מכות חבטות היא המיומנות הבסיסית והחיונית ביותר בכדורעף. חבטות משמשות לפגיעה בכדור מתחת לראש והן משמשות בדרך כלל כנגיעה ראשונה בעת קבלת הגשה או מכה נגדית. אם אתה רוצה להיות טוב בכדורעף, אתה צריך להשתלט על המהמורות כדי שתוכל לקבל ולהעביר את הכדור במקביל.
שלב
שלב 1. קח עמדה
עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ומטה מעט קדימה. הברכיים צריכות להיות כפופות מעט, מוכנות להזיז את שתי הרגליים. הידיים נפגשות ברגעים האחרונים לפני שהכדור מגיע אליך; כאשר אתה מתקרב לכדור, יד אחת ביד השנייה נמצאת במרחק של כ -15 ס מ זה מזה. חבר את השניים כשהכדור מצביע עליך. אחרת, יהיה לך קשה לתמרן למיקום הנכון כדי לפגוע.
שלב 2. צור בסיס עם שתי הזרועות
הרציף הופך לאזור שבין פרקי הידיים והמרפקים כ"מקום מתאים "בפגיעה בכדור. כדי ליצור בסיס, הדבר החשוב ביותר הוא להחזיק אחד את השני כראוי, תוך הרמת שתי הזרועות מלפנים, מעט מתחת למותניים, כששתי הכתפיים מקושתות. אחוז את שתי הידיים לפניך, כשהאגודל שלך זה ליד זה. אל תחצו אצבעות, כיוון שזה יקשה על השליטה בכדור.
- אתה יכול להכין אגרוף ביד אחת ולעטוף אותו ביד השנייה (שיטת ההידוק). או כופפו אגודל אחד לכף היד והניחו על כף היד השנייה (שיטת הפונה), כך שזה יהיה כמו להרים את מבטו ביד השנייה.
- אם משתמשים בשיטת ההחזקה, שתי האגודלים צריכות להיות מקבילות זו לזו. בנוסף, ארבע האצבעות בכל יד חייבות להיות מקבילות זו לזו.
- זכור לנעול תמיד את המרפקים ולכופף את הברכיים.
שלב 3. השתמש בשתי הרגליים
דחוף את הכדור בעזרת הברכיים, כמו גם בשתי הידיים. אם אתה בן 12 ומטה, אתה יכול להרגיש את היתרונות של כיפוף הברכיים. שתי הרגליים מתחזקות ותופסות תאוצה להדריך את הכדור.
שלב 4. הכה את הכדור בשתי הידיים
התמקם בכדי להכות את הכדור בשתי הידיים. אחרת לא תוכל לכוון את הכדור כמו שצריך ועלול לעשות טעויות. זה יכול להיות קצת מסובך כשהכדור בא אליך מזווית לא צפויה. אך אל תשכח להתמקם תמיד כך שהכדור יפגע בשתי הזרועות באותה כוח. כך תוכלו לכוון ולפגוע בו כראוי.
שלב 5. לכו לכיוון הכדור כך שהוא ייפול ממש מולכם
כמובן שאתה יכול להיתקל בזמן חזרה אחורה. אבל כדאי גם להקפיד ליצור קשר עם הכדור שלפניכם (יתכן שתצטרכו להתרחק מהרשת). סובב את כתפיך וחזית גופך לכיוון הכדור לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
אם אתה לא רוצה שהכדור יחזור מיד, הניף את הידיים או הרם אותן מעל הכתפיים שלך. אם אתה חייב להחזיר את הכדור, הניף לאט לאט את הידיים קדימה ואחורה, בדיוק מספיק
שלב 6. העבירו את הכדור
שימו עין על הכדור. עקוב אחר מסלול הכדור כשהוא יורד למטה ואפילו כאשר הוא פוגע בו. צור קשר עם הכדור סביב המותניים. כאשר הכדור נמצא ישירות מעל הידיים, יישר את הרגליים כך שהזרועות שלך יוצרות קשר עם הכדור. נסה ליצור קשר עם שתי האמות (מעל הידיים אך מתחת למרפקים). במקביל, הזז את זרועותיך מעט קדימה לאוויר, אך אל תניף את זרועותיך. בניגוד שרוב האנשים חושבים, רוב הכוח צריך להגיע מהרגליים.
שלב 7. כוון לכדור
סובב את כתפיך לכוון את הכדור. לא תוכל באמת לכוון עם שתי האמות. הסיבה היא שעליך לשמור על שניהם שטוחים על מנת לספק בסיס טוב בקבלת הכדור. לכן, עדיף לזוז משתי הכתפיים, כך שהזרועות יישארו יחד וינועו כיחידה. באופן אידיאלי, תוכל לעמוד במקביל לכדור (מצביע בשתי הרגליים לעבר המטרה), כך שתצטרך לפגוע בו ישר קדימה. זכור לכוון מעט את הכדור ימינה ממרכז הרשת, כי שם עומדים המתקנים.
כדאי להוריד את הכתפיים ולשים משקל על הכדור שנע לעבר המטרה. השתמש באדמה על שתי הזרועות כדי לעזור לכוון את הכדור
שלב 8. שימו עין על הכדור לאחר שחבטתם בו
הביטו בכדור בשתי העיניים, לא בכל הגוף. נסה גם להשאיר את הסנטר למטה, מכיוון שזה ייתן לך יותר שליטה על הכדור. כמה מאמנים אפילו אומרים לך לנשוך את הצווארון שלך כדי לשמור על הסנטר.
ברגע שאתה משחרר את הכדור, הפרד את ידיך. אבל שמור על מרחק של כ -15 ס"מ כדי לצפות את התנועה הבאה של הכדור ולהיות מוכן לפגוע בכדור
טיפים
- נסה לא "להניף" את שתי הזרועות בעת העברת הכדור. זה יכול להוביל לפיתיון "פראי". הזרועות לא צריכות לחצות את הגבול לגובה הכתפיים. אז נסה לעמוד במקביל לכדור, כך שתוכל לפגוע בו ישר קדימה. אם זה לא אפשרי, הנמי את כתפיך לכיוון.
- הקפד לעמוד נמוך. זהו ההיבט החשוב ביותר של כדורעף. שמירה על הגוף נמוך תגדיל את השליטה והעוצמה.
- צריך תרגול כדי ללמוד מהמורות. דרך טובה לתרגל זאת היא להכות כמה שיותר כדורי כדורעף על הקיר ברצף.
- אל תפחד לרדוף אחרי הכדור ולצלול. עם זאת, אם אתה צריך לרדוף אחרי הכדור, אל תרוץ בידיים יחד. זה יהפוך את הריצה לאיטית ולא תצליח לפגוע בכדור בזמן.
- אם הכדור מגיע אליך במהירות, ייתכן שלא תצטרך להפעיל כוח רב ככל שתתנגש. (תנו לכדור לפגוע בשתי הזרועות ולכוון את הכיוון על ידי הצבעה של שתי הרגליים אל המטרה).
- אם אתה משחק עם יותר משלושה אנשים, קרא לעצמך מי עומד להכות את הכדור על ידי צעקת "אני!", כך שהם לא יתנגשו זה בזה.
- זכור, תמיד שמור את זרועותיך ישרות ומקבילות. אם תטה מעט את הידיים, הכדור יקפוץ ישר בזוויות הידיים. שיטה זו יכולה להיעשות בכוונה כדי לפגוע בכדור לעבר השותף שלך. ודא שאתה מסוגל לפגוע בחבטה בקו ישר, כך שתוכל לקבל שליטה רבה יותר על כיוון הכדור כאשר אתה פוגע בו במשחק.
- תמיד רגוע וממוקד.
- אין להישען קדימה או אחורה בעת קבלת הכדור; הכדור לא יצא מכלל שליטה. כופף את שתי הברכיים ועשה קפיצת מדרגה קדימה או אחורה. הישענו רק במצבים קריטיים, כגון בריצה מהירה לתפיסת כדור שנפגע לרחבה.
- אתה יכול לקבל כוח נוסף כאשר אתה נתקל על ידי תקשור המשקל שלך קדימה תוך כדי פגיעה בכדור.
- אתה יכול להשתמש בחבטה כדי להעביר את הכדור לרשת. אבל ברמות מתקדמות יותר, בדרך כלל משתמשים במכשיר כדי לשלוט ולמקם את הכדור לסטים וקוצים.
אַזהָרָה
- אם יש לך עור רופף או ידיים דקות, סביר יותר שתחוש כאבים בזרועות כאשר אתה מכה בכדור כמה פעמים. אל תדאג. אם תוכל להחזיק אותו בפנים, תתרגל לזה והכאבים יחלפו.
- הקפד לא לחצות אצבעות. הדבר עלול לגרום לפציעה אם הכדור פוגע בטעות בידך.
- אין להרים או "לשאת" את הכדור. בליטה אמורה להיות מכה מהירה. אם הכדור נמצא במגע עם הגוף יותר מדי זמן, אתה יכול להיחשב עבירה ולאבד נקודות.
- אל תכה את הכדור בידיים שלך. אנשים רבים אומרים כמה כואב לשחק כדורעף. אבל זה בדרך כלל בגלל שהם פוגעים בכדור בידיים. אחרי הכל, הידיים לא יכולות להיות בסיס טוב ושטוח. התנגשות בידיים תגרום לכדור להקפיץ בפראות.
- אל תחצה את אגודליך בשום פנים ואופן, כי אתה יכול לשבור את העצמות שלך אם תנקוט כך.
