בארה ב לבדה מיליוני אנשים סובלים מכאבי ראש ממגוון סיבות, וכאבי ראש הם הסיבה מספר אחת שאנשים נעדרים מהעבודה. רוב כאבי הראש נגרמים מאחת משלוש קטגוריות הגורמים: כאבי ראש מתח, מיגרנה או כאבי ראש מצרריים. כאבי ראש במתח נגרמים בדרך כלל מבעיות שרירים ויציבה ויכולים להחמיר אם אתה לחוץ, חרד, עייף, מדוכא או בגלל יותר מדי רעש או אור. כאבי ראש של מיגרנה אינם בהכרח גרועים מכאבי ראש מתח, אך הם ממוקדים יותר בצד אחד של הראש ויכולים להחמיר כאשר אתה זז, מדבר או משתעל. כאב ראש מקבצי מוגדר גם כאב ראש שמתחיל (בדרך כלל) לאחר שנרדמת, עם הסימפטום הראשוני של תחושת מתח קלה אשר מסלימה לאחר מכן לשיא הכאב במשך מספר שעות. לא משנה איזה סוג של כאב ראש יש לך, נקודות ההדק הן בראש, בצוואר, בעיניים ובגב העליון. אתה יכול להקל על הכאב על ידי עיסוי נקודות ההדק האלה.
שלב
שיטה 1 מתוך 7: טיפול בגורם לכאב הראש
שלב 1. שמור יומן מיוחד למקרי כאבי ראש
כדי לצמצם את הגורמים האפשריים לכאבי הראש שלך, שמור יומן מיוחד. שמור יומן בכל פעם שיש לך כאב ראש, וחקור כמה מהבאים:
- מתי קרה כאב הראש
- כאשר הכאב מופיע בראש, בפנים ו/או בצוואר,
- רמת המתח של כאב הראש (אתה יכול להשתמש בסולם דירוג אישי מאחד עד עשר כדי לתאר את רמת הכאב שאתה חווה),
- אילו פעילויות עשית כשהתחיל כאב הראש (כולל המקום בו היית),
- כמה הייתה שנתך טובה לפני כאב הראש,
- כל מה שאכלת, שתית, שמעת או שאפת במהלך 24 השעות שלפני כאב הראש,
- איך הרגשת לפני שהיה לך כאב ראש,
- ועוד דברים שכדאי לשים לב אליהם.
שלב 2. סדרו את מקום העבודה שלכם כך שהוא יהיה במיקום ארגונומי
ריהוט ביתי לא נוח ולא במיקום הנכון (כגון שולחנות, כסאות, מקלדות, מסכי מחשב, עכברי מחשב וכו ') יכול לגרום למיקום הגוף שלך להיות שגוי. יציבה לא נכונה עלולה לגרום לבעיות שרירים ממושכות, מה שעלול לגרום לכאבי ראש. אתה יכול לארגן מחדש את המיקום של ריהוט המשרד שלך בעצמך, או להיעזר בשירותיה של חברה המתמחה בניהול חדרים.
- אתה לא צריך להרים את העיניים או להרים את העיניים או להביט למטה במסך המחשב שלך. המסך צריך להיות מולך, מעט נמוך יותר ממראה העין שלך. אם לא ניתן לכוונן את מסך המחשב במיקום הנכון, השתמש בספר, קופסה, מדף קצר או כל דבר אחר בקרבת מקום כדי להתאים את מיקומו וגובהו.
- המקלדת והעכבר צריכים להיות בהישג ידכם. אתה אמור להיות מסוגל להניח בנוחות את זרועותיך על משענות הכסא כאשר ידיך נוגעות במקלדת ובעכבר.
- כאשר אתה יושב על כיסא משרדי, תנוחת הישיבה שלך אמורה להרגיש בנוח. הרגליים צריכות להיות כפופות ב -90 מעלות וכפות הרגליים צריכות לגעת בנוחות ברצפה. זרועותיך צריכות להיות ב 90 מעלות, ואמות הידיים ופרקי הידיים שלך אמורות לנוח בנוחות על משענות היד של כיסא או שולחן. אתה אמור להיות מסוגל להישען לאחור עם תנוחת מותניים נוחה. אסור לשבת בכפוף קדימה כשהרגליים מונחות על כיסא הגלגלים! למעשה, אפילו טוב יותר אם תשבו על כיסא ללא גלגלים.
- לעולם אל תחזיק את הטלפון בין הכתף לאוזן. השתמש בטלפון רמקול, אוזניות או בלוטות 'בטלפון אם אתה צריך את הידיים שלך חופשיות לזוז.
שלב 3. השתמש בכריות ובמזרונים הנכונים כדי לתמוך במבנה גופך
הכרית שלך צריכה להיות ממוקמת כך שגופך יישאר ישר כששכב על הגב או על הצד. לא לישון על הבטן. המזרן שלך צריך להיות יציב, במיוחד אם אתה שוכב עם מישהו אחר. אם חברך למיטה כבד ממך, עליך לוודא שהמזרן לא נלחץ כל כך עמוק עד שתוכל להתהפך אליו. אם זה המצב, אתה עלול להוציא באופן לא מודע אנרגיה בניסיון לא להתהפך.
אם אינך בטוח שהמזרן יציב דיו, נסה לישון על הרצפה או על מזרן מתקפל למשך יומיים. אם אתה מוצא שאתה ישן טוב יותר על הרצפה או על מזרן מתקפל, אז המיטה שלך לא מוצקה מספיק
שלב 4. שמור על השרירים שלך
הרם משקולות עם כוח הרגליים, לא אחורה! קח כמה הפסקות בזמן שאתה עושה משהו באותה תנוחה במשך זמן רב. במיוחד הרפו את השרירים מדי פעם ונשמו עמוק. אל תדק את הלסת. אין לשאת תיק או תרמיל באמצעות כתף אחת בלבד, לחצות את התיק או להשתמש בשתי הכתפיים בעת נשיאת התרמיל. נעל נעליים התומכות בצורת כף הרגל שלך. במקום זאת, הפחית את השימוש בנעלי עקב. אם אתה עומד לשבת זמן רב, כדאי להשתמש בכרית תמיכה מותנית על הכיסא (לדוגמה, כסא לרכב, כיסא משרדי, כסא אוכל וכו '). וודא כי מרשם המשקפיים שלך מעודכן ושאינך צריך להתאמץ בעיניך בעת קריאת ספר או התבוננות במסך.
שלב 5. קח מולטי ויטמין
המזון שאנו אוכלים מדי יום אכן מכיל את הויטמינים והמינרלים הדרושים לנו, אך יתכן שלא תקבל מספיק רמות כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלך. מולטי ויטמין טוב, או שילוב של כמה ויטמינים יחדיו, יבטיחו שתקבלו את החומרים הדרושים לכם. בדרך כלל הרופאים ממליצים לך לצרוך מספיק ויטמינים C, B1, B6, B12, חומצה פולית, סידן, מגנזיום, ברזל ואשלגן.
אם אתה משתמש בתרופה אחרת, היוועץ ברופא לפני בחירת מולטי ויטמין
שלב 6. הישאר לחות
אם אי פעם התייעצת עם רופא, אחות, תזונאית, מעסה או רופא אחר, כנראה שהמליצו לך לשתות יותר מים! באופן כללי, מבוגרים צריכים לשתות שמונה כוסות או שני ליטר מים מדי יום. יש להגדיל את המנה אם אתה מתאמן או אם מזג האוויר חם ואתה מזיע.
צריכת כמות המים המומלצת יכולה להיות קשה, במיוחד אם אתה עסוק ותמיד ממהר. אם אתה מתקשה, כפה על עצמך לשאת איתך בקבוק מים הניתן למילוי מחדש בכל מקום שאתה הולך ומלא אותו בכל פעם שאתה מקבל את ההזדמנות. שמור תמיד בקבוק מים במקום שקל להגיע אליו והרגל לשתות אפילו מעט
שלב 7. התאם את צריכת הקפאין שלך
רוב האנשים לא אוהבים שאומרים להם שהם צריכים להפחית את כמות הקפאין שהם צורכים! ולמרבה האירוניה, סוגים רבים של תרופות לכאבי ראש משתמשים בקפאין כאחד המרכיבים. הסיבה לכך היא שקפאין יכול לסייע בהקלה על כאבי ראש, אך אם אתם צורכים יותר מדי ממנו מדי יום, הוא עלול לגרום למתח שרירים ולבעיות פנימיות אחרות. נסה לצרוך קפאין בצורה מאוזנת, כלומר כשתי כוסות קפה ביום. זה כולל כל משקאות המכילים קפאין שאתה צורך, כגון קפה, תה, משקאות מוגזים, תרופות וכמה סוגי שוקולד.
שלב 8. פנה לרופא כדי לדון בכל סוגיות רגשיות או פיזיות הגורמות במיוחד לכאבי ראש
בעיות רגשיות שבדרך כלל מתרחשות, למשל, הן דיכאון או חרדה, ובעיות גופניות בדרך כלל לובשות צורה של קשיי שינה, זיהומים, חוסר איזון הורמונאלי, תפקוד בלוטת התריס, רמות הסוכר בדם, ועוד רבות אחרות. הרופא שלך יוכל לבדוק, ואם יש צורך, לבצע בדיקות מעבדה כדי לקבוע אם יש לך בעיה לא ידועה, ולאחר מכן ליצור תוכנית טיפול במיוחד עבורך.
שיטה 2 מתוך 7: עיסוי שריר הטרפז
שלב 1. מצא את שריר הטרפז שלך
יש לך שני שרירי טרפז, משני צדי עמוד השדרה שלך ובצורתם משולשת מהחלק העליון של הצוואר ועד הכתפיים שלך לאמצע הגב. שלושת החלקים הללו נקראים שרירי הטרפז העליונים, האמצעיים והתחתונים.
שלב 2. עבד את שרירי הטרפז שלך בשכיבה
לשם כך, שכב על הגב כשהברכיים כפופות. הניחו כדור טניס מתחת לגב, במרחק של כ -2.5 ס מ מהעמוד השדרה. התחל בחלק העליון של הגב ועבוד בדרך למטה. שכב על כדור הטניס במשך 60 שניות ואז העבר את הכדור למטה לאגן שלך, ולאחר מכן חזור על הצד השני של הגב.
שלב 3. בצע את טכניקת הצביטה של הטרפז
זה אולי נשמע מוזר, אבל זה מרגיש טוב! הניחו את המרפקים והאמות על השולחן. השתמש בזרוע השנייה כדי לצבוט את שריר הטרפז העליון בין הצוואר והכתף. החזק למשך 8-60 שניות ואז בצע את אותו הדבר בצד השני. אל תניח את האצבעות על הכתפיים שלך, רק צבט את השרירים.
שלב 4. בצע את מתיחת הטרפז
שכב על הגב. התחל בהנחת זרועותיך בצד שמאל וימין של גופך. הזז את הזרוע העליונה שלך כדי ליצור זווית של 90 מעלות מהרצפה, ואת האמה שלך כדי ליצור זווית של 90 מעלות מהזרוע העליונה. לאחר מכן, הורד את כפות הידיים עד שהם נוגעים ברצפה בחלק האחורי של הראש. למתוח את הידיים ישר מעל הראש כשכפות הידיים שלך פונות לתקרה. לאחר מכן, הזז את הידיים כלפי מטה עד שהזרועות העליונות שלך יוצרות זווית של 90 מעלות מהגוף. חזור על תנועה זו שלוש עד חמש פעמים.
שלב 5. למתוח את שריר החזה שלך
שריר החזה אינו זהה לטרפז, אך מתיחת שריר זה תועיל גם לשריר הטרפז. כדי לבצע מתיחה זו, תצטרך לעמוד באמצע דלת פתוחה או בצד קיר. הרם את זרועך בצד הדלת או הקיר שליד זרועך, עד שהמרפק שלך נמצא על הקיר או בצד הדלת. כף היד שלך צריכה להיות כנגד משטח הדלת או הקיר. הזז את הרגליים קדימה באותו כיוון כמו הגוף שלך. הרחק את גופך מהדלת או מהקיר עד שתוכל להרגיש את השרירים שלך נמתחים עד לתחתית עצם הבריח. הזז את זרועותיך גבוה יותר ויותר כדי לעבוד בחלקים שונים של אותו שריר.
שיטה 3 מתוך 7: מתיחת שרירי הצוואר האחוריים
שלב 1. מצא את שרירי הצוואר האחוריים שלך
ישנם לפחות חצי תריסר שרירים מיוחדים באזור זה בחלק האחורי של הצוואר שלך, מתחתית הגולגולת שלך לתחתית הכתפיים. מתח באזור מסוים זה של הגוף עשוי לגרום לך לכאבי ראש תכופים.
שלב 2. עבדו את השרירים בתחתית הגולגולת שלכם
שכב עם הידיים מאחורי הראש, כשיד אחת על השנייה. הניחו את כדור הגולף בכף היד העליונה של היד. מקם את הידיים ואת כדור הגולף כך שיהיו ליד עמוד השדרה שלך, לא עמוד השדרה שלך, ואז סובב את הראש הצידה כדי להזיז את כדור הגולף. אין להזיז את הידיים מלבד כאשר אתה מוריד את כדור הגולף מהצוואר שלך. לאחר עיסוי צד אחד של עמוד השדרה שלך, העבר את כדור הגולף לצד השני וחזור על תנועה זו.
שלב 3. בצע את מתיחת הצוואר האחורית
אתה יכול לעשות מתיחה זו בישיבה או אפילו במקלחת. שב זקוף והנח את ידיך מאחורי הראש. השתמש בידיים כדי לדחוף לאט את הראש קדימה עד שאתה מרגיש את השרירים שלך נמתחים. אתה יכול להשתמש בידיים שלך כדי לדחוף את הראש קדימה וימין ושמאל ב 45 מעלות. לאחר מכן הנח יד אחת מעל ראשך ודחוף את ראשך שמאלה וימינה של גופך, עד שתחוש את המתיחה. חזור על תנועה זו עם היד השנייה בצד הנגדי.
שלב 4. למתוח את שרירי הצוואר בשכיבה
שכב על הגב על הרצפה. כופפו את הברכיים לכיוון פלג הגוף העליון שלכם והניחו את יד שמאל עם כף היד כלפי מטה מתחת לעמוד השדרה. הניחו את יד ימין מעל הראש. השתמש ביד זו כדי לדחוף את הראש ימינה, בזמן שאתה פונה לתקרה, עד שאתה מרגיש את המתיחה. לאחר מכן, השתמש בידיים שלך כדי לדחוף שוב את הראש ימינה, אך כעת הזז את ראשך כ -45 מעלות כדי להסתכל על הקיר מימין. לבסוף, הזז את הראש 45 מעלות שמאלה, כדי לראות את הקיר משמאלך, אך השתמש בידיים כדי לדחוף את הראש ימינה. חזור על כל התהליך לצד שמאל של גופך, בעזרת יד שמאל על ראשך.
שיטה 4 מתוך 7: טיפול בשריר הזמני
שלב 1. אתר את שריר הטמפורליס שלך
באופן כללי, כאבי ראש נגרמים מבעיות בשריר הטמפורליס. שריר הטמפורליס ממוקם בצד הראש שלך, מהלסת העליונה, עד לראש האוזן ולאחר מכן מאחורי אותה אוזן. בעיות שרירים זמניות יכולות להיות קשורות גם לבעיות במפרק הלסת.
שלב 2. הפעל לחץ על שריר הטמפורליס
בעת ישיבה או עמידה ישר, לחץ בעזרת קצות המפתח והאצבע האמצעית של שתי הידיים עד לנקודה שמעל לרקותיך. תוך כדי לחיצה, פתח וסגור את הלסת שלך מספר פעמים. העבר את האצבעות סביב נקודות הלחץ, באזורים כלליים, כלומר בכל נקודה שבה אתה מרגיש שלא נוח לך, פתח וסוגר את הלסת שלך מספר פעמים בכל נקודה.
לחלופין, אתה יכול לפהק מספר פעמים כדי למתוח את שריר הטמפורליס מבלי ללחוץ על הידיים
שלב 3. למתוח את שריר הטמפורליס
לחמם את שני שרירי הטמפורליס לפני ביצוע מתיחה זו על ידי הנחת שקית חום, כרית חום נמוכה או מטלית רטובה חמה משני צידי הראש מעל לאוזן. לאחר שמתח השרירים נרגע, שכב על הגב. הכנס את אצבעות המורה של שתי הידיים לתוך הפה שלך ומשוך את הלסת כלפי מטה על ידי לחיצה על האזור ממש מאחורי השיניים התחתונות שלך.
שלב 4. תרגיל את שריר הטמפורליס שלך
שכב על הגב. הנח את אינדקס ואצבעות האמצע של יד ימין על הלחי הימנית שלך, מעל השיניים. הנח את אינדקס ואצבעות האמצע של יד שמאל מתחת ללסת. השתמש ביד שמאל כדי לדחוף את הלסת שמאלה. אתה יכול לחזור על אותו תהליך ימינה על ידי החלפת ידיים.
כדי לבצע מתיחה זו, הלסת שלך חייבת להיות רגועה ולא צריכה להיות התנגדות לתנועת הלסת שמאלה וימינה. אם עבדת על אזור זה זמן מה ואתה רוצה לנסות לחזק את השריר במקום רק למתוח אותו, הוסף לחץ לתנועת הלסת התחתונה שלך
שיטה 5 מתוך 7: עיסוי שרירי פנים וגולגולת
שלב 1. מצא את שרירי הפנים ושרירי הגולגולת שלך
יש לפחות חצי תריסר שרירים בפנים ובגולגולת שתוכלו להפעיל כדי להקל על כאבי ראש. אזורים שתצטרכו להכשיר כוללים: מעל כל עין, במעגל ארובות העין, מתחת לגבות (orbicularis oculi), מעל פינות הפה (zygomaticus major), אזורים משמאל ומימין לפינות הפינה פה אם זה נראה כמו פה אתה רחב יותר בערך ב -2.5 ס מ (בוקינטור), ממש מעל העיניים והגבות מעט בחלק הפנימי של הפנים שלך (פרונטאליס); נקודה בחלק האחורי של הראש באותו גובה כמו האוזניים העליונות והאמצעיות (occipitalis), ונקודה מתחת ללסת משני הצדדים אם אתה עוקב אחר העקומה מכיוון תעלת האוזן כמה סנטימטרים כלפי מטה (platysma).
שלב 2. הפעילו לחץ על שריר ה- orbicularis oculi
ישנן שתי דרכים להפעיל לחץ על השרירים הללו. אחד מהם הוא באמצעות האצבע המורה. לחץ על הנקודה מעל העין ומתחת לגבה, על העצם מארובת העין שלך. אתה תדע את הנקודה הנכונה כאשר אתה עלול להרגיש לא בנוח בשלב זה. שיטה נוספת היא לצבוט את האזור הזה בעזרת האצבעות.
שלב 3. הפעילו לחץ על שרירי הבוקינאטור הגדולים ושרירי הזיגומאטיקוס
אתה יכול לתרגל את שתי הנקודות האלה באותה טכניקה. הנח את האגודל הימני שלך בפה משמאל, כאשר האצבע הימנית הימנית מחוץ לפה שלך באותו אזור. צובטים את העור בין האגודל לאצבע המורה. יהיה עליך להעביר את האצבעות מהלחי עד לתחתית הלסת שלך בכל שלב שמרגיש לא נוח. חזור על הלחץ בצד ימין של הפנים ביד שמאל.
שלב 4. הפעילו לחץ על שריר הפרונטאליס
זה פשוט. פשוט השתמש במדד ובאצבעות האמצע כדי ללחוץ על האזור שמעל הגבות על המצח שלך. העבר את האצבעות סביב כל הנקודות שאיתן אתה מרגיש לא בנוח.
שלב 5. הפעילו לחץ על שריר occipitalis
אתה יכול להתאמן באזור זה באחת משתי דרכים. דרך קלה היא להשתמש באצבע ובאצבע האמצעית כדי ללחוץ על האזור בחלק האחורי של הראש שבו אתה מרגיש לא בנוח. אתה יכול גם לשכב על הרצפה במצב שכיבה ולהשתמש בכדור טניס כדי להפעיל לחץ על אזורים אלה.
שיטה 6 מתוך 7: הפעלת שרירים שונים בלסת
שלב 1. מצא את שרירי הלסת שלך
ישנם שרירים רבים המתחברים ללסת שלך או קרובים אליהם ועוזרים לך לבצע תנועות חשובות כמו לעיסה. שרירים אלה כוללים את שריר המסת, הממוקם מול האוזן לאורך שיניך; שריר הפטריגואי הצידי, המחבר את מפרק הלסת לאזור הלחי; שריר הפטיגואיד המדיאלי, הממוקם מאחורי עצם הלסת; כמו גם השריר הדיגסטרי, שנמצא מתחת לסנטר שלך.
שלב 2. הפעילו לחץ על השריר המתח
לשם כך, הכנס את האגודל הימני שלך אל פיך השמאלית, כאשר האצבע הימנית שלך נמצאת בצד החיצוני של הפה השמאלי שלך. מכיוון ששריר המסת נמצא רחוק יותר מהאוזן, עליך ללחוץ את האגודל קצת יותר חזק על גב הלסת שלך מאחורי הלחי. לאחר מכן, השתמש באצבע המורה (ובאצבע האמצעית במידת הצורך) ובאגודל כדי לצבוט את שריר המתח. העבר את אצבעותיך מהשרירים העליונים (גבוהים יותר מהלחיים שלך) לשרירים התחתונים (קרוב יותר לקו הלסת שלך).לאחר שתסיים לעסות את הצד השמאלי של הפנים שלך, השתמש ביד ימין כדי לפעול נגד השריר המסתר בצד ימין של הפנים שלך.
שלב 3. למתוח את הפה ואת השרירים
הניח את יד ימין על המצח. הנח את אצבע המורה השמאלית שלך בפה שלך ממש מתחת לשיניים. הנח את האגודל השמאלי מתחת לסנטר/לסת. השתמש ביד שמאל כדי למשוך את הלסת כלפי מטה בזמן שאתה משתמש ביד ימין כדי לאזן את הראש. החזק את המיקום הזה במשך שמונה שניות. בצעו תנועה זו חמש עד שש פעמים במהלך המתיחה כדי לעבד את השרירים בפה.
שלב 4. הפעילו לחץ על השריר הפטריגואידי לרוחב
שרירים אלה ממוקמים בחלק האחורי של נקודות רבות בפנים שלך ולא קל להגיע אליהם. הדרך הטובה ביותר לעסות את השרירים הללו היא להניח את אצבע המורה השמאלית בצד ימין של הפה שלך, מאחורי הטוחנה האחרונה בלסת העליונה. אם אתה לוחץ את האצבע על אזור זה, מעט לכיוון האף שלך, אתה אמור להיות מסוגל לסחוט את שריר הפטריגואי הצידי. לאחר שתסיים לעשות זאת בצד ימין של הפנים שלך, החלף את השרירים בצד שמאל של הפנים שלך.
מכיוון שקשה להגיע לשריר הזה, אל תדאג אם אינך יכול לעשות זאת. עליך לפנות לעזרה ממומחה אם אתה מרגיש שהשריר הזה גורם לכאבי הראש שלך
שלב 5. הפעילו לחץ על השריר הפטריגואידי המדיאלי
בדומה לשריר פטריגואידי לרוחב, הוא ממוקם גם בחלק האחורי של נקודות רבות על פניך שאינן נגישות בקלות. אחת השיטות היא להכניס את האצבע המורה לצד הימני של הפה. לחץ על הנקודה הזו עם האצבע אחורה לאורך הלחי שלך, עד שאתה עובר את הטוחנת האחרונה בחלק העליון. לאחר מכן, לחץ בעזרת האצבע על האזור שליד מפרק הלסת. הזז את האצבע למעלה ולמטה באזור זה עד שתמצא נקודה שמרגישה לא נוח, ולאחר מכן החזק לחץ על הנקודות האלה למשך 8-60 שניות. חזור על כל התהליך הזה עם יד ימין בצד שמאל של הפנים שלך.
שלב 6. הפעילו לחץ על השריר הדיגסטרי
לחץ על עצם מפרק האצבע המורה לתוך האזור הרך שמתחת לסנטר, ממש מאחורי עצם הלסת התחתונה. התחל תהליך זה בחלק הקדמי ליד הסנטר והעבר את עצם מפרק האחוריות לאורך עצם הלסת לגב העליון ליד האוזן שלך. לחץ והחזק את הלחץ למשך 8-60 שניות בכל מקום שמרגיש לא נוח. החלף בצד שמאל לאחר שתסיים עם הימין.
שיטה 7 מתוך 7: הקלה על כאבי ראש עם טמפרטורות חמות וקרות
שלב 1. מרחו דחיסה קרה על הצוואר או הראש
מניחים חבילת קרח או חבילת קרח במגבת, ואז מניחים את המגבת על אזור הראש או הצוואר שכואב. לשים אותו למשך 10-15 דקות לכל היותר.
- לחלופין, תוכלו לגעת בקוביית קרח ישירות לשריר הכואב ולהזיז אותה סביב השריר, קדימה ואחורה, לכמה רגעים. מכיוון שאתה משתמש בקרח, עדיף לא לשים אותו במקום אחד במשך זמן רב כדי לא לפגוע בעור או בעצבים.
- החלת חבילות קרח לתחתית הגולגולת וחלק העליון של הצוואר יכולה לסייע בהפחתת כאבי ראש סביב החלק הקדמי של הראש והפנים.
שלב 2. החל חום לח על הפנים והצוואר
מומלץ לחות לחה, כגון מגבת רטובה חמימה או מים חמים בעת המקלחת, כמו גם כרית חמה. ניתן למרוח חום לח על האזור הכואב על הפנים או הצוואר למשך 15-20 דקות. טמפרטורות חמות לא תמיד עובדות כמו טמפרטורות קרות מכיוון שהן עלולות לגרום לנפיחות באזורים מסוימים, ולא להקל עליהן. אם אינך מצליח בעת שימוש בטמפרטורות חמות, החלף אותן בטמפרטורות קרות.
שלב 3. השתמש בו זמנית בטמפרטורות חמות וקרות
לפעמים התוצאות הטובות ביותר מתקבלות משימוש בטמפרטורות חמות וקרות בו זמנית. שיטה זו כוללת הנחת שקית של קוביות קרח בחלק האחורי של הראש או בחלק האחורי של הצוואר שלך, בתוספת הלחות ממגבת חמה בחלק העליון והתחתון של הצוואר. בתור וריאציה נוספת, הניחו שקית של קוביות קרח בצד ימין של הפנים שלכם ומגבת חמה בצד שמאל של הפנים שלכם, במקביל. החלף חפצים חמים וקרים על הפנים שלך כל חמש דקות. עשו זאת במשך 20 דקות בסך הכל.
טיפים
- כאבי ראש מתוחים יכולים להיגרם גם מהפרעות במפרק הלסת (טמפורומנדיבולרי). אנשים הסובלים מהפרעות במפרק הלסת בדרך כלל חווים לא רק כאבי ראש מתח, אלא גם כאבי ראש שהולכים ומחמירים ותכופים יותר.
- לא כל מי שסובל ממיגרנה חווה גם תסמיני "הילה" מהבהבים, המשפיעים על הראייה ולעתים קרובות מעוררים מיגרנות. סימפטומים של "הילה" יכולים להיות גם לא ויזואליים ולכלול סחרחורת, ורטיגו, חולשה, סחרחורת ועקצוצים.
- אם אתה מתקשה לאתר את השרירים בראש ובצוואר, השתמש בתרשים של האנטומיה האנושית של השרירים כדי לעזור לך לאתר אותם ולראות אותם בתמונה הכוללת. אחת התרשימים שניתן להשתמש בהם היא זו כאן.
אַזהָרָה
- למרות שכאבי הראש שלך יכולים להקל על ידי עיסויים אלה או על ידי טיפול מיוחד בנקודות ההדק, אל תגזים. בצע את השלבים האלה רק פעם ביום כדי להתחיל. הוסף אותו לפעמיים ביום אם אתה מרגיש בנוח.
- בעת ביצוע טיפול בנקודות ההדק, לחץ על נקודות אלה למשך שמונה שניות לפחות, אך לא יותר מדקה אחת. הלחץ שאתה מפעיל אמור לגרום לאי נוחות מסוימת. אם אינך מרגיש דבר, הלחץ אינו חזק מספיק או שהמיקום אינו נקודת ההדק. אם אתה מוצא את זה כואב מדי, הפחת את הלחץ או פשוט עצור. אל תעצור את הנשימה.
- אם אתה מקבל מספר צורות טיפול ממומחה, אל תעשה את אותו טיפול בעצמך באותו היום.
- למתוח רק לאחר שעבדת על נקודות טריגר, לא לפני.
