לא באמת יכול להיות שחסר לבני אדם. חולשה זהה לחוסר שלמות. אין בן אדם מושלם, ולכן אין בן אנוש חסר. עם זאת, ייתכנו היבטים מסוימים באישיות שלך, בכישורים או בהרגלים שאתה לא אוהב. כאשר אתה מבין ואוהב את עצמך, לא תראה את עצמך חסר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: יצירת דימוי עצמי ריאליסטי
שלב 1. הפסק להשתמש במילה "חסר"
אל תקרא לחסרונות שלך "חסרונות". מה שחסר לך הוא באמת מאפיין של עצמך, שאתה לא צריך לשפוט אותו כל כך חזק. להיות נחמד לעצמך. תחשוב על הפגמים שלך כ"ייחודי "," הרגל "או" התנהגות שלי ".
- אל תחשוב על המאפיינים שלך כפגמים. במקום לתת את שם התכונה שלך (כמו "ביישן" או "שקט", שנשמע רע), תן לה תיאור. במקום לקרוא לעצמך ביישן, תאר את עצמך כצורך זמן להיות ידידותי עם אנשים חדשים.
- השתמש במילים מפורטות ועדינות עם עצמך. הימנע ממילים מעורפלות וקשות. כל יום, תסתכל על ההשתקפות שלך במראה, ואז תגיד, "אני באמת אוהב את עצמי." תגיד את זה בקול. לכו לראש הבניין וצעקו: "אני גאה בעצמי!" נניח שאתה אדם מכוער מאוד. תטפס על גג הבית שלך ותצעק בקול: "אני מכוער ואני גאה!" אנשים יכבדו את האומץ שלך.
- יכול להיות שה"חוסר "שלך הוא בעצם ייחוד. פגם לא מזיק שאתה לא צריך לתקן. אתה רק צריך ללמוד לקבל הבדלים.
- האם ה"חסר "שלך מועיל במשהו? יש תכונות של עצמי שיכולות להיות טובות או רעות, בהתאם למצב. זו אינה מחסור, אלא תכונה של העצמי שאתה צריך לנהל כשהוא מתעורר ובאיזו מידה הוא בא לידי ביטוי. לדוגמה:
- עקשנות יכולה להיות טובה, יכולה להיות רעה. אם אדם ממשיך גם לאחר שהוכח שהוא טועה, זה בהחלט דבר רע. עם זאת, אם עיקשות זו מתבטאת בעקשנות, זה בהחלט דבר טוב.
- שְׁלֵמוּתָנוּת. פרפקציוניסט בדרך כלל יסדר את הדברים בפירוט רב ובדיוק רב, ויתעצבן מאוד כשמשהו לא יהיה לטעמם. עם זאת, הם יכולים לשגשג בעבודות הדורשות שלמות, כגון מנתחים, ספורטאים אולימפיים ומשרות הנדסיות כמו מהנדסים או אדריכלים.
שלב 2. רשום את כל נקודות החוזק והיכולות שלך
כלול את כל מה שעולה לך לראש. אל תחצו שום יכולת גם אם אינכם חושבים שהיא חשובה או ייחודית. רשום הכל: סבלנותך, אדיבותך, אומץ לבך, עקשנותך, טעם, אינטליגנציה או נאמנות. לפעמים אנו מתמקדים כל כך בחולשות שלנו עד שכוחותינו נשכחים. אם יש לך דימוי עצמי מלא יותר, ההשקפה שלך על עצמך תהיה מאוזנת יותר.
- אם אתה מרגיש נמוך מדי על עצמך לכתוב רשימה, התחל בכתיבה חופשית.
- אתה יכול גם לשאול את החברים והמשפחה שלך. לפעמים יש את הכוחות והיכולות שלנו הנראים רק לאחרים, אך לא גלויים לעצמנו ולא לעצמנו.
שלב 3. רשום את הדברים שאתה גאה בהם
רשום הישגים שאתה גאה בהם, כגון מטרות שהשגת, רגעים מפתיעים לעצמך וקשיים שהתגברת עליהם. אתה יכול גם להתפאר בחוויות שלך לעזור לאחרים במצוקה, להשלים פרויקטים מסוימים בעבודה או בבית הספר, או דברים שלמדת. כתוב את הדברים שאתה טוב בהם.
שלב 4. רשום, והיה מודע, לנטיות או לצרכים הייחודיים שלך
כתוב בחופשיות והוציא את כל הדברים שאתה עושה שאתה באמת לא רוצה לעשות. רשום דברים על עצמך שהיית רוצה לשנות. רשום כמה שיותר פרטים, כגון "אני לא אוהב את זה כשאני משנה עור" במקום "איך אני נראה". אם אתה דן באירוע ספציפי, כלול כמה שיותר הקשר רלוונטי.
שלב 5. חשוב על חוויות העבר שלך
גלה מהיכן מגיעים ההרגלים והתפיסה העצמית שלך. האם ההרגלים והתפיסות העצמיות שלך מעוצבות על ידי גורמים תרבותיים? או משפחה? בִּיוֹלוֹגִי? מתי יופיע הרגל או דימוי עצמי? האם אי פעם זכו ללעג או לביקורת מצד אחרים? האם אתה סופג את המסר שאתה לא מושלם מהמודעות של חברות המנסות להרוויח מחוסר הביטחון העצמי שלך? אם אתה אומר משהו שאתה מתחרט עליו אחר כך, שקול האם ההגייה השגויה נלמדה מהרגלי משפחתך, או שזו פשוט תגובתך למצבים מסוימים.
- אם אתה אוהב להוציא כסף, גלה מה גורם לזה: מה גורם לך לקנות יותר מדי, איך זה התחיל כשאתה רק למד לנהל את הכספים שלך, ולמה אתה באמת מצפה כשאתה קונה.
- יהיה לך קל יותר לסלוח לעצמך כשתבין את הגורמים השונים בעבר.
שלב 6. סקור את מחשבותיך
מדוע אתה חושב שהדברים שהזכרת למעלה הם "חסרונות"? האם יש צד חיובי בדברים האלה? תסתכל ברשימת החוזקות שלך ותשקול: האם יש נקודות חוזק הקשורות לתכונות שאתה מחשיב כ"חלשות "? עליך להתחיל לסקור את המאפיינים השונים שלך בצורה חיובית.
- לדוגמה, אתה מרגיש את עצמך רגשי מדי. סקור מחשבה זו. תזכיר לעצמך שהרגשנות המוגברת הזו שלך היא הסיבה מאחורי היכולת שלך להזדהות שתמיד מצליח להרגיע אנשים שנמצאים בצרות. זו גם הסיבה שאנשים רבים מגיעים אליך כדי "לדבר".
- או שאולי אתה מרגיש נרגש מדי, אבל זה עשוי להיות קשור לעוצמת רוח היצירה שלך שהיא גם גבוהה.
- כמובן שסקירת מחשבות אלו לא תשנה את הטבע הקיים. עם זאת, תשנה את נקודת המבט שלך על תכונות אלה ושינוי נקודת המבט הזה מקל על קבלה עצמית.
חלק 2 מתוך 3: תרגול קבלה עצמית טוטאלית
שלב 1. הימנע מביקורת עצמית
התייחס לעצמך באהבה ובכבוד. במקום להעליב את עצמך, דבר לעצמך בנחת. תן שם למחשבות ולתחושות השליליות שעולות. למשל, "אה, הנה שוב מגיע לי השמן השמן מדי!" או, "ובכן, הלילה עלתה בי המחשבה 'כולם יודעים יותר ממני'".
שלב 2. קבל מחמאות מאחרים
כאשר מקבלים מחמאות, הגיבו ב"תודה ". אם מחמאה מועברת בתום לב וכנות, אסור לסרב לה. אחרי הכל, כאשר אתה דוחה מחמאה, אתה שולל את ההזדמנות להתייחס באופן חיובי לאדם אחר ולקבל אישור חיובי מאותו אדם. הרשה למשפחתך וחבריך לתת לך אישורים חיוביים.
אם אתה באמת לחוץ, שאל מישהו ממי שאכפת לך לתאר תכונה טובה שיש לך. תחזיר את המחמאה ואמר "תודה"
שלב 3. היה מודע כאשר מישהו מנסה להעליב אותך
לפעמים הרוע מתחפש לטוב. יש לך חברים שתמיד מנסים להראות לך כמה אתה גרוע? האם יש מישהו בחייך אשר כל הזמן לועג או מעליב אותך, הן בציבור והן בפרטיות? אם אתה גאה במשהו, האם מישהו מנסה להעליב אותך על ידי חוסר התחשבות או אפילו גיחוך?
תוציא את האנשים האלה מהחיים שלך. לכל הפחות, צמצם את הזמן איתו למינימום
שלב 4. תאהב את עצמך לפני שתשנה את עצמך
לפני ביצוע שינויים מהותיים ומהותיים, עליך לקבל את המצב בו אתה נמצא כעת. אם תנסה לשפר את עצמך מבלי להכיר בתכונות שכבר יש לך, בסופו של דבר תפגע בעצמך. שיפור עצמי מועיל, אך עליך קודם כל לאהוב את עצמך. התייחסו לעצמכם כגינה יפה שצריך להשקות, לגזום, לשתול בפרחים ולדאוג להם. לא כאסון שצריך לטפל בו.
- למשל, אם אתה רוצה ציונים טובים יותר, אמור תחילה: "אני אדם חכם, מסוגל לעבוד קשה, יש לי חלומות ושאיפות. אני יכול לעשות את מה שיצא לי לעשות".
- במקום להגיד: "אני טיפש ועצלני מדי. תראה, בבחינה האחרונה לא הצלחתי לעבור. הבחינה הבאה בוודאי תיכשל שוב".
- לאחר שנבנו מחשבות חיוביות אלה, בנה תוכנית להשגת המטרות הרצויות שלך.
שלב 5. בדוק את ההבנה שלך בהתפתחות עצמית
אם יש משהו שאתה רוצה לשפר, אתה לא מבטל או מסתיר חולשה, אתה לומד מיומנות חדשה.
- במקום להגיד "אני עומד להפסיק להיות כזה טמבל", תגיד "אני הולך ללמוד איך להיות מאזין טוב יותר".
- במקום להגיד "אני עומד להפסיק להיות כל כך דעה קדומה כלפי אנשים אחרים", תגיד "אני הולך להתחיל לנסות להבין נקודות מבט ואורחות חיים משלי".
- במקום להגיד "אני הולך לרדת במשקל", תגיד "אני אנסה לטפל טוב יותר בגוף שלי, להתאמן יותר, לאכול טוב יותר ולהפחית מתח".
שלב 6. הכירו בסטנדרטים לא מציאותיים
יש הרבה דימויים, אמונות ומושגים, שנקודת המוצא שלהם לא מציאותית עבורך או לרוב האנשים בעולם. סטנדרטים אלה חודרים לתודעתך דרך התקשורת, דרך ארגונים כגון בתי ספר, או מחברים ובני משפחה. אם אתה מרגיש לא מרוצה מעצמך, יתכנו סטנדרטים כאלה שאתה צריך להתמודד איתם. לדוגמה:
- תתלבשי כמו דוגמנית על. מעט מאוד אנשים יכולים להיראות כמו אמנים, דוגמניות או מקצועות דומים אחרים. רוב האנשים לא נולדים חתיכים/יפים, רזים או כל אופנה שהיא במגמה. בנוסף, בדרך כלל יש להם גם קבוצה של מאפרים, מעצבים וגרפיקאים שעוזרים להם ליצור את התמונות שאתה רואה. לא חסר לך רק בגלל שאתה לא דומה להם - אתה נורמלי וזה בסדר. אם תיקח נקודת מוצא לא ריאלית, כמובן שתרגיש אומלל.
- להיות התלמיד המושלם ביותר. החינוך מתמקד רבות במתמטיקה, מדע ואינטליגנציה כללית. כמובן שכולם חשובים, אך לא לכולם יש אותו כוח. אפילו הגאונים ביותר נכשלו במבחן או פספסו מועד אחרון. עובדה עצובה היא שבית הספר אינו מייחס ערך לאופי האוהב שלך כחבר, ליכולות האמנותיות או האתלטיות שלך, לעמידות שלך או לרוח ההרפתקנות החזקה שלך. לא להיות סטודנט מושלם זה לא חיסרון! יתכן שכוחותיך טמונים בתחומים אחרים. אתה יכול להיות מבוגר מצליח גם אם אינך גאון סטודנטים.
-
ההישגים שלך "אינם ניתנים להשוואה" לשאר בני המשפחה. אולי אתה מרגיש מקופח כי אין לך את התכונות שהמשפחה שלך גאה בהן. אולי אתה פשוט שונה. משפחה מאוזנת ואוהבת תקבל עובדה זו. עם זאת, אתה עשוי להתקשות להיות עצמך אם אתה כל כך שונה משאר בני משפחתך, למשל בתחומים הבאים:
- יכולת/עניין אתלטי
- אינטליגנציה
- נטיות פוליטיות
- אמון
- עניין להמשך העסק המשפחתי
- כישורי אמנות
חלק 3 מתוך 3: שאף לקבלה עצמית מתמשכת
שלב 1. דע את ההבדל בין התפתחות עצמית וקבלה עצמית
זה לא בגלל שאתה לגמרי מקבל את עצמך (טוב ורע), אתה עוצר ולא מתחייב לשיפור עצמי. קבלה עצמית פירושה פשוט שאתה מקבל את עצמך, את כל ישותך. אתה מודה שאתה בסדר, גם אם יש פגמים. אתה מקבל את עצמך ברגע, את העצמי הלא מושלם והייחודי שלך, ללא שום תנאי.
אם אתה ממשיך לחשוב, "אני יכול לקבל את עצמי כשאני מפסיק לאכול הרבה ואני יורד במשקל", זה אומר שאתה צריך משהו לפני שאתה מקבל את עצמך. תנאים אלה ניתנים לשינוי תמיד. אתה יכול להמשיך לשפר את עצמך או לשפר את עצמך, אך אל תעשה זאת כתנאי לקבלה עצמית
שלב 2. דע את הדרכים השונות לבקש עזרה
לפעמים רגשי נחיתות באים באופן טבעי. דבר עם אנשים אחרים, בקש את תמיכתם. אתה לא צריך להיות לבד, ומגיע לך תמיכה.
- לדוגמה, אם אתה מתקשה בלימודים או בעבודה, דבר עם מישהו אחר. הם יכולים לשמוע אותך ולעזור לך לשפר את המצב.
- אם לעתים קרובות אתה מרגיש שלילי לגבי עצמך, פנה לרופא כדי לבדוק אם יש לך הפרעת חרדה, דיכאון או הפרעה דיסמורפית בגוף. כל אלה ניתנים לטיפול. השלב הראשון הוא לבקר רופא.
שלב 3. צפה בעצמך כפרויקט לא גמור
עם הזמן, וככל שתצבור ניסיון, תבין יותר ויותר מה המשמעות של שיפור עצמי. כמובן שכדי להיות בוגר וחכם צריך זמן והרבה כישלון. זה יכול לקחת שנים. להיות סבלני. אתה תמשיך להתאכזב אם כל החסרונות חייבים להשלים ברגע זה. בני אדם לומדים, גדלים ומתפתחים, במהלך חיים אחד. לדוגמה:
- הנער החצוף מתפתח למבוגר אחראי.
- תלמיד כיתה ג 'עם ציונים גרועים הפך לכוכב כיתה לאחר שלמד כמה טכניקות לימוד.
שלב 4. מצאו קבוצת תמיכה
ישנן קבוצות תמיכה רבות למגוון תחומי עניין, מלמידת דיבור וכלה בטיפול בהפרעות אכילה. אם יש משהו שאתה רוצה לשנות, חפש קבוצות תמיכה בשכונה שלך או מרחבי דיון חיוביים באינטרנט. עם קבוצה זו תלמדו להבין ולקבל את התכונות שלכם ולא להרגיש כל כך לבד.
באינדונזיה קיימות קבוצות תמיכה רבות לדברים שונים, כגון Yayasan Pulih (התאוששות מחבלות באונס), לאנשים עם HIV/איידס יש את הזכות לבריאות וכו '
שלב 5. לבלות עם אנשים חיוביים
הקדישו את זמנכם לאנשים שגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם. הגבל את הקשר עם אנשים שגורמים לך להרגיש רע. אתה צריך לבלות עם אנשים שתומכים בך ומשמחים אותך.
קח יוזמה. הזמן את החברים שלך ללכת לשחק. צא אותם לטיול, לשוחח או לתכנן משהו איתם
שלב 6. סלח לעצמך
למרות שאנחנו באמת רוצים, אנחנו באמת לא יכולים לשנות את העבר. הימנע מהתעכבות על טעויות העבר שלך, בין אם הן היו תוצאה של החלטותיך או התנהגותך. אתה יכול רק להודות שטעויות קורות וללמוד מהן.
