ביטחון עצמי, שהוא שילוב של אמונה ביכולות האדם וכבוד עצמי, הוא היבט חשוב מאוד בחיי האדם. אמונה ביכולות היא תחושה או אמונה שאנו יכולים לבצע משימות שונות או להשיג מטרות בחיים. הכבוד העצמי הוא אותו דבר, אבל זה יותר אמונה על כך שאנחנו בדרך כלל כשירים בכל מה שאנחנו עושים ושמגיע לנו להיות מאושרים בחיים. אנשים בטוחים בדרך כלל אוהבים את עצמם, מוכנים לקחת סיכונים להשגת מטרות אישיות ומקצועיות, ותמיד חושבים בחיוב על העתיד. עם זאת, אנשים חסרי ביטחון עצמי מרגישים פחות מסוגלים להשיג את מטרותיהם, ונוטים להשקפה שלילית על עצמם ועל מה שהם רוצים להשיג בחיים. החדשות הטובות הן שאתה יכול ליצור ביטחון עצמי משלך!
שלב
חלק 1 מתוך 4: טיפוח גישה טובה
שלב 1. הכיר את המחשבות השליליות שלך
מחשבות שליליות מתבטאות בדרך כלל במשפטים "אני לא יכול", "לא אכשל", "אף אחד לא יקשיב למה שיש לי להגיד". הקולות האלה פסימיים, לא מועילים, וימנעו ממך הערכה עצמית גבוהה וביטחון עצמי רב.
שלב 2. החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות
אם אתה מבחין שאתה חושב שלילי, עבור למחשבות חיוביות. ייתכן שתזדקק כאן לאישורים חיוביים, כגון "אני אנסה", "אני יכול להצליח אם אנסה" או "אנשים יקשיבו לי". כל יום, התחל לחשוב על כמה דברים חיוביים.
שלב 3. אל תתנו למחשבות שליליות להופיע לעתים קרובות יותר ממחשבות חיוביות
מאוחר יותר, מחשבות חיוביות צריכות למלא יותר את "מרחב המוח" שלך מאשר מחשבות שליליות. ככל שתלחמו יותר במחשבות שליליות במחשבות חיוביות, כך תתרגלו לזה יותר.
שלב 4. יש רשת תמיכה חיובית
היו קרובים לאהובים כדי לשמח אתכם, כגון משפחה או חברים. כמו כן, התרחק מאנשים או דברים שגורמים לך להרגיש רע.
- האדם שאתה קורא לו חבר עלול לגרום לך להרגיש רע אם הוא או היא לעתים קרובות אומרים דברים שליליים או מבקרים אותך.
- אפילו משפחות בעלות כוונה טובה עלולות לאבד את הביטחון העצמי אם הן ימשיכו להתעקש על מה שאתה "צריך" לעשות.
- ככל שאתה בונה גישה חיובית ופועל לקראת המטרות שלך, אנשים שליליים אלה יהפכו לברורים יותר ויותר. הגבל את הקשר איתם ככל האפשר כפי שאתה מנסה לבנות ביטחון.
- בין האנשים שממלאים את חייך, חשוב על כל מי שבאמת יכול לגרום לך להרגיש נהדר. בנה תוכניות לבלות עם אנשים שתומכים ומעודדים אותך תמיד.
שלב 5. סלק כל דבר שיכול לגרום למחשבות שליליות
אל תרשה לעצמך להיות בסיטואציה שגורמת לך להרגיש שלילית כלפי עצמך. למשל תזכורות לעבר, בגדים שכבר לא מתאימים, או מקומות שלא מתאימים למטרה החדשה שלך של ביטחון עצמי. למרות שאולי לא תוכל להיפטר מכל הדברים שגורמים למחשבות שליליות, אתה בהחלט יכול לחשוב על דרכים להימנע מהן. זה יתמוך במאמציך לבנות ביטחון עצמי.
שב לרגע וחשב על כל מה שמעכב אותך, כמו חבר רע, קריירה שלא אכפת לך ממנה או מצב חיים בלתי נסבל כמעט
שלב 6. הכירו בכישרונותיכם
לכולם יש כישורים, אז חפש במה אתה טוב, ואז התמקד בכישרונות שלך. אתה יכול להרגיש גאה. הביעו את עצמכם באמצעות אמנות, מוזיקה, כתיבה או ריקוד. מצא את מה שאתה אוהב ואז פיתח כישרונות התואמים את תחומי העניין שלך.
- תחומי עניין או תחביבים שונים בחיים לא רק יעשו אותך בטוח יותר, אלא גם יגדיל את הסיכויים שלך להכיר חברים מתאימים.
- לעקוב אחר עניין יכול להיות לא רק בעל השפעה טיפולית, הוא גם יגרום לך להרגיש ייחודי ומוצלח, כל אלה יכולים לחזק את הביטחון העצמי שלך.
שלב 7. היו גאים בעצמכם
לא רק שאתה צריך להיות גאה בכישרון או במיומנות שלך, אלא שאתה צריך לשים לב גם לכל הדברים שהופכים את האישיות שלך למיוחדת. למשל חוש הומור, חמלה, כישורי האזנה או יכולת להתמודד עם לחץ. אולי אינך מבין שהאישיות שלך ראויה להערצה, אבל אם תעמוק עמוק יותר, תבין שיש לך כל כך הרבה תכונות מדהימות. מיקוד תשומת הלב שלך על התכונות האלה על ידי ציין אותם.
שלב 8. קבל מחמאות באדיבות
אנשים עם דימוי עצמי נמוך בדרך כלל מתקשים לקבל מחמאות. הם מניחים שהמחמאה לא נכונה או שקר. אם אתה מבחין שאתה מגיב למחמאות בחוסר אמון ואומר "זה נכון", או מושך בכתפיך, תצטרך לשנות את הדרך שבה אתה מגיב למחמאות.
- קבל זאת בכנות ותן תגובה חיובית ("תודה" וחיוך יספיקו). לגרום לאדם שמחמיא לך להרגיש שאתה באמת מעריך את זה, ולנסות באמת לקבל את המחמאה בכנות.
- אתה יכול להוסיף את תוכן המחמאה לרשימת התכונות החיוביות שלך ולהשתמש בה כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך.
שלב 9. הסתכל על עצמך במראה וחייך
מחקר ב"תורת משוב הפנים "מגלה כי הבעות פנים יכולות למעשה להשפיע על המוח ליצור או להעצים רגשות מסוימים. לכן, על ידי הסתכלות במראה וחיוך כל יום, לאורך זמן אתה יכול להרגיש מאושר יותר עם עצמך ובטוח יותר. זה יכול גם לגרום לך לאהוב את המראה שלך ולקבל את עצמך כפי שאתה.
אנשים אחרים גם יגיבו לך בחיוב אם תחייך אליהם, כך שבנוסף לגרום לך להיות מאושר יותר, הביטחון העצמי שלך מתחזק גם על ידי פידבק של אחרים
חלק 2 מתוך 4: טיפול ברגשות
שלב 1. התמודד עם הפחד שלך בנוחות
אתה עשוי לחשוב שאנשים בטוחים אף פעם לא מפחדים. זה ממש לא נכון. הפחד קיים מכיוון שאתה בקצה אזור הנוחות שלך כלפי החיים או משהו שאתה חולם עליו. למשל פחד לדבר מול קבוצה של אנשים, להציג את עצמך בפני אנשים חדשים או לבקש מהבוס שלך העלאה.
- כשתוכל להתמודד עם הפחדים שלך, תרכוש ביטחון ותחוש אותו מיד.
- תארו לעצמכם תינוק הלומד ללכת. היו לו הרבה אפשרויות שחיכו לו. אבל הוא פחד ליפול כאשר עשה את הצעד הראשון שלו. כשהוא כבש את הפחד והתחיל ללכת, עלה חיוך רחב על פניו. אתה כמו תינוק שמנסה להתגבר על הפחד.
שלב 2. סבלנות עם עצמך
לפעמים אתה צריך לקחת כמה צעדים אחורה כדי להתקדם. אי אפשר לבנות ביטחון בן לילה. אולי ניסית משהו חדש אבל זה לא עבד. אם אפשר, למד מהניסיון. לא להצליח להשיג את המטרה שלך בניסיון הראשון היא הזדמנות להבין את עצמך טוב יותר. יש לטפח ולפתח את הביטחון, לאט לאט.
לדוגמה, אתה מבקש מהבוס שלך העלאה, והוא מסרב. מה אתה יכול ללמוד מכאן? תחשוב על הדרך שאתה מבקש את זה. משהו לא בסדר?
שלב 3. נסה למצוא איזון
כמו כל דבר בחיים, גם הביטחון העצמי זקוק לאיזון. דימוי עצמי נמוך יכול לעכב את המאמצים שלך להשיג את המטרות שלך ולקבל את עצמך. מצד שני, אתה גם צריך להיות מציאותי. אל תזלזלו בזמן ובמאמץ הדרוש כדי להגיע ליעדים שלכם.
שלב 4. תפסיק להשוות את עצמך לאחרים
אם אתה רוצה לבנות ביטחון עצמי, התמקד בניסיון להפוך את חייך לטובים יותר, לא לגרום להם להיראות כמו החבר הכי טוב שלך, אחותך או הסלבריטאים שאתה רואה בטלוויזיה. אם אתה רוצה לבנות ביטחון עצמי, עליך להבין שתמיד יש אנשים שהם יותר יפים, חכמים ועשירים ממך, כמו שתמיד יש אנשים פחות אטרקטיביים, פחות אינטליגנטים ופחות עשירים ממך. הכל לא רלוונטי, הדבר היחיד שרלוונטי הוא דאגה למטרות ולחלומות.
- אולי אתה חסר ביטחון עצמי כי אתה מאמין שאנשים אחרים תמיד טובים יותר. אבל בסופו של דבר, מה שחשוב הוא אם אתה מאושר לפי הסטנדרטים שלך. אם אין לך רעיון, אתה צריך להסתכל תחילה בתוך עצמך לפני שתמשיך.
- בנוסף, המחקר מצא כי פעילויות ברשתות החברתיות גורמות לרוב למשתמשים להשוות את עצמם לאחרים. מכיוון שאנשים נוטים רק להראות את גדולתם ולא את מציאות חיי היומיום, חייהם נראים יפים יותר משלכם. זה לא נכון! לכל אחד יש בעיות משלו.
שלב 5. הכירו מה גורם לכם להרגיש נחותים
מה הקולות האחוריים של המוח אומרים? מה גורם לך להרגיש לא בנוח או להתבייש בעצמך? זה יכול לנבוע מאקנה או חרטה, חברים בבית הספר, טראומה בעבר או חוויות שליליות. הכירו בכל דבר שעושה אתכם חסרי ערך, נבוך או נחות, ואז תנו לכל אחד מהם שם ורשום אותו על פיסת נייר. לאחר מכן, תוכלו לקרוע את הנייר ולשרוף אותו כדי ליצור רגשות חיוביים.
תרגיל זה לא נועד להחמיר את רגשותיך, אלא להבין את הבעיה העומדת על הפרק ולחזק את יכולת ההתגברות עליה
שלב 6. צא מטעויות
זכור כי אף אחד אינו מושלם. אפילו לאנשים הבטוחים ביותר יש רגשי נחיתות. יש פעמים שאנו מרגישים שחסר לנו משהו. זו המציאות. להבין שמסע החיים מלא בבעיות. ותחושות הנחיתות האלה באות והולכות לעתים קרובות, תלוי היכן אנו נמצאים, עם מי אנו נמצאים, מצב הרוח שלנו או איך אנו מרגישים. במילים אחרות, מצב זה אינו קבוע. אם אתה עושה טעות, האפשרות הטובה ביותר היא להודות בכך, להתנצל ולתכנן כך שזה לא יקרה שוב.
אל תתנו למהלך שגוי אחד לגרום לכם לחשוב שאין לכם מה שנדרש כדי להגשים את חלומותיכם. אולי הקשר האחרון שלך הסתיים כי לא היית חבר טוב. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לשנות את הגישה שלך ולמצוא אהבה שוב
שלב 7. הימנע מפרפקציוניזם
פרפקציוניזם יכול לשתק ולמנוע ממך להשיג את מטרותיך. אם אתה מרגיש שהכל צריך להיעשות בצורה מושלמת, לעולם אינך יכול להיות מאושר באמת עם עצמך או מהנסיבות שלך. במקום זאת, למד להתגאות בעבודה שבוצעה היטב במקום לרצות שהכל יהיה מושלם. אם יש לך חשיבה של פרפקציוניסט, המאמצים שלך להיות בטוחים יותר ייבלמו.
שלב 8. למד להיות אסיר תודה
פעמים רבות, תחושות נחיתות וחוסר ביטחון מושרשות בתחושות של חוסר מספיקות, כגון הכרה רגשית, רכוש, מזל או כסף. על ידי הכרה והערכה למה שכבר יש לך, תוכל לכבוש תחושות של חוסר וחוסר שביעות רצון. מציאת השלווה הפנימית המלווה הכרת תודה אמיתית תתמוך בביטחון העצמי. שב לרגע והרהר בכל מה שיש לך, מחברים טובים ועד בריאות.
ערוך רשימת הכרת תודה ומלא אותה בכל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. קרא שוב והוסף פריטים חדשים לפחות פעם בשבוע, וזה יכניס אותך למסגרת נפשית חיובית וחזקה יותר
חלק 3 מתוך 4: למד לדאוג לעצמך
שלב 1. שמור על עצמך
ישנן דרכים רבות ופשוטות לעשות זאת. אתה יכול לשים לב להיגיינה אישית על ידי רחצה קבועה, צחצוח וחוט דנטלי, ואכילת מאכלים טעימים ובריאים. אתה גם צריך לפנות לעצמך זמן, גם כאשר אתה עסוק מאוד או שמישהו מונופול על רוב זמנך.
- זה אולי נראה מוזר, אבל אם אכפת לך מהצרכים העיקריים שלך, אתה בעצם אומר לעצמך שמגיע לך הזמן והתשומת לב שאתה צריך לדאוג לעצמך.
- כאשר אתה מאמין בעצמך, אתה בדרך הנכונה לביטחון עצמי.
שלב 2. שימו לב למראה
אתה לא צריך להיות בעל פנים כמו של בראד פיט כדי להתחיל לבנות ביטחון. אם אתה רוצה לאהוב את עצמך ואת איך שאתה נראה, שמור על עצמך על ידי מקלחת כל יום, צחצוח שיניים, לבישת בגדים מתאימים ומעוצבים, וודא שאתה לוקח את הזמן לשים לב למראה שלך. לא שאתה תהיה בטוח יותר במראה שלך או בסגנון שטחי, אבל על ידי השתדלות לשים לב למראה שלך, אתה מראה שאתה ראוי לתשומת לב.
שלב 3. התעמל באופן קבוע
אחת הדרכים לטפל בעצמך היא פעילות גופנית. בשבילך, זה עשוי להיות הליכה מהירה בחיק הטבע. עבור אחרים, פירוש הדבר הוא רכיבה על אופניים למשך 75 ק מ. תתחיל לעשות מה שאתה יכול. אימון לא חייב להיות מסובך.
מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית חשובה ליצירת השקפה חיובית על החיים, וגישה חיובית ממלאת תפקיד גדול בביטחון העצמי
שלב 4. לישון מספיק
שינה טובה של 7-9 שעות בכל לילה יכולה לגרום לך להיראות ולהרגיש טוב יותר. שינה יכולה לעזור לך להיות חיובית יותר ואנרגטית יותר. שינה מספקת תעזור לך גם לשלוט ברגשות שלך ולהתמודד עם לחץ ביעילות רבה יותר.
חלק 4 מתוך 4: הגדרת יעדים ונטילת סיכונים
שלב 1. הציבו יעדים קטנים וניתנים להשגה
אנשים רבים מציבים מטרות בלתי ריאליות או בלתי ניתנות להשגה, ואז מרגישים המומים או לא מתחילים כלל. הדבר משפיע לרעה על הביטחון העצמי.
- הפכו בהדרגה מטרות קטנות ליעדים גדולים וניתנים להשגה.
- תארו לעצמכם שאתם רוצים לרוץ מרתון, אך חוששים שלא תצליחו. אל תנסה 40 ק"מ מיד ביום האימון הראשון. תתחיל במה שאתה יכול. אם אתה לא רץ, נסה להציב מטרה קודם כל להתאמן במשך קילומטר אחד. אם אתה יכול לרוץ 8 ק"מ בקלות, הגדל אותו ל -9 ק"מ.
- לדוגמה, אם שולחן העבודה שלך הוא בלגן, ייתכן שיהיה קשה לחשוב רק על סידורו. התחל בהחזרת הספר למדף. אפילו צעדים קטנים כמו ערימת ניירות בצורה מסודרת למיון שוב במועד מאוחר יותר הם כבר התקדמות במטרה לסדר את השולחן.
שלב 2. חבק את הלא נודע
אנשים חסרי ביטחון דואגים שהם לעולם לא יצליחו במצבים בלתי צפויים. עכשיו אתה צריך להפסיק להטיל ספק בעצמך ולנסות משהו חדש לגמרי, לא ידוע ושונה. לא משנה מה המצב, כמו לבקר במדינה אחרת עם חברים או לתת לבן דוד שלך לקבוע אותך בדייט עיוור, להתרגל לקבל את פני הלא נודע יכול לעזור לך להרגיש יותר בנוח עם עצמך ולהרגיש שליטה על גורלך, או שזה בסדר אם לא תעשה זאת ' t. לא יכול לשלוט בזה. אם אתה מרגיש מצליח אפילו במצבים בלתי צפויים, הביטחון העצמי שלך יגדל.
לבלות עם אנשים הרפתקנים וספונטניים. אתה תמצא שאתה באמת יכול לעשות דברים שלא חשבת שאפשר, ואז תרגיש טוב יותר
שלב 3. התגבר על מה שאתה תופס כחולשות
יתכנו כמה דברים שאתה לא אוהב אבל אינך יכול לשנותם, כגון גובהך או מרקם השיער שלך. עם זאת, סביר שניתן להתגבר על דברים רבים שתמיד חשבתם שהם חולשות בעזרת מעט מאמץ ועבודה קשה.
- אם אתה רוצה להיות אדם חברותי יותר או להשתפר בבית הספר, אתה יכול לעשות תוכנית ולהתחיל לעבוד על זה. למרות שאולי אינך הילד החברתי ביותר בעתיד או תיבחר כתלמיד לנאום פרידה, תוכנית לשנות לטובה יכולה לעשות רבות לביטחון העצמי שלך.
- אל תהיה קשה מדי על עצמך. אל תנסה לשנות הכל. התחל בהיבט אחד או שניים שברצונך לשנות, וצעוד למעלה משם.
- בעל יומן המתאר את ההתקדמות שלך לקראת השגת המטרות שלך יעשה הבדל גדול. יומן יכול לעזור לך לראות עד כמה התוכניות שלך פועלות, ויכול לגרום לך להרגיש גאה במה שעשית.
שלב 4. עזרו לאחרים
כשאתה מבין שאתה אדיב לאנשים סביבך ועושה שינויים חיוביים בחייהם של אנשים אחרים (גם אם רק על ידי כך שהוא נחמד לאדם שמכין לך קפה בבוקר), תדע שאתה כוח חיובי העולם הזה, וזה יגביר את הביטחון העצמי. מצא דרכים לעזור לאחרים כחלק מהשגרה השבועית שלך, כגון התנדבות בספריית העיר או עזרה לאח שלך ללמוד לקרוא. עזרה היא לא רק שימושית לאחרים, אלא גם בונה ביטחון כי תבין שיש הרבה מה שאתה יכול לתת לאחרים.
את היתרונות של עזרה לא רק ניתן להשיג על ידי סיוע לקהילה. לפעמים האנשים הקרובים אליך, כמו אמא שלך או החבר הכי טוב שלך, זקוקים לעזרה לא פחותה
טיפים
- אל תפחד לדחוף את עצמך מעבר לגבולות היכולות הפיזיות או המנטליות שלך. לחץ כזה יעזור לך לראות עד כמה קל להשיג משהו ובכך לחדד את כישוריך. צא מאזור הנוחות שלך.
- אתה יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך על ידי מהפנט את עצמך בעזרת טכניקת Best Me, כך שתוכל לחוות איך זה להשיג מטרה ארוכת טווח, ובכך להפחית מתח.
- אל תסתגר בטעויות וחשוב רק על הנקודות הרעות. כל זה נוגד נקודה טובה או אפילו הופך למשהו שצריך לשפר כל הזמן. אין דבר כזה להיות טוב בלהיות במשהו רע.
