כאבים עקב דלקת פרקים משפיעים על אנשים רבים ברחבי העולם. ישנם שני סוגים של דלקת פרקים: דלקת מפרקים שגרונית ודלקת מפרקים ניוונית. דלקת מפרקים ניוונית היא הנפוצה ביותר ונובעת מהתמוטטות טבעית של המפרקים, בעוד שדלקת מפרקים שגרונית היא מחלה חיסונית. למרות שלא ניתן לרפא דלקת מפרקים, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לסייע בשמירה והפחתת הכאב. ייתכן שיהיה עליך לבצע מספר בדיקות, אך על ידי ניסיון בשיטות פשוטות, תוכל ללמוד להיפטר מהכאבים הקשורים לדלקת פרקים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הקלה על כאבים בעזרת תרופות ותוספי מזון
שלב 1. קח משככי כאבים
אתה יכול לקחת משככי כאבים ללא מרשם, כגון acetaminophen או tramadol, כדי לעזור להקל על הכאבים. תרופות אלו עוזרות, אם כי אינן מפחיתות דלקת. כמה דוגמאות למותגים פופולריים הם Tylenol ו- Ultram.
אם הכאבים עזים, התקשרי למרפאה ובקשי תרופות משככי כאבים מרשם, כגון סמים המכילים אוקסיקודון או הידרוקודון. כמה תרופות מרשם פופולריות כוללות Percocet, Oxycontin ו- Vicodin
שלב 2. נסה תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs)
לטיפול בכאבי מפרקים, קח תרופות NSAID ללא מרשם. ניתן להשתמש בתרופות אלו, כגון איבופרופן ונפרוקסן, להקלה על כאבים המלווים לפעמים בדלקת פרקים, או בשרירים עמוסים מדי הגורמים לכאבי שרירים ומפרקים. תרופות אלו גם מפחיתות דלקת, המהווה מרכיב מרכזי בהפעלת כאבי מפרקים.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות אלה לעתים קרובות מדי. אל תגזים או שיהיו לך בעיות נוספות, כולל פגיעה בכליות ובכבד.
- נסה מותגים נפוצים של איבופרופן, כגון אדוויל או מוטרין, ונפרוקסן, כגון Aleve.
שלב 3. השתמש בחומר משכך כאבים מקומי
ישנם מספר קרמים אקטואליים שניתן לרכוש כדי לסייע בכאבי פרקים. קרמים אלה מכילים מנטול או קפסאיצין, שכאשר הם מוחלים על העור על המפרק הכואב, יכולים להקל על הכאבים. בנוסף, קרמים אלה יכולים גם להפריע להעברת אותות כאב מהמפרקים הבעייתיים.
- במחקרים שונים, הוכח שקפסאיצין מפחית כאבים בשיעור של עד 50% לאחר שלושה שבועות של שימוש.
- אתה יכול גם לקנות NSAIDs בצורת שמנת.
- ניתן להשתמש בקרמים אלה עם או בלי תרופות דרך הפה.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי סטרואידים
אתה יכול לקחת סטרואידים מרשם כדי לעזור להפחית את הכאב והנפיחות המתרחשים עם דלקת פרקים חמורה. הרופאים יכולים לתת את זה בצורה של זריקות או כדורים. זריקות יכולות לספק הקלה מיידית, אך יש לתת אותן רק מספר פעמים בשנה. הסיבה לכך היא שזריקות עלולות לפגוע בעצמות וברקמות.
כל צורות הקורטיקוסטרואידים שנקבעו יהיו בפיקוח הרופא, שכן תרופות אלו עלולות לגרום לתופעות לוואי שליליות אפשריות, כגון אובדן ויטמין D המוביל לירידה באיכות העצם
שלב 5. צריכת SAM-e
SAM-e, הידוע גם בשם S-adenosylmethionine, הוא תוסף אנטי דלקתי ויכול לעורר כלי סחוס. תוסף זה משפיע גם על נוירוטרנסמיטורים, כגון סרוטונין, המסייע להפחית את תפיסת הכאב.
כמה מחקרים מראים ש- SAM-e מקל על תסמיני דלקת מפרקים ביעילות כמו NSAIDs, אך יש לו פחות תופעות לוואי
שלב 6. השתמש בפולי אבוקדו-סויה שאינו ניתן להטבה (ASU)
ASU הוא תוסף החוסם כימיקלים דלקתיים בגוף. ASU מונע גם נזק לתאי המפרקים ויכול לסייע בשיקום רקמת החיבור. תוסף זה הוא שילוב של 1/3 שמן אבוקדו ושמן 2/3 שמן סויה.
תוסף זה זמין בצורה של כמוסת ג'ל. אתה צריך לקחת גלולה אחת של 300 מ"ג ביום
שלב 7. שתו שמן דגים
שמן דגים, הידוע גם בשם חומצות השומן אומגה 3 EPA ו- DHA, הוא תוסף שנחקר רבות. אומגה 3 מסייעת בחסימת ציטוקינים ופרוסטגלנדינים והופכת על ידי הגוף לכימיקלים אנטי דלקתיים.
- שמן דגים מסייע גם בהפחתת המתחים והנוקשות במפרקים. במחקרים, שמן דגים הוכח כמפחית או מפסיק את השימוש ב- NSAID.
- אתה יכול גם לקחת חומצות שומן אומגה 6, הידועות בשם חומצה גמא לינולנית (GLA), כדי לסייע בהפחתת הדלקת במפרקים.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת כאבים על ידי שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. להבין את ההבדל בין דלקת מפרקים ניוונית לדלקת מפרקים שגרונית
למרות שהמאפיינים של השניים דומים, הסיבות שונות. אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית, מפרקי גופך מותקפים על ידי המערכת החיסונית שלך, מה שגורם לכאבים. בדלקת מפרקים ניוונית, כאבים מתרחשים כתוצאה משימוש במפרק. סוג דלקת הפרקים שיש לך עשוי להשפיע על הטיפול המתאים ביותר לגופך.
- דלקת מפרקים שגרונית יכולה להתחיל בכל גיל, בעוד אוסטיאוארתריטיס מופיעה בדרך כלל אצל קשישים, מכיוון שמצב זה קשור לשימוש משותף. הסימפטומים מופיעים בדרך כלל במהירות ולא בהדרגה במשך מספר שנים.
- הסימן העיקרי שיש לך דלקת מפרקים שגרונית ולא דלקת מפרקים ניוונית הוא הימצאות סימפטומים אחרים, כגון עייפות ותחושת כאב ממושכת.
- הכאב שמקורו בדלקת מפרקים שגרונית פוגע במפרקים גדולים וקטנים כאחד, ובדרך כלל מופיע משני צידי הגוף. הכאבים בבוקר יימשכו גם יותר משעה. אם יש לך אוסטיאוארתריטיס, יתכן ויש לך כאבים גם בבוקר, אך ייתכן שתרגיש זאת רק לאחר שימוש במפרקים הכואבים.
שלב 2. שליטה על משקל הגוף
עודף משקל יכול לגרום או להגביר סיבוכים הקשורים לדלקת פרקים. מצב זה יכול גם לעורר כאב. נסה לבצע שינויים הדרגתיים בחייך כדי לרדת במשקל, כגון פעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר ואכילה בריאה יותר. פיתחו את השרירים סביב המפרקים, אך אל תתנו לכם לפגוע במפרקים.
- התמקדו בתנועות מתיחות ופעילות גופנית שיגדילו את כוחכם בהדרגה. הימנע מריצה, קפיצה, משחק טניס ואימון אירובי בעל השפעה רבה.
- נסה להתאמן עם התקדמות היום. בדרך זו, לא תרגיש נוקשה מדי כאשר אתה מתעורר בבוקר.
- שינויים באורח החיים הללו חייבים להיות קבועים על מנת שתוכל לשמור על המשקל שלך לאורך זמן. זה חשוב גם לשיפור הבריאות הכללית, כמו גם להפחתת כאבי מפרקים בטווח הארוך. ירידה במשקל תסייע בשינויים הניווניים הנראים עם ההזדקנות והבלאי.
שלב 3. המשיכו לזוז
בנוסף לפעילות גופנית, עליך להמשיך לנוע לאורך כל היום. ככל שתשתוק יותר כך תחווה יותר כאב לאחר החזרה לפעילויות. בעבודה, נסו לקום ולנוע לפחות פעם בשעה. כוונן את תנוחת הישיבה שלך באופן קבוע, הזז את הצוואר מצד לצד, שנה את מיקום הידיים שלך, וכופף ומתוח את השוקיים במידת האפשר.
אם כאבי השוק מדלקת פרקים חמורה מאוד, נסו לקום ולהסתובב כל 30 דקות
שלב 4. עבודה עם פיזיותרפיסט
אם אתה מאבד תנועה במפרקים שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ לפנות לפיזיותרפיסט. הוא או היא יכולים להראות לך שיטות אימון שיסייעו לחזק ולהרפות את השרירים והמפרקים, כך שלא תתקשי מדי.
יתכן שהוא יוכל לעצב תוכנית כושר אישית, עם תרגילי חיזוק וקרדיווסקולאריים, שתסייע לכאבי פרקים בנוסף לשמירה על כושר ומשקל
שלב 5. עשה יוגה
יוגה היא שילוב של תנוחות גוף, טכניקות נשימה עמוקה ומדיטציה. יוגה תעזור להפחית כאבי מפרקים ונוקשות, בנוסף לכל המתח שאתה מרגיש. הקפד להקשיב לגופך ועשה תנוחות בלבד המקדמות תנועה ואינן פוגעות במפרקים.
התחל לאט ואז הגבר את התנועה כאשר אתה מתרגל לזה
שלב 6. לסייע בתנועת הגוף
אם אתה סובל מכאבים עזים, השתמש בכלים לעזרה בתנועה או בשיטות שאינן מעמיסות יותר מדי על המפרק. נסה להשתמש במקל בכל פעם שהמפרקים שלך כואבים מדי. באופן זה יופחת חלק מהכאבים במפרק הכואב. בנוסף, הנפיחות גם תיפסק ותרגיש בנוח יותר.
אתה יכול גם לנסות להשתמש במושב אסלה מוגבה, או באמבטיה מיוחדת להקלת כאבים או להתמודד עם קשיי תנועה
שלב 7. הפחת את הלחץ על המפרקים
כדי להימנע מעבודת יתר על המפרקים ויצירת כאבים נוספים, למד להפחית את הלחץ. שלבו חפצים או פעילויות חדשים בחיי היומיום שלכם כדי לשמר ולהגן על המפרקים. נסה להשתמש בעט כדורי בגודל גדול יותר, כך שיהיה קל יותר לאחוז בו ולשמש אותו לכתיבה. קנה פריטים עם ידיות גדולות וארוכות יותר, כך שלא תתאמץ יותר מדי בנשיאתם.
- כדאי גם לאסוף דברים באמצעות מפרקים חזקים יותר במקום קטנים יותר. לדוגמה, כשאתה נושא תיק כבד, החזק אותו במפרק המרפק במקום בפרק כף היד או באצבעות.
- אתה יכול גם לקנות צלחות פלסטיק כדי שיהיה קל יותר לנשיאה, לשימוש ולכביסה.
שלב 8. השתמש באנרגיית חום
כאשר סובלים מכאבי מפרקים, אחת הדרכים הטובות ביותר להקל עליו היא שימוש בחום. חום מרגיע את השרירים ועוזר להפחית כאבים. נסה למרוח כרית חימום, אמבטיה חמה או מקלחת, או למרוח שעווה פרפין על האזור הכואב.
- היזהר לא להישרף. לעולם אל תשתמש בכרית חימום במשך יותר מעשרים דקות בכל פעם.
- השתמש גם באנרגיה קרה לשרירים. בדרך זו, הכאב הקשור לדלקת פרקים יכבה.
שלב 9. הפוך אמבט נוזלי מלח אפסום
מלח אפסום מכיל מגנזיום סולפט, שהוא מינרל המופיע באופן טבעי ומשמש במשך שנים להפחתת הכאבים. התכולה הגבוהה של מגנזיום מסייעת בהקלה על כאבי פרקים אם משרים אותו במים.
- להכנתו, מלאו קערה גדולה במים חמים והוסיפו כוס מלח אמפסום. משרים את המפרק הכואב בקערה למשך 15 דקות לפחות.
- אם המפרק אינו שוקע בקלות (כגון מפרק הברך), נסה להוסיף מלח אפסום לאמבט מים חמים ולהשרות בו.
שלב 10. להשתזף לעתים קרובות יותר
במקום להסתמך אך ורק על מזון לוויטמין D, השתמש באור השמש. נסה לצאת החוצה ולשתזוף ללא קרם הגנה למשך 10-15 דקות, אחת ליומיים. זה יכול לעזור לגוף לספוג הרבה ויטמין D בצורה טבעית, מבלי להסתכן בבעיות עור עקב קרני UV מהשמש.
השאר את הידיים ללא קרם הגנה אם אתה מודאג לגבי העור. למעשה, רק מעט עור לא מוגן יכול לעזור לספוג יותר ויטמין D
שלב 11. הפסק לעשן
עישון מזיק לבריאות הכללית, אך הוא יכול גם לגרום לכאבי מפרקים. סיגריות מכניסות כימיקלים הגורמים ללחץ על רקמת החיבור בגוף, מה שהופך אותך רגיש יותר לכאבי מפרקים.
נסה ממתקים, מסטיק, או הפסק לעשן לגמרי
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם כאבים עם דיאטה
שלב 1. לאכול בננות
בננות טובות לדלקת פרקים מכיוון שהן יכולות לסייע במאבק בסיבה. בננות מכילות הרבה אשלגן, שחשוב לווסת את תפקוד התא בצורה תקינה. לבננות יש גם ויטמינים C, B6 וחומצה, שהם שימושיים לחיזוק המערכת החיסונית.
נסה לנשנש אותם או לאכול אותם עם הארוחות
שלב 2. מוסיפים כורכום לאוכל
כורכום הוא תבלין שניתן להוסיף למזון כדי לסייע בהקלה על כאבי מפרקים. הכורכום מכיל כורכומין, חומר כימי המפחית כאבי פרקים ונפיחות על ידי חסימת ציטוקינים ואנזימים המפעילים דלקת.
ישנם מתכונים רבים שניתן להוסיף להם כורכום, כולל מנות עיקריות לקינוחים
שלב 3. השתמש יותר ג'ינג'ר
במחקר שנערך לאחרונה, הוכח כי לג'ינג'ר תכונות אנטי דלקתיות דומות לאיבופרופן, ובצורה של תמצית הוא יכול לתפקד כמו סטרואידים. שלבו ג'ינג'ר במתכונים נוספים, מעוף ועד קינוחים.
אתה יכול גם להשתמש בג'ינג'ר להכנת תה ולשתות אותו להקלה על הכאבים
שלב 4. אכלו מזונות המכילים ויטמין D
אנשים הסובלים מדלקת פרקים צריכים לדאוג לבריאות העצם שלהם, מה שאומר שהם זקוקים ליותר ויטמין D. מי שלוקח סטרואידים צריך את זה אפילו יותר, מכיוון שתרופות מסוג זה מפחיתות את כמות ויטמין D במערכת הגוף. נסה לאכול דגים, במיוחד סלמון, מקרל או הרינג. 85 גרם דגים מכילים צריכת ויטמין D בהתאם לצרכים היומיומיים.
- אתה יכול גם לאכול דג נא, מכיוון שהוא מכיל אפילו יותר ויטמין D מאשר דגים מבושלים.
- נסה גם לאכול מוצרי חלב עשירים בוויטמין D, כגון חלב, גבינה ויוגורט מדי יום.
שלב 5. שתו תה ירוק
תה מכיל נוגד חמצון המכונה epigallocatechin-3-gallate (EGCG). חומר זה מסוגל לחסום את ייצור המולקולות הגורמות לפגיעה במפרקים. בדרך זו, הכאב יופחת מכיוון שהמפרקים אינם פגומים מדי.
מחקרים מראים כי 2-3 כוסות תה ירוק ביום יכולות לספק יתרונות נוגדי חמצון מרביים
שלב 6. אכלו מזונות המכילים פרוביוטיקה
פרוביוטיקה, המכונה גם חיידקים "טובים", יכולה לסייע בכאבים. במחקר שנערך לאחרונה, מזונות כגון יוגורט, המכילים חיידקים אלה, הצליחו להפחית באופן משמעותי כאבי מפרקים. פרוביוטיקה יכולה גם לשפר את תפקוד תנועת הגוף.
נסה לאכול לפחות מנה אחת של יוגורט המכיל פרוביוטיקה מדי יום
שלב 7. אכלו מזונות המכילים גופרית
הגוף משתמש בגופרית לביצוע תהליך הגמילה שלו, אך ניתן להפחית את תוכנו כאשר אתה נוטל NSAID ומשככי כאבים אחרים. כדי לשחזר את האספקה, צורכים מזונות עשירים בגופרית ובעלי תחושות טעם מסוימות, כגון שום ושאלוט.
אתה יכול גם לאכול ירקות עתירי גופרית, כמו ברוקולי, כרובית, כרוב ונבט בריסל
שלב 8. הגדל את צריכת המזונות המכילים מגנזיום
מגנזיום מרגיע את השרירים ואת קצות העצבים, ומקל על הכאבים. מגנזיום עוזר גם לעצמות ליצור מינרלים. נסה לאכול יותר מזונות עשירים במגנזיום, כגון ירקות עלים ירוקים ואגוזים.
אתה יכול גם לקחת תוספי מזון, אך מזון טבעי יכול להיות מעובד טוב יותר על ידי הגוף
שלב 9. לאכול יותר בטטה
בטטה היא פתרון טוב לאנשים עם דלקת פרקים. בטטה עשירה בבטא קרוטן, ויטמינים A ו- C, מינרלים, אנתוציאנינים וסיבים מתכלים. כל המרכיבים הללו מסייעים בהקלה על כאבים, דלקות וקידום בריאות המפרקים.
