בטח ראינו מישהו עושה משרתת בצורה חלקה מאוד. מלבד היותו סוג של הגשה שיש לו פונקציות רבות, ההגשה היומית היא די קשה לביצוע. בעבודת הגשה יתרה יש צורך בתיאום, תזמון וכוח. בגלל רמת הקושי הגבוהה, עליך לשלוט תחילה על ההגשה הסמויה לפני שאתה לומד את ההגשה הידועה. גם אם אתה לא נראה מיומן, תוכל לשפר את הדיוק, המהירות וכוח ההגשה שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע הגשה בסיסית ביד
שלב 1. הרפו את הרגליים
עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. הניחו את כף הרגל מול היד המכה מול כף הרגל השנייה. הכתפיים והירכיים שלך צריכות להיות בקו אחד עם הרשת. וודא כי הברכיים שלך כפופות. המשקל שלך צריך לנוח על הרגל האחורית שלך.
תנוחת השרת חשובה מאוד בהגשה. הכוח המשמש בהגשה לא מגיע מהפלג העליון, אלא מהרגליים. תוצאות הגשה חזקות מהעברת משקל טובה מהרגל האחורית לכף הרגל הקדמית. קבלת תנוחת התחלה חזקה חשובה מאוד לביצוע הגשה חזקה
שלב 2. החזק את הכדור לפניך
הניח את ידך הלא דומיננטית ישירות מולך, ישר אך שומר על גמישות המרפקים. כפות הידיים כלפי מעלה כשהכדור למעלה.
אתה יכול גם להניח את יד החבטה שלך על הכדור
שלב 3. הכינו את יד החבטות שלכם
הניף את זרוע החבטות לאחור עד שהוא נמצא בצד הראש שלך. וודא שהמרפקים כלפי מעלה וכפות הידיים שלך נמצאות ליד האוזניים. הגוף שלך יפתח עם גישה זו.
שלב 4. זרוק את הכדור באוויר
הרם את הכדור בידיים כ- 45-90 ס מ באוויר. שמור את הכדור ישר על כתף העטלף שלך וצעד לפני הגוף שלך כדי שתוכל לעלות במהלך ההגשה. יד החבטות שלך יוצרת זווית של 90 מעלות מאחורי הגוף שלך. זכור, פגע בכדור מיד לאחר שהוא משנה כיוון ומתחיל ליפול.
- אל תזרוק את הכדור גבוה מדי, נמוך או רחוק. יהיה עליך לרדוף אחרי הכדור והתוצאה היא הגשה גרועה.
- יד החבטה עשויה להיות מוכנה כאשר הכדור נזרק, ולא לפניו.
שלב 5. כוון להגשה שלך באמצעות הגוף שלך
עיקר כוח ההגשה נובע מהעברת משקל מהרגל האחורית לכף הרגל הקדמית. לשם כך, ודא שמיקום ההתחלה של ההגשה נכון. הוסף מומנטום על ידי צעד קדימה תוך הגשה עם כף הרגל הדומיננטית שלך. והזיזו את המשקל שלכם קדימה למנה עוצמתית.
הכדור יפגע היכן שהידיים והרגליים נמצאות, אז כוונו לשרת עם הידיים והבהונות
שלב 6. הכה את הכדור עם בסיס כף היד הדומיננטית שלך
קדם את היד הדומיננטית שלך עם המרפק שלך. הכה את הכדור עם בסיס המחבט שלך. אין להכות בכדור באצבעות או באגרוף. וודא שיד החבטה שלך זווית מעט כלפי מעלה, כך שניתן יהיה לשאת את הכדור מעל הרשת. כוון למרכז הכדור כדי לקבל את מסלול הכדור הישר ביותר. עצור את תנועת היד כאשר הכדור נפגע.
- צפו בכדור מסתובב. אם הכדור מתגלגל הצידה או לאחור, המשמעות היא שהזריקה שלך פספסה את מרכז הכדור.
- החל מהכתפיים, הניף את החבטות במהירות.
שלב 7. מיד לנקוט עמדה
לאחר מכה בכדור, השתמש במומנטום כדי לרוץ לעמדת ההגנה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע הגשה קפיצה עם ספין למעלה
שלב 1. הכינו את העמדה הראשונית
התחל עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ופונות לרשת. היד הדומיננטית שלך צריכה להיות ישירות מול הגוף שלך, כף היד כלפי מעלה, עם הכדורעף עליה.
צעד אחורה 1.5-2.5 מטר מאחורי הקו כדי לאפשר מספיק מקום ל 3-4 צעדים קדימה
שלב 2. זרוק את הכדור באוויר
צעד קדימה עם כף הרגל הדומיננטית שלך ושמור על המגרש שלך ישר עם הכתף המכה שלך. כאשר אתה צועד קדימה, זרוק את הכדור גבוה מעט קדימה לאוויר. להעיף את פרק כף היד בזמן שאתה זורק את הכדור כדי לסובב אותו.
זריקות עקביות מביאות לשרות עקביות. זריקת הכדור תקבע את תוצאת השירות; זריקה לא טובה יכולה להרוס מנה טובה. זרוק את הכדור ביד הדומיננטית שלך, שמור את הכדור לפניך, ואל תזרוק אותו גבוה מדי, נמוך או רחוק. כל הדברים האלה עלולים לפגוע בשירות שלך
שלב 3. קח שלושה עד ארבעה צעדים מהירים קדימה
התחל לאט ואז נהיה מהר יותר, כך ששני השלבים האחרונים יקרו כל כך מהר שנראה שהם מתרחשים בו זמנית. בשלב האחרון, הפעל את עצמך לקפוץ. השתמש במומנטום מהשלבים הקודמים כדי לקפוץ גבוה לאוויר.
אם יד ימין שלך דומיננטית, רצף הצעדים שלך הוא שמאל-ימין-שמאל. אם שמאלי, ההזמנה היא ימין-שמאל-ימין. שני השלבים האחרונים נקראים גם "צעד קרוב" והם החלק הנפיץ ביותר של ההגשה
שלב 4. הכינו את יד החבטות שלכם
שתי הידיים חייבות להניף לאחור כדי להניע את הקפיצה. בעת קפיצה, הניף את המחבט שלך מאחורי גופך בזווית של 90 מעלות. בדיוק כמו הגשה בסיסית ביד, המרפקים צריכים להיות מופנים כלפי מעלה, פרקי הידיים מוצקים וקרובים לאוזניים. היד שאינה פוגעת בכדור חייבת להצביע ולכוון אל הכדור.
תנועת ההתחקות אחר הכדור ביד שאינה מכה ידועה גם בשם תנועת החץ והחץ
שלב 5. למד כיצד להכות את הכדור
כוון מעט למעלה ממרכז הכדור. שלא כמו ההגשה הבסיסית ביד, אל תעצור את היד שלך לאחר שפגע בכדור. עשה תנופה מלאה והניף את פרק כף היד.
התאמן בהינף כף היד שלך. תנועת פרק כף היד גורמת לספין העליון להגיש חזק מאוד וייחודי. תרגול זריקות פרק כף היד ותיקוני משיכות כדור בכדי לשלוח את הכדור מעל הרשת
שלב 6. הכה את הכדור
צור מומנטום קדימה על ידי סיבוב הירכיים ופלג הגוף העליון במהלך ההגשה. עליך לקפוץ עמוק אל תוך המגרש הן על קפיצות המשרת והן על צף הקפיצה. בנקודה הגבוהה ביותר של הקפיצה, הנמיך את ידיך בתנועה מהבהבת לעבר תחתית הכדור. כך אפשר לכוון את הכדור כלפי מעלה, אבל לעטוף את פרק כף היד מעליו, למנה שצוללת למטה. כך הוא מייצר טופספין.
אם יד ימין שלך דומיננטית, אז תדריך עם ירך וכתף שמאל. ואז לרסק עם הירך הימנית ואחריה יד ימין
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע הגשה צפה קפיצה
שלב 1. הכינו את הכדור
התחל עם הכדור בשתי ידיים, ישר לפניך. החזק את הכדור בין כפות הידיים שלך. שמור על שני המרפקים ישרים אך רגוע.
ישנן דרכים שונות לזרוק את הכדור בהגשה קפיצה. יש אנשים שמשתמשים ביד הדומיננטית שלהם, חלקם לא, וחלקם אפילו משתמשים בשתי הידיים. מה שחשוב הוא יעילות הזריקה, לא שיטת הזריקה
שלב 2. איך לזרוק את הכדור
צעד קדימה עם כף הרגל הדומיננטית שלך ואז עשה שלושה צעדים מהירים. בשלב האחרון, זרקו את הכדור למעלה וקצת קדימה. הכדור פשוט נזרק 30-45 ס מ באוויר, כמו מנה בסיסית ביד.
- זריקת הכדור מתכוננת לכל ההגשה. וודא שהזריקה לא גבוהה או נמוכה מדי. הכדור נזרק ביד החזקה ביותר שלך, והכדור חייב להישאר מולך.
- התאמן בזריקה שלך עד שאתה טוב בזה. התאמן לזרוק את הכדור למשך כמה שעות כדי שהטכניקה תהיה נכונה.
שלב 3. איך לקפוץ
מיד לאחר שהכדור נזרק, קפצו לשלב הבא עם המומנטום שצבר. החזירו את זרוע החבטות שלכם כשהמרפקים כלפי מעלה וכפות הידיים ליד האוזניים.
שלב 4. כיצד להכות את הכדור
בהנחיית המרפק, פגע בכדור עם בסיס היד הדומיננטית כמו בהגשה בסיסית ביד. פרק כף היד חייב להיות יציב. לאחר פגיעה בכדור, עצרו את כפות הידיים לעבר המטרה.
- כוון לנקודת המת של היריב שלך. היריב חייב לזוז כדי לקחת את הכדור. בעת תרגול הגשה ביד, למד כיצד להכות את ההגשה למקום שקשה להגיע ליריב שלך.
- וודא שהקפיצה נעשית לפני חציית קו המגרש. קרקע מעבר לקו השדה.
טיפים
- לאחר שנזרק, אל תרדוף אחרי הכדור. המתן עד שהכדור ייפול ברגע הנכון להכות.
- יהיה צליל זמזום חזק אם השירות מתבצע כהלכה.
- להתאמן, להתאמן ולתרגל. אל תצפה להיות מסוגל לשלוט בשירות זה מיד מכיוון שרמת הקושי גבוהה למדי. לזרוק את הכדור, לזרוק גובה וגישה להגשה הם מרכיבים חשובים שחייבים להשתלט עליהם בתרגול של הגשה ידנית.
- מומנטום יכול לעזור מאוד במיוחד אם יש לך גוף קטן. צריך הרבה אנרגיה כדי לשלוח את הכדור לרשת.
- אם אתה מתקשה לתרגל את ההגשה שלך, נסה במקום זאת לזרוק. אם הכדור נזרק ומותר ליפול, הוא צריך ליפול ישירות מול רגל ימין. זריקה טובה היא קריטית להגשה טובה.
- אם הזריקה שלך היא רעה, תפוס את הכדור. אל תכה זריקה רעה כי תאבד שליטה ותפספס את ההגשה.
- פשוט זרוק את הכדור גבוה כמו היד שלך, כדי לא לאבד שליטה ולא להיכשל.
- במשחק, אם אתה תופס את הכדור הוא ייחשב כהגשה, ולא ניתן לחזור על ההגשה. אם הקליעה שלך גרועה, פשוט תן לכדור לרדת וחזור על ההגשה שלך.
- ברגע שהכדור נזרק ומתגלה כזריקה גרועה, תן לכדור ליפול כי אם הוא נתפס הוא ייחשב כהגשה.
- תן לכדור עם זריקה גרועה ליפול. אם נתפס ייחשב כשירות!
- אם היד שלך רחוקה מדי מהראש שלך כאשר אתה מכה בכדור, זרוק אותו עוד קצת כדי להימנע מפגיעה בעצמך.
