הביקורת בדרך כלל מעוררת רגשות פגועים, במיוחד אם מבקרים אותך מבלי לדעת איך להתמודד עם זה. לבנות ולהפגין ביטחון מול מתנגדים זה לא פשוט. עם זאת, היכולת לשלוט במחשבות וברגשות שלך שומרת עליך ביטחון ופחות פגוע. לשם כך, למד לכבד את עצמך בעת ביקורת על ידי הפגנת היכולת לשלוט ברגשות, הגברת הביטחון העצמי ומניעת בריונות חוזרות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בדרך המהירה
שלב 1. קח כמה נשימות עמוקות
קח רגע להרגיע את עצמך כדי למקד את דעתך על ידי נשימה עמוקה ונשיפה לאט. הסר את דעתך מהביקורת והתמקד בעצמך. בעיניים עצומות, המשך לנשום עמוק וקבוע עד שתירגע שוב.
- כדי לשמור על המוח ממוקד בנשימה, שאפו במשך 3 ספירות, עצרו נשימה במשך 2 ספירות, נשפו במשך 3 ספירות. נשמו לפי התבנית הזו כמה פעמים לפי הצורך.
- כאשר אתה נרגע, אתה צריך למצוא מקום לשבת או להירגע.
שלב 2. בצע הערכה כדי לטפל בנזיפה
קח רגע לעשות השתקפות קצרה לחשוב על מה שאמר האדם שביקר אותך. שאל את עצמך: האם הוא אומר את הדבר הנכון? האם יש סיבה מיוחדת לכך שהוא פגע בך בכוונה, למשל מכיוון שלשניכם היה סכסוך?
- אם הביקורת נכונה, הבינו שאי -שלמות היא נורמלית. זכור שלכולם יש פגמים שניתן להתגבר עליהם ולתקן אותם.
- אם מה שהוא אמר לא היה נכון, תזכיר לעצמך שהוא אמר משהו לא בסדר ולא עליך.
- השתמש בניסיון אישי כדי להתנגד לזיוף. לדוגמה, אם מישהו אומר, "אתה אידיוט", תחשוב על יצירה או הישג לימודי שהיה לך, כמו זכייה בכיתה או קדום.
שלב 3. אל תנקום מביקורת
אולי אתה מרגיש צורך להשיב ביקורת עם ביקורת, אך לא משנה מה התוכניות שלך, בין אם זה להעביר מצגת או סתם לבלות עם חברים או בני משפחה, לא אכפת מהאדם שמבקר אותך.
- תבין שלבקר אנשים אחרים לחזור אליך על מה שהם עושים לך זה חסר תועלת.
- זכור לעצמך, "דרך בטוחה לאכזב את המורע היא להראות שלא הושפעתי ממה שהוא אמר, לא מביקורת עליו בחזרה". עשה טוב להחזיר את הטיפול. לפעמים, הדרך הזו גורמת לו להבין את הטעות שלו.
שלב 4. עבודה על שליטה ברגשות שלך
אל תהסס להיפרד או לעצור לרגע כדי להרגיע את עצמך כדי שתוכל לשלוט ברגשותיך. תגובות שליליות לביקורת הן טבעיות. אנשים מסביבך יכולים להבין אם אתה רוצה להיות לבד לזמן מה כדי להירגע.
- קח רגע לנשום עמוק תוך אמירות חיוביות או מנטרות חיוביות בלבך.
- תן לעצמך מספיק זמן להתמודד עם הכאב או הכעס. במקום להיות אימפולסיבי או לזרוק התקף זעם, נסה להרגיע את הרגשות המשתוללים.
שלב 5. פשוט תצחק עליו
צחוק מעורר הפרשת אנדורפינים, קבוצת הורמונים הגורמים לתחושות הנאה או אופוריה. תחשוב על הביקורת של מישהו כעל צחוק כדי לגרום לאנדורפינים להפוך התקף פאניקה לתחושת רוגע.
- תזכיר לעצמך שאף אחד לא חסין מביקורת או ביקורת. אם אינך יכול לצחוק מביקורת, זכור את הפגמים שלך ולאחר מכן השתמש בה כתירוץ לצחוק על עצמך.
- החל את שיטת "זיוף עד שתתרגל". גם אם זה לא מצחיק, צחק על עצמך כשדברים לא מהנים. עם הזמן אתה יכול לעשות זאת באופן ספונטני.
שיטה 2 מתוך 3: הגברת הביטחון
שלב 1. למד לקבל ביקורת
בהשוואה לתגובות אחרות, היכולת לקבל ביקורת דורשת יותר ביטחון, אבל אתה לא צריך להסכים עם מה שיש לו להגיד. אם יש ביקורת על ידי מישהו שנראה לך חשוב, גישה זו מראה את נכונותך לקחת את דעתו בחשבון. אם המבקר הוא מישהו שלא אכפת לך ממנו, תגובה זו מראה שלא הושפעת מדבריו.
- התאמן בקבלת ביקורת על ידי סקירת ביקורת, למשל, "אתה טיפש". לאחר הפעלת הזיוף, נסה לקבל זאת באומרו לעצמכם, "אתה צודק, הייתי טיפש".
- אמור את המשפט הזה שוב ושוב עד שלא תרגיש כאב. שלב זה לא בהכרח ישחרר אותך מכאב לב, אך האומץ לחוות שוב את הכאב של ביקורת ישאיר אותך ערני ומוכן להגיב בתבונה כאשר מישהו מבקר אותך.
- זכור כי תרגיל זה אינו רק בהצדקת מה שהוא אומר, הוא עוזר לך לבנות את הביטחון להבין את נקודת המבט שלו, אך אסור לתת לזה להגיע אליך.
שלב 2. צור תוכנית לפיתוח עצמי
קח זמן להרהר כדי לגלות את חולשותיך. במקום לתת לביקורת להשפיע על האופן שבו אתה רואה את עצמך, זהה היבטים באישיותך הדורשים שיפור.
- רשום מטרות ותכניות פעולה להתמודדות עם חולשות אלה. לדוגמה, אתה יכול להרגיש שאתה לא מסוגל להיות דובר ציבור טוב. לכן, עליך לשפר את כישוריך, כגון חידוד שיטות התקשורת שלך, תרגול מתן מצגות מול המראה ואפילו השתתפות בשיעורי דיבור בפומבי.
- אם מישהו מבקר אותך, זכור שאתה מנסה להשתפר. לכן, אין סיבה לבקר אנשים שמנסים לפתח את עצמם.
שלב 3. התכוון להשתחרר מכאב לב
עצות אלה קלות לומר, אך קשות ליישום. הדרך היעילה ביותר לשמור על הביטחון העצמי שלך כאשר אתה זוכה לביקורת היא להזכיר לעצמך שזה עובד כאשר אתה מרגיש פגוע. הביקורת לא מזיקה כאשר אתה פשוט מתעלם ממנה ומתמקד בהיבטים חיוביים של האישיות שלך או של שיפור עצמי.
- השלימו את המשפט: "אני בסדר כי אני _" עם נקודות החוזק והיבט האישיותי החיובי שלכם כסיבות המאפשרות לכם להתעלם מביקורת.
- למשל, אם מישהו בוגד בך באומרו "עשית ממש טוב", אמור לעצמך, "זה בסדר. ריכזתי דו"ח מצוין לפרויקט הזה".
- זכור שאתה צריך זמן כדי לשחרר את הכאב. אתה צריך לעבור את תהליך הפיכתך לאדם חיובי על מנת שתוכל להתעלם מביקורת. תחשוב על זה כמטרה שיש להשיג, במקום לצפות לפתרון מיידי.
שלב 4. ודא שיש לך קהילה של אנשים חיוביים
בנוסף לחיזוק הביטחון העצמי שלך, עליך ליצור אינטראקציה עם אנשים בעלי השפעה חיובית כדי להימנע מביקורת שאינה בונה. הקדש זמן לבניית מערכות יחסים עם חברים, קרובי משפחה, עמיתים לעבודה שהופכים את חיי היום יום למהנים ומתרחקים מאנשים שליליים.
- מערכות יחסים עם אנשים חיוביים עוזרים לך לבנות ביטחון עצמי מכיוון שהם יחגגו את הצלחתך ויניעו אותך להשיג דברים חיוביים. תעריך את אלה שעושים זאת עבורך.
- גלה יחס לאנשים שמבקרים אותך. צמצם את האינטראקציה עם בני משפחה או כרת קשרים עם אנשים המציבים את עצמם כחברים אך אל תהסס לבקר אותך. אמור לו, "אני לא צריך דברים שליליים כמו הביקורת שלך".
שיטה 3 מתוך 3: מניעת בריונות חוזרות
שלב 1. התעלם מהאדם שמבקר אותך
באופן כללי בריונים הם אנשים שמחפשים תשומת לב. אם אתה כועס על כך שמבקרים אותך, אתה עושה מה שהם רוצים. הפגין ביטחון וקור רוח על ידי התעלמות מדבריו של הבריון כך שהוא חסר אונים.
- אם הבריון מפריע לזעם התקף זעם בזמן שאתה מדבר, פשוט המשך בלי לשים לב למה שהוא אומר.
- לתת תגובות עקביות. בריונים עלולים לתקוף אותך על ידי דיבור בקול רם, חזרה על עלבונות או שימוש במילים קשות. הוא יפסיק לגרום לצרות אם תראה גישה עקבית.
שלב 2. התרחק מהבריונים
כאשר מישהו מבקר אותך, התעלם מכך על ידי התרחקות. עשה זאת בביטחון תוך חיוך והרמת סנטר כדי להראות שאתה לא מושפע מהדברים שהוא אומר.
- אם עוקבים אחריך, המשך כך עד שתגיע לאן שאתה הולך או שהוא עוזב אותך.
- אל תימנע מבריון בשקר. אתה רשאי לבצע פעילויות יומיומיות כרגיל, כמו ללכת לבית הספר, למשרד או למקומות אחרים. עזוב את הבריון על ידי צעד בביטחון כדי ליידע אותו כי להתנהגותו אין כל השפעה על מעשיך.
שלב 3. ספר למישהו על הבעיה שלך
אם הבריון לא רק צועק עליך, אלא מתחיל לאיים או להתעלל בך פיזית, אל תהסס לדווח על כך לאדם בעל סמכות. כלול מישהו שיכול לעזור לך להתמודד עם בריון או להגן עליך מפני איום. זכור כי לבקש עזרה להשתחרר מבריונות אין פירושו להיות חסר אונים.
- אם הבריון מאיים או משתמש באלימות פיזית, ספר על כך למורה, לבוס או ליועץ.
- אם הבריון תוקף אותך פיזית, דווח על כך לאבטחת המשרד או הקמפוס. אתה יכול להתקשר למשטרה ולומר: "עזרה! אני מותקף".
טיפים
- אתה לא צריך להיות אדם בטוח לחלוטין כדי להיראות בטוח בעצמו. כשמישהו מבקר אותך, מספיק להעמיד פנים שאתה בטוח בעצמו כדי להערים על הבריון. בנוסף, אתה יכול לתמרן את עצמך בביטחון עצמי.
- דע את ההבדל בין ביקורת בונה לביקורת. ביקורת יכולה לסייע לאדם להתגבר על פגמים או לשפר היבטים מסוימים באישיותו, בעוד שהביקורת מכוונת לפגוע ברגשותיהם של אחרים.
- כאשר מבקרים אותך, תחשוב לפני שאתה מדבר. אחרת אתה מחמיר את הבעיה.
