריות הן:
- מֶדִיטָצִיָה.
- תְפִלָה.
- נשימה עמוקה.
- תרגיל ויזואליזציה.
- האזן לצלילים בינוראליים.
- תרגע. אם אתה יכול להירדם אולי אפילו טוב יותר.
שלב 14. בצעו תרגילי נשימה
לפעמים, נשימה יכולה להיות תרופה. אתם אולי חושבים שזה מגוחך, כי אנחנו נושמים באופן טבעי כל יום, אבל מה שאתם באמת צריכים לתרגל הוא הרפיה וטכניקות נשימה עמוקות. זה יכול לשחרר מתח ולעזור לך להירגע, כמו גם להקל על כאבי ראש תוך מספר דקות.
- מצאו מיקום קריר, חשוך ושקט.
- תרגיש בנוח: שכב או שב בנוחות, והורד או שחרר בגדים צמודים.
- שאפו לאט דרך האף. אתה תרגיש את הבטן שלך מתרחבת כאשר הריאות שלך מתמלאות באוויר. החזק למשך 2-3 שניות, ואז נשוף לאט דרך הפה עד שהריאות שלך מרגישות ריקות.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש ברפואה טבעית
שלב 1. השתמש בתרופות טבעיות בזהירות
ישנן מספר תרופות טבעיות שיכולות לסייע בהקלה על כאב הראש. עליך תמיד להיות מודע לתופעות הלוואי ולאלרגיות הפוטנציאליות שעלולות להתעורר, כמו גם לזמנים שבהם אסור לך להשתמש בו (למשל כאשר אתה בהריון, או אם אתה חולה וכו '). שים לב שתרופות טבעיות בדרך כלל אינן מוכחות מדעית או מאושרות על ידי BPOM/גופי רישוי אחרים.
שלב 2. נסה תרופות צמחיות
חפש תוספי צמחים סטנדרטיים המכילים כמות מובטחת של החומר הפעיל בכל מנה. ישנם מספר צמחי מרפא הנחשבים יעילים להיפטר מכאבי ראש. עם זאת, יש לציין כי תמיכה מדעית או מחקרים מקיפים על יעילותם של מרבית התוספים הללו משתנים. כמו כל תרופה, השתמש בה בזהירות והפסק להשתמש בה מיד אם אתה נתקל בתופעות לוואי לא נעימות.
- Butterbur. מחקרים מראים שפרפר יכול להפחית את תדירות המיגרנות. קח שתי כמוסות של 25 מ"ג ביום למשך 12 שבועות כדי להפחית את החזר המיגרנה בשיעור של עד 60%. אין לצרוך את צמח החמאה ישירות, מכיוון שהוא מכיל יסודות רעילים שהוסרו בעת ייצור בצורת כמוסה.
- ג'ינג'ר. בנוסף לטיפול בכאבי ראש, ג'ינג'ר יכול לטפל בבחילות והקאות, שהן תופעות לוואי שכיחות של כאבי ראש קשים. האקדמיה האמריקנית לנוירולוגיה מצאה שתוסף ג'ינג'ר מרוכז יעיל יותר בהפחתת כאבי ראש מאשר פלסבו.
- כוסברה. ניתן להשתמש בזרעי כוסברה להפחתת דלקות הגורמות לכאבי ראש. ניתן ללעוס את הזרעים, לערבב אותם לתוך מזון או תה, או לאכול אותם ישירות בצורה של תמצית.
- קדחת חום. ניתן ליטול קדחת בכמוסה, טבליה או בתה, או אפילו לאכול עם כריך (היזהר, טעמו מריר). ישנן עדויות מעורבות בעד ונגד יעילותו של קדחת, אך על עשב זה יש להסתמך במשך מאות שנים, כך שאולי כדאי לנסות. אין תופעות לוואי חמורות, אולם אתה עלול להיתקל בכאב בלשון, בכיבים בפה, בחילות, בעיות עיכול ונפיחות. שימוש ארוך טווח בקדחת יכול גם להפריע לשינה ולמעשה לגרום לכאבי ראש.
- ערבות. ערבה מיוצרת בטבליות של 300 מ"ג ויכולה להפחית את תדירות המיגרנות אם נלקחת פעמיים ביום.
- תה: כוס תה העשויה מרימון, "רוזמרין" או לבנדר יכולה להקל על כאבי ראש. מנטה או תה קמומיל יכולים להרגיע אותך.
שלב 3. נצל את הארומתרפיה
תכשירי ארומתרפיה משתנים, אך חלק מהשמנים האתריים הנפוצים יותר המשמשים לטיפול בכאבי ראש הם לבנדר, "מיורן" מתוק וקמומיל. השתמש לעסות את הצוואר, להשרות או לשאוף.
להקלה על כאבים: מערבבים חמש טיפות שמן רוזמרין, חמש טיפות שמן אגוז מוסקט וחמש טיפות שמן לבנדר לשמן בסיס כגון זית או קוקוס. השתמש בו לעסות את הצוואר ואת אזור הגב העליון
שלב 4. קח תרופות המבוססות על מזון
מחסור במזון עלול לגרום לכאבי ראש, לכן הקפד לאכול. כמה מזונות ומשקאות יכולים גם לעורר כאבי ראש (למשל יין אדום, MSG ושוקולד). היזהר במה שאתה אוכל ואל תאכל מזון הגורם לכאבי ראש באופן קבוע. אתה יכול גם לטפל בכאבי ראש על ידי אכילת מזונות מסוימים.
- לאכול שקדים. השקדים מכילים מגנזיום, המרגיע את כלי הדם ומקל על כאבי ראש. מזון עשיר במגנזיום כמו בננות, קשיו ואבוקדו יכול גם לעזור.
- לאכול אוכל חריף. יעילותם של מזונות חריפים לטיפול בכאבי ראש תלויה בפרט ובסוג כאב הראש המורגש. עם זאת, אם יש לך כאב ראש בסינוסים, מזון חריף יכול להפחית את העומס ולאפשר לך לנשום טוב יותר, ובכך להפחית את כאב הראש.
- נסה את התרד.תרד הוא באמת מזון -על, בין היתר מכיוון שהוא יכול להוריד את לחץ הדם ולהקל על כאבי ראש הנגאובר. השתמשו בתרד טרי במקום חסה לסלטים או לכריכים.
- שתו כוס משקה המכיל קפאין. קפאין מכווץ את כלי הדם, מה שיכול להפחית כאבי ראש. יותר מדי קפאין יכול לגרום למיגרנות אצל אנשים מסוימים. אם זה קורה, במקום לשתות קפה, אתה יכול לבחור תה, שנוטה להכיל פחות קפאין.
שיטה 3 מתוך 4: מניעת כאבי ראש עם שיפורים באורח החיים
שלב 1. לישון מספיק
"שינה היגיינית" (שינה בחדר נקי) - ומנוחה באיכות נאותה - יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהפחית את תדירות כאבי הראש. מבוגרים צריכים לישון לפחות 7-8 שעות כל יום. אם אתה מתקשה לישון, נסה כמה מהטכניקות הבאות:
- הגבל את זמן המסך/צפה בטלוויזיה לפני השינה
- השתמש במיטה רק לשינה או לקיים יחסי מין.
- הגבל את צריכת הקפאין אחר הצהריים/ערב
- התחל לעמעם את האורות וקח לך קצת זמן "להירגע" לפני שאתה הולך לישון
שלב 2. הגבל את החשיפה לריחות
למרות שבושם ומוצרי ריח אחרים, כגון סבונים ותחליבים, יכולים לגרום לך להריח טוב, הם עלולים לגרום לכאבי ראש. נסה להשתמש במוצרים ללא ריח ובקש מאנשים סביבך לעשות את אותו הדבר. נתק או נתק את מטהר החדר מהתקע, בעבודה או במקום מגוריך.
שלב 3. שנה את התזונה שלך
למרות שזה לא יקל מיד על כאבי ראש, שינויים בתזונה שלך לטווח הארוך יכולים לחסל את מקור כאבי הראש שלך מאוחר יותר בחיים. אם אינך יודע כיצד להתחיל, פנה לרופא או לתזונאי/דיאטנית הקרובה ביותר.
- גלה אם יש לך אלרגיות למזונות מסוימים והסר סוגים אלה של מזון מהתזונה שלך.
- הפחת את צריכת הקפאין שלך. קפאין יכול לגרום לכאבי ראש. למרבה האירוניה, הפסקת קפאין עלולה לעורר כאבי ראש זמניים, אך ברגע שתעבור את התקופה הזו תתחיל להבחין בהבדל חיובי.
- שקול להימנע או לצמצם את צריכת המזונות העלולים לעורר כאבי ראש, במיוחד אלה המכילים MSG, ניטריטים וחנקות (בשר נרפא), טירמין (גבינה, יין, בירה ובשר מותסס), סולפיטים (פירות יבשים, בשרים מסוכרים), וכן יין) וסליצילטים (תה, חומץ וכמה פירות).
שלב 4. לטפל בבעיות שריר -שלד
אם הגב או הצוואר שלך אינם מיושרים, או אם יש לך יציבה ומתח שרירים ירוד, חשוב לתקן את מקור הכאב. למרות שאתה יכול לתקן בעיות של שריר ושלד באמצעות תרגילי מתיחות כגון יוגה או פילאטיס, ייתכן שיהיה עליך לבקר גם אצל מומחה כגון פיזיותרפיסט או כירופרקט כדי לבחון את המצב שלך ולטפל בו.
שלב 5. עשה יוגה
יוגה שמטרתה להפחית מתחים יכולה לסלק או למזער כאבי ראש ולמנוע מהם לחזור. פיתולי צוואר פשוטים או תרגילי יוגה הרפיה הם הטובים ביותר.
שלב 6. הכן אזור עבודה ארגונומי מתאים
הדרך שבה אתה יושב ליד שולחן העבודה שלך ומשתמשת במחשב עשויה להשפיע על כאבי הראש שלך. וודא שהכל נמצא בגובה ובמרחק הנכונים לגודל שלך.
- הקפד לשמור על הצוואר במצב ניטרלי בזמן העבודה. לעתים קרובות אנו מתכופפים ודוחפים את צווארנו ממיקום ישר בעת שימוש במחשבים והתקנים דיגיטליים אחרים. אם הצוואר שלך בדרך כלל מתכופף קדימה, הזז את המחשב כך שתוכל להסתכל ישר קדימה תוך כדי העבודה.
- קח הפסקות קבועות מכל עבודות השולחן והשימוש במחשב. אימן את העיניים על ידי התבוננות במרחקים שונים במשך כמה דקות בכל שעה וביצוע כמה מתיחות בסיסיות.
שלב 7. בקר במגוון אנשי מקצוע בתחום הבריאות
בעיות בריאות רבות יכולות לגרום לכאבי ראש, כך שאם כאבי הראש שלך ממשיכים לגרום לבעיות, פנה למומחה לבעיות בריאות אחרות שיסייע לך להפחית כאבי ראש.
- בקר אצל רופא השיניים: אם יש לך לסת מיושרת, עששת, מורסה או זיהום לאחר החילוץ, אלה יכולים להיות מקור לכאבי ראש.
- פני לאופטיקאי: אם אתה זקוק למשקפיים אך לא אובחן, מתיחת העיניים שלך עלולה לגרום לכאב ראש.
- פנה למומחה אף אוזן גרון (אוזן אף וגרון): אם יש לך זיהום, ניקוב או בעיה אחרת באוזן, באף ובגרון, הדבר עלול לגרום גם לכאבי ראש.
שלב 8. תירגע
אם אתה כועס, עצבני, מתוסכל וכו ', אתה עלול לבנות את מתח השרירים היומיומי עד שיצא משליטה וגורם לכאבי ראש. חרדה, מתח ודיכאון יכולים גם לגרום לכאבי ראש. פנו לייעוץ מקצועי או לעזרה פסיכולוגית למפות כמה דרכים מועילות לנהל את הרגשות השולטים באורח החיים שלכם בכל יום.
- אם אתה סוגר את הלסת או חורק שיניים, נסה להרגיע את הפנים. נסה לפהק כדי להפחית את המתח על הפנים שלך.
- תרגלו תרגילי הרפיה לפני אירועים מלחיצים כמו בחינות, חתונות, מבחני נהיגה וכו '.
שלב 9. שמור יומן כאבי ראש
זה יעזור לך לזהות דפוסים המעוררים כאבי ראש, למשל לאחר התמודדות עם מצב מלחיץ בעבודה, בעיות תקשורת, לאחר אכילת מזונות מסוימים, התחלת המחזור וכו '. לאחר שתזהה את גורמי כאב הראש שלך, תוכל להתחיל ללמוד כיצד למנוע כאבי ראש, עוד לפני שהם מתרחשים.
מידע זה שימושי מאוד גם לרופא אם אתה סובל מכאבי ראש תכופים. תישא איתך יומן כאבי ראש בעת ביקור אצל הרופא
שלב 10. הפסק לעשן
אם אתה מעשן, כאבי הראש שלך עלולים להחמיר. עשן סיגריות מכיל חומרים הידועים כגורמים לכאבי ראש, כגון פחמן חד חמצני. הסיגריות מכילות גם חומרים כמו ניקוטין המכווצים את כלי הדם, גורמים לכאבי ראש ומפריעים ליכולת הכבד לעבד תרופות נגד כאבי ראש. הפסקת עישון יכולה גם להפחית כאבי ראש, במיוחד אם יש לך כאבי ראש מצרריים, או כאבי ראש המתרחשים במחזורים עזים לאורך כל היום. מחקרים הראו גם שאנשים שצמצמו את צריכת הטבק ראו את תדירות כאבי הראש שלהם במחצית.
כאבי ראש יכולים להיגרם גם מעישון סיגריות של אנשים אחרים, במיוחד אם יש לך אלרגיה או שאתה רגיש לעשן. אם אתה לא מעשן אבל מבלה הרבה זמן במקומות מלאים בעשן, אתה עדיין עלול לחוות כאבי ראש
שיטה 4 מתוך 4: מניעת כאבי ראש לפי סוג
שלב 1. זהה את סוג כאב הראש שיש לך
רוב כאבי הראש הם מתח או כאבי ראש המושרשים אורח חיים והם אינם מסוכנים במיוחד, אם כי הם כואבים ויכולים למנוע ממך לבצע עבודה. אם יש לך כאבי ראש קבועים, כאבי ראש עזים, כאבי ראש שאינם מגיבים למשככי כאבים, או כאבי ראש המלווים בתסמינים אחרים, פנה לרופא או לאנשי בריאות לצורך אבחון והערכה מיידית. ישנן סיבות אפשריות שונות, ולכן חשוב מאוד לפנות להמשך טיפול אם הבעיה שלך לא נפתרה.
שלב 2. מניעת כאבי ראש במתח על ידי הפחתת מתח
כאבי ראש במתח הם הסוג הנפוץ ביותר של כאבי ראש. כאבי ראש אלה בדרך כלל פחות כואבים מכאבי ראש אחרים, אך יכולים להימשך שעות ואף ימים. כאבי ראש מתוחים נוטים להתפתח כתוצאה מהתכווצויות שרירים, ובכלל מרגישים כמו קשר מאחורי העיניים וסביב המצח. כאבי ראש אלה עלולים להימשך או לחזור על עצמם אם המקור אינו מטופל, ומלווים בחוסר נוחות, במיוחד אם הסובל גם הוא מחרדה או דיכאון. ניתן לטפל בכאבי ראש מסוג זה בעזרת משככי כאבים, מנוחה וסילוק מקור הלחץ.
- עיסוי, דיקור, יוגה ותרפיה בהרפיה הן כל הדרכים הטובות למניעת כאבי ראש במתח.
- "טיפול בשיחה", המחייב אותך לדון בחרדה ולחץ שלך עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, יכול גם למנוע ולהפחית כאבי ראש במתח.
שלב 3. מניעת כאבי ראש מיגרנה על ידי פעילות גופנית
מיגרנות עשויות להיות קשורות גנטית, אם כי חוקרים עדיין אינם יכולים להצביע על הסיבה המדויקת. מיגרנות גורמות לכאבי דקירה שעלולים להיות מלווים בבחילות קשות והקאות. יש מדי פעם בעיות ראייה - הנקראות "הילה" - כגון ראיית כוכבים, עצמים מהבהבים ואפילו אובדן ראייה חלקי. חלק מהמיגרנות גורמות גם לחוסר תחושה או חולשה. מיגרנה יכולה להתרחש גם כתוצאה מתגובות לאוכל, מתח, שינויים הורמונליים, תאונות, תרופות או גורמים לא ידועים אחרים. מיגרנות דורשות טיפול רפואי מיוחד. אם אתה חווה את זה לעתים קרובות, בקר מיד אצל רופא.
- פעילות גופנית סדירה, במיוחד פעילות אירובית, יכולה למנוע כאבי ראש מיגרנה על ידי הפחתת המתח בגוף. השמנת יתר יכולה גם להוות גורם למיגרנה, ולכן פעילות גופנית יכולה גם למנוע מיגרנות על ידי שמירה או השגת משקל תקין.
- התחמם בהדרגה לפני האימון! פעילות גופנית אינטנסיבית או פתאומית ללא התחממות הדרגתית עלולה לעורר מיגרנה. אצל אנשים רגישים מאוד, אפילו פעילות מינית קצרה יכולה להוות טריגר.
- אתה יכול גם להקל על כאבי ראש על ידי צריכת הרבה מים ובעקבות תזונה מאוזנת.
שלב 4. לטפל בכאבי ראש מצרר על ידי הימנעות מאלכוהול וניקוטין
החוקרים עדיין לא יודעים בדיוק מה גורם לכאבי ראש מצרר, כך שאי אפשר להימנע מהתקף ראשון של כאב ראש מצרר. כאבי ראש מצרר הם אחד מכאבי הראש הכואבים ביותר, עם כאבים באזור העיניים (בדרך כלל בצד אחד של הראש). התסמינים יכולים לכלול גם עפעפיים שמרגישים כבדים, והפרשות מהאף ומהעיניים המימיות. אם אתה מרגיש כאב ראש מסוג זה, אל תזלזל בו, פנה לרופא מיד לייעוץ וטיפול. ישנן מספר תרופות וטיפולים שיכולים להפחית את הסימפטומים של כאב ראש מסוג זה.
- הימנע מאלכוהול וניקוטין כדי להפחית את הסיכון לפתח כאב ראש מצרר בשלב מאוחר יותר בחיים, אם כי זה לא ישפיע על הכאב הנוכחי.
- טיפול בחמצן. טיפול זה מחייב אותך לנשום חמצן באמצעות מסכה והוכח כיעיל בטיפול בבעיות כאב ראש מצרר.
- מחקרים הראו כי נטילת 10 מיליגרם מלטונין לפני השינה יכולה להפחית את התדירות של התקפי כאבי ראש מצרריים. זה יכול להיות בגלל שכאבי ראש מצרר יכולים להתרחש כאשר מחזור השינה שלך מופרע.
שלב 5. מניעת כאבי ראש עקב שימוש יתר בתרופות (MOH) על ידי ניטור השימוש במשככי כאבים
MOH, או כאב ראש חוזר, נובע מתסמיני גמילה מעצירת משככי כאבים ארוכי טווח (בדרך כלל לכאבי ראש מתח). MOH בעצם ניתן לטיפול. ברוב המקרים, אתה רק צריך להפסיק את נטילת התרופה וכאב הראש ייעלם תוך מספר ימים. הסימפטומים של MOH דומים לעתים קרובות לאלה של כאב ראש במתח.
- הימנע משימוש במשככי כאבי ראש, כולל סוגים ללא מרשם, במשך יותר מיומיים או שלושה ימים בכל שבוע. אם התסמינים שלך חמורים מספיק כדי לדרוש טיפול קבוע יותר, דבר עם הרופא שלך.
- השתמש במשככי כאבים לא יותר מ -15 ימים בכל חודש.
- הימנע ממשככי כאבים המכילים אופיום (קודאין, מורפיום, הידרוקודון וכו ') או מבוטלביטל (Fioricet, Ezol, Phrenilin וכו').
שלב 6. מנע כאבי ראש הנגאובר על ידי שתיית מים
כאבי ראש שיכורים נפוצים, ועל פי הערכות הם עולים מיליארדי רופיה בשנה באובדן פרודוקטיביות (הנגרמת כתוצאה ממחלות החולים או שהן מצליחות בעבודה בגלל שכרות). סימפטומים שחווים בצורה של כאב ראש דוקר, בחילה ומצב גוף לא בריא. הדרך היעילה היחידה להימנע מכאבי ראש הנגאובר היא להימנע לחלוטין מאלכוהול. בנוסף, עליך תמיד לשמור על לחות גופך על ידי שתיית הרבה מים כדי להימנע מכאבי ראש הנגרמים על ידי אלכוהול למחרת.
- הכלל הוא לשתות פי ארבעה מים (או משקה אחר ללא אלכוהול וללא קפאין) מאשר לשתות. מכיוון שרוב הקוקטיילים מכילים כ-30-59 מ"ל משקאות חריפים, עליך לשתות כוס מים גדולה מלאה עבור כל משקה אלכוהולי הנצרך.
- נוזלים אחרים, כגון משקאות ספורט או מרק, יכולים גם הם לעזור. הימנע מאלכוהול (כפי שהוא) ומשקאות המכילים קפאין. אלכוהול וקפאין יכולים לגרום להתייבשות.
שלב 7. מניעת אלרגיות למזון או כאבי ראש על ידי זיהוי הגורמים המעוררים
אלרגיות ורגישות עלולות לגרום לכאב ראש חמור למדי, המלווה לרוב בסימפטומים של נזלת, עיניים מימיות ותחושת גירוד או צריבה וכאבי ראש. חלק מאלרגיות מופיעות בעונות מסוימות, כגון אלרגיות לאבקה, וניתן לטפל בהן באמצעות אנטי היסטמינים. אתה יכול גם לקבל אלרגיות או רגישות למזון, שעלולות לעורר כאבי ראש. אם יש לך כאבי ראש תכופים המלווים בתסמינים כגון עיניים מגרדות או מימיות, שקול לבצע בדיקת אלרגיה לעור על ידי רופא מומחה. בדיקה זו תחשוף אותך (בבטחה!) למגוון גורמי אלרגיה ויכולה לעזור לקבוע אם כאב הראש שלך נגרם על ידי כל אחד מהחומרים שנחשפו.
- MSG יכול לפעמים לגרום לכאבי ראש אצל אנשים רגישים; תסמינים אחרים כוללים לחץ על הפנים, כאבים בחזה, צריבה בגוף, בצוואר ובכתפיים וראש פועם. החנקות והניטריטים בבשר יכולים לגרום לכאבי ראש קלים עד חמורים.
- אם אתה אוכל גלידה או שותה משקאות קרים מהר מדי, אתה יכול לעורר "הקפאת מוח" חמורה, או "כאב ראש גלידה זמני", למרות שכאבי ראש אלה בדרך כלל חולפים בקרוב.
שלב 8. הימנע מכאב ראש נוסף על ידי שינוי השגרה שלך בשמירה על הבריאות
לפעמים כאבי ראש יכולים להיות מופעלים על ידי עיניים עייפות, רעב, שרירי צוואר או גב חזק, ואפילו תסרוקות מסוימות. סוג זה של כאבי ראש נוטה לסבול מתסמינים דומים לכאבי ראש במתח. ביצוע שינויים קטנים בשגרה שלך, כגון הגדרת תנאי העבודה הנכונים מבחינה ארגונומית או אי קשירת שיער בקוקו או לחמניה, יכולה למנוע כאבי ראש מסוג זה.
- אכילה בלוח זמנים קבוע יכולה גם למנוע הופעת כאבי ראש מדי יום. אם אתה לא אוכל באופן קבוע, רמות הסוכר בדם שלך יירדו, וזה יכול לעורר כאבי ראש עזים ובחילה.
- הקפד לעקוב אחר לוח השינה הרגיל ולקבל לפחות 7-8 שעות מנוחה בכל לילה.
טיפים
- אם השיער שלך קשור, בטל קוקו הדוק מדי או בצמה ותאכזב את שיערך.
- עטפו חבילת קרח או ירק קפוא במגבת והניחו על האזור הפגוע (מצח, עורף וכו '). אל תמרח חפצים קרים מאוד ישירות על העור שלך.
- אל תפחד לסגת מאנשים אחרים כדי לנוח. להיות מוקף בהמון אנשים ולנסות לשמור על מוטיבציה כשיש לך כאב ראש רק יחמיר את המצב. אתה תהיה חבר טוב יותר לאחר שתנוח מספיק.
- אם אתה צריך משקפיים, הקפד תמיד להרכיב אותם בעת קריאה וביצוע משימות מפורטות. אי הרכבת משקפיים יכולה גם לעורר כאבי ראש.
- הימנע משימוש בקוביות קרח כקומפרס, מכיוון שהקרח יכול לחדור לתוך העור ולגרום לכאבים. השתמש בחבילת קרח שנועדה להישאר רכה וגמישה, גם כשהיא קפואה.
- למד להסתכל על כל גורמי אורח החיים שלך כמכלול כדי לזהות אזורים שבהם תוכל להפחית גורמי לחץ המובילים למתח הגוף וכאבי ראש. זיהוי "גורמי ההדק", כולל מזון, אור בהיר, אלכוהול, פעילות גופנית, מתח, שינויים בחיים, חוסר שינה, פעילות גופנית וכו ', יבטיח שתוכל ללמוד אסטרטגיות התמודדות המפחיתות את הסיכויים לפתח כאבי ראש או תסמינים אחרים. הקשורים למתח..
- אצל אנשים מסוימים, CFL (אור ניאון) יכול לגרום לכאבי ראש; נסה להחליף אותן בנורות ליבון או נורות לד אם אתה מוצא שעבודה בקרבת CFL גורמת לכאבי ראש.
- שינה סדירה מאוד חשובה כדי להדוף כאבי ראש שחוזרים על עצמם.
- אם אתם סובלים מכאבי ראש מתח, הימנעו ממכשירים אלקטרוניים ומסכי טלוויזיה, וקראו או צפו בנייר עם כתיבה, במיוחד באותיות קטנות.
- חלופה טבעית לאדוויל היא שקדים. אתה צריך לאכול רק 10 עד 13 זרעים, ואתה אמור להרגיש טוב יותר תוך 3 דקות.
- אם ניסית לנוח, קח תרופות ושינה, אך הכאבים אינם חולפים, נסה לאכול חטיף קל ולשתות מיץ תפוזים. זה יוריד את דעתך מהכאב וגם יעזור לך להתמודד עם זה.
- אם אתה ליד מכשיר אלקטרוני שצריך להדליק, הפחת את הבהירות או כסה אותו. אם אינך מתכוון להשתמש באף אחד מהכלים הללו באופן מיידי, נתק אותו וכיבוי כל דבר הנמצא במרחק של 3.6 מטרים מהסביבה שלך.
אַזהָרָה
- השתמש בשכל הישר כשאתה שוקל להשתמש ב"תרופה ביתית "כלשהי, אם נראה שהתרופה גורמת יותר נזק מתועלת, אל תשתמש בה ללא התייעצות עם הרופא שלך תחילה. אם הטיפול מחמיר או שאתה נתקל בסימפטומים אחרים, הפסק את הטיפול ופנה מיד לרופא.
- גידולים יכולים לעורר כאבי ראש, אם כי כאב ראש לא אומר שיש לך גידול. בדרך כלל סוג זה של כאבי קוקוס מלווה בסימפטומים אחרים, כגון קהות, חולשה בגפיים, דיבור מטושטש, ראייה לקויה, התקפים אפילפטיים, שינויים באופי או שיווי משקל ירוד. אם אתה נתקל באחד מהתסמינים לעיל, פנה מיד לרופא.
- אם יש לך תאונה שכוללת טראומה בראש, אתה עלול לחוות כאב ראש. מאחר וכאב ראש מסוג זה יכול להיות מלווה גם בזעזוע מוח, שבר בגולגולת, דימום פנימי וכו ', חובה לפנות מיידית לטיפול רפואי. כאבי ראש פוסט טראומטיים מתרחשים כתוצאה מתאונה או מצב טראומטי-מצבים אלה יכולים להיות קשים מאוד לטיפול ודורשים התערבות של פסיכולוג או פסיכיאטר מוסמך.
- מפרצת יכולה לגרום לכאב ראש "ברק", שהוא כאב פתאומי ועז, המלווה לעתים קרובות בסימפטומים של צוואר נוקשה, ראייה כפולה ואובדן הכרה. קבל עזרה רפואית דחופה בהקדם האפשרי. במקרים אלה, ניתוח ויציבות לחץ דם הם עמוד התווך של הטיפול.
- היזהר בעת שימוש בתרופות ללא מרשם. אפילו משככי כאבים ללא מרשם יכולים להזיק לבריאות אם משתמשים בהם בצורה לא הולמת. קח את כל תרופות הכאבים לפי המינון שעל האריזה, וודא שאתה תמיד עוקב אחר המינון היעיל הנמוך ביותר.
- הימנע מנטילת NSAID או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות אם יש לך כיבים, בעיות עיכול או הפרעות עיכול או אסתמה. תרופות NSAID הנפוצות הן אספירין, איבופרופן, נפרוקסן (Aleve) וקטופרופן (אקטרון, אורודיס).
