גופנו מכיל כימיקלים רבים, כגון הורמונים, אנזימים ומעבירים עצביים. חוסר איזון כימי מתרחש עקב מחלות, פציעות, הזדקנות, מתח כרוני ותת תזונה. אבל כשאנשים מדברים על חוסר איזון כימי - רופאים וחוקרים בפרט - הם מתייחסים לחוסר איזון של נוירוטרנסמיטורים או שליחים כימיים במוח. קיימת תיאוריה רפואית נפוצה כי דיכאון, סכיזופרניה והפרעות מצב רוח/התנהגות רבות נגרמות מחוסר איזון של נוירוטרנסמיטורים, כגון סרוטונין, דופמין ונוראדרנלין. רופאים ממליצים בדרך כלל על תרופות פסיכוטרופיות כדי לנסות לאזן את המוליכים העצביים ולשפר את מצב הרוח, אם כי ישנן שיטות טבעיות רבות לביסוס ושמירה על כימיה מוחית בריאה שאינן גורמות לתופעות לוואי חמורות.
שלב
חלק 1 מתוך 2: איזון כימי המוח באופן טבעי
שלב 1. עשה הרבה פעילות גופנית
כאשר אתה חרד או מדוכא, יתכן שלפעילות גופנית אין עדיפות עליונה ביותר, אך מחקרים מראים כי לפעילות גופנית יכולה להיות השפעה רבה על מצב הרוח שלך על ידי גירוי ו/או איזון של המרכיבים והנוירוטרנסמיטורים הכימיים הרבים בגוף. בתיאוריה, פעילות גופנית סדירה מסייעת בהקלה על דיכאון וחרדה במספר דרכים, כולל שחרור כימיקלים של תחושה טובה במוח (נוירוטרנסמיטורים, אנדורפינים ואנדוקנבינואידים), הפחתת כימיקלים במערכת החיסון הקשורים להחמרה בדיכאון והעלאת טמפרטורת הגוף, שבדרך כלל נראה כי יש השפעה חיובית.השפעה מרגיעה.
- מחקר שפורסם בשנת 2005 מצא כי הליכה מהירה במשך כ -35 דקות ביום חמש פעמים בשבוע או 60 דקות ביום שלוש פעמים בשבוע השפיעה באופן משמעותי על דיכאון קל עד בינוני.
- סוגים אחרים של אימון לב וכלי דם שעשויים לספק יתרונות דומים כוללים שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה וריקודים.
שלב 2. צורכים יותר חומצות שומן מסוג אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 מתקבלות כשומנים חיוניים, כלומר הן נחוצות על ידי הגוף (במיוחד המוח) כדי לתפקד כרגיל, אך הגוף אינו יכול לייצר אותן. לכן, עליך לקבל אותו ממזון או מתוספי מזון. שומני אומגה 3 מרוכזים במוח וחשובים לקוגניציה (זיכרון וביצועי מוח) והתנהגות. על פי כמה מחקרים, חומצות שומן אומגה 3 משלימות (בין 1,000 ל -2,000 מ ג ביום) יכולות לסייע בהקלה על תסמיני דיכאון, הפרעה דו קוטבית, סכיזופרניה והפרעת קשב והיפראקטיביות (GPPH).
- חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בדגים שומניים (סלמון, מקרל, טונה, הליבוט), פירות ים כגון שרימפס, אצות, וכמה אגוזים וזרעים (אגוזי מלך, זרעי פשתן).
- לקבלת תוספי מזון, שקול שמן דגים, שמן קריל ו/או שמן זרעי פשתן.
- סימפטומים של מחסור בחומצת שומן אומגה 3 כוללים זיכרון ירוד, שינויים במצב הרוח ודיכאון.
- על פי מחקרים, 10 גרם שמן דגים ביום יכולים לסייע בתסמינים שחווים חולים דו קוטביים.
שלב 3. ודא שאין לך מחסור בוויטמין D
ויטמין D חשוב למגוון תפקודי הגוף, כולל ספיגת סידן, תגובה חיסונית ותנודות תקינות במצב הרוח. למעשה, ויטמין D מתפקד יותר כמו הורמון מכל מחסור אחר בוויטמין וויטמין D קשור לדיכאון והפרעות נפשיות אחרות. לרוע המזל, לאנשים רבים חסר ויטמין D, וזו הסיבה לכמעט 15 מיליון מקרים של דיכאון בקרב מבוגרים באמריקה. ויטמין D מיוצר על ידי העור בתגובה לאור השמש ונמצא במספר מזונות.
- נטייה זו להימנע מהשמש עשויה להסביר מדוע אנשים רבים חסרים ויטמין D. בקש מהרופא שלך בדיקת דם כדי לבדוק אם חסר לך ויטמין D.
- ויטמין D מאוחסן בגוף, כך שאנשים במדינה בארבע עונות, אור השמש שהם מקבלים במהלך הקיץ יכול להימשך לאורך חודשי החורף.
- עבור תוספי מזון, צור את ויטמין D3 ונטל בין 1,000 ל -4,000 IU ליום (הוכח כי המינון המרבי הזה של 4,000 בטוח).
- מזונות המכילים ויטמין D כוללים דגים שומניים (סלמון, טונה, מקרל), שמן כבד דגים, כבד בקר וחלמונים.
- יש לזכור כי ויטמין D מסיס בשומן, כלומר כל עודף ייאגר בגוף (בניגוד לוויטמינים מסיסים במים המופרשים בשתן) ויפתח את האפשרות למנת יתר. המכון לרפואה קובע את הגבול העליון של צריכת ויטמין D הוא 100 מיקרוגרם או 4,000 IU ביום במבוגרים בריאים.
שלב 4. שקול לקחת תרופות צמחיות
אם אתה מרגיש בדיכאון או חרדה ושמים לב שהמחשבות וההתנהגויות שלך אינן בריאות, שקול טיפולים צמחיים כדי לסייע באיזון הכימיה המוחית. מתברר כי יותר מאשר מהאמריקאים הסובלים מהתקפי חרדה או דיכאון חמור משתמשים בטיפול כלשהו בצמחי מרפא. שורש ולריאן, פסיפלורה, קאווה קאווה, שורש אשווגנדה, St. ג 'ון wort, L-theanine, 5-HTP, ג'ינסנג, קמומיל משמשים תרופות הרגעה טבעיות או תרופות נוגדות דיכאון בגלל יכולתן להשפיע על המוח ולהפחית מתח וחרדה.
- שורש ולריאן מכיל פיטוכימיקל אשר מתקשר עם הכימיקל המוחי, GABA, המעורב בוויסות חרדה, דיכאון ורגשות קשורים (תרופות כגון ואליום ו- Xanax פועלות באופן דומה), נחשב כמרגיע ומסייע לשינה.
- רחוב. ג 'ון wort מפחית סימפטומים של דיכאון קל עד בינוני, אך לא חמור. על פי מחקר, זה עובד כמו פרוזאק וזולופט.
- L-theanine (המצוי בתה ירוק וצמחים אחרים) מגביר את רמות הדופמין ו- GABA במוח וגורם לשינויים פסיכואקטיביים, כולל חרדה, שיפור קוגניציה ואיזון מצב רוח.
- 5-הידרוקסיטריפטופן (5-HTP) היא חומצת אמינו שהופכת במוח לסרוטונין (מה שגורם לתחושות הנאה).
שלב 5. נסה טיפולי דיקור
דיקור מבוצע על ידי החדרת מחטים דקות מאוד לנקודות אנרגיה ספציפיות בעור/בשריר להפחתת כאבים, לחימה בדלקות, גירוי ריפוי ואיזון תהליכי הגוף. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי דיקור סיני יעיל כמו תרופות נוגדות דיכאון בטיפול בדיכאון ובעיות אחרות הקשורות למצב הרוח, אך ללא תופעות הלוואי. על בסיס עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, הדיקור פועל על ידי שחרור חומרים שונים כגון אנדורפינים וסרוטונין הפועלים להפחתת כאבים ולשיפור מצב הרוח.
- אומרים גם שדיקור ממריץ את זרימת האנרגיה, או צ'י, שגם היא מעורבת באיזון הכימיה של המוח.
- נקודות דיקור שיכולות לטפל בחוסר איזון כימי מפוזרות בכל הגוף, כולל הראש, הידיים והרגליים.
- הדיקור מבוצע על ידי מגוון אנשי מקצוע בתחום הבריאות כולל רופאים, נטורופתים ופסיכולוגים. על הדיקור שבחרת להיות בעל רישיון.
חלק 2 מתוך 2: קבלת עזרה מרופא
שלב 1. התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
אם מתח, חרדה ו/או דיכאון משפיעים לרעה על חייך, דבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. פסיכיאטר, פסיכולוג או יועץ יכולים לספק מידע על הבעיה שלך ולנסות לטפל בסיבת חוסר האיזון. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש משתמשים לעתים בטכניקות וטיפולים שאינם תרופות, כגון פסיכותרפיה וטיפול קוגניטיבי התנהגותי. לא ברור אם פסיכותרפיה או טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכולים לאזן כימיה של המוח, אך לשניהם יש רקורד של הצלחה בטיפול בדיכאון וחרדה, אם כי בדרך כלל הם נמשכים שבועות או חודשים.
- פסיכותרפיה היא סוג של ייעוץ המכוון את התגובה הרגשית למחלות נפש. המטופלים מוזמנים לדבר באמצעות אסטרטגיות כדי להבין ולהתמודד עם הפרעתם.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי דורש מהמטופלים ללמוד כיצד לזהות ולשנות דפוסי חשיבה והתנהגויות הגורמים לתחושות מטרידות.
- למרבה הצער, אין בדיקת דם שיכולה למדוד ישירות את רמות המוליכים העצביים במוח. עם זאת, ניתן לאתר חוסר איזון הורמונלי (כגון אינסולין או הורמון בלוטת התריס) על ידי בדיקות דם ועשוי להיות קשור לשינויים במצב הרוח. מרכיבים נוספים הניתנים למדידה בדם וקשורים לדיכאון הם רמות נחושת גבוהות מאוד, עופרת רבה מדי ורמות פולית נמוכות.
שלב 2. שאל את הרופא לגבי SSRI
המוליכים העצביים סרוטונין, דופמין ונוראדרנלין קשורים מאוד לדיכאון וחרדה, כך שרוב התרופות נוגדות הדיכאון נועדו להשפיע על כימיקלים אלה. לדיכאון, הרופאים בדרך כלל מתחילים לרשום מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) סלקטיביים מכיוון שתרופות אלו בטוחות יחסית וגורמות פחות לתופעות לוואי חמורות מאשר סוגים אחרים של תרופות נוגדות דיכאון. תרופות SSRI מקלות על הסימפטומים על ידי חסימת ספיגה חוזרת של סרוטונין על ידי תאי עצב מסוימים כך שיש יותר סרוטונין לשיפור מצב הרוח.
- תרופות SSRI כוללות פלוקסטין (פרוזאק, סלמרה), פרוקסטין (פקסיל, פקסבה), סרטראלין (זולופט), ציטאלופראם (סלקסה) ואססיטלופראם (לקספרו).
- תרופות SSRI נחשבות ליעילות יחסית לטיפול בכל הפרעות החרדה, כולל דיכאון והפרעה טורדנית-כפייתית (OCD).
- תופעות הלוואי השכיחות של תרופות SSRI הן נדודי שינה (חוסר יכולת לישון), חוסר תפקוד חברתי ועלייה במשקל.
- למרות שבדרך כלל ניתנים תרופות SSRI לחולים שיש להניח שהם סובלים מחוסר איזון כימי של סרוטונין, השימוש בהם עלול לעיתים לעורר תסמונת סרוטונין, מצב בו רמות הסרוטונין גבוהות מאוד.
- תסמינים של תסמונת סרוטונין הם עור סמוק, עלייה בקצב הלב, עליית טמפרטורת הגוף, לחץ דם מוגבר, הקאות ושלשולים. אם אתה נוטל SSRI וחווה כל אחד מהתסמינים האלה, פנה לרופא מיד.
- אם אתה נתקל בבעיות עם תופעות הלוואי של SSRI, דבר עם הרופא או הפסיכיאטר שלך. ישנם פרופילים שונים בכל תרופה ולכל תרופה יתרונות וחסרונות משלה. הרופא שלך יידע איזו תרופה הכי טובה לך לרשום.
שלב 3. שקול SNRI כחלופה
מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין-נוראדרנלין (SNRI) דומים ל- SSRI, אך יש להם מנגנון פעולה כפול, כלומר הגדלת רמות הסרוטונין והנוראדרנלין על ידי עיכוב ספיגתם בנוירונים במוח. תרופות SNRI נחשבות ליעילות לא פחות מ- SSRI, ולכן הן גם הטיפול הראשון שרופאים בדרך כלל רושמים, במיוחד לטיפול בהפרעת חרדה כללית.
- מכשירי SNRI כוללים duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedzla) ו- levomilnacipran (Fetzima).
- תופעות הלוואי השכיחות של SNRI כוללות נדודי שינה, כאבי בטן, הזעה מוגזמת, כאבי ראש, חוסר תפקוד חברתי ויתר לחץ דם (לחץ דם גבוה).
- מספר סוגים של SNRI כגון Cymbalta מאושרים לטיפול בדיכאון אצל אנשים הסובלים מכאבים כרוניים. ניתן להשתמש בתרופות כגון Effexor לאנשים עם הפרעת חרדה כללית כמו גם דיכאון.
- השימוש ב- SNRI יכול גם לעורר חוסר איזון ברמות הסרוטונין במוח, הנקראות תסמונת סרוטונין.
שלב 4. היזהר בעת שימוש בבנזודיאזפינים ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות
בנזודיאזפינים הם סוג מבוגר יותר של תרופות שעדיין משמשות לניהול חרדה לטווח קצר. תרופה זו יעילה מאוד להרפיה, להפחתת מתח השרירים ותסמינים גופניים אחרים הקשורים לחרדה באמצעות שיפור ההשפעות של המוליך העצבי GABA. לא ניתן להשתמש בבנזודיאזפינים לטווח ארוך מכיוון שיש להם תופעות לוואי חמורות, כגון תוקפנות, פגיעה קוגניטיבית, תלות והידרדרות בדיכאון. החששות לגבי שימוש ארוך טווח בבנזודיאזפינים הביאו פסיכיאטרים ורופאים רבים להעדיף תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות לפני הופעת SSRI ו- SNRI. טריציקליות יעילות יחסית להתמודדות עם חרדה מכיוון שהן יכולות להעלות את רמות הסרוטונין במוח, אך הן גם בעייתיות בשימוש ארוך טווח. מסיבה זו, בדרך כלל לא רושמים תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות, אלא אם כן השתמשת ב- SSRI וזה לא עובד.
- בנזודיאזפינים כוללים אלפרזולאם (קסנאקס, ניראם), קלונאזפם (קלונופין), דיאזפם (ואליום, דיאסטאט) ולוראזפאם (אטיבן).
- תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות כוללות imipramine (Tofranil), nortriptyline (Pamelor), amitriptyline, doxepin, trimipramine (Surmontil), desipramine (Norpramin) ו- protriptyline (Vivactil).
- לתרופות נוגדות דיכאון טריציקליות יש פוטנציאל קרדיוטוקסי ויש להשתמש בהן בזהירות בחולים עם מחלת לב.
טיפים
- סרוטונין מסייע בוויסות מצב הרוח, השינה והתיאבון, ומעכב כאבים. רמות נמוכות מאוד של סרוטונין במוח קשורות בסיכון גבוה להתאבדות.
- הדופמין חשוב לתנועה, משפיע על המוטיבציה, וממלא תפקיד בתפיסת המציאות. רמות נמוכות של דופמין קשורות לפסיכוזה (הפרעה בנפש המתאפיינת בהזיות ואשליות).
- נוראדרנלין מכווץ עורקים ומעלה את לחץ הדם, ומסייע לקבוע מוטיבציה. רמות גבוהות מאוד עלולות לעורר חרדה ולהוביל לתחושות של דיכאון.
- לישון מספיק (משך ואיכותו) והפחתת מתח (מעבודה וממערכות יחסים) תשפיע לטובה על נוירוטרנסמיטורים ותעזור לאזן את כימיה המוחית.
