אתה עשוי להבחין שקשה מאוד לישון כאשר הגרון שלך כואב ומגרד. למרבה המזל, ישנן דרכים פשוטות רבות להירגע לפני השינה. אתה יכול לקחת תרופות ללא מרשם כדי להרטיב את הגרון ולנסות תרופות ביתיות כדי להקל על הבליעה. צור אווירה נינוחה שמקלת עליך להירדם בשקט.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: קח תרופות כדי לנקות את הגרון
שלב 1. השתמש תרסיס גרון או גרגור לפני השינה
רכשו תרסיס גרון ללא מרשם או מי פה. רוב המוצרים הללו מכילים חומרי הרדמה כגון לידוקאין אשר יקהה את הגרון שלך מספיק זמן כדי לאפשר לך לישון בנוחות. עקוב אחר הוראות היצרן בעת שימוש בתרופות ללא מרשם.
- אם אתה רוצה ריסוס גרון טבעי, בחר אחד המכיל אכינצאה ומרווה. מחקרים מראים כי תרסיסים אלה יעילים לא פחות מאלה המכילים לידוקאין.
- אפשרות נוספת היא תרסיס פנול 1.4%, כגון Chloraseptic. לאחר ריסוס החלק האחורי של הגרון, החזק את התרסיס בפה למשך 15 שניות לפני שאתה יורק אותו החוצה
- אתה יכול גם לנסות כיסאות המכילות בנזוקאין ומנטול. קח ספינה אחת כל שעתיים עד 4 שעות.
- הרופא שלך עשוי לרשום שטיפת פה של לידוקאין להקלה על כאב גרון. לגרגר עם תמיסה עבה של 1-2 כפיות (5-10 מיליליטר) של 2% לידוקאין כל 3 עד 4 שעות לפי הצורך. תירק אותו כשתסיים.
שלב 2. קח משכך כאבים ללא מרשם בסימן הראשון לכאב גרון
אמנם אתה יודע שאצטמינופן או איבופרופן הן תרופות להורדת חום או להפחתת כאבי ראש, אך הן יכולות למעשה להפחית כאבי גרון ולהקל על כאבי גרון. קח אצטמינופן (אקמול) או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון איבופרופן או נפרוקסן לפי ההוראות.
עֵצָה:
מחקרים מראים שככל שתקח NSAIDs מוקדם יותר כשיש לך כאב גרון, הוא יחלים מהר יותר.
שלב 3. שתו סירופ שיעול כדי לנקות את הגרון
אם אתה גם משתעל כל כך עד שאתה לא יכול לישון, קח סירופ שיעול ללא מרשם המכיל חומר מדכא כגון דקסטרומתורפן. תרופה זו עוצרת זמנית את השיעול, מה ששומר על הגרון נקי מספיק זמן כדי שתוכל לישון.
- זכור לקרוא את התווית, במיוחד אם אתה נוטל תרופות המכילות גם משכך כאבים. לדוגמא, ישנן תרופות לקור המכילות גם מדכא שיעול וגם אצטמינופן.
- זה מסוכן אם אתה לוקח יותר מתרופה אחת המכילה את אותם המרכיבים. לדוגמה, אם אתה כבר נוטל תרופות נגד שיעול המכיל אצטמינופן, הפסק ליטול פנאדול. אחרת, אתה תהיה מנת יתר של acetaminophen.
שלב 4. הימנע מסמים ששומרים אותך ער
עליך לבדוק את סוג התרופה שאתה לוקח כדי לוודא שאין חומרים מעוררים או מרכיבים הגורמים לך להיות ער. אל תיקח תרופות שכותרתן "תרופת יום" או "אינן גורמות לישנוניות".
קרא את תוויות המוצר ואל תיקח תרופות המכילות קפאין
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון בסעד הבית
שלב 1. שתו תה חם עם דבש בלילה
מבשלים תה צמחים או תה שחור נטול קפאין ומוסיפים דבש. לאחר מכן, קח משקה בזמן שאתה נרגע לפני השינה. שתיית תה תרגיע את הגרון והדבש יצפה אותו כך שתוכל לבלוע בקלות.
- תה שחור מכיל מדכאי שיעול, אך בחר את הזן נטול הקפאין כך שתשאר ער ורענן בלילה.
- אתה יכול גם להרגיע את הגרון שלך על ידי שתיית מים חמים רגילים (כל עוד זה לא חם מדי מה שבעצם ישרוף את הפה והגרון)
שלב 2. לגרגר עם מי מלח לפני השינה
מערבבים כפית (2.5 גרם) מלח טבעי לכוס (250 מ ל) מים חמים. מערבבים עד שהמלח נמס. לאחר מכן, לגרגר כאשר הנוזל מתרכז בחלק האחורי של הגרון. יורקים ושוטפים שוב עד שהפתרון נגמר.
- גרגור מי מלח יקה את הגרון והמלח עלול להרוג כל חיידק שעלול לגרום לך לחלות.
- גרגרות מים מלוחים אינן מומלצות לילדים מתחת לגיל 6.
שלב 3. שפשף ג'ל מנטול על החזה והצוואר לפני השינה
מחקרים מראים שג'ל או מריח מנטול יכולים לשפר את השינה אצל אנשים הסובלים מזיהומים במערכת העיכול העליונה הגורמים לכאבי גרון. המנטול בג'ל יכול לגרום לך להרגיש יותר בנוח ולהקל על הנשימה.
שלב 4. יש ליטריות או מים ליד המיטה
אם אתה מתעורר באמצע הלילה עם כאב גרון, קח את הממתק או שתה אותו. זה ירטיב את הגרון שמתייבש בזמן השינה. יניקה של כיסניות גם תמריץ את ייצור הרוק אשר מרטיב את הגרון בעת בליעה.
- אל תשכבו בזמן יניקת כיסונים כיוון שזה יגביר את הסיכון לחנק. שבו עד שהממתק נמס לגמרי.
- נסה ממתק המכיל 7 מ"ג של פקטין. מוצץ בעדינות כל שעה עד שעתיים לפי הצורך.
שלב 5. לאכול או לשתות משהו קר לפני השינה
שתייה קרה או מזון יכולים להקהות את הגרון מספיק זמן כדי לגרום לך לישון. לדוגמה, מוצצים קוביות קרח או שותים מי קרח.
אתה יכול גם לנסות ארטיקים, גלידה או יוגורט קפוא, שידכא את הגרון. הימנע מחלב אם יש לך חום כיוון שחלב מגביר את הסיכוי להקיא ולהרגיז את הבטן
שיטה 3 מתוך 3: הפיכת חדר השינה לנוח יותר
שלב 1. הפעל את מכשיר האדים והשאיר אותו דולק בזמן שאתה ישן
אוויר יבש עלול לגרות את הגרון. להוספת לחות, הפעל מכשיר אדים בחדר לאורך כל הלילה. בחר רמת לחות של 49 עד 50%.
- בחלק מהמכשירים יש הגדרות אדים קרות או חמות, כך שתוכל לשלוט על הטמפרטורה בחדר בצורה יעילה יותר.
- זה גם רעיון טוב להרטיב את גופך ממש לפני השינה. שתו כוס מים או שתו כוס ליד מיטתכם.
שלב 2. השתמש בכריות נוספות בזמן השינה
אם ריר נאסף בחלק האחורי של הגרון שלך בבוקר, הרם את הראש בזמן השינה. תנוחת ראש גבוהה יותר תייבש את הריר כך שלא יגרור את הגרון.
שינה על הצד שלך עם כרית בין הברכיים מסייעת גם במניעת ריר מהאף לגרונו
עֵצָה:
שקול להשתמש בכרית מיוחדת אם אתה לא רוצה לישון עם ערימה של כריות רגילות.
שלב 3. הגדר את טמפרטורת החדר בין 16 ל -19 מעלות צלזיוס בעזרת תרמוסטט
גם אם יש לך הצטננות אתה רוצה לישון עם שמיכה עבה כדי לחמם אותך, אתה בעצם תירדם מהר יותר אם יהיה לך קצת קר. הגדר את התרמוסטט בין 16 ל -19 מעלות צלזיוס לפני השכיבה. בבוקר ניתן להעלות את הטמפרטורה במידת הצורך.
- אתה יכול גם לישון עם שמיכה הניתנת להסרה בקלות אם אתה מרגיש חם.
- חדר קריר יכול לעזור לך לישון, אך הימנע משימוש במיזוג אוויר אם אתה יכול. AC יכול לייבש את האוויר, מה שהופך אותו לגירוי יותר בגרון.
שלב 4. להירגע בחדר מואר לפני השינה
נסה להירגע בשעות שלפני השינה. לנוחותכם, עממו את האורות והתמקמו בנוחות. נסה את הטכניקה האהובה עליך להרגיע את עצמך כמו קריאת ספר טוב, השרייה באמבטיה חמה או מדיטציה.
- אמבט חם יכול גם להרפות אתכם לפני השינה, מכיוון שהוא ישחרר ליחה ותקל על תסמיני הצטננות.
- הימנעו מלהסתכל על מסך בהיר או להאזין למוזיקה רועשת.
- שכב על הצד כך שריר מהאף שלך לא יגרה את הגרון.
- למזער חומרים מגרים פנימיים כגון עשן טבק או אוויר יבש וקר.
