בעיות בביטחון העצמי יכולות לגרום לך להרגיש כישלון או להרגיש לא ראוי לתשומת לב. אבל לכולם יש תכונות ויכולות טובות שצריך להעריך. אם אתה מנסה לבנות ביטחון עצמי, יש פעולות קונקרטיות שאתה יכול לנקוט כדי להתחיל לחזק את הביטחון העצמי שלך. על ידי בניית התנהגות חיובית, תהיה בטוח יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: בניית אורח חיים חיובי
שלב 1. שמור על עצמך
הגברת הביטחון העצמי היא הדבר החשוב ביותר הוא לקחת זמן ותשומת לב לעצמך. להראות שאתה מעריך את עצמך הוא הצעד הראשון ללמידה לראות כיצד אחרים מעריכים אותך. וודא שאתה עושה דברים כמו:
- התעמלו לעיתים קרובות
- עשו שגרה יומית שגורמת לכם להרגיש בנוח, כגון אמבטיה בלילה או טיול אחר הצהריים.
- למד מיומנות או תחביב חדש, פיתח כישרון, או פשוט למד נושא שמעניין אותך.
- תרגיש בנוח היכן שאתה נמצא! קח את הזמן לנקות ולקשט את הבית, אפילו בצורה פשוטה.
שלב 2. אכלו תזונה בריאה
כדי להרגיש טוב צריך לאכול טוב. המשמעות היא לאכול תזונה מאוזנת. כמה חומרים מזינים, כגון ויטמין D וויטמין B12, יכולים לשפר את מצב הרוח.
- מקורות טובים לוויטמין D הם: סלמון, מוצרי חלב ומיצים מועשרים בוויטמינים וחומרים חיוניים.
- מקורות טובים לוויטמין B 12 הם: כבד, דגנים מועשרים עם ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים ומוצרי חלב.
שלב 3. קח זמן לעשות את הדברים שאתה אוהב
דימוי עצמי נמוך יכול לגרום ללחץ. אבל אם אתה מקדיש זמן לעשות את הדברים שאתה נהנה מהם, אתה יכול לשחרר מתח ולהתחבר לביטחון עצמי. קרא ספר, השתמש בכישרון המוזיקלי או האמנותי שלך, צא לקולנוע או שחק משחק, בילה עם חברים במה שאתה אוהב!
שלב 4. השג משהו
בעיות בביטחון העצמי קשורות לרוב לתחושה שאתה כישלון. תרופה טובה לתחושה זו היא הצבת והגשמת מטרות להשגת משהו. אפילו הישגים קטנים יגרמו לך להרגיש בטוח יותר ומוצלח יותר.
- עשיית דברים שיכולים לשפר את המראה והנוחות של הבית שלך יכולה להיות מקום מצוין להתחיל בו: ניקוי הבית, ניקוז האסלה, קישוט הבית וכו '.
- התמודדות עם עבודות עם מתח נמוך ומסוכנת, כמו למשל עבודות בית או ללכת למכולת יכולה גם לגרום לך להרגיש טוב לקראת ביצוע הדברים.
- ניתן גם להגדיר נקודת מבט להשגת מטרות ארוכות טווח, כגון הפחתת או ביטול חובות, למידת יכולות חדשות, ירידה במשקל וכו '.
שלב 5. התלבשו היטב
גם אם המראה שלך אינו המוטיבציה העיקרית שלך, תשומת לב למראה שלך יכולה להשפיע לטובה על הביטחון העצמי שלך. אבל זה לא אומר שאתה צריך לקנות בגדים יקרים. התלבשי בכל הבגדים שיש לך שגורמים לך להרגיש בטוחים, והתחושות הפנימיות שלך יקרינו כלפי חוץ.
שלב 6. גמל את עצמך
אתה יכול להראות שאתה מעריך את עצמך אם אתה מרשה לעצמך לקבל משהו מיוחד מדי פעם. התגמול לעצמך מראה שאכפת לך מכל מה שאתה עושה, במיוחד אם הפרסים מגיעים לאחר עבודה קשה מאוד על משהו.
הפרסים לא חייבים להיות מהותיים. אתה יכול גם לתגמל את עצמך עם ניסיון. לדוגמה, אתה יכול ללכת לקונצרט לאחר סיום עבודה גדולה בעבודה או בבית הספר
שלב 7. לבלות עם אנשים טובים
אם אתה רוצה לחזק את הביטחון העצמי שלך, הקיף את עצמך באנשים חיוביים, תומכים וטובים. הימנע מאנשים שהם שליליים, רשענים אליך או שנראה שהם מפריעים לך.
שלב 8. התאמן בעשיה טובה
אם אתה מנסה להרגיש טוב עם עצמך, נסה להיות אדיב לאנשים אחרים. תרגיש בנוח לעזור לאחרים. הראות שאכפת לך מאנשים אחרים מעלה גם את הציפייה שלאחרים אכפת ממך. לְנַסוֹת:
- התאמן בלעשות מעשים טובים, כמו לשלם על מזון לזרים.
- ביקור אצל חבר חולה או קרוב משפחה.
- עזור לנקות את החצר של השכן.
- התנדב למטרות טובות בקהילה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: הכרת היכולות הטובות שלך
שלב 1. ערוך רשימה של תוצאות חיוביות
קח את הזמן לשים לב להיבטים החיוביים של חייך יכול לחזק את הביטחון העצמי שלך באופן מיידי. על ידי מחשבות טובות, תדחוף החוצה מחשבות שליליות. נסה להכין רשימה:
- הדברים שאתה אסיר תודה עליהם
- תכונות טובות בך (כגון אדיבות, סבלנות ואכפתיות)
- כוחות או כישרונות שיש לך (כגון מוסר עבודה טוב, אינטליגנציה, יכולת אמנותית או מוזיקלית, יכולות אקדמיות או מקצועיות וכו ').
שלב 2. נסה לתרגל מחמאות זו לזו
שב עם חברים, בני משפחה או אנשים שאתה סומך עליהם. התחלפו לתת מחמאות או הסבירו תכונות טובות שיש לאנשים אחרים. תרגיל פשוט זה יגביר את הביטחון העצמי שלך ושל אחרים.
שלב 3. שמור את "ספר האלבומים החיובי"
ערוך אוסף של חפצים כדי להעריך אותך ואת התכונות הטובות שבך. אוסף זה יכול לכלול תמונות, מכתבים, פרסים, מזכרות ממקומות שהייתם וחיוביות אחרות בחייכם. הקפד להוסיף לפריטים אלה והביט לאחור כאשר אתה מרגיש שאתה צריך להגביר את הביטחון העצמי שלך.
ספר האלבומים הזה לא חייב להיות בצורת אלבום בפועל. ניתן להשתמש בכל סוגי האספנות, כגון קופסאות או מדפי תצוגה
שלב 4. צור לוח שנה בטוח
קח לוח שנה, וכל יום קבע דבר קטן שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר. זו יכולה להיות פעילות כמו "הכנת ארוחה אהובה", "התקשר לחבר" או "הליכה בפארק". סמנו דברים שהושגו בכל יום, ושיקפו כיצד הרגשתם אחר כך.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת התנהגות חיובית
שלב 1. שנה מחשבות שליליות
בעיות בביטחון העצמי מתעוררות לעיתים קרובות עקב גורמי לחץ חיצוניים או משברים. אמנם אינך יכול למנוע זאת, אך יש לך את השליטה לחשוב על הדברים. כאשר אתה מרגיש שמחשבה שלילית עולה, עצור ושנה אותה למשהו חיובי יותר.
- כאשר אתה מבקר את עצמך (כגון "אני כל כך טיפש"), שאל את עצמך: "האם זה נכון? אני צריך לספר למישהו אחר? האם אני מרוויח משהו מלחשוב על זה? מה אקבל אם אפסיק לחשוב כך?"
- התמקד במחשבה מעט שונה כך שתדגיש כיצד להסתכל על המצב באור חיובי. לדוגמה, במקום לחשוב, "אני לא אתן למוח לשוטט יותר בבית הספר", נסה לומר "אני הולך לבנות מוסר עבודה".
- נסה את התרגיל הפשוט הזה. מקפלים דף נייר לשניים. מצד אחד, רשום כל מחשבה שלילית על עצמך. מצד שני, רשמו יחד מחשבות חיוביות כדי להחליף כל מחשבה שלילית.
שלב 2. קבל כישלון
אף אחד לא תמיד מצליח לעשות הכל. כישלון הוא חלק מהחיים. אבל אתה יכול לזהות ולהרגיש מרוצה מהמאמצים שלך כשאתה מנסה לעשות משהו. אתה יכול גם לחשוב על דרכים ללמוד מכישלון.
לדוגמה, אם אינך יכול לבצע מבחן (גם אם למדת קשה), קח את הזמן לזהות את המאמצים שלך. יכול להיות שעשית טוב יותר מאשר אם לא למדת בכלל ותוכל להעריך את הטעויות שלך כדי לברר כיצד לתקן אותן בפעם הבאה
שלב 3. הקשיב לעצמך
הגוף והנפש מציעים לעתים קרובות מה לעשות, והקשבה לצרכים שלך יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר. זה יכול להיות משהו פשוט כמו לישון יותר אם אתה מרגיש עייף. אבל להקשיב לעצמך פירושו גם אמון ומעקב אחר המחשבות והאינסטינקטים שלך. לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך כל הזמן חושב להתקרב למשפחה שלך, זה אומר משהו חשוב לעשות.
שלב 4. אל תשווה את עצמך לאחרים
החיים לרוב תחרותיים מאוד, אך חשוב לקבוע לעצמך סטנדרטים במקום לנסות להתאים אחרים. דע שלא תמיד כולם יכולים להיות הטובים ביותר בכל דבר ולכל אחד יש את היתרונות שלו. אם בא לך לשפר היבט כלשהו בחייך, שים לה למטרה לעשות זאת, ואל תדאג מה אנשים אחרים יעשו או יחשבו.
לדוגמה, אם אתה רוצה לשפר את כישוריך בספורט כמו כדורסל או טניס, הצב מטרות שלדעתך יהיו שיפור עצמי, במקום לנסות להתאים או לנצח אחרים
שלב 5. חפש תמיכה
אם אתה חושב שיש לך בעיה עם הביטחון העצמי שלך, אינך צריך להתמודד עם זה לבד. חברים טובים ובני משפחה יאהבו לגרום לך להרגיש טוב יותר, לבלות איתך ולשתף אותך בתכונות הטובות. תוכל גם למצוא קבוצת תמיכה או יועץ מקומי לעבודה ולמצוא דרכים לבניית ביטחון עצמי.
שלב 6. זהה את מקור הבעיה
לדעת מה גורם לך להרגיש נחות יכול לעזור לפתור את הבעיה. לפעמים קשה לזהות סיבה ספציפית, אך גורמים נפוצים הם:
- מצבים בסיכון גבוה כגון משימה גדולה בעבודה או בבית הספר
- שינויים משמעותיים בחיים האישיים או המקצועיים, כגון סיום מערכת יחסים או אובדן עבודה
- משברים כגון מחלה, פציעה, בעיות כלכליות
- הַפחָדָה
- תפיסה שלילית של מראה הגוף
